Smeden skrev:Hov troede faktisk jeg havde skrevet det Det er et pulver fra matas; en blanding af inulin, guarana og grøn te. Et pigebarn påstår at der er nat og dag forskelle på hendes tømmermænd med og uden.

Du har altså fundet kilden til evig ungdom

Har du prøvet andre produkter, der lover den samme effekt ?

Friche: Det virkede så ikke.... Eller, det gjorde ihvertfald ikke nogen mirakler. Måske er der en lille effekt.

AW: Som jeg ser det, virker rigelig vand, mad, søvn, måske vitamin c og b, måske kaktuspiller. Det her var ikke noget mirakelmiddel. Det der gør en forskel for mit vedkommende, er 1-2 liter vand før jeg sover.

Kæmper: god pointe Jeg laver bare alting om til basisøvelser Essensen har døbt mine triceps pushdown til "electric boogie"

Gozo: Delte min tid ind i 24 timers intervaller, hvor jeg var i overskud, time for time, i 24 efter vægttræning, og underskud de næste 24. Stort arbejde, men det virkede nu fint.

88: Jeps, de der nopal kaktuspiller. De har virket engang imellem, men det er stadig vand der gør den store forskel. Iøvrigt, så var det her faktisk noget slankepulver, så det er ikke fordi de havde lovet noget


Idag fik jeg endelig drevet mig selv op til træning kl 19:30 efter en hård aften ude. Startede aftenen igår med at sidde og fyre lort af som telefonsælger (det var sgu skægt ), og så tung druk rundt omkring. Havde følgelig ikke vildt med energi idag, og ryggen driller stadig lidt.

Dagens træning:

ME db skulderpres
12 x 16
6 x 24
3 x 28
3 x 30
3 x 32
2 x 3 x 34 PR - der blev danset en del electric boogie for at få dem op. Frivendte dem og satte dem højt på skulderen, men hvis nogen har en fiksere metode, så sig til.
2 x 6 x 28

DE squat
12 x 20
8 x 60
4 x 3 x 70 - lav box
4 x 3 x 80 - lidt højere box

DE Dødløft
12 x 60
3 x 3 x 100
2 x 3 x 130

Kabel rows
4 x dropsæt

Rear laterals i kabel
3 sæt

Lean away laterals
3 x 10 x 19

Fransk pres
noget

80 min, gammel Dimmu Borgir - det tror jeg sgu man bliver en lille smule skør af i længden.

Så åd jeg en leifburger med essensen. Det var sgu lækkert, selvom den stadig mangler lidt.

Den her log mangler at blive opdateret.

Jaja, kommer nu Fik ikke trænet hverken lørdag eller søndag: lørdag fordi jeg havde for travlt med job osv, og søndag fordi jeg var vanvittigt fuld lørdag aften. Jeg var endda næsten lige så fuld som ægget, og det siger jo ikke så lidt.

Idag tog jeg ned og trænede efter arbejde. Aftentræninger er sgu ikke lige mig, men jeg skulle jeg igennem den. Vild god power på alting, men ryggen drillede stadig. Jeg har fundet ud af det er en af musklerne der roterer torsoen

Dagens træning:

ME - front squats - overraskende meget skud i benene idag. De føles ikke engang brugte nu
15 x 20
6 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 100
2 x 100 PR - har lavet 2 x 100 før, men ikke til god dybde
2 x 6 x 70

SL dødløft - fra rack
12 x 60
6 x 90
6 x 120
2 x 6 x 130

DE - chins - gjorde ondt i min stakkels ryg
15
6 x 3 x bw+15kg

Dips
30
2 x 20

Rear kabel laterals
3 x 10 x 5 plader

supersættet med

pulldowns
6 x 110
6 x 117 - en kæmpe gut ved siden af kæmpede med 110'er, og så måtte jeg jo owne.

Forskellige laterals

nogen curls

noget triceps

og lidt mave

90 min, centertechno - min ipod er blevet våd.

Var jeg fuld? Nu har jeg aldrig.

Smeden skrev:
Gozo: Delte min tid ind i 24 timers intervaller, hvor jeg var i overskud, time for time, i 24 efter vægttræning, og underskud de næste 24. Stort arbejde, men det virkede nu fint.

Ok - du har ret i at det lyder bøvlet
Hvor meget valgte du at lægge dig over/under ligevægtsindtaget på høj/lav dagene?

Er det dig selv, der har fundet ud af det er en muskel, der roterer torso? Og vender du så helt forkert

Og hvordan laver du dine kabel rear laterals?

Ja, ja - nu lever loggen sku igen. Masser af druk og PR's, så er alt som det skal være

Men syntes nu det er lidt synd for ægget, at han skal trækkes med ned hver gang. Den arme knægt er jo begyndt at løbtræne for at komme væk for miljøet og som jeg forstår det hader han dybest set våde vare

ÆG: Lortefuld. Sidst jeg så dig var var du i færd med at kramme en kasse guldøl.

Gozo: Det er et stykke tid siden, men jeg mener det altsammen var en funktion af hvad jeg lavede time for time. Så spiste jeg forud for de timer, og havde et underskud/overskud på 500kcal fordelt på timerne.

88mm: Tja, jeg har konkluderet det på baggrund af at det gør ondt når jeg roterer torsoen Aner ikke hvad jeg skal gøre ved det

Vi har sådan et kabelstativ med to seperate trisser der trækker samme stak. Så sætter jeg håndtagene i hovedehøjde og laver stående rear laterals.

Bondi: Jeg sætter jo ikke PR's uden druk, det ved du jo. Og som bekendt "kan man sagtens lave PR hver uge. Det gør jeg selv"

Mht til ægget, så skal han sandelig til at løbe en hel del hurtigere. Sidst ægget holdt op med at drikke holdt det lige akkurat til næste torsdag

Så så jeg sguda lige på DMI.dk at det bliver solskin på søndag! Så er der jo hård diæt igen =D>

Lige nogen grafer over udviklingen de sidste uger.

Jeg blev jo nødt til at hente guldøl, lortecille var jo løbet tør for fadøl forhelvedeluderkælling

Jeg ville ikke satse mine sparepenge på den vejrudsigt. Det bliver sikkert regnvejr.

Den med det tomme anlæg kan du vist roligt tage ansvaret for. Personligt kan jeg selv tage en del selv, siden jeg tog derhen med 200kr og formøblede dem ned til 60 på 10-kr's fadøl.

Idag stod jeg op kl 2, vaskede tøj og tog på arbejde, hvorefter jeg lavede cardio omkring kl 21. Og disko med essensen.

Så en voksen mand der præsterede at lave et helt træningspas uden at lægge sin mobiltelefon. Et træningspas der vel og mærke involverede både bent over rows og military rows.

Dagens træning:

Crosstrainer
10 min
10 x ( (30s x 90RPM) + (30s x 50RPM) ) - fik brændt godt med kcal af og var ganske hårdt
10 min mere

Pushdawns aka ålens parringsdans
12 x noget
6 x 35
3 x hele stakken - et skoleksempel i perfekt teknik
2 x 6 x hele stakken minus to plader

Incline curls
12 x 12
3 x 14 x 15 - prøvede essensens snedige små metoder

Lean away laterals
2 x 12 x 18

Leg curls - jeg skal ha noen kæmpe hammies
12 x 10
3 x 10 x 15 - ikke nogen videre god maskine.

Cable woodchops - de sad sgu
4 sæt

noget mave og skulder

90 min, centertechno.

Så hjem og øde kopiøse mængder af nudler og blæksprutte.

Vil se om ikke jeg kan komme lidt tidligere igang i morgen. Har sat mit ur kl halv 11, så jeg satser på en lidt bedre døgnrytme.

Så har du faktisk suget mere end mig, jeg havde 100 kr med hjem

Hvad er military rows?

Jeg var PISSEstiv, ja. Var helt fortabt dagen efter ihvertfald.

military rows = military press + tung druk

Idag droppede jeg arbejde. Hvorfor? Fordi jeg skulle smede den. Af en eller anden grund spiste jeg ikke noget mellem morgenmad (kl 13) og og før træning (kl 19), hvor jeg så virkelig gik til den :mrgreen: Smedede den vildt og voldsomt og åd så endnu mere bagefter, - tror sgu jeg fik 2-3000kcal på de to måltider. Plus en shake :mrgreen:

Dagens træning:

ME - Pulldowns - lavede dem noget pænere end sidst.
12 x 70
6 x 90
3 x noget
3 x noget mere
3 x noget endnu mere
3 x hele stakken minus 2 plader
3 x hele stakken minus 1 plader
2 x 3 x hele stakken
2 x 6 x 117
Men ikke så pænt at jeg havde krampe i både lægge og baglår bagefter :lol: Det er dog mest at komme i udgangsposition jeg holder at ansvarlig der.

Og så var centeret pludseligt pissefuldt, og jeg kunne ikke komme til nogen steder

Siddende chest supported lever high rows
2 x 8 x 55 - gjorde ondt

DE mili - måtte vende den fra gulvet, fordi folk squattede i racket
15 x 30
3 x 3 x 50 - touch and go
4 x 3 x 50 - pause på bryst
3 x 60 - pushpress
3 x 65 - pushpress
3 x 70 - pushpress

Squat
2 x 6 x 70
6 x 100
15 x 90 - der var jeg sgu alligevel hård ved mig selv

Så kom SimonHP og Quads og hyggesnakkede mens jeg fik vejret

Rackpulls
12 x 60
20 x 100 - mine hammies var brændte fra igår's leg curls og dagens pulldowns

Kabel rear delt
3 sæt mens jeg ventede på bænken

DE - bænk
12 x 40
8 x 60
8 x 3 x 70-80 + 4 bands, snedigt omviklet nogen skiver på gulvet. Næste gang bruger jeg en håndvægt. Tror der var 30 kg i toppen, måske 40.

Incline db press
2 x 15 x 24

DB rows
12 x 40

Facepulls
4 x 10 x20-25kg tror jeg

-supersættet med-

Kabel overhead extensions
3 x 10 x20-25kg tror jeg

Ez curls
12 x 30
4 x 10 x 40

Laterals
12 x 10
4 x 12 x 15

noget mave, den var lidt brændt fra igår

laaang tid, men jeg fik min ipod til at delvist virke ved at lægge den i nogen ris i to dages tid. Jeg har øjensynlig flamet skærmen, siden lyset ikke virker. Den glimtede dog lidt efter en times tid, så jeg regner med at der er håb endnu :mrgreen:

Og ja jeg er stadig oppe, fordi jeg kke kan sove. Er slet ikke træt, og lægger mig kun til at sove fordi jeg har lyst til en kop af af den kaffe jeg købte idag =D>

Der står DE og ME ved nogle af øvelserne, hvad betyder det?

20x100 i rack pull hehe.. that's just sick!!!
- hvor så mange gentagelser? variation eller hur?

Cheers

ME er maximum effort, og DE er dynamic effort. Det står meget udførligt beskrevet på forrige side

De 20 reps var for at ramme benene med nogen høje reps. Ville bare nøjes med en 15 stykker, men de var ikke så hårde igen. De 15 reps i squat var tilgengæld ved at myrde mig.

Smeden skrev:ME er maximum effort, og DE er dynamic effort. Det står meget udførligt beskrevet på forrige side

De 20 reps var for at ramme benene med nogen høje reps. Ville bare nøjes med en 15 stykker, men de var ikke så hårde igen. De 15 reps i squat var tilgengæld ved at myrde mig.

Ville almindelig DL ikke være bedre til at ramme dine små stænger? Er med på det ikke er en del af dit program

Men jeg havde jo lige lavet squat?

Har herreondt i hamserne idag, så det virkede =D>

Smeden skrev:Men jeg havde jo lige lavet squat?

Har herreondt i hamserne idag, så det virkede =D>

Jaja men bare siden du argumenterer for dine high reps med at det var for at ramme bentøjet.

Er frosne grøntsager slet ikke dårligere end friske?

Men hvis jeg nu lavede squat for at kvæste mine quads og rackpulls for at prygle hammies, var jeg jo fuldstændigt dækket ind?

Og nej, ikke såvidt jeg kan vurdere. Hvis man alligevel steger dem, kan jeg ikke se noget problem. Grøntsager blancheres typisk inde de fryses, så alle enzymer bliver inaktiveret.

Smeden skrev:Men hvis jeg nu lavede squat for at kvæste mine quads og rackpulls for at prygle hammies, var jeg jo fuldstændigt dækket ind?

Og nej, ikke såvidt jeg kan vurdere. Hvis man alligevel steger dem, kan jeg ikke se noget problem. Grøntsager blancheres typisk inde de fryses, så alle enzymer bliver inaktiveret.

Jo. Men grunden til at jeg spurgte ind til det var at jeg kører rackpulls for ikke at ramme benene

Lyder godt med grøntsagerne. Fik oystersauce den anden dag for første gang, nice!

Du nævnte længere oppe om en smart måde til at få håndvægte op til skulderpress. Er os begyndt at lege med 30 kg . og synes nogle gange det nemmer at stille sig og , og lave den øvelse lidt ligesom stød. Bare give det vip i kroppen så de kommer op til halsen så sætte sig ned.

Men skriv lige i loggen hvis du finder ud af noget smart!

Fed log og go træning. =D>

Hammerome skrev:Du nævnte længere oppe om en smart måde til at få håndvægte op til skulderpress. Er os begyndt at lege med 30 kg . og synes nogle gange det nemmer at stille sig og , og lave den øvelse lidt ligesom stød. Bare give det vip i kroppen så de kommer op til halsen så sætte sig ned.

Men skriv lige i loggen hvis du finder ud af noget smart!

Fed log og go træning. =D>

Jeg stiller dem på knæene og presser dem op derfra !

Har drukket hæmingsløst med diverse mennesker i weekenden, men jeg har da også fået trænet en anelse.

Torsdag:

Crosstrainer
30 min, indlagte intervaller

Derefter tung druk med Ægget på kassen med en brandert der i høj grad kan tilskrives simonhp =D>

Fredag:

ME - DB skulderpres
12 x 16
6 x 24
3 x 28
3 x 30
3 x 32
3 x 34 - troede sgu jeg lavede 32 sidst, men der kan man jo bare se.
2 x 6 x 28

DE squat
12 x 20
8 x 60
8 x 3 x 70 - lav box

DE Dødløft
12 x 100 - stod en eller anden og løftede løs og da jeg spurgte ham om han snart var færdig foreslog han at jeg bare trænede med. Så varmede jeg op med hans max
3 x 3 x 130 tror jeg

Chins
28 - tyndt
8

Incline presses
3 x 6 x 60
6 x 70

Rear laterals i kabel
3 sæt

Lean away laterals
4 x 12 x 19

En del guns

og lidt mave

70 min, Otep

Og SÅ sugede jeg som sjældent set før til en af de før-byen fester der owner selve byturen fuldstændigt. Havde både Ægget, Brormand, Essensen og resten af danmarks ungdom med, inklusiv snigmand olsen og et par af brormands venner.

Lørdag:

Prøvede at komme mig, og tog så i byen med brormand og min mor Det var sgu meget skægt, selvom jeg kom op og toppes med et fjols der snød i køen i kødbyen. Han var heldigvis en pind og røg hurtigt væk. Jeg måtte så ikke komme ind for dørmanden, men der var klokken også ved at være tre og jeg kunne snart ikke tåle mere fest.

Nice træning =D>

Skal det forståes sådan at du havde din mutter med i byen lørdag aften?

Bitchslappede din mor så ham fjolset? :mrgreen:

Men alt for grineren at have forældre/Svigerforældre med i byen =D>

Smeden skrev:Og SÅ sugede jeg som sjældent set før til en af de før-byen fester der owner selve byturen fuldstændigt. Havde både Ægget, Brormand, Essensen og resten af danmarks ungdom med, inklusiv snigmand olsen og et par af brormands venner.

Epic bytur. Jeg morede mig fyrsteligt hele aftenen og dr. Gunz lod også til at synes det var gevaldigt underholdene. Olson ditto. Det er ikke sidste gang vi gør det

Jeg har i øvrigt været tømmermændsramt som sjældent før og er først begyndt at få det nogenlunde her til aften, selvom jeg har sovet 11 timer i nat og faktisk også spist fornuftigt. Du må da være ved at være totalt kvæstet?

Måge: Det kan du tro. Det var faktisk sjovere end jeg havde regnet med og siden hun gav, var vi på en del fine steder Cafe viking, K-bar og det der store sted i kødbyen jeg ikke kan huske hvad hedder.

8800: Næh, men jeg sgu selv ved at hoppe rigtigt på ham, men heldigvis slog min overlegne selvkontrol til.

Æg: Jeps, epic, intet ringere. Har sgu sjældent moret mig så godt til en forfest. Og ja, jeg er dødeligt træt. Mig og olsen gik ned i nørrebroparken og drak pilsnere næste dag inden jeg skulle ud igen. Ikk mere druk, bliver helt skør oven i hovedet. Imorgen: Rackpulls!

Nu må jeg tilspørge sådan et par erfarne herrer: er det ikke ligesom at forfester bliver sjovere jo ældre man bliver?
Kan selvfølgelig være fordi jeg er afsat jeg siger sådan.


Jeg har været ude for at vi i Uni-gruppen hellere ville spille Cranium end hoppe ned i gaden og være dumme Tit lever byturen ikke op til forventningerne.

Ovenstående er da egentlig gay, but what the heck!

Smeden skrev:Måge: Det kan du tro. Det var faktisk sjovere end jeg havde regnet med og siden hun gav, var vi på en del fine steder :mrgreen: Cafe viking, K-bar og det der store sted i kødbyen jeg ikke kan huske hvad hedder.

Haha det lyder dælme stilet =D>