Jep, lige sådan der prøvede jeg faktisk. Jeg ved ikke om det er fordi Mariusz har en kæmpe skuffe af en nakke at droppe den på, men han holder den tydeligvis ikke på vej ned. Jeg prøvede det samme, men den knalder lige ned i en nakkehvirvel #-o

Mariusz er mega swole =D>

Idag lallede jeg ned til en gang DE ben efter en lang skrivedag. Vi var løbet tør for både varmeblokke og isopropanol i laboratoriet, så ingen forsøg. Ved at være ret presset, vil jeg sige Min albue gjorde ondt ved dødløft, for jeg har åbenbart pryglet min brachialis eller noget i den stil samt en sene i albuen. Ro til den. Hoften skulle lige være varm, så var squatten ok.

Dagens træning:

DE død
15 x 20
12 x 60
6 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 140
3 x 140

Squat - LOWBAR!!!!///one|||
12 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 95
3 x 95
3 x 100
fin fart

Splitsquat
6 x 12
6 x 12
6 x 12
6 x 12

split død
8 x 12
8 x 12

Leg extensions
12 x 50
10 x 95
30 eller noget i den retning x 95
6 x 95 - 1030 tempo
6 x 95 - 1030 tempo
7 x 95 - 1030 tempo

Siddende leg curls
12 x noget
6 x 68
6 x 82
6 x 96 - det var BB. Og PR

Hvad er det for et forsøg du har gang i?

Jeg undersøger kulhydrater i frugt. Det er essentielt set en bachelor, selvom det ikke er. Skal aflevere en fuckload af en rapport næste fredag.

I torsdags stod jeg tidligt op for at smede den og efterfølgdende sad jeg 12 timer og skrev :|

Torsdagens træning

ME BB rows
12 x 60
6 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
2 x 160
6 x 130
6 x 130

Kabel rows
10 x noget
10 x noget mere
6 x ret meget
6 x rigtig meget
6 x lige så meget
6 x lige så meget igen

DB rows
12 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Machine curls - den maskine er god!
3 sæt til failuere BB!

Så åd og skrev jeg i timevis.

I fredags tog jeg fri fordi jeg skulle vente på mit fjernsyn. Det skulle klokke ind mellem 9 og 17 :roll: og kom for en gangs skyld nogenlunde tidligt. 40 tommer full HD in your face! Bare besynderligt at alting ligner en dokumentarfilm :?

Efter den kom, blev jeg kontaktet af essensen, der mente at jeg skulle tage med ned og smede den, fordi han var bange for at cykle alene i den blæst. Derfor tog jeg med ned i the gym, hvor der bare var awesome. Der skal jeg stensikkert noget mere ned.

Fredagens træning:

ME pushpresses - måtte have hævn for sidste gangs dårlige pres
12 x 30
12 x 50
6 x 60
3 x 70
3 x 80
1 x 90 - lettere end nogensinde. Turde ikke rigtigt først, men Esse fik mig på rette spor =D> Udemærket løft, hurtigere end sidst ihvertfald. Måske fordi stænger, vægte og rack var i topkvalitet =D>
3 x 80
3 x 80 - røg ud i masse snak med en gut om kettlebells og at Charles Poliquin kommer til Hillerød. Flink fyr
8 x 70
4 x 70

Incline DB press - mega tynd omgang. Kunne ikke styre den überhaubt. Og du skal ikke blande dig, Essens!
12 x 15
6 x 32
3 x 41 - unde tunger vil måske påstå at jeg fik lidt rigeligt med hjælp her. Og selvom det måske kunne virke som om jeg fik forced på alle tre reps, kan jeg forsikre jer om at jeg fik dem alle sammen selv
6 x 33

Close grip bænk med kæder! - det fattede vi jo briller af, så vi fik den gode hr Kraft til at hjælpe os. Han havde en masse gode ting at sige om bænk og den slags, og når verdensmesteren snakker, så hører man efter Den gik ikke godt før jeg fik spændt rigtig meget op.
10 x 40kg
6 x 60kg + ca. 40kg kæder
6 x 60kg + ca. 40kg kæder
6 + 2 + 1 + 1 x 60kg + ca. 40kg kæder

Pushdowns
12 x noget
2 dropsæts - gik mere i bagskulderen end triceps sært nok

Så prøvede vi lige nogen glute-ham raises, hvad der satte essensen til vægs efter bare en halv rep! Mig derudmod klarede adskillige (med en smule hjælp fra berthel, naturligvis)

Så lidt laterals

Og så snakkede vi pisselænge med Berthel, ejeren, om både træning og selve stedet. Rigtig flink fyr der sætter prikken over i'et på et sted som the gym.

Nu skal jeg skrive videre.

Jeg skal helt sikkert træne i The Gym når jeg flytter hjemmefra!

TheFatboy skrev:Jeg skal helt sikkert træne i The Gym når jeg flytter hjemmefra!

Nu skal du jo lige begynde at træne først, ikke.

Swole omgang vi havde os, omend du var noget tynd.

Kæde bænk med Kraft... Could it BE any more BB... Don't think so

Spo skrev:Kæde bænk med Kraft... Could it BE any more BB... Don't think so

Vi var instantly swole!

essensen skrev:

Spo skrev:Kæde bænk med Kraft... Could it BE any more BB... Don't think so

Vi var instantly swole!

Jeg kan slet ikke beskrive hvor fedt det lyder
Der er ikke tillægsord nok i verden.

Har i været i stand til at få nogle råd og teknikker af Kraft?

Nu har jeg kun været der 2 gange og Smeden kun 1... men Anton snakkede da løs om fordele og ulemper ved bands/squat. Dog er jeg sikker på jeg har rigtig mange gode råd ventede på mig - Bertel, centerejeren, ved en forfærdelig masse om træning og har en praktisk erfaring fra han var 15år... så der kan helt sikkert læres en del om squat, bænk og dødløft i fremtiden da han på ingen måde er tilbageholdende med at dele ud af sin viden (:

Smeden skrev:Pushdowns
2 dropsæts - gik mere i bagskulderen end triceps sært nok

Må have været mere voldsom cheat en normalt

Fat tits: Det syntes jeg da så afgjort du skal. Der får man sandelig ikke lov at ligge på den lade sidde, ikke når berthel først får hanket op i en.


Spo: BB ved jeg nu ikke om det var, men det var satanædeme styrkeløft. Kraft var rigtig flink, og meget hjælpsom. Han mente ihvertfald at boardpresses var noget fis og at have store muskler omkring skulderen og på ryggen var meget vigtigt. Faktisk, så var det første han sagde da han så mig: "årh hvad hvor er du swole mand, du burde være herre go til at bænke" Måske ikke helt sådan, men noget i den stil. Så måtte jeg jo med bævende stemme indrømme at jeg bænker som en 12-årig skolepige

Måge: Kan tænkes, jeg syntes nemlig nok også at essensen grinede lidt rigeligt på mine sidste reps.


Idag stod jeg tidligt op og bolede den. Jeg har siddet hele weekenden og skrevet opgave (fik skrevet 15 sider i lørdags ) og mente jeg havde behov for at røre mig. Havde store planer med både hofte og frontsquats, men efter at have mobility drillet den i 10 minutter måtte jeg alligevel give fortabt efter første rep på 40 kg Istedet lavede jeg stivbenet dødløft i en halv time, og det er jo også en måde at begynde dagen på.

Desuden konstaterede jeg at jeg kun kan tage 10kg i abduktionsmaskine? WTF? Der er noget grueligt galt med styrken i mine inderlår.

Dagens træning:

opv og drills

front squat
2 x 40

SL dødløft
12 x 60
10 x 100
10 x 120
10 x 130
10 x 140
10 x 150
10 x 150

Rumænsk split squat
10 x 8
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Sissy squats
12 x 10
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Serratus crunch på bold
12 x 10
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Siddende leg curls
12 x 40
8 x 63
8 x 72
8 x 72

Leg extensions
12 x 50
8 x 95
8 x 95 - gad ikke rigtigt

Abwheel
10
10
10

så i skole

The Gym, dødløft, squat og bla bla bla............SKAL DU IKKE SNART TIL AT LØBE SMED ?

Vild dl serie - jeg ville blive lagt på en båre efter sådan en omgang

Haha, så må det have været cheat, når esse grinede :lol:
Sweet leg blast =D>

B: Løbe?? Den må da være helt gal med dig; man bliver sguda fuldstændig tynd af at løbe! :shock:

Ingen løb her. Syntes ikke det er så sjovt, og jeg får ondt i knæ og fødder af det :| Tabata på crosstraineren, derimod :mrgreen:

Ja, de var meget gode, de DL. SL DL til failure! Baglårene er godt brændte idag, og jeg har ikke engang doms i røven =D>

Måge: Man kan jo dårligt træne uden at blive anklaget for cheat i essensens nærvær. Medmindre det kommer til BB curls, selvfølgelig.


Idag tidlig bodybuilding igen her til morgen. Der var en mand der squattede i jeans, og en anden der lå på ryggen og lavede leg press med en løs skive?

Dagens træning:

Mili - skulderen er ikke helt sig selv endnu. Der mangler lidt stabilitet og den korrekte bane.
15 x 20
12 x 40
6 x 50
3 x 60
3 x 65 - dårligt
3 x 70 - bedre
3 x 60
3 x 60
8 x 50

DB incline press - full stretch for definition!
12 x 14 - sær træthed i rotatoren
-intermezzo med lidt udspænding-
6 x 24
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32

Laterals - fuld rom og ingen cheat idag!
12 x 7
12 x 13
12 x 13
12 x 13

Fransk pres
12 x 30
12 x 40
12 x 40

Pushdowns - smalt greb, ingen cheat
12 x 26
3 x max + 3 gange lidt mindre + 3 gange mindre endnu + 3 x meget mindre
3 x max + 3 gange lidt mindre + 3 gange mindre endnu + 3 x meget mindre

Så i skole og rette rapport.

Fransk pres = store trisser.

Hvordan har din skuldre og albuer mes det?

Smed, får du tynde ben af løb, så ser overkroppen størrere ud - HUSK DET. Det er vist nok den strategi Essensen og ægget har lagt

ØV for en mile press - Hvor meget kan du hammer op fra gulvet ?

8800: Lige præcis. Og hvis man har to tyvere på ez stangen, så står resten af centeret mærkværdigvis helt stille og glor mens man growler sig igennem sit sæt Skulderen har det fint sålænge jeg spænder ordentligt op. Albuen gav ingen problemer indtil forleden hvor jeg trænede ryg om morgenen og triceps og om aftenen. Siden da har jeg haft lidt ondt i extensor carpi ulnaris

Boye: Hvordan ser dine ben ud for tiden? Du må jo være ærketypen på en tyndbenet løber Måske nogen før/efter pics til at evaluere effekten af et marathon, hm?



|
\|/



Jeg tror jeg er god for mindst lige så meget i mili fra gulvet som jeg er fra rack, jeg husker det som at man reelt har bedre forspænding på skulderen sådan. Jeg er bare ikke alt for god til de tunge cleans - mine håndled er alt for tynde og gør ondt


Shit, jeg har jo ikke bodybuildet siden tirsdags (passer det nu helt?). Har været ret presset i denne uge, fordi vi skulle have rapporten færdig. Den fylder 100 sider med enkelt linjeafstand Efter at have knoklet løs hele onsdagen for at få den nogenlunde færdig til fredag kl tolv, går jeg ned til vejlederen om torsdagen og idet jeg spørger om hvornår vi skal aflevere imorgen svarer han "I do not understand". Stærkt forvirret forklarer jeg ham at vi skal aflevere imorgen, hvortil han siger "no no no, you are turning in next week!". Det var dog alligevel satans, men okay, så afleverer vi jo bare på mandag. Uanset hvad, så overværede jeg en bachelor fremlæggelse, hvad der tilgengæld er guld værd - man får virkelig set hvad der foregår -, og så sugede jeg totalt og aldeles. Druk fra kl 14 til kl 5 næste dag. Det betød desværre at jeg var absolut hængt hele lørdagen og kun kom igennem dagen ved at ligge i sofaen og småsove til cartoon network.

Har stadig tømmermænd, men agter at gå ned og træne ryg her snart. Bagefter har jeg planlægt at købe nogen probio og dyrke mine egne bakterier i en liter mælk

Haha tror helt sikkert Boye ud med at blive ham den tynde istedet for ronnie efter et marathon

Det var da altid rart du lige fik en ekstra uge til opgaven, selvom man ikke laver mere af den grund Hvordan har du fået lov til at overvære en bachelor fremlæggelse ? Jeg skal selv aflevere bachelor til sommer og kunne godt tænke mig at se hvordan det foregik.

Gaxe: De er sådan rimeligt large på instituttet, så jeg har fornemmelse af man kan snakke sig til det meste. Forsvar er jo tit åbne, så medmindre dem der fremlægger specifikt har beordret en til at holde sig væk kan man bare gå ind. I dette tilfælde var jeg specifikt blevet beordret til at holde mig væk, men var så samtidigt blevet beordret af censor/institutleder til at komme ind og se.

God rygtræning igår, satte ikke målet så højt, så lavede mere og af højere kvalitet end jeg troede.

Søndagstræning:

ME chins
12
6 x 15
3 x 30
3 x 45
2 x 60
2 x 65 - mangler stadig lige et par centimeter på den sidste
3 x 50
3 x 50
7 x 30

Facepulls - med squeeeeze i toppen! Mind to muscle!
12 x 15
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24

Ez curls
12 x 30
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Rear laterals
12 x 7
10 x 11
10 x 11
10 x 11

Incline curls
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Ok omgang, tog en times tid.

Den der mælk du dyrker bakterier i står den i køleskabet eller hvad? Eller skal den have et varmt miljø som f.eks. under din dyne? Anyway, uhumsk.

Er din plan at nappe en ph.d?

Den der mælk du dyrker bakterier i står den i køleskabet eller hvad? Eller skal den have et varmt miljø som f.eks. under din dyne? Anyway, uhumsk.

Ja, det er faktisk ret uhumsk.
Man er nød til at inkubere dem ved en 30-40 grader, ellers sker der ingenting. Så jeg stillede dem på varmeapperatet

Jeg ved ikke helt med den Ph.D. Det kan godt være; jeg syntes forskning er ret sjovt, men det er immervæk en hel del tid at bruge på det. Måske!

Idag mødte jeg ind på skolen kl halv elleve efter at have vasket ufattelige mængder tøj. Jeg fandt en borddug i min vasketøjskurv, og siden jeg ikke har brugt dug siden jeg holdt fødselsdag, må vi konkludere at jeg ikke har vasket tøj siden den 12 december Anyway, skulle bare printe rapporten ud, lave den til en bog og så overlevere den.

Jeg tror det blev ret godt. Den blev meget "stor" og der er øjensynlig mere data end det egentlig forventes. Det betyder også at der er flere muligheder for at fucke up, men jeg tror det blev fint nok.

Bagefter meldte jeg mig ind i DTU fitness med de andre to fra gruppen og så gik vi op og smedede den. De er begge to uerfarne mht til vægte, og jeg har taget dem under min kappe De var begge overrraskende gode til at dødløfte og squatte, men det regner jeg med skyldes at de begge to dyrker en del sport - den ene har et sort bælte med 4 dan og den anden spiller meget fodbold. Ham ninjaen havde et nydeligt dødløft men var overraskende weak i overkroppen. Den anden, der er meget mindre, havde bedre styr i sine presseøvelser. Bliver spændende hvordan det udvikler sig.
Da de gik fik jeg lavet lidt ben selv. Hoften er dum.

Dagens træning:

Dødløft
12 x noget
6 x noget mere
3 x 160
2 x 160
2 x 160

Rumænsk dødløft - raw fordi jeg ikke kunne have bælte på fordi jeg skulle pisse helt vildt og der var for langt på lokum
12 x 70
6 x 110
6 x 150
6 x 160
6 x 160

Rumænsk split squat
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Sissy squat
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

2 x gheymaskiner

lidt leg curls

og så hjem og æde

Men med en ph.d. står dørene nok endnu mere åbne for dig

Hvordan er faciliteterne i jeres center der? Big ass dumbells, magnesium, hustruvold og kamphunde?

Smeden skrev:8800: Lige præcis. Og hvis man har to tyvere på ez stangen, så står resten af centeret mærkværdigvis helt stille og glor mens man growler sig igennem sit sæt Skulderen har det fint sålænge jeg spænder ordentligt op. Albuen gav ingen problemer indtil forleden hvor jeg trænede ryg om morgenen og triceps og om aftenen. Siden da har jeg haft lidt ondt i extensor carpi ulnaris

Boye: Hvordan ser dine ben ud for tiden? Du må jo være ærketypen på en tyndbenet løber Måske nogen før/efter pics til at evaluere effekten af et marathon, hm?



|
\|/



Jeg tror jeg er god for mindst lige så meget i mili fra gulvet som jeg er fra rack, jeg husker det som at man reelt har bedre forspænding på skulderen sådan. Jeg er bare ikke alt for god til de tunge cleans - mine håndled er alt for tynde og gør ondt


Shit, jeg har jo ikke bodybuildet siden tirsdags (passer det nu helt?). Har været ret presset i denne uge, fordi vi skulle have rapporten færdig. Den fylder 100 sider med enkelt linjeafstand Efter at have knoklet løs hele onsdagen for at få den nogenlunde færdig til fredag kl tolv, går jeg ned til vejlederen om torsdagen og idet jeg spørger om hvornår vi skal aflevere imorgen svarer han "I do not understand". Stærkt forvirret forklarer jeg ham at vi skal aflevere imorgen, hvortil han siger "no no no, you are turning in next week!". Det var dog alligevel satans, men okay, så afleverer vi jo bare på mandag. Uanset hvad, så overværede jeg en bachelor fremlæggelse, hvad der tilgengæld er guld værd - man får virkelig set hvad der foregår -, og så sugede jeg totalt og aldeles. Druk fra kl 14 til kl 5 næste dag. Det betød desværre at jeg var absolut hængt hele lørdagen og kun kom igennem dagen ved at ligge i sofaen og småsove til cartoon network.

Har stadig tømmermænd, men agter at gå ned og træne ryg her snart. Bagefter har jeg planlægt at købe nogen probio og dyrke mine egne bakterier i en liter mælk

88: ja det gør de jo, men det er jo stadig en specifik forskeruddannelse, og så hænger jeg jo næsten på at blive forsker. Men okay, som sagt ka jeg godt lide at finde på ting, så mon ikke jeg ender med det alligevel Og ja, DTU fitness er meget meget lidt fitness og egentlig også meget lidt BB. Men det er satame SL! Dødløftplatform, kun eleikoudstyr, kæder, dumbells til 72kg og hele molevitten. Desværre er der ikke særligt mange maskiner og værst af alt ingen leg extensions Det er fandeme tyndt. Men man kan sandelig godt mærke forskel på FDK nørrebro og DTU fitness, her siger man pænt goddag til alle, og da jeg havde undladt at sætte skiverne på plads var der en kæmpe styrkeløfter der sagde jeg skulle Udemærket sted, men som sagt, det er ikke noget 'lækkert' fitnesscenter.

boye:

Jeg tror jeg går op og smeder den om lidt. Jeg har stadigvæk tømmermænd fra i fredags , og ved ikke helt hvordan jeg får det væk. Nu har jeg ædt en ipren for at få has på hovedepinen og så ser vi. Det kunne jeg selvfølgelig også være jeg er blevet syg

Tømmermænd på 4. døgn? Det har jeg knap nok efter Roskilde. Jeg tror du har en sygdom.

Tror heller ikke helt på det er tømmermænd længere, for jeg er i strålende humør og det er jeg bestemt ikke med tømmermænd.

Jeg tror måske jeg skal have et mirakel.

Fik du styr på dit excel?

Hey Smed.
Går det fremad med cuttet?

Smeden skrev:Fik du styr på dit excel?

Det gjorde jeg, og jeg har også rettet en tak til dig i min log. Skal vi ikke snart suge?

Måge: Jeg har sgu ikke cuttet siden jeg fik min wok Tror først jeg begynder at cutte om nogen måneder. Vejer vist 74 lige for tiden, så hvis jeg kan komme lidt højere op, kan jeg sikkert godt stå ripped på 71-72.

ÆG: så afgjort. Du skal bare lige komme til KBH først. Jeg fandt iøvrigt et sort medlemskort til Side Bar i min tegnebog idag. Er det noget du kender noget til?


Som sidenote, så testede jeg min skuldermobilitet her forleden. Det viser sig at jeg nærmest ikke kan indadrotere min venstre skulder jo ikke så mærkeligt at jeg ikke kan bænke, når hele bevægelsen ligger i min skulders rotationsmaximum

Moqensen skrev:Hey Smed.
Går det fremad med cuttet?

Han cuttede i ca. 2½ dag

Smed: Hørt - ægget, kom til kbh - så suger vi!