Sådan, dagens udspænding

Piriformis
hammies
psoas
hvad jeg håber var tensor fasciae latae
Pecs
Lats
Dels + biceps
subscapularis

60 sek på hver

Er imponeret over dig smeden, jeg kan ikke huske det halve af de "latinske" ord for Musklerne.

Trabjerg skrev:Er imponeret over dig smeden, jeg kan ikke huske det halve af de "latinske" ord for Musklerne.

Køb dig en plakat med et "skrællet" menneske. Så kan alle spille seje på nettet

8800 skrev:

Trabjerg skrev:Er imponeret over dig smeden, jeg kan ikke huske det halve af de "latinske" ord for Musklerne.

Køb dig en plakat med et "skrællet" menneske. Så kan alle spille seje på nettet

hhaa hvem mon du hentyder til *G* . Men god ide, sådan en må jeg have fat i engang .

Det er rent instinkt og jeg er født med det. Skal sgu ikke ha nogen plakat

Nu tager jeg ned og smeder den. Ikke så meget pis der.

Så kom jeg lige i tanke om at jeg lavede 30 chin-ups i lørdags

Hov, havde da slet ikke set dit forrige indlæg, trabjerg! Ja, sidste år var et sort år for bodybuilding. Jeg syntes selv der kom gang i den da jeg røg ud i ghettoen - en måneds bulk i powerstudio gjorde underværker i forhold til det fis fra fitnessworld. Jeg tror nu ikke jeg er blevet meget større som sådan - jeg vejer jo ikke mere end 70kg lige pt - men jeg har nok aldrig været så "stor" og cut på samme tid. Selvom stor jo er et temmeligt relativt begreb

Hey Smeden..

Har lige et spørgsmål. Når du laver Tabata på f.eks. Crosstraineren, hvordan gør du det så??
Har du så bare det samme modstands level hele tiden, og så bare "spurter" i 20 sek. på det level og så tager 10 sek. lidt mere afslappet på det level? Eller skifter du op og ned i level?

Ares skrev:Hey Smeden..

Har lige et spørgsmål. Når du laver Tabata på f.eks. Crosstraineren, hvordan gør du det så??
Har du så bare det samme modstands level hele tiden, og så bare "spurter" i 20 sek. på det level og så tager 10 sek. lidt mere afslappet på det level? Eller skifter du op og ned i level?

Spurt i 20 sek og så bare et steady tempo de 10, så man lige kan få luft - og så på den igen! Forbrænder fantastisk godt !

essensen skrev:

Ares skrev:Hey Smeden..

Har lige et spørgsmål. Når du laver Tabata på f.eks. Crosstraineren, hvordan gør du det så??
Har du så bare det samme modstands level hele tiden, og så bare "spurter" i 20 sek. på det level og så tager 10 sek. lidt mere afslappet på det level? Eller skifter du op og ned i level?

Spurt i 20 sek og så bare et steady tempo de 10, så man lige kan få luft - og så på den igen! Forbrænder fantastisk godt !

Okay fedt nok.. Men bruger i samme modstandslevel, altså f.eks. level 12 hele tiden og så bare spurter i det tempo.. Eller bruger i f.eks. level 12 til spurt og så level 8 til steady tempo??

Samme level. Man har ikke tid til at skifte level, og det bliver for stressende. Bare godt op i level til at starte med, jeg bruger en 16-18 stk, og så så mange RPM den kan trække - fra 80-100 - og så ned omkring de 40-50 i pausen.

Vågnede lidt sent idag, så måtte mere eller mindre tage direkte ned og bole den. fik lige en gang havregryn og en kop kaffe (økologisk maragogype ftw) først og så var jeg ready to rock. Ikke nogen PR's, men et par sjove typer idag. Der var selvfølgelig smedekvinden, der har en røv af metal og er bredere over ryggen end mig, og de sædvanlige gutter, der sagtens kan træne bryst i kabelstativet en hel time hvis det skal være.

Desuden blev jeg antastet af en af de personlige trænere, der mente jeg "lignede en styrkeløfter" og ville høre om jeg havde nogen inputs på hans knæskade. Det fik vi et par minutter til at gå med, og jeg sagde hvad jeg nu kunne, men det er dølme ikke lige sådan at diagnosticere. Jeg havde set ham i et sæt særdeles pinefulde leg extensions i mandags, og foreslog han holdt op med det, men han mente at det kunne hjælpe og bad mig om at læse en artikel om "langsom styrketræning" han havde set på nettet og ikke rigtigt kunne forstå. Det agter jeg så at gøre, og så må vi se om jeg kan hjælpe ham. Uanset hvad er det jo en ædel sag at bede folk om hjælp og tilmed selv have sat sig ind i tingene. Han læste idræt og vidste godt nogen ting.

Dagens træning:

mobilityz

mili
20 x 20
6 x 50
4 x 6 x 60 - det er altsammen teknik. jeg fik ramt banen, dvs over hovedet med dem allesammen, og op kom de.
4 x 65 - skulle jo altså lige prøves

Chins
12
6 x bw+20
3 x 6 x bw+30
5 x bw+30 - de var der sgu ikke helt

Rumænsk død
15 x 50
15 x 90

inc db press
12 x 19
3 x 10 x 30 - fik vist kun ni på den sidste Nogen dage rammer man den bare ikke

Lever onearm row - jeg har nu besluttet mig for at de skal laves strict. Det er ligeså hårdt, men den rammer bedre og jeg kan låse scapula og slippe for skulderskade
12 x 40
10 x 55
2 x 10 x 65
8 x 65 + 6 x 55 + 8 x 40 + 12 x 20 - dropsæt med begge arme! den var strid, især fordi jeg selv skulle tage vægte af

Unilateral leg ext - den gjorde ikke ondt idag!
3 x 15 x 15

Laterals
12 x 8
3 x 10 x 13

-SS-

Incline curls
12 x 13
3 x 10 x 15

Pushdown - blev afbrudt af ham gutten her, og fik travlt. Det betyder jo dropsæt!
12 x 15
12 x 25 + 8 x 35 + 12 x 25 + 25 x noget

Dragon flags
opv
2 x 5 - pæne endda

Så skulle jeg klæde om og blev atter antastet af en gut, der ville vide "hvordan man kom til at se sådan ud". Jeg forklarede ham at man holdt op med at spise og trænede noget mere, sådan i korte træk og bagefter forklarede jeg ham selvfølgelig lidt mere seriøst hvordan det gik for sig. Et lille slag for træningsvidenskabens udbreddelse, et stort slag for at jeg kom for sent til Fødevarerproduktion.

6 min fra dør til center, 4 min omklædning, 5 min drills, 75 min vægte, 15 min ævlen og 15 min bad og omklædning = 120 min Det kan jo gøres hurtigere.

Var sgu lige ved at gå i seng uden udstrækning! Husk nu at skrige hvis jeg glemmer det

Piriformis
glutes
psoas
tensor
femerus inadrotator - gluteus medius og tensor igen, måske?

60 sek hver

Cardioede den vanvittigt her til morgen.

Dagens træning:

Crosstrainer - ialt omkring 500kcal
10 min opvarming - 200kcal
8 x (20+10) x lev 18 x 80-95RPM - gisp, hvor var det hårdt. Fik helt ondt i maven under 7 sæt, og måtte sætte mig og hoste i 5 min bagefter
15 min mere - 200kcal

Udspænding af piriformis, hammies og psoas - 60sek hver

Læg
12 x 75
3 x 12 x 125

Så spurgte jeg receptionisten om de havde en siddende lægmaskine, siden jeg gerne ville træne det lange hovede. Han foreslog at jeg stilte mig på trappen og trænede læg, hvorefter jeg forklarede ham at han var komplet idiot.

partielle leg ext
3 x 4 x 70kg - 3sek ec, 3sek kon

Abductor
12 x 20
3 x 4 x 70 - 3 sek ec, 3 sek kon

Udspæning af subscapularis

udadrot
2 x 8 x elastik

indadrot
2 x 12 x elastik

Så mødte jeg essensen, der havde besluttet sig for at blive tyndere end nogensinde troet, og nu planlagde at dyrke fastende cardio!

60 min, Amon amarth og lamb of god + forsvundet sporløst

Nu: levnedsmiddelbioteknologi

Smeden skrev:Så spurgte jeg receptionisten om de havde en siddende lægmaskine, siden jeg gerne ville træne det lange hovede. Han foreslog at jeg stilte mig på trappen og trænede læg, hvorefter jeg forklarede ham at han var komplet idiot.

... sæt dig i en stol i Smith stativet, sæt tøsepølsen på stangen, ned på lårene med den, et par skiver under tæerne, and you're good to go!

Vh
Søren

Det er jo faktisk ikke en dum ide. Intet mindre end imponerende at du har fundet en anvendelse for ikke bare en, men to af de ellers totalt ubrugelige træningsinstrumenter!

Mine fingre er begyndt at sprække og blive tørre, så jeg opper fedtet og hakker carbsne. Det betyder at fedt går fra 20E% -> 25E% , ca svarende til 60g. Jeg har købt en masse cashewnødder og noget advocado til formålet. Jeg har lidt en mistanke om at jeg får for lidt omega-6, så jeg har valgt nogen kilder med bare en anelse i.

Sir1 skrev:

Smeden skrev:Så spurgte jeg receptionisten om de havde en siddende lægmaskine, siden jeg gerne ville træne det lange hovede. Han foreslog at jeg stilte mig på trappen og trænede læg, hvorefter jeg forklarede ham at han var komplet idiot.

... sæt dig i en stol i Smith stativet, sæt tøsepølsen på stangen, ned på lårene med den, et par skiver under tæerne, and you're good to go!

Vh
Søren

Det er dælme et klasse råd - tak for det... Har heller ikke mulighed for at træne 'korrekt' læg i mit center!

Bliver spændende at se hvad der sker når du begynder at skære i carbs... cut FTW!

Hvordan påvirker cuttet jeres skolegang?

Det syntes jeg ikke rigtigt det gør. Cut gøres bedst under skemalagte betingelser, og dertil passer skolen jo ganske fint. Det er sgu weekenderne, der fucker det up

Ellers lægger jeg de fleste af mine kulhydrater fra 8-17 alligevel, fordi jeg enten træner før eller efter 12 afhængig af hvornår jeg skal i skole. Heldigvis har jeg et "nemt" semester uden nogen lange dage.

Billeder!

Benene er ikke det vilde, og markeringerne er udvaskede på grund af hår

Jeg står skævt på rygbilledet fordi jeg er så swole at der ikke er plads på toilettet

Tjek the vains på det sidste billede

kæft troede du vejede mere en 70kg. hm. Har smidt fra 83,5 til 79 kilo ca. levet meget sundere sidste uge og denne uge, og det går frem af. er begyndt at ane de 8 igen:) og det lir, cardio & salat vil ikke længere ned en 75kg. så vejen bare for lang op igen. for at undgå muskeltab er det så ikke en god ide at kører en masse proteiner ind samtidig?

Hammerome skrev:kæft troede du vejede mere en 70kg. hm. Har smidt fra 83,5 til 79 kilo ca. levet meget sundere sidste uge og denne uge, og det går frem af. er begyndt at ane de 8 igen:) og det lir, cardio & salat vil ikke længere ned en 75kg. så vejen bare for lang op igen. for at undgå muskeltab er det så ikke en god ide at kører en masse proteiner ind samtidig?

Det er da hamrende ligegyldigt hvad tallet på vægten siger - det hele handler om hvordan de kg man har ser ud! Hvis du har en nasty fysik omkring de 70-72kg - så smut derned! At bulke op er jo ikke specielt svært; man skal jo bare spise!

Nasty pics Mikael. Om 2-3 uger er du helt narkoman at se på Syge syge veins på sidste pic - det er snyd så syg vaskularitet Henrik og dig har!

rolig nu, det var da ment på en god måde at jeg troede han vejde mere, er da godt klar over at det ikke er fedt at veje meget, hvis det 50/50. chill

syge veins ser altså ondt ud

Hammerome skrev:rolig nu, det var da ment på en god måde at jeg troede han vejde mere, er da godt klar over at det ikke er fedt at veje meget, hvis det 50/50. chill

Jeg er skam helt rolig (: Det var nu mere ment som en kommentar til, at du ikke vil længere ned end 75kg. Brug spejlet som guideline i stedet - tallet på vægten siger ikke specielt meget om din form (jævnfør f.eks. smeden).

Og jo - proteiner er en helt basal byggesten hvad angår muskelvækst og er essentielle når du cutter (og generelt).

Jeg frygter seriøst for de billeder du uploader om et par måneder

Rigtig vild fysik efterhånden og syg fedtprocent/vains :shock: =D>

Lidt konstruktiv kritik kunne være at dit bryst ser ud til at være lidt bagefter resten. Eller er det bare mig der ser forkert?

Kæmperen skrev:Jeg frygter seriøst for de billeder du uploader om et par måneder

kan du sige 3-4 uger mere Manden kommer til at stå helt ripped i dk's regnvejr.

Lassah:

Jeg bemærkede også hvordan brystet ser ud til at lacke lidt, men virkeligheden er, at det nok er Smedens bedste muskelgruppe - tror det er lyset der måske falder lidt uheldigt.

Jeg har så efterhånden overtaget denne log

Husk udspænding

Hvis du bliver tyndere forsvinder du jo. Hvad er der blevet af dine patter? En eller anden der har slikke dem væk?