Puha vi fyrede den af i lørdags. Jeg gad ikke træne i søndags, men det gjorde jeg derimod igår. Desværre var jeg blevet lidt syg så jeg turde ikke brænde benene i sænk.

Gårsdagens træning:

Squats
12 x 20
12 x 20
12 x 60
12 x 60
6 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

fronts
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Bulgarian split squat
10 x 2*8
8 x 2*12
8 x 2*12
8 x 2*12
8 x 2*12

lidt lal og så hjem.

Idag brugte jeg hele dagen på veterinærinstituttet. Undervejs begik jeg sepuko i carbs, bl.a. på restaurant Fabio (lol) og så følte jeg mig nedsaget til at gå ned og smede den her kl 21.

Dagens træning

DB skulderpres
10 x 11
10 x 17.5
15 x 27
12 x 27
12 x 27
- så slog joakim en prut og det lugtede for så dårligt at jeg måtte gå ind i det andet rum

Liggende rear cable laterals
15 x 10
12 x 17.5
12 x 17.5
12 x 17.5
12 x 17.5
- godt pump, især fordi jeg blev tvunget til korte pauser

DB curls
opv
8 x 21
8 x 21
8 x 21
15 x 17.5

Laterals + upright row
opv
12 x 10 + 20 x 10
12 x 10 + 20 x 10
12 x 10 + 20 x 10

lidt pushdowns og sådan

Nu er det snart sengetid

Hurtig morgentræning idag, har ikke så meget tid i de her dage. Også idag holdt jeg lidt igen, da jeg stadig syntes der er lidt i halsen, og selvom det ikke føles som rigtig sygdom har jeg en fornemmelse af at det bare ligger og lurer. Bagefter cyklede jeg på arbejde, det var satme nedtur i modvind.

Dagens træning:

DL
10 x 20
10 x 60
10 x 60
6 x 100
5 x 140
5 x 140
5 x 140

leg curls
10 x 40
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Pushdowns
12 x 30
15 x 60
12 x 75
12 x 75
12 x 75

Abwheel
opv
to sæt til døden

så 10 km på cykel. Jeg glemte mit håndklæde idag så jeg stod som en anden idiot og tørrede mig med papirservietter kælderen på instituttet.

Jeg hader den der fornemmelse af svaghed (lol). Lange cykelture i blæsevejr hjælper i øvrigt ikke.

Klassiker med papirservietterne - stinker jeres også he-elt sindssygt? Vores er forfærdelige, sådan lidt surt.

Ha ha, den har du også gjort et par gange, kan jeg regne ud. Syntes ikke de lugter slemt, men jeg stjal også dem jeg normalt bruger i laboratoriet.

Idag fik jeg en masse data ind (en uge for sent, i might add) så jeg valgte at blive hjemme og analysere det istedet for at tage på arbejde. Undervejs fik jeg tilmed vasket tøj. Desuden plejede jeg min alkoholafhængighed i går aftes og det skulle jeg jo også lige ryste af. Jeg har også kunne konkludere at mit hals-onde tilsyneladende er en blist i halsen. Gør mega ondt, men er jo så heldigvis ikke rigtig sygdom.

Undervejs gik SALT, men så kom Juice heldigvis og lavede flotte incline db bænkpres. Der var også et stærkt opbud af teenagere.

Dagens træning:

BB rows - måneder eller år sidne jeg har kørt den.
12 x 20
12 x 60
12 x 60
6 x 100
6 x 100
6 x 100
5 x 120
5 x 120
- ok pæne

Bænk
12 x 20
12 x 20
10 x 60
10 x 60
- dårlig pec minor i dag

Chins
12
12
5 x bw+25
5 x bw+25
5 x bw+25
5 x bw+25
5 x bw+25
- light n easy

Kabel rows
12 x 40
12 x 70
12 x 70

DB curls
12 x 10
10 x 22
10 x 22
10 x 22

DB rear laterals
12 x 4
12 x 9
12 x 9
12 x 9

så hjem.

Smeden skrev:BB rows - måneder eller år sidne jeg har kørt den.
- ok pæne

LOL

Rutineret at pleje alkoholafhængigheden lige op til Roskilde

De var pæne. Spørg selv salt. Desuden, pæne rows i min bog skal jo bare ikke være jump shrugs ligesom f.eks. brormand. Ligesom pæne skulderpres bare ikke skal være incline db press ligesom Juice.

Idag sad jeg og spekulerede en del og så fik jeg nogen forsøg til at virke. Så aflevederede jeg en rapport, der, hvis jeg selv skal sige det, er tæt på genial. Så gik jeg igang med at spekulere noget mere over noget ganske andet - det var meget filmisk, jeg stilte mig i et forladt lokale og gav mig til at overtegne en tavle - indtil jeg tilsidst fandt en løsning . Idag spiste jeg også en masse kage fordi det regnede helt vildt da jeg ville i kantinen. Det måtte jeg bøde for omkring kl 18 da jeg skulle købe ind til roskilde og var lige ved at dejse om. Man kan ikke leve en hel dag på 2 stykker æbletærte. Så havde jeg det frygteligt, ganske frygteligt, indtil jeg åd mig sønder og sammen i ren panik og så tog jeg op og smedede den. Det var hårdt lige at komme igang.

Dagens træning:

Mili
12 x 20
12 x 20
10 x 50
3 x 70
6 x 60
3 x 70 - næsten 4!
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Liggende rear kabel laterals
12 x 10
15 x 17.5
15 x 17.5
12 x 20
12 x 20

behind the neck push press - meget russisk stærkmanonian
12 x 20
12 x 20
10 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Laterals
12 x 8
12 x 11
12 x 11
12 x 11

DB curls
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Så spiste moses en af mine nyindkøbte proteinbarer og så gik jeg hjem.

Hjemme fra Roskilde der i år var helt vildt. Jeg vil mene at Juice og Dream har beskrevet det nogenlunde fyldestgørende, så jeg vil nøjes med at sige at jeg havde det pissefucking skægt hele ugen.

Jeg kom først ned at træne idag fordi jeg ikke har gidet før. Det burde jeg virkelig have gjort. Istedet har jeg siddet og tænkt en masse kloge ting, f.eks. idag blev jeg enig med mig selv om at bygge en kunstig gris.

Dagens træning:

Lidt af det basics, meget let - 5 x 40 i squat f.eks.

Jeg vil ikke have dødsdoms imorgen.

Har hyggetrænet en smule siden sidst. Igår trænede jeg også

Gårsdagens træning:

Mili
10 x 20
10 x 20
6 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
4 x 60

Behind neck pushpress
12 x 20
6 x 40
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Cleans
6 x 25
6 x 35
3 x 45
3 x 45
3 x 45
3 x 45
3 x 45

Fronts
12 x 20
12 x 50
6 x 70
6 x 70
6 x 70

muligvis et eller andet pjat

Idag trænede jeg også. Shit, hvor jeg ikke gad.

Dødløft
12 x 20
12 x 60
6 x 100
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Bænk
10 x 20
10 x 50
10 x 70
10 x 70

Chins
10
6 x bw+20
6 x bw+20

Laterals
12 x 5
12 x 11
12 x 11

Så gik jeg fandeme hjem.

Jeg har slacket meget og drukket mere på det sidste. Idag trænede jeg så.

Dagens træning:

Stående læg i freemotion
12 x 50
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

DB skulderpres
20 x 10
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27

Behind neck pushpress
12 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 50

Liggende kabel rear laterals med høje albuer - troels tribute
12 x 10
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Laterals
12 x 6
8 x 13.5
8 x 13.5
8 x 13.5
8 x 13.5

Donkey raise
10
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Rear laterals
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Så noget udstrækning og lidt mave og sårn

Jeg glemte at skrive mine sidste træninger ind. Nu skriver jeg så den her ind. Ok pressestyrke idag, især i betragtning af hvor længe siden jeg har været deroppe. Og især i betragtning af hvordan jeg virkelig misbrog alkohol hele weekenden og arbejdede fra 9 til 18 idag.

Dagens træning:

Donkey raise
12
20 x 12kg
20 x 12kg
20 x 12kg

Pushpresses
12 x 20
12 x 20
10 x 40
6 x 60
5 x 70
3 x 80
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Squats - lånte slanges sko. De var alt for små og det var meget svært at holde bagvægt.
12 x 20
12 x 20
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 100

Behind neck press, dead stop
10 x 20
10 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 40
goddamn jeg er helt hudløs i nakken af at knalde den forkert ned. fik virkelig skrabet nogen hvirvler på den sidste

Squat i den nye hacksquat, dejligt apparat
10 x slæde
6 x slæde + 30
6 x slæde + 30

Liggende rear laterals i kabel
12 x 10
15 x 17.5
15 x 17.5
15 x 17.5

Laterals
10 x 11
6 x 15
6 x 15
6 x 15

Så gik jeg hjem og åd resten af min meatza.

Ganske gyselig træning idag. Var slap og tynd. Resten af dagen blev brugt på at planlægge de næste tre år af mit liv - det er svært, skal jeg sige jer. Derefter drak jeg en kop kaffe med én ven og så hentede jeg en elektrisk guitar hos en anden. Den har jeg moret mig meget med her til aften.

Dagens træning:

Dødløft
12 x 20
12 x 60
3 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
- alt for varmt til sådan noget. Næste gang der er over 20grader i the gym laver jeg ikke noget som helst over trippels

Chins
12 x bw
8 x bw+10
8 x bw+10
8 x bw+10
8 x bw+10

Læg
opv
6 x 1op5ned x 110
6 x 1op5ned x 110
6 x 1op5ned x 110

så vaklede jeg hjem.

Bodybuildede igen igår. Venstre skulder var lidt sat fra de tunge pres i mandags, men benene havde ok skub.

Gårsdagens træning:

Pushpress foran
12 x 20
12 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60

backsquat
10 x 50
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 110
6 x 110

skulderpres bagpå
10 x 20
10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Fronts
10 x 20
10 x 50
10 x 70
- så var venstre skulder færdig

Liggende rear laterals i kabel
12 x 10
15 x 17.5
15 x 17.5
15 x 17.5

Bulgarian split squat
10
6 x 8
6 x 8
6 x 8

Laterals
12 x 7
6 x 21 + 8 x 16 + 8 x 11 + 12 x 7
6 x 21 + 8 x 16 + 8 x 11 + 12 x 7

Læg
20 x 110
6 x 200
6 x 200
6 x 200

Abwheel
opv
6
6

Så ud og lege med guitar. Det blev jeg fuld af.

Smeden skrev:Ganske gyselig træning idag. Var slap og tynd. Resten af dagen blev brugt på at planlægge de næste tre år af mit liv - det er svært, skal jeg sige jer. Derefter drak jeg en kop kaffe med én ven og så hentede jeg en elektrisk guitar hos en anden. Den har jeg moret mig meget med her til aften.

Du skal vel til udlandet i minimum et halvt år?

Elektrisk guitar... Så skal der spilles Silver-theme!

Ha ha, you know it. Og heavy metal.

Jeg tror jeg tager til Tyskland og sikkert også USA. Korte visit dog - det er mest noget man gør for at lære teknikker; man har ikke rigtig tid til at lalle rundt som man gør på udveksling.

Idag havde jeg for mange DOMS til at gå ned og dødløfte, så det gør jeg imorgen.

Idag trænede jeg igen. Imorges blev jeg vækket af et fucking jordskælv og så tog jeg ind og lavede genial forskning i 10 stive timer. Så gik jeg sateme ned og smedede den.

Dagens træning:

Pushpress
12 x 20
12 x 20
6 x 50
6 x 50
3 x 70
3 x 80
1 x 85 - prøvede en to'er men den gik ikke
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Squat
10 x 20
10 x 20
10 x 60
12 x 90
14 x 100 - bertel sneg sig ind på mig og fik mig til at squatte mig halvt ihjel
3 x 90 - done

Behind neck press
12 x 20
12 x 30
12 x 30
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Laterals
20 x 1
12 x 11
6 x 22
6 x 22

Facepulls
12
12
12

så gik jeg hjem.

Det er sgu helt okay. Helt okay.

Jeg var helt slået ud efter den omgang igår så idag bestod træningen af 3 sæt rumænsk dødløft og et enkelt sæt rear laterals. Jeg spiste to chicken sticks på tom mave og det var som om det ikke helt fungerede med min mave der stadig gør lidt ondt. Nu går jeg i seng.

Imorgen vil jeg tage til Prag og pleje mit misbrug.

Det tangerede verdens mest sløve træning i dag. Jeg havde forventet mere - selv af dig. Du kan lære noget af din bror - han forstår det der med at slå sig selv fuldkommen ihjel hver eneste gang.

"Jeg vil gerne have, at mig, Livebig55 og androide bor i et dedikeret parforhold sammen."

Yup, dont I know it.

Jeg var i prag de sidste par dage med Juice og Essens, og det var naturligvis en prægtig tur. Prag er awesome - vildt lækre piger, latterlige ølpriser, sindssyg steming og bare allround good times.

På trods af hvad der tangerede et reelt alkoholmisbrug (jeg var så bagstiv da jeg vågnede i søndags, at havde jeg drukket en øl til morgenmad havde jeg kastet op af fuldskab) fik vi også smedet den hele tre gange. Hvad der helt præcist blev løftet er lidt uklart. I går lavede jeg dog nogenlunde det her:

Pushpress
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Squat - de var sgu gode, det går fremad med dem.
10 x 20
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Smith overhead press + laterals
opv
15 x 60 + 15 x 10
15 x 60 + 15 x 10
15 x 60 + 15 x 10

en masse pjat mens Essensen lavede jeg ved ikke hvad.

Jeg har haft en forbløffende produktiv dag på arbejde hvor jeg blandt andet har hældt algeekstrakt og saltvand i rapsolie og spekuleret længe over hvad det resulterede i.

Der tegner sig en tendens i loggen - syv ud af de sidste otte træninger du har logget har været hovedsageligt delts.

Dette hører til under fanen; "sjov observation/ligegyldig viden".

Det er nemlig fuldstændig rigtigt. Her kommer en til.

Dagens træning:

Pushpress
12 x 20
12 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 70
-så var jeg min venstre skulder en lille smule sat. Nok på tide at køre lidt lette pres og så se om jeg kan rykke 90.

Squat
12 x 20
10 x 50
6 x 80
5 x 110
6 x 110
6 x 110
ok omgang, syntes stadig der er en del i tanken.

Kabel rows
12 x 40
20 x 75 + 15 x 60 + 20 x 45 - grufuldt

lidt laterals og biceps

Der er kommet nye maskiner i the gym og det er ganske enkelt beyond awesome. Jeg var på arbejde indtil kl 18 og så skulle jeg sateme ned og smede den. Jeg overvejer at gå komplet kai greenian og lave 20 reps i alle mine sæt, men det ville jo desværre også betyde at jeg skulle købe en rød hoodie og få nogen bloods til at give mig en buck fifty.

Imorgen tager jeg til London. Jeg sidder netop nu og funderer over hvorvidt jeg bør tage forbi arbejde først.

Jeg tror ikke, at Kai Greene har lavet et eneste pushpress i hele sit liv. Seated smith front press, derimod.

Desuden sveder han. Han kommer aldrig til at stå bag disken. Og ved du hvorfor?

Kære Smedens brevkasse.

Hvorfor kommer Kai Green aldrig til at stå bag disken?
Fordi han ikke kan administrere alle de frugter og grøntsager der er bag ved den?

Og hvorfor hedder han Green? Han slår mig som værende mere sort?

Hilsen den fortvivlede.

kære dream,

Svaret på dine spørgsmål kan du finde i den danske film "De Grønne Slagtere" fra 2003, i løbet af de første 5 minutter.

The Dream skrev:Og hvorfor hedder han Green? Han slår mig som værende mere sort?

Han hedder Kai Greene, kære drømmefyr.

Smeden skrev:Han kommer aldrig til at stå bag disken. Og ved du hvorfor?

Fordi han er alt for ulækker?

Jeg troede du var intolerant over for øl?

Det er da derfor det er et misbrug? Nu til dags lader jeg til at have shaket diverse problemer på den front; udover havregryn og nogen andre ret random småting er alting ok.

Jeg kom hjem fra London igår, og det var fandeme en epic tur. Jeg besøgte en ven der er banker eller noget i den stil og han lever the high life med de fine steder.

Nu må jeg hellere sætte mit misbrug på standby en kort periode. Jeg tror også jeg vil gå op og træne lidt idag.