Smedens log

Larsen, mand. Du har en tankegang som en 15-årig :lol:

Og de chins kører nogen dage og nogen dage kører de ikke. Som f.eks. idag :cry:

Morgentræning idag, stod op kl halv syv og havde så meget doms i lårene at jeg ikke kunne komme ud af sengen. Med umenneskelig viljestyrke kom jeg dog hele vejen op til centeret (på cykel!), men var lige ved at tage hjem igen da jeg så hvor mange trapper der var op til omklædningsrummet. Fik dog haltet mig sidelæns op, og efter jeg fik lidt varme i lårene kunne jeg næsten gå uden at se ud som om jeg havde skidt i bukserne.

Dagens træning:

Chins
6
3 x 15-13

Skrå bænk - den var nu meget god for skulderen
20 x 30
12 x 50
8 x 3 x 70 - læste waterburys artikel, og giver den et go. Korte pauser.

Goodmornings
15 x 30
2 x 12 x 50

BB rows
12 x 50
6 x 3 x 80 (var det 80? måske 75?)

DB skulderpres
12 x 12
9 x 26 PR
8 x 26 - det var godtnok en fighter tilsidst

Hipraise/dragz
3 sæt

Udspænding og rotator
5 min

45 min, dimmu borgir ALLEHELGENS DØD I HELVEDE :mrgreen:

så i skole og 5 timers fagprojekt

Smeden skrev:Morgentræning idag, stod op kl halv syv og havde så meget doms i lårene at jeg ikke kunne komme ud af sengen. Med umenneskelig viljestyrke kom jeg dog hele vejen op til centeret (på cykel!), men var lige ved at tage hjem igen da jeg så hvor mange trapper der var op til omklædningsrummet. Fik dog haltet mig sidelæns op, og efter jeg fik lidt varme i lårene kunne jeg næsten gå uden at se ud som om jeg havde skidt i bukserne.

hehe ømt!

Doms i lårene burde havde været en del af de 9 (eller hvor mange der nu var) plager som ramte ægypterne. Se det ville satme lamme et samfund!

Ja, det er helt vildt. Når det kommer så vidt at man nægter at forcere trapper og udskyder toiletbesøg, ved man at ens tabata ar virket.

Yir - tabatadoms er det vildeste. Jeg kommer nok aldrig til at overgå de doms jeg havde i lårene efter at have kørt tabata i front squats for første gang, med din bror. Det var jo rent tortur at gå ned ad trapper selv 3 dage efter :mrgreen:

Godt at se du får smedet den lidt igen, træningerne har været lidt infrekvente på det sidste... den slags sløsethed, er man jo ikke tilladt i NV :ninja3:

so beware :biggrin:

Har brormand fortalt om dengang jeg faldt omkuld med blå læber i vores spæde startforsøg med tabata

Det var doms på et sølvfad. For øvrigt har jeg haft mine værste doms i udlandet, som f.eks. dengang jeg forcorede den kinesiske mur til fods på tid

Jeg var stortset ikke på mit værelse mere end en gang om dagen ugen efter, fordi det lå på første sal :lol:

Stod grufulft tidlig op idag, 30 minutter over fem nærmere bestemt, og så gik det elelrs løs. Stadig lidt rigeligt doms i benene til tabata.

Dagens træning:

Chins - man blir så brændt af bare et enkelt højrepsæt at de andre ikke går. Hvorfor mon? For kort pause i forhold til man brænder hele ATP-CP-systemet af pr sæt?
6
2 x 15
12

Dødløft
15 x 50
6 x 3 x 100 - hyggeligt nok

Inc Bænk, laveste hak
30 x 30
12 x 50
7 x 3 x 75

BB rows
12 x 50
6 x 3 x 85

Kabellaterals
2 sæt

Og så til kemi

31 min, Astral Projection

Nu tager jeg ud på til skolens julefrokost, og SÅ skal jeg suge.

God tur og Astral Projection for the win!

Smeden skrev:
Skrå bænk - den var nu meget god for skulderen
20 x 30
12 x 50
8 x 3 x 70 - læste waterburys artikel, og giver den et go. Korte pauser.

Hvilken artikel? link

88, er du syg jeg fik en tur ud af det. Indtil videre har jeg sammenstykket aftenen til at bestå af 13 fadøl, 5 whisky og en vodka. Kunne næsten ikke bevæge mig den første time af dagen. Så nu er min træning sat tilbage en hel uge :lol:

Niklas:
Here you go:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1773659&cr=bodybuilding

Thanks, samme artikel som jeg selv syntes var rimelig spændende, og tror jeg vil prøve det af efter min sheiko.

Smeden skrev:88, er du syg jeg fik en tur ud af det. Indtil videre har jeg sammenstykket aftenen til at bestå af 13 fadøl, 5 whisky og en vodka. Kunne næsten ikke bevæge mig den første time af dagen. Så nu er min træning sat tilbage en hel uge :lol:

Niklas:
Here you go:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1773659&cr=bodybuilding

Son, every day, I get more and more proud of you :mrgreen: =D>

Lyder som en god tur, whisky og cola er jo en herlig ting =D>

Cola? Hvem har sagt noget om cola? Idag var jo iøvrigt straffens mandag, som de jo har det med at være efter julefrokoster.

Men altså, efter en hård weekend fik jeg alligevel hevet mig op til træning (mindst 30 øl og alt for lidt søvn tager groft på motivationen), hvor jeg havde tid nok og fik prøvet lidt sjove ting af.

Dagens træning:

Chins
6
2 x 15

Skrå bænk - jeg har ligget småkomatøs og ergonomisk forkert det meste af søndagen og set alien, og det har min skulder ikke haft godt af.
20 x 30
8 x 60
2 x 3 x 80 - ikke fart nok på
6 x 3 x 75

Dødløft
20 x 30
10 x 60
3 x 3 x 100
3 x 3 x 110 - god fart

Clean and pushpress
3 x 40
3 x 50
3 x 3 x 60

BB rows
12 x 50
6 x 3 x 80-85

Leg press
3 sæt med noget

Lidt laterals og mave

60 min, popmusik fra radioen.

Plejer du ikke at kunne lire noget tungere dødløft af ?

Eller er det fordi du holder ekstremt korte pauser?

Jo, men jeg prøver med eksplosive sæt me kort pause i en periode. Skulle hurtigt være oppe deraf med kilo igen snarligt.

Prøv at læse den artikel jeg linkede til niklas igår, den er god.

Jeg var hårdt ramt af sygdom af en eller anden grund igår, og kunne med vold og magt ikke få mig selv op og træne. Derfor gik jeg igår i seng kl 20, vågnede kl 5 og var som sådan frisk. Samtidigt viste det sig at jeg havde fri allerede kl 11, og det kunne jo kun betyde at jeg skulle smede den efter skole. En rejemad, en kop kaffe og et par kilo dødsmetal og så var jeg igang.

Dagens træning

Dødløft
15 x 60
3 x 105 - havde puttet 20 istedet for 25 på den ene side #-o

3 x 110
6 x 3 x 120 - no probs, pause i bund på allesammen fordi brormand driller.

Skrå bænk
20 x 30
12 x 50
8 x 3 x 70 - holdt den for en gangs skyld på et st pr minut.

Chin-ups
8
26 - måske PR? Gid jeg havde et ordentlig stativ

noget benpres

Clean und press
10 x 30
3 x 40
5 x 3 x 50 - clean på hver rep. Det får ellers pulsen op skal jeg hilse og sige.
5 x 55 - alm mili

BB rows
12 x 55
4 x 3 x 80
2 x 5 x 80

Rear laterals
2 x 10 x 12

Mave
2 sæt

Udspænding og rotator - godtnok lækkert at få strukket sine inadrotatorer ud, det må jeg sandelig gøre noget oftere.

60 min eller noget i den stil, Amon Amart(Versus the WORLD!) og Opeth(THE GRAND CONJURAAAATIOOON!!)

Puha, syntes sgu allerede jeg har doms i nakken. Skal nok blive en modbydelig fredag.

Skal vi ikke have nogle billeder snart?

Du fik billeder sidste måned!

Ret beset tror jeg ærlig talt ikke der sket særlig meget siden da :cry:

Poster nogen når jeg er blevet virkelig stor/ripped/langhåret.

Fik okset mig ned i centeret efter en semilang arbejdsdag og konstaterede at der kun var en halv time at træne. Det var rigeligt.

Dagens træning:

Dødløft
20 x 40
6 x 80
2 x 3 x 120
4 x 3 125

Mili
15 x 20
5 x 40
5 x 45
2 x 5 x 60 - pushpress

Chins
8
22
8

20 min, en eller anden radio.

Drak mig aldeles ned igår, og har brugt dagen på at friturestege kylling og rejer (og at lejlighedsvis kaste op). Nu er planen at pante et par poser flasker, måske friturestege noget mere kylling og forhåbentlig lave en mild tabata med noget håndvægtshalløj.

Smeden skrev:Du fik billeder sidste måned! Ret beset tror jeg ærlig talt ikke der sket særlig meget siden da Poster nogen når jeg er blevet virkelig stor/ripped/langhåret.

Det er også rigtigt

Man glemmer nemt når man tager på to ugers ferie på skolens regning

Jeg har overnattet hos de gamle inat, fordi jeg sugede med en kammerat, der var på besøg fra udlandet. Selvom jeg sad til kl 4 og spillede mario, vågnede jeg fresh as a daisy kl 12, læste matematik, drak kaffe og smedede den.

God power på over hele linjen, der var tunge vægte idag.

Dødløft - man kan sandelig godt mærke at skiverne herhjemme er mindre.
20 x 50
6 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
4 x 145
3 x 145

Bænk
20 x 50
6 x 70
3 x 90
5 x 100
5 x 3 x 90

BB rows
12 x 50
6 x 80
3 x 5 x 100

Squat - den er styg mod hoften
12 x 50
3 x 70
3 x 80
3 x 90
5 x 92.5
3 x 90

Pushpress
8 x 50
5 x 70
3 x 70 - det var en kamp bare at få den ud af racket, fordi holderne sidder der hvor jeg vil have mine hænder.

60 min, Devourment, Antiloop.

Jeg er helt brændt i patterne og generelt det meste i dag. Lækkert.

Idag fik jeg nogen resultater tilbage fra et spændene museforsøg jeg skriver om, der handler om fiskeolie. Det er lidt en kringlet affære, men jeg kan refere lidt hvis nogen er interesseret?

Smeden skrev:Jeg er helt brændt i patterne og generelt det meste i dag. Lækkert.

Idag fik jeg nogen resultater tilbage fra et spændene museforsøg jeg skriver om, der handler om fiskeolie. Det er lidt en kringlet affære, men jeg kan refere lidt hvis nogen er interesseret?

Kom med dine guldkorn smed

Iøvrigt ganske udemærket træning du lavede igår :thumpup:

, kan da godt forstå patværket kan mærkes i dag

Idag har jeg fri, så istedet for at læse til eksamen gik jeg ned og smedede den.

Dagens træning:

Bænk - måtte starte med bænk fordi der var enormt stort og skaldet menneske med tusser overalt, der brugte powerracket.
20 x 30
12 x 60
2 x 6 x 80 - havde simpelthen for meget doms til at komme videre. Hver gang stangen ramte mine patter var jeg ved at få krampe. Håber iøvrigt det er pga af doms at jeg var så weak idag.

Dødløft
20 x 40
6 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 140
3 x 150 - straps. burde måske finde et bælte, tror ikke min stil var så god.
8 x 100 - pause i bund og fokus på teknik. Der stod en eller anden lurer og ventede på jeg blev færdig.

Pulldowns
12 x 50
6 x 90
2 x 5 x 95 - det er godtnok et usselt greb. Hvorfor ikke bare lave den ru hele vejen?

Squat - der var sgu ikke meget fut i squat idag. Jeg giver doms og hofter skylden

12 x 40
6 x 60
3 x 80
6 x 80

DB rows
20 x 36 - kan man lave 20 reps med centerets tungeste vægt, er der nok ikke meget fremtid i den øvelse.

Pushdowns med tov
2 x 6 x noget

laterals
noget

mave
2 sæt

Udspænding og rotator

60-90 min? noget pop fra radioen. Ville gerne have hørt amon amarth - ..soon the world will cease to be til mit dødløft, men min telefon var gået ud.

Idag fik jeg nogen resultater tilbage fra et spændene museforsøg jeg skriver om, der handler om fiskeolie. Det er lidt en kringlet affære, men jeg kan refere lidt hvis nogen er interesseret?

Spyt ud!

Hov for satan, glemte da helt det forsøg der.

I korte træk er hypotesen at man kan regulere sin fedtforbrænding med sin mad.

Alle har et gen der hedder PPAR (i forskellige afskygninger), der koder for de enzymer, man brænder fedt af med. Sagen er så at PPAR udtrykkes meget mere når det bliver aktiveret af fedt, og i særklasse meget af omega-3 (og også af omega-6).

Et højt indtag af fedt, betyder at der aflejres fedt i leveren. En meget fedtet lever er stærkt korreleret til metabolisk syndrom (sukkersyge og alt det der).

I forsøget (det her er den simple version) fik nogen mus en masse fedt, og en masse energi (60% fedt) og de blev sådan lidt småfede. Nogen andre fik meget lidt fedt (2%) og blev ikke fede. Nogen andre fik 60% fedt samt omega-3 og masser af energi.

Tilsidst kunne man så se at de mus der fik meget fedt og energi havde meget fedt i deres lever, mens dem der også havde fået omega-3 havde lige så lidt fedt i leveren som dem på lav-fedtkost. Store forskelle faktisk, en 10-15gange, hvis jeg husker nogenlunde?

Idag her jeg årets første lørdag uden tømmermænd eller arbejde, og har indtil videre fejret det ved at drikke kaffe og høre Decapitated. Anledningen er naturligvis at jeg har 3 eksaminer i de næste to uger, men jeg er fortrøstningsfuld idet der for en gangs skyld er nogenlunde tid. Mandag er det matematik, hvad jeg for det første har nok delkarakterer til ikke at kunne dumpe, og desuden er rimelig god til, dernæst ernæring, hvad der nok skulle kunne gå

, og så tilsidt organisk kemi, der derimod nok skal blive en gang røvpul uden lige.

Idag tror jeg at jeg tager nogen håndvægtcirkler istedet for at tage i center, for mon ikke min ryg har godt af lidt hvileri efter 2 gange tung død. Dødløft imorgen!

Lige et pic til at komme chrizle i forkøbet: