At jeg har set for flere meget store mennesker træne infrekvent end jeg har set træne frekvent. Frekvens er uden tvivl rigtig godt, især for nybegyndere, men på et tidspunkt skal man have så meget volumen at frekvens ikke er praktisk. Desuden har jeg planlagt det så snedigt at vigtige muskelgrupper faktisk får prygl mere end 1 gang om ugen. Idag var f.eks. armdag, men mine OH lockuts har efterladt mine delts i laser.

Smeden skrev:At jeg har set for flere meget store mennesker træne infrekvent end jeg har set træne frekvent. Frekvens er uden tvivl rigtig godt, især for nybegyndere, men på et tidspunkt skal man have så meget volumen at frekvens ikke er praktisk. Desuden har jeg planlagt det så snedigt at vigtige muskelgrupper faktisk får prygl mere end 1 gang om ugen. Idag var f.eks. armdag, men mine OH lockuts har efterladt mine delts i laser.

Det hører jo så med til ligningen at rigtig mange af de mennesker på de programmer som oftest krudter den

Det skal dog nævnes at den herskende norm i USA blandt folk på vores alder der træner er at træne 5-split eller lignende infrekvente programmer (de er nemlig ekstremt bange for "overtræning") og de har jo faktisk ret ofte meget gode resultater.

Smeden skrev:At jeg har set for flere meget store mennesker træne infrekvent end jeg har set træne frekvent. Frekvens er uden tvivl rigtig godt, især for nybegyndere, men på et tidspunkt skal man have så meget volumen at frekvens ikke er praktisk. Desuden har jeg planlagt det så snedigt at vigtige muskelgrupper faktisk får prygl mere end 1 gang om ugen. Idag var f.eks. armdag, men mine OH lockuts har efterladt mine delts i laser.

Interessant, samme har jeg selv gentagende gange set.

Jamen jeg er spændt på at se hvad du får ud af det, hvordan ser dit program ud?

essensen skrev:

Smeden skrev:At jeg har set for flere meget store mennesker træne infrekvent end jeg har set træne frekvent. Frekvens er uden tvivl rigtig godt, især for nybegyndere, men på et tidspunkt skal man have så meget volumen at frekvens ikke er praktisk. Desuden har jeg planlagt det så snedigt at vigtige muskelgrupper faktisk får prygl mere end 1 gang om ugen. Idag var f.eks. armdag, men mine OH lockuts har efterladt mine delts i laser.

Det hører jo så med til ligningen at rigtig mange af de mennesker på de programmer som oftest krudter den

Det skal dog nævnes at den herskende norm i USA blandt folk på vores alder der træner er at træne 5-split eller lignende infrekvente programmer (de er nemlig ekstremt bange for "overtræning") og de har jo faktisk ret ofte meget gode resultater.

De har vel også større adgang til kosttilskud og prohormoner Samt en mere veludviklet træningskultur?

8800 skrev:

essensen skrev:

Smeden skrev:At jeg har set for flere meget store mennesker træne infrekvent end jeg har set træne frekvent. Frekvens er uden tvivl rigtig godt, især for nybegyndere, men på et tidspunkt skal man have så meget volumen at frekvens ikke er praktisk. Desuden har jeg planlagt det så snedigt at vigtige muskelgrupper faktisk får prygl mere end 1 gang om ugen. Idag var f.eks. armdag, men mine OH lockuts har efterladt mine delts i laser.

Det hører jo så med til ligningen at rigtig mange af de mennesker på de programmer som oftest krudter den

Det skal dog nævnes at den herskende norm i USA blandt folk på vores alder der træner er at træne 5-split eller lignende infrekvente programmer (de er nemlig ekstremt bange for "overtræning") og de har jo faktisk ret ofte meget gode resultater.

De har vel også større adgang til kosttilskud og prohormoner Samt en mere veludviklet træningskultur?

Så du mener de er større fordi de tager flere kosttilskud og har en mere veludviklet træningskultur? Det tror jeg nu ikke. Amerikanske teens tager sgu omtrent de samme supps som de unge brugere her på BB.dk (i hvert fald hvad jeg har opfanget rundt omkring på diverse boards).

Smeden skrev:
Idag bodybuildede jeg. Jeg har skiftet program og er nu gået igang med at bulke. Mit program er mega BB og - wait for it - et 5-split

Cheat curls - dvs cheates op og holdes igen på vej ned
20 x 10
12 x 30
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Der er nok en der har set How I Met Your Mother

Det må være pænt hårdt med 15 eccentriske reps. Hvor mange sekunder stiler du efter?

Fuck hvor er det bare ekstremt bb med et 5-split. Det er enhver bodybuilders våde drøm. Så hedder den vel chest - back - delts - legs - arms - off - repeat?

Esse: det er der nemlig. Nu er det ikke fordi jeg fortsat kaster masse på med fullbodies, og infrekvent træning er den ene ting jeg ikke har prøvet endnu.

Bork: Stay tight, det kommer henad ugen.

88: jeg tror personligt ikke det er kosttilskud, der gør forskellen. Tilgengæld tror jeg at kæmpe arme på små kroppe et eller andet sted kommer fra endeløse mængder af curls.

Måge: lige præcis! Jeg talte ikke på vej ned, holdt bare igen. Og right again mht til splittet.

Jeg går i seng nu. Efter jeg har ædt mig trekantet.

Smeden skrev:Måge: lige præcis! Jeg talte ikke på vej ned, holdt bare igen. Og right again mht til splittet.

Det program indeholder utroligt mange fede scener
Nå okay (:
Sweet.

Har længe selv gået med våde 4 split drømme. Min hjerne siger bare jeg ikke må

essensen skrev:

8800 skrev:

essensen skrev:

Smeden skrev:At jeg har set for flere meget store mennesker træne infrekvent end jeg har set træne frekvent. Frekvens er uden tvivl rigtig godt, især for nybegyndere, men på et tidspunkt skal man have så meget volumen at frekvens ikke er praktisk. Desuden har jeg planlagt det så snedigt at vigtige muskelgrupper faktisk får prygl mere end 1 gang om ugen. Idag var f.eks. armdag, men mine OH lockuts har efterladt mine delts i laser.

Det hører jo så med til ligningen at rigtig mange af de mennesker på de programmer som oftest krudter den

Det skal dog nævnes at den herskende norm i USA blandt folk på vores alder der træner er at træne 5-split eller lignende infrekvente programmer (de er nemlig ekstremt bange for "overtræning") og de har jo faktisk ret ofte meget gode resultater.

De har vel også større adgang til kosttilskud og prohormoner Samt en mere veludviklet træningskultur?

Så du mener de er større fordi de tager flere kosttilskud og har en mere veludviklet træningskultur? Det tror jeg nu ikke. Amerikanske teens tager sgu omtrent de samme supps som de unge brugere her på BB.dk (i hvert fald hvad jeg har opfanget rundt omkring på diverse boards).

Det må da immervæk have en indflydelse at de et andet forhold til præstationsfremmende midler og at man på skoleplan dyrker meget styrkebetonet idræt. Det er i hvert fald mit indtryk

Som jeg skrev før; de indtager omtrent det samme som danske unge gør - i forhold til hvad jeg har observeret ved at bo i USA og i forhold til hvad jeg læser på amerikanske boards. Jeg tror ikke deres træningskultur gør dem i bedre fysisk form - jeg tror nærmere det er deres mentalitet (all or nothing) der gør de ofte har lidt bedre resultater med træningen.

Måge: Do it! Det er BB.

esse og 88: jeg tror nu der er en pointe ved halv-obligatorisk vægttræning i highschools og det større fokus på styrketræning mhp sport. Der er immervæk en fordel i at have en form for coach fremfor det pjat den almindelige danske dreng starter på.

Jeg skal have mig en grum leg-day om nogen timer, ved fire-fem tiden. Christoffer har forklaret mig at man skal have minimum 3000 kcal indenbords før en squat-session. Ellers er jeg dømt til at, i hans vise ord, at "være evig mager" .

BTW hvor er det sygt griner du fik pump i delts af at træne guns Hvem snakkede om cheat?

Hvis du synes træningen tager for lang tid skal du da bare supersette et par af øvelserne. Så skal du nok få et endnu vildere pump

essensen skrev:Som jeg skrev før; de indtager omtrent det samme som danske unge gør - i forhold til hvad jeg har observeret ved at bo i USA og i forhold til hvad jeg læser på amerikanske boards. Jeg tror ikke deres træningskultur gør dem i bedre fysisk form - jeg tror nærmere det er deres mentalitet (all or nothing) der gør de ofte har lidt bedre resultater med træningen.

Men som Smeden også skriver, så har de jo træningen som en del af deres sportskultur i skoler osv? Er i hvert fald mit indtryk.

Og som du skriver "All or nothing". Der er kæmpe muligheder forbundet med scholarships og prestige i at repræsentere skolens hold.

Måge: jeg går som bekendt all in i alle livets aspekter. Jeg upper sættene når repsne falder, og så vil jeg uværgeligt måtte supersætte. Og start så på det 8-split.

Idag trænede jeg mine ben. Der var ikke nogen rigtige prygl idag, men jeg skal nok få gruelige doms imorgen alligevel.

Dagens træning:

Drillz, der gav mig ondt i hoften. Andet sted end sædvanligt, men stadig. Dårlig start.

Squat
12 x 20
8 x 60
15 x 80
15 x 80
-easy peasy, men det skulle de jo også gerne være på 80kg

Glute hams raise
12 med hjælp
6
6
6
6

Front squat - hævede hæle
12 x 20
10 x 50
15 x 60
10 x 60

Goodmornings - var nær faldet om med hasekrampe efter første sæt. Damn you, glute ham raise
12 x 20
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Squatmaskine
12 x 180
15 x 300
15(?) x 360 + 10 x 320 + 6 x 280
noget i den stil, det var motherfuckin brutal

Abwheel
12
12
12

lidt lette leg curls

Så hjem

Nu en masse mad.

Hey smed ..
Jeg tænkte på om du ikke ville fortælle mig hvad de 5 og 8 split programmer går ud på og ser ud?

Du kan glemme det. Det 13 split bliver aldrig til noget
Fuck en dårlig start at lægge ud med at få smerter af sine drillz

Måge: jeg har grufuldt ondt i min hoftebøjer idag. Ikke BB.

Jeg havde en noget tynd omgang bodybuilding idag. Brystdagen er for "lille", og det har tvunget mig til at revurdere mit split. Jeg tror jeg slår bryst og ryg sammen, dvs arme, ben, ryg/bryst, skulder (til ære for 020994).

Dagens træning:

Bænk
15 x 20
15 x 20
12 x 50
15 x 70 - aaalt for lette
15 x 75
12 x 75

Læg i hacken - lavede dem spredt henover træningen
12 x 100
12 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200
6 x 160
6 x 160
-sidste to sæt med pause i bunden og slow eccentric

DB inc bænk
12 x 13.5
15 x 26
15 x 26
15 x 26
15 x 26
12 x 26

Noget flies lalleri. Not for me.
6 sæt

Siddende læg
2 x meget dumt

Så gik jeg hjem.

Iøvrigt har jeg totalt nederdrægtige DOMS i mine ben. Orker næsten ikke at rejse mig.

Jeg synes ikke du bør slå de to ting sammen - 4 gange om ugen med den frekvens er sgu imo for lidt. Du kan jo eventuelt smide ekstra biceps oven i din bryst-dag - den kan sagtens klare lidt flere tæsk (de kære pro's har det jo også med at træne deres haltende muskelgrupper 2 x ugentligt i deres 5-split).

Jeg har i øvrigt et forslag til en mere intensiv bryst-dag her;

Incline db press 5 sæt @ 4-6 reps
Wide grip bench press - 4 sæt @ 6-8 reps
SS:
3/4 db flies: - 4 sæt @ 8+10 reps
wide grip dips: Elbows flared out / rest-pause - 3 sæt. 4-6 rm+max+max
Loaded chest stretch - 60+90 sek

Det er ganske intensivt og der benyttes både supersæt og rest/pause hvilket nok skal få pulsen op. Smid så eventuelt biceps oven i bagefter (:

Ellers er her også lidt inspiration til hvordan din dag kan se ud;

http://www.rxmuscle.com/videos/iatraining/656-pj-braun-trains-chest-at-14-weeks-out-from-npc-nationals.html

Jeg havde en noget tynd omgang bodybuilding idag. Brystdagen er for "lille", og det har tvunget mig til at revurdere mit split. Jeg tror jeg slår bryst og ryg sammen, dvs arme, ben, ryg/bryst, skulder (til ære for 020994).

Det er mig en stor ære

Hvor længe plejer dine DOMS at være der når dine ben er ramt? Det irriterer nemlig mig at jeg går som en spasser på 4. dagen efter ben træning.

Kører du ordentlige GH raises eller bruger du Bertels fjollede teknik?

Chest og Back sammen. Held og lykke. Det fandme ren Arnold. Husk at supersette alle øvelserne, og have en urimelig høj volume på

A1) Bench press – 5 sets, 6-10 reps
A2) Front wide-grip chin-ups – 5 ets, to failure

B1) Flat bench flies – 5 sets, 6-10 reps
B2) T-bar rows – 5 sets, 6-10 reps

C1) Incline bench press – 6 sets, 6-10 reps
C2) Seated cable rows – 6 sets, 6-10 reps

D1) Cable crossovers – 5 sets, 10-12 reps
D2) One-arm dumbbell rows – 5 sets, 6-10 reps

E1) Dips – 5 sets, to failure
E2) Straight-leg deadlifts – 6 sets, 15 reps

F1) Dumbbell pullovers – 5 sets, 10-12 reps

Go'e gamle Arnold

Svane, du er en klog mand. Ikke desto mindre agter jeg at ignorere dine råd totalt. Og dette vil jeg nu argumentere for: Ideen er at give haltende muskelgrupper prygl. Mit bryst halter ikke, og det gør min ryg heller ikke. Derfor er det mig logisk at slå disse to sammen, så jeg kan, i sidste ende, få mere frekvens på alle muskler, samt mere energi i de haltende.

020994 : alt forladt. Disse DOMS er i særklasse, kan jeg mærke. Jeg mister førlighed med en exponentiel rate, og forudseer at mine DOMS endnu ikke har toppet og formentlig først er helt væk på søndag.

Sandy: det ved jeg ikke. Anne riggede et system til mig forleden, på hvilket jeg kun kunne lave 2. Jeg har nu lavet et andet setup, så jeg kan lave omkring de seks-syv stykker.

Måge: Det der, det bliver min næste ryg/bryst-træning. Hvad SL DL'ene laver der er mig dog et mysterie.

Smeden skrev:Måge: Det der, det bliver min næste ryg/bryst-træning. Hvad SL DL'ene laver der er mig dog et mysterie.

Alt for fedt hvis du gennemfører sådan en old shcool Arnie chest+back workout !
Jo nu skal du høre - Arnold sluttede af med sådan en power øvelse som dødløft, da han mente den ramte hele ryggen, og derfor var idéel at slutte af med

De fleste proffer man ser i videoer slutter faktisk også af med dødløft, da de prioriterer pulldowns og rows højere en træning af deres lower back (og undgåelse af skader)

Ok, jeg troede mere problemet var du følte du ikke fik 'nok' ud af dagen. Jeg kan dog godt se dit argument.

Jeg synes dog stadig du overall burde benytte dig af flere drabelige teknikker samt højere volumen (se Sandy Frinks log eksempelvis), når du har så god til at at restituere.

Moqensen skrev:De fleste proffer man ser i videoer slutter faktisk også af med dødløft, da de prioriterer pulldowns og rows højere en træning af deres lower back (og undgåelse af skader)

Ja, men du skrev stivbenet dødløft.

Smeden skrev:Sandy: det ved jeg ikke. Anne riggede et system til mig forleden, på hvilket jeg kun kunne lave 2. Jeg har nu lavet et andet setup, så jeg kan lave omkring de seks-syv stykker.

Her er den rigtige måde:



Men I er sikkert nødt til at hæve den møgbænk de har for at kunne lave den sådan.

essensen skrev:

Moqensen skrev:De fleste proffer man ser i videoer slutter faktisk også af med dødløft, da de prioriterer pulldowns og rows højere en træning af deres lower back (og undgåelse af skader)

Ja, men du skrev stivbenet dødløft.

Jep. Og forkortede det bare i den der besked, så skrev bare dødløft

Moqensen skrev:

essensen skrev:

Moqensen skrev:De fleste proffer man ser i videoer slutter faktisk også af med dødløft, da de prioriterer pulldowns og rows højere en træning af deres lower back (og undgåelse af skader)

Ja, men du skrev stivbenet dødløft.

Jep. Og forkortede det bare i den der besked, så skrev bare dødløft

Ja..og det smeden siger er; hvorfor ligge en baglårsøvelse (sl dl) på rygdagen?