Hej Smeden

Når du kører dit eget WSB setup, hvor tit træner/trænede du så ca. små-ting ( ) som triceps, biceps, læg, bagskulder mv. - Kan ikke helt danne mig et overblik vha din log (:

Smeden skrev:Sandy: Det der er fuldstændigt sindssygt sagt. Det har intet på sig.

Frode: Jeg er sgu ikke ripped mere. Jeg har lige rundet 75, og regner med at komme op på 80. Og thx!


Idag var pisseBB. Jeg lavede gode dødløft selvom jeg ikke har dødløftet i ugevis. Hulen var fyldt med homeboys. Jeg vejede 75 idag, og syntes min vægt står lidt stille. Jeg giver de sidste par lørdage skylden.

Dagens trænign:

Drillzorsomglolzmao

Dødløft
12 x 60
12 x 60
5 x 100
5 x 130
8 x 150 - godt være det var flere reps, ihvertfald allout
5 x 150

OL ATG squat løftet hæl
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
tjaeh... hoften var ikke helt uduelig idag.

Rumænsk DL
12 x 20
12 x 70
10 x 110
12 x 120

Leg extensions - de squats, easy as they might have been, havde pryglet mine quads
12 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Noget hoftebøjer
12 x 15
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Decline crunch - dog ikke så decline igen
12 x bw
10 x 5
10 x 5

Så ned og købe sødmælk. Idet jeg har grint i dagevis over følgende scene fra family guy

så jeg mig nødsaget til at gå ned og købe bøffer og æg, og dem agter jeg at spise til morgenmad.

jeg vil nu våge den påstand at du stadig er cuttet... når du ikke kan få taget blodprøve ;) hehe

men lyder fornuftigt nok med lidt bulk.. ku være vildt hvis du fik mere masse på den onde form

Moody: Til hver træning. Bare smid det ind når du har tid.

Frode: Ja, det kan man jo selvfølgelig godt argumentere for Og ja, jeg skal lige have et par kilo mere på.


Igår var en fæl dag. Kom for sent i skole og bailede fra en gang biokemi for at se et PhD forsvar. Vældigt ophidsende. Bagefter tog jeg til fødebyen, og ved 22 tiden tog jeg ud i skuret for at smede den.

Min albuer gør en lille smule ondt.

Dagens træning:

Mili
15 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 50
7 x 50
9 x 50

Rear laterals
10 x 7
10 x 12
10 x 12

Så gik jeg i seng.

Lol, en vattet omgang træning. Med så lav frekvens skal der altså laves mere.

Svane, du har to stavefejl i dit indlæg. Desuden vil jeg henlede opmærksomheden på mine forrige skuldertræninger, hvor du vil se at den gennemsnitlige volumen ligger på omtrent 25 sæt.

Smeden skrev:Svane, du har to stavefejl i dit indlæg. Desuden vil jeg henlede opmærksomheden på mine forrige skuldertræninger, hvor du vil se at den gennemsnitlige volumen ligger på omtrent 25 sæt.

Den ene var en stavefejl, det andet en slåfejl - de er væk nu! Dine forrige skuldertræninger retfærdiggør, og har i øvrigt intet at gøre med denne, ikke den tynde omgang du præsterede der. Jeg vil aldrig høre dig beklage dig over små delts mere - aldrig, siger jeg

Jeg får meget vrøvl fra Svane for tiden.

Idag deltog jeg helt undtagelsesvist i molekylær cellebiologi, og var efter kun halvanden time helt desperat efter noget kaffe. At den mand kan snakke i fire timer er et rent under. Så sad jeg og roede med nogen dumme computermodeller over noget genhalløj og så tog jeg til bodybuilding. Jeg fik indledningsvist meget vrøvl fra Svane og Æg, især fordi jeg trænede i jeans, men det hørte brat op da jeg begyndte at bodybuilde.

Dagens træning:

Drilzz

Incline bænk
12 x 20
12 x 50
6 x 80
7 x 90
6 x 90
6 x 90
4 x 90

T-bars
12 x 25
10 x 75
10 x 100
12 x 110 + 10 x 100 + 10 x 75 - lidt impulsivt

DB bænk
12 x 13.5
7 x 36
7 x 36
7 x 36
8 x 36 - fik speedforced!

Cg pullups
12 x bw
12 x bw
8 x bw+15
8 x bw+15
8 x bw+15

Kabel flies
12 x 30
10 x 60
8 x 70
8 x 70

Kabel rååus
12 x 50
12 x 75
12 x 75
12 x 75

Så tog jeg i netto og købte ind. Jeg havde idag spist en krabbesalat i skolen, og den forsøgte jeg her til aften at eftergøre. Ved halv ni-tiden var der en idiot, der satte ild til noget papir nede på gaden. Det fik mig til at sætte min cykel ind i gården.

Smeden skrev:Jeg får meget vrøvl fra Svane for tiden.

Ben idag. Ok træning.

Dagens træning:

Drorlz

Dødløft
10 x 60
10 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190 - ok
1 x 180
en masse singels med 150, hvor jeg prøvede at få mine usle ben med.

OL squats
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 50
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Rumænsk DL
10 x 20
10 x 70
10 x 120
10 x 120
10 x 120

LEg ext
10 x 70
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Leg curls
10 x 15
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Decline crunch
12 x bw
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Lidt hoftebøjer

og så hjem.

Smeden skrev:
Dødløft
10 x 60
10 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190 - ok
1 x 180
en masse singels med 150, hvor jeg prøvede at få mine usle ben med.

Fordi det var ti mere end Ægget, eller fordi det i.flg. din styrkeliste er tangering?

Kæmperen skrev:Fordi det var ti mere end Ægget, eller fordi det i.flg. din styrkeliste er tangering?

Nu maxede jeg jo ikke idag, så det var vist ikke helt et issue. Men Brormand lavede jo 200 for nylig, og det har Smeden tænkt sig at tangere med vold og magt.

Karl Æg skrev:

Kæmperen skrev:Fordi det var ti mere end Ægget, eller fordi det i.flg. din styrkeliste er tangering?

Nu maxede jeg jo ikke idag, så det var vist ikke helt et issue. Men Brormand lavede jo 200 for nylig, og det har Smeden tænkt sig at tangere med vold og magt.

Så skal han bare have et bedre leg-drive, eller hvordan?

Hej Smeden

Jeg kommer lige med et par spørgsmål vedrørende dit WSB setup (håber det er i orden);
1) hvor tit skifter du ca. ME øvelserne?
2) har du udelukkende kørt det under cut?
3) hvor meget cardio har du haft smidt ind?

Macdoody skrev:Hej Smeden

Jeg kommer lige med et par spørgsmål vedrørende dit WSB setup (håber det er i orden);
1) hvor tit skifter du ca. ME øvelserne?
2) har du udelukkende kørt det under cut?
3) hvor meget cardio har du haft smidt ind?

Umiddelbart virker det da fremragende at bulke med, når nu der er så høj en PR-frekvens - efter planen ihvertfald.

Kæmper: Fordi min dødlft har været helt til hundene på det sidste. Sidst jeg gik tungt, kunne jeg ikke engang få 180 op, og det er rigtig længe siden jeg har dødløftet bare nogenlunde seriøst. Tilgengæld er leg-drivet lige så non-existent som nogensinde, men det giver jo bare plads til forbedring.

Doody:

1) 2-3 uge. Du kan eventuelt køre 5 RM første uge, 3 i næste og 1 i sidste.

2) Ja.

3) Hm, da jeg gik til den vil jeg tro en lille time på ikke-træningsdage og måske en 20 min på træningsdage. Lavede jo også tabata, og det er jo også en slags cardio.


Jeg drak udelukkende vodka og danskvand i weekenden - samt lod være med at drikke til døden -, og har som resultat har jeg ikke haft tømmermænd. Det gav plads til en gang delts i lørdags:

Lidt drillz

DB skulderpres
12 x 16
6 x 31
6 x 31
6 x 31

Facepulls
12 x 25
10 x 45
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Mili - til døden med Partin!
12 x 20
12 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
-der var et par forced og lidt pushpress ind over.

Cable rear laterals
12 x 10
6 x 17.5
6 x 17.5
6 x 17.5
6 x 17.5

Læg
10 x 80
10 x 200
8 x 260
8 x 260
8 x 260

Scarecrows
12 x 10
10 x 20 + 10 x 15 + 10 x 10
10 x 20 + 10 x 15 + 10 x 10
10 x 20 + 10 x 15 + 10 x 10
-eller noget i den stil. kan man huske hvad man lavede var det ikke BB nok

Delt destroy0rz
12 x 11 + 12 x 16
12 x 11 + 12 x 16

Så købe danskvand og ud og suge.

I går tog jeg hjem til de gamle fordi jeg skulle hænge ud med en gammel ven, der var hjemme fra London. Om søndagen var jeg for træt til at træne, og om mandagen havde jeg ikke tid, så det måtte blive idag, tirsdag. Mine albuer er forræderriske, og jeg tror det er preacher curlsne der står bag.

Dagens træning:

CG bænk - jeg havde ingen klods herhjemme, og heller ikke ngoen elastikker. Derfor kørte jeg mere close gripe og sjussede mig frem til dybden. Kunne undtagelsesvist mærke det i triceps, så noget blev da gjort rigtigt.
12 x 30
12 x 50
12 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Preacher curls - fandt en gammel preacher, der var påmonterbar på min bænk. Problemet med denne stupide øvelse er blot at spidsen af underarmsknoglen (der hvor tricepssenen fæstner) gnider mod pladen, og det får man ondt af. Jeg agter at skrotte denne abort af en øvelse.
12 x 12
8 x 17
8 x 17
7 x 17

CG liggende skullcrusher - med lige stang i dagens anledning.
12 x 20
12 x 20
10 x 30
8 x 40
8 x 40

Incline curls
12 x 17
12 x 17
10 x 17

Lidt mave og så ind. Jeg hørte amon amarth og lamb of god under denne aftens træning. Jeg tror jeg bliver lidt i rungsted endnu, især siden der er en ung mand der har fået en knallert som han nådesløst kører op og ned af gaden med.

Er selv hjemme hos mine forældre i et par dage og det er altid godt jo

Laver du facepulls i lat pulldown tårnet?

Dansk vand og vodka. Lyder klamt. Hvorfor ikke bare noget cola light

Preacher curls er en rigtig skod øvelse for albuerne. Især hvis at de er low rep.
Vodka og danskvand you say Måske det skulle prøves kun at holde sig til det. Og så være en dygtig dreng kun at tage en halv flaske vodka med til fest + at skifte danskvand ud med go fanta exotic Kan være mine stygge stygge tømmermænd kommer af at blande shots og forskellige sprut + farvede drikke som somersby og cult shakers.

88: Det er nemlig rigtig hygsomt. Desværre er der bare ikke den fornødne mængde mad til rådighed. Og jeps, facepulls - en uduelig øvelse - laves i kabeltårnet. Og jeg kunne vel bruge cola, men jeg har netop sådan noget som cola light i kikkerten for intollerans-symptomer. Ikke at en sjat cola skulle gøre noget, men der skal jo nærmest 3-4 liter til en flaske vodka, og så går det måske galt. Med danskvand er der derimod ingen probs.


Måge: prøv du det. Det kan være du har malt eller gær-allergi

Kan da være at jeg har Tror jeg dog næppe, så ville jeg da få det dårligt af andre produkter end somersby?

Hvad er symptomerne egentligt på når at man ikke kan tåle nogle varer, som du ikke kan?

Jeg takker mange gange for ze answers

Måge: måske er du ikke overfølsom, men følsom nok til at reagere på 5-6 liter af whatever du nu drikker.

Symptomerne varierer jo vidt og bredt, og det er jo også derfor intollerans/allergi foreslås når andre diagnoser ikke passer. Nogengange er det rent gæt, andre gange hjælper det. Jeg får personligt ondt i maven/grum scheise på af nogen ting, og bliver meget sløv og får stoppet næse af andet.

Macdoody: everybody gets one!

Idag trænede jeg ben. Højre hofte var meget spændt, selvom hoftebøjeren ikke brokkede sig?

Dagens træning

Dybe dødløft - skiverne herhjemme er meget små. Var ren hacksquat med parallele lår i bunden. Jeg brugte det idag til at øve legdrive i bunden.
12 x 50
12 x 70
6 x 90
6 x 110
5 x 110
3 x 110
3 x 110

OL squats
12 x 30
10 x 70
10 x 80
- så strammede hoften alt for meget

prøvede lidt goodmornings og gik så ind igen.
3 x 110

Efter at have været i rungsted et par dage, følte jeg for at komme hjem til kbh - især fordi jeg var meget sulten. Min far var nemlig i USA og min mor, der jo er ganske fødevareallergisk, havde ikke mere mad i huset. På vejen hjem pløkkede jeg lige en kick ass træning af i The Gym med ægget, for ham havde jeg mødt i toget på vej hjem. God BB idag, meget hyggeligt.

Dagens træning:

Drorlzorz

BB incline bænk - 5 hak
12 x 20
12 x 20
12 x 50
8 x 80
5 x 95
4 x 95
4 x 95
4+1 x 95 - fik dødsforced på den sidste

T-bars
12 x 25
12 x 75
12 x 100
12 x 125
6 x 150
6 x 150
- er du gal den var tung at få på plads. Var nærmest max effort dødløft. Ellers meget BB.

DB flad bænk
12 x 16
6 x 36
4 x 41
5 x 41
6 x 36

Pull-ups - neutral underhånd
10
12 x bw+20 - onde tunger vil påstå de ikke var pæne, men jeg syntes bare du skal lave din egen logbog, Karin!
6 x bw+35
6 x bw+35
9 x bw+20 - done!

Cable flies
12 x 40
6 x 80
5 x 80

Cable rows
12 x 50
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Læg
10 x 100
10 x 260
10 x 260
10 x 260

Så hjem og se southpark, OMGLOLZ

Smeden skrev: Karin!

Lulz

Smeden skrev:Så hjem og se southpark, OMGLOLZ

Jeg har tænkt lidt over det, og jeg tror du kan få lov til at blive min bottom bitch.

Karl Æg skrev:

Smeden skrev: Karin!

Lulz

Smeden skrev:Så hjem og se southpark, OMGLOLZ

Jeg har tænkt lidt over det, og jeg tror du kan få lov til at blive min bottom bitch.

You really gave my little hole quite a... STRETCH!

hehe, habba babba?

Karim skrev:hehe, habba babba?

Wtf?

Jeg kommer lige med et sidste spørgsmål (I promise ):

Når man har sine DE-øvelser, hvad er så at foretrække:
1) 3 hurtige repetitioner i træk
2) 3 repetitioner hvor selve løftet er med maks speed - men at man eksempelvis pauser i top/bund?

hvis du forstår?

Macdoody skrev:Jeg kommer lige med et sidste spørgsmål (I promise ):

Når man har sine DE-øvelser, hvad er så at foretrække:
1) 3 hurtige repetitioner i træk
2) 3 repetitioner hvor selve løftet er med maks speed - men at man eksempelvis pauser i top/bund?

hvis du forstår?

Nr. 2 naturligvis.

Hvorfor er det "naturligvis"? (: Hvis man ser på WSB og deres speed-bench, er det jo nr. 1?

Fatty und æg: Jeg var især smadret af grin over politimanden. Fuck det er skægt.

Karin: Lav så den log!

Doody: jeg kombinerede dem gerne i sin tid. Hvis du har problemer med bunden kan du jo med fordel bruge pause.

Idag er det BB kl 18. Jeg skal træne delts (måske ben)