Jeg myrdede mine skuldre idag. Jeg er ikke helt så stærk i skulderpres som jeg plejer og jeg føler det er fordi min venstre skulder er lidt ustabil.

Dagens træning:

DB skulderpres
12 x 11
12 x 22
3 x 36
6 x 31
6 x 31
6 x 31

Kettlebell press Lærling tribute
10 x 20?
10 x 20
9 x 20
6 x 20
-sad lige i skabet, mere af dem

Pushpress + laterals
12 x 20
10 x 50 + 12 x 11
10 x 50 + 12 x 11
8 x 50 (mili) + 12 x 11

Liggende rear laterals med fikserede skulderblade
12 x 7.5
12 x 12.5
12 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5

Laterals
10 x 16 + 12 x 10 + 15 x 6
10 x 16 + 12 x 10 + 15 x 6

Abwheel
10 med elastik
3
4
5

Lidt udstræk og så hjem og æde bearnaisse.

Fin træning igen idag. Det er søreme dejligt ikke at slacke. Fint opbud af idioter idag. Derudover kan jeg berette at idag er mine skuldre er ganske fædige fra igår, jeg gjorde mit allerbedste for at æde 650g røget laks og at min kollegas cykel blev hugget ude på universitet lige foran det vindue vi sidder ved hele dagen. Groft.

DL
12 x 20
12 x 60
12 x 60
10 x 100
10 x 120
10 x 120
-puha, jeg skal da vist have opbygget mig lidt anaerob tolerance for det var dog gyseligt

Leg curls i leg extensionen
12 x 30
10 x 45
10 x 50
10 x 50
6 x 60
6 x 60
8 x 60

Goodmornings (med vold stramme elastikker)
opv
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Decline fransk pres
12 x 10
12 x 10
15 x 30
15 x 30
15 x 30
12 x 40
12 x 40

Stående curls
12 x 11
12 x 11
12 x 17
12 x 19.5
12 x 19.5
10 x 19.5

Overhead rope extensions
15 x 30
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Læg i hacken
12 x 70
10 x 100 - 4 sec eccentrisk
10 x 100 - 4 sec eccentrisk
10 x 100 - 4 sec eccentrisk
12 x 150
12 x 150

så hjem og æde sovs og mad

Skrækkelig dag i laboratoriet idag. Jeg blev ved med at lave nogen irriterende fucking småfejl så mine forsøg ikke virkede. Derfor gik jeg ned og squattede. Store ben. Og bænk. Store patter.

Dagens træning:

OLz
10 x 20
10 x 20
10 x 60
6 x 80
6 x 100
5 x 100
5 x 100

Frontz
8 x 60
6 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Bænk
20 x 20
20 x 20
15 x 60
6 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bulgarske splitsquat
8 x bw
6 x små kettlebells
6 x små kettlebells
6 x små kettlebells
jeg har ganske enkelt ingen balance i højre ben, hvad der måske hænger sammen med at min højre ankel, knæ og hofte gør ganske ondt.

Leg extensions
10 x 30
10 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Swissball crunch
12
15
15
15

så hjem og æde bearnaisse

Morgentræning fordi jeg er så BB:

DB rows
12 x 22
12 x 42
10 x 62
10 x 62
10 x 62
10 x 62

Chins
12 x bw
6 x bw+15
6 x bw+25
6 x bw+25

Chest supported db rows
12 x 11
12 x 22
12 x 22
12 x 22

så på arbejde

Har vi fået nye håndvægte?

Er du blevet bøsse eller hvad

Jeg trænede også i går eftermiddags, også fordi jeg er så BB. Den korrekte anledning var dog at Jess var på besøg, så hele træningen er dedikeret til ham.

PM træning:

DB skulderpres
12 x 11
12 x 21
8 x 31
8 x 81

kettlebell skulderpres
10 x 16
6 x 24
6 x 24
6 x 24

Liggende rear laterals i kabel
12 x 7.5
12 x 12.5
12 x 15
15 x 15
12 x 15

Laterals
12 x 7
12 x 11
6 x 17
6 x 17
6 x 17

så gik jeg hjem, spiste bearnaisse og drak bajere.

Se, idag kommer min nevø muligvis her ved 13 tiden og det er muligt jeg lige burde dobbeltjekke det. Senere er der en fest af en art.

Smeden skrev:DB skulderpres
12 x 11
12 x 21
8 x 31
8 x 81

Pænt stærkt.

Smeden skrev: Den korrekte anledning var dog at Jess var på besøg, så hele træningen er dedikeret til ham.

Det var hyggeligt! Og tak for dedikationen, bro.

Øst: jeg mener da jeg lavede reps med 36'erne for noget tid siden, så der er stadig langt igen.

Jes: jeps, anytime!

Fik ikke trænet i weekenden, sørgeligt, sørgeligt. Idag tog jeg på arbejde nærmest kl 11, men var der så indtil tæt på 19 og brugte tiden på at skille kartofler ad. Så gik jeg ned og dødløftede.

Dagens træning:

Deadies
12 x 20
12 x 60
6 x 90
6 x 90
5 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150

Leg curls
12 x 30
12 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Goodmornings med lilla bands
12 x 20
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Læg
10 x 70
20 x 70
20 x 70
20 x 70

så hjem og æde sovs

Jeg er blevet syg og har det nederdrægtigt. Jeg tog mig en lur i eftermiddags istedet for at gå ned og smede den, og det var helt sikkert en god ide.

Alle er syge for tiden. Erdahl er også out of commision og både Bobby, Moses og jeg har ligget med forkølelse inden for de sidste to uger. Det er næppe helt utænkeligt, at du er blevet smittet af en eller anden i The Gym. Sikkert Moses.

Nåja, og god bedring og alt det der. Få hør noget Behemoth, nu du alligevel har god tid.

Jeg har dig mistænkt for at have smittet mig. Når nu vi makede out mellem sættene igår.

Der er desværre ikke noget med at have god tid - arbejde skal passes. Nu går jeg i seng.

Troede ph.d. var den rene loppetjans.

Har du hørt det her? Berbere på guitar. Alternativt og de har faktisk spillet på Roskilde.



God bedring

88: ren cakewalk... Jeg laver et mindre industriprojekt lige pt. og der skal man jo levere resultater.

Jeg blev rask i sidste uge, og har sådan set trænet siden sidste mandag - har bare ikke fået det logget. Imorges vågnede jeg kl lidt over 4 med ondt i maven og så gik jeg ned og smedede den ved 7-tiden. Mest baglår + en pæn 3'er på 160 i dødløft, hvad jeg syntes er ret fint efter en tre dages bender og at det iøvrigt er mandag morgen kl halv otte. Idag har jeg overordnet set haft det ganske græsseligt og formåede endda at komplet glemme et møde jeg havde.

Jeg overvejede at gå ned at træne arme eller sådan noget her til eftermiddag, men det gad jeg simpelthen ikke da det kom til stykket. Imorgen mere bodybuilding. Nok noget ryg og bryst.

Fin rygtræning med Karim idag. Er stadig lidt mærket af weekenden syntes jeg. Jeg kom 20 minutter for sent på arbejde fordi jeg sad og spillede medina i morges. Worth it, totally worth it.

Dagens træning:

DB rows
12 x 16
12 x 40
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Chins
10 x bw
6 x bw+20
5 x bw+30
5 x bw+30
5 x bw+30

Chest supported rows
12 x 10
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Kabel rows
12 x 50
12 x 65
12 x 65
12 x 65

Bænk
12 x 20
12 x 20
12 x 60
12 x 60
6 x 80
6 x 80
-Ubærlig omgang. Skøjtede rundt.

Så gik jeg hjem og spiste en masse pasta bolognese.

Lige nu spiser jeg 200g levevis revet mozarella 13% blacksmith tribute. Goodie stuffz!

Smeden skrev:Øst: jeg mener da jeg lavede reps med 36'erne for noget tid siden, så der er stadig langt igen.

8x81

Dream, jeg er ikke vild med din tilgang til det. Du skal have den fuldfede fra netto.

Øst, someday...

Idag en fin træning efter en lang dag hvor mine fordømte kemikalier blev ved med at fælde ud. Bland ikke calcium og phosphat, kære læser, det bliver til calciumphosphat og ødelægger dine forsøg. Dejligt opbud i the gym idag.

Dagens træning:

Frontz
12 x 20
12 x 20
12 x 50
6 x 70
6 x 80
4 x 90 - hakkede den i safety baren på vej ned på 5'eren. Satans.

backz
12 x 70
10 x 70
8 x 70

Bulgarian splitz
6
6 x 22
6 x 22
6 x 22

DB skulderpres
12 x 11
10 x 22
15 x 27
12 x 27
10 x 27

Liggende rear kabel laterals
12 x 7.5
15 x 12.5
15 x 12.5
15 x 12.5
12 x 15
12 x 15

Laterals
12 x 13
12 x 13
12 x 13

så fyre en masse lort af og hjem.

Tak for rådet. Temple Gym er ret tæt på

Flere kg på den backsquat der. Nu.

Uha, jeg betragtede det mest som lidt en gang backoff/teknik efter frontsquats. Havde rimeligt wobly ben efter de 90'ere der.

Sig iøvrigt endeligt til når vi skal ud og drikke bajere.

Derudover:

Det nye Deca: http://www.nature.com/bjc/journal/v106/ ... BJC-201205

Pause i torsdags, for jeg havde doms over det hele.

I fredags kom jeg dryssende på arbejde 4 timer for sent (eller, reelt set behandlede jeg data derhjemme og tog så på arbejde for at lave nogen forsøg) for så at få en masse vrøvl for at have bailet på laboratorieoprydning, og bagfter smedede jeg den med min ven magnus på DTU. DTU har et fremragende gym der for better or worse er befolket med tynde spaniere.

Fredagstræning:

DØDløft
12 x 20
12 x 50
12 x 50
6 x 90
3 x 130
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
fin omgang med nogenlunde lette løft. Krydsgreb da jeg ikke havde nogen straps. Jeg kan ikke lide krydsgreb.

low incline DB bænk
12 x 11
12 x 22
10 x 31
12 x 36
8 x 36
- my god jeg har doms efter den omgang

Goodmornings - var helt ristet i infraspinatus og kunne nærmest ikke holde stangen
12 x 20
12 x 20
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Så ville jeg gerne lave nogen legcurls og sådan men Magnus skulle gå. Så spiste jeg en læsterlig portion lækker kalvesteg med svampesovs og hvedekerner som den rare cafe-dame gav mig for 25kr. Hende kan jeg godt lide.

Ingen druk igår, så jeg var fint parat til træning idag. Sikke en masse man kan nå på sådan en søndag. Jeg vejede desuden ind på 77kg, og må nu nok hellere gå på diæt.

Dagens træning:

Chins
12
6 x bw+20
6 x bw+30
6 x bw+30
6 x bw+30
6 x bw+30

DB rows
12 x 13.5
10 x 40
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Chest supported db rows med squeeeeze
12 x 10
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Kabel rows i freemotion
10 x 100
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Fransk pres decline
12 x 10
12 x 10
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

DB chicken press med lille band
12 x 10
10 x 10
8 x 10

EZ curls
10 x 30
20 x 30
20 x 30
20 x 30

Så flexede jeg lidt og gik hjem. Nu har jeg lige spist en salat.

My god jeg har DOMS i ryg og guns idag. Nu vil jeg vove mig ud på en cykeltur helt ind på arbejde; det er en slags tribute til Lærling, selvom han ødelagde min træning igår ved at sætte brædder under min bænk til fransk pres. Squats senere, tror jeg.

Åh lawd, jeg har doms. Imorges cyklede jeg samfulde 11 km ud til DTU (og fór noget så græsseligt vild på vejen) for så at cykle hele hjem igen hen mod eftermiddagen. Imellem disse ture lavede jeg noget arbejde, blev hjerneskannet en times tid og trænede også en smule ben. Mine knæ var lidt dodge efter alt det cykleri og jeg tror lige jeg skal ind i en form for homeostase med cykling og bentræning, så jeg holdt meget igen.

Dagens træning:

Frontz
12 x 20
12 x 20
10 x 60
2 x 80
2 x 80
2 x 80
legende let, men lidt i højre knæ

backz
10 x 60
10 x 60

bulgarian split squat
6
5 x små kb
5 x små kb

lidt delts, mave og læg

Tak for tribute, om end det ikke er den mest bb af slakgsen, jeg i mine dage har set. Sådan 20 kms cykling er jo ikke SÅ voldsomt, så mon ikke dine knæ hurtigt tilpasser sig.

Igår cyklede jeg 40 km og havde ikke et eneste ledigt øjeblik til at smede den i. Tilgengæld var jeg ude i Target for at blive sodomiseret at BBPoul, hvor jeg iøvrigt rendte ind Dingo, dr jacked og equus.

Idag noget BB senere. Jeg gider ikke cykle idag.

Har du noget ordentligt at cykle på?

Smeden skrev:Idag noget BB senere. Jeg gider ikke cykle idag.

Hells yeah. Søren og jeg går to town ved 17-tiden.