Ret nice træning...

Jeps jeg er på vej til toppen igen.

Kender godt det med at lænden føles ekstremt "pumped" så man ikke lige på toppen bagefter

Ja det er egentligt meget rart, jeg blev bare helt immobil af det.

HSC er hyperekstended serratus crunch og dl er dødløft

Idag skruede jeg ned for pauserne, - supersæt med starttid på 2-3 minutter, - og det betød meget mere energi og kortere træningstid. Failure tager ikke bare på styrken, men også på mit humør. Tilgengæld for de kortere pauser, skar jeg lidt ned på repsene.

Dagens træning:

Bænk
20 x 50
6 x 85
9 x 85 - kunne godt en 10´er

Db rows
12 x 22
6 x 42
9 x 42 - fulgte bare min bænk

Stivbenet dødløft - er sgu egentlig mere et rumænsk dødløft
12 x 50
2 x 10 x 95

Pistols - har fået doms i røven efter dem her, så jeg har hakket lidt af dybden
12
15

Chins - har fået en nerve i klemme i halsen et sted som gør ondt i mit øjenbryn (ja syntes også selv det er rimeligt steneren ) når jeg anstrenger mig i chin-ups
15 x bw - stop i bunden og stillig udførsel
12 x bw

DB skulderpres
12 x 10
10 x 22
12 x 22 - dimmu borgir reddede dagen

Idag skruede jeg ned for pauserne, - supersæt med starttid på 2-3 minutter, - og det betød meget mere energi og kortere træningstid. Failure tager ikke bare på styrken, men også på mit humør. Tilgengæld for de kortere pauser, skar jeg lidt ned på repsene.

Dagens træning:

Bænk
20 x 50
6 x 85
9 x 85 - kunne godt en 10´er

Db rows
12 x 22
6 x 42
9 x 42 - fulgte bare min bænk

Stivbenet dødløft - er sgu egentlig mere et rumænsk dødløft
12 x 50
2 x 10 x 95

Pistols - har fået doms i røven efter dem her, så jeg har hakket lidt af dybden
12
15

Chins - har fået en nerve i klemme i halsen et sted som gør ondt i mit øjenbryn (ja syntes også selv det er rimeligt steneren ) når jeg anstrenger mig i chin-ups
15 x bw - stop i bunden og stillig udførsel
12 x bw

DB skulderpres
12 x 10
10 x 22
12 x 22 - dimmu borgir reddede dagen


PS: Happy Gilmore er pisseskæg

Særdeles god power på idag.

Dagens træning:

Bænk
18 x 50
9 x 90 - PR
8 x 90

DB rows
12 x 22
2 x 9 x 43.25

Rumænsk dødløft
12 x 50
2 x 10 x 100

Pistols
2 x 15

DB skulderpres
12 x 10
2 x 10 x 23.25

Chins
8 x bw
10 x 20kg
6 x 20kg - gik kold

Chins

ser godt ud smed, og flot med PR...... Hvad ligger dit max på i bænken i øjeblikket?

Det ved jeg søreme ikke, mon ikke en 110kg? Det kommer ret meget an på hvor god min skulder er.

Lur mig om ikke du snupper 120 på en god dag. Hvis du repper 9 gange med 90 og jeg gør det samme, ligger vi nok meget ens. Men du er jo også helt vildt porrmed.

smed er du egentlig ikke os fra den rungsted-----hørsholm området?

Jeg er min fars ven.

hey smeden, ser godt ud, undrede mig bare lige over, hvad er pistols?

Det er en slags et bens squat :
http://spidersport.com/photos/exercises ... alya_3.jpg

Sådan går du "bare" op og ned!

smed er du egentlig ikke os fra den rungsted-----hørsholm området?

Jo, fra hørsholm. Jeg kendte faktisk engang en der hed Oliver der hørte red warszava. Har du svømmet?

Smeden skrev:Jeg er min fars ven.

Dette indlæg falder besynderligt nok sammen med et vanvittigt abegilde jeg holdt i fredags. Er det noget du kan tage ansvar for, karl-æg?

Nis og Hyv, nemlig.

Fredag var jeg BÆLLEstiv til en fest jeg selv holdt for en 15 mennesker, noget af det sjoveste jeg har været med til, så ingen træning der eller om lørdagen (hvor jeg også gik i hegnet).

Sidste træning var på et eller andet tidspunkt, husker ej hvornår, men gik som følger

Bænk
20 x 50
5 x 100
4 x 100 - troede spotteren rørte den i sidste sæt, så jeg sparede mig
5 x 100 - det viste sig at spotteren ikke rørte den, så den fik hele armen

Chin-ups
12 x bw
3 x 5 x 100

PR over hele linjen, men fik ondt i hovedet så jeg gik ind.

Du døjer meget med ondt i hovedet...? Selvforskyld (morgan-sygen :´) ) eller spændinger i nakken?

Skide flot bænk, det ser sgu da rigtig godt ud for du har vel også lidt probs med skulderen ikke?

Smeden skrev:

Smeden skrev:Jeg er min fars ven.

Dette indlæg falder besynderligt nok sammen med et vanvittigt abegilde jeg holdt i fredags. Er det noget du kan tage ansvar for, karl-æg?

Mig? Jeg er jo overhovedet ikke typen der drikker 8-[

For fanden michael!

Så var det dig:D Husker du vores dejlige Ungarns tur???

He he, lille bitte verden. :´)

Ja jeg gør da, især husker jeg da jeg fik bihulebetændelse af at blive pisket rundt af den kæmpe sadist til Warren (vidste du han engang flækkede lårbenet under et heavy-ass squat?) i verdens klammeste kommunistsvømmehal.

Men meget hyggelig tur, svømmer du stadig? Hvad med lille-michael og alle de andre? Hvad laver christian?

Smeden skrev:He he, lille bitte verden. :´)

Ja jeg gør da, især husker jeg da jeg fik bihulebetændelse af at blive pisket rundt af den kæmpe sadist til Warren (vidste du han engang flækkede lårbenet under et heavy-ass squat?) i verdens klammeste kommunistsvømmehal.

Men meget hyggelig tur, svømmer du stadig? Hvad med lille-michael og alle de andre? Hvad laver christian?

hehe så begynder vi:D

Jeg svømmer ikke mere... eller sportshold mandag og fredag

Michael han løber bare rundt med mig

Shitdick hygger sig med ta komme ned engang imellem

Og nej jeg vidste ikke warren havde laver det lort

Hej allesammen, en lille hilsen fra det kolde rusland.

For tre dage siden var jeg nede og smede den i et enormt center, der baade havde frivaegte, svoemmehal, cardioudstyr osv osv. Det kostede saa ogsaa 200kr :´)

Der var ikke andet end kolosale bodybuildere og bittesmaa drenge der blev coachet. Og saa en turbolaekker pige der ogsaa blev coachet.

Traeningen:

Squat
12 x noget
10 x 80
2 x 80 - paa randen af krampe og maatte stoppe.

Baenk
20 x 50
11 x 80
8 x 80

Chins
12 x bw
8 x 10kg
2 x 8 x 20

Skulderpres
2 x 10 x 22.5

db rows
2 x 10 x 42?

Laterals og triceps

Svoemning, der sad tre aal ved poolen, saa jeg tog ogsaa lige mine straekovelser der.

Ellers laver jeg dagligt straekoevelser for hele kroppen, og powerwalker 5-7 timer om dagen (der er jo skidemeget at se her i landet)

Smeden skrev:Hej allesammen, en lille hilsen fra det kolde rusland.

For tre dage siden var jeg nede og smede den i et enormt center, der baade havde frivaegte, svoemmehal, cardioudstyr osv osv. Det kostede saa ogsaa 200kr :´)

Der var ikke andet end kolosale bodybuildere og bittesmaa drenge der blev coachet. Og saa en turbolaekker pige der ogsaa blev coachet.

Traeningen:

Squat
12 x noget
10 x 80
2 x 80 - paa randen af krampe og maatte stoppe.

Baenk
20 x 50
11 x 80
8 x 80

Chins
12 x bw
8 x 10kg
2 x 8 x 20

Skulderpres
2 x 10 x 22.5

db rows
2 x 10 x 42?

Laterals og triceps

Svoemning, der sad tre aal ved poolen, saa jeg tog ogsaa lige mine straekovelser der.

Ellers laver jeg dagligt straekoevelser for hele kroppen, og powerwalker 5-7 timer om dagen (der er jo skidemeget at se her i landet)

hvad laver du i rusland?

Niklas! skrev:hvad laver du i rusland?

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3791 læs og bliv klogere

Halloej

Saa kom jeg soereme forbi en lille jernhule i Saigon for 3 dage siden, og saa skulle jeg sateme gaa til den. Hvor meget styrke mister man paa 2 maaneder, spurgte jeg mig selv, og fik svaret:

Squat
20 x 40
12 x 60
2 x 80 - voldkrampe i hele understellet, saa ikke mere med det

Baenk
15 x 40
12 x 60
10 x 70
8 x 80 - helt acceptabelt

Chin-ups
8
2 x 12 - der er jeg afgjort faldet en del

Mili
3 x 10 x 40

DB rows
12 x 32
2 x 12 x 36

Doedloeft
10 x 50
6 x 90

Rear laterals
2 x 10 x 9

Laterals
3 x 10 x 10

Pulldown i maskine
2 x 10 et eller andet, tungere end mig ihvertfald

preacher curl
2 x 6 x 25?

Overhead extensions
2 x 12 x 25?

Overfloedigt at sige var jeg den staerkeste i centeret, dog ikke den paeneste. De er ret flot bygget mange af de her vietnameserer, men de er sgu for smaa til at vaere staerke.

Og er der nogen der kan gaette hvor meget DOMS jeg har? Igaar, 2 dage efter, havde jeg stadig saa meget doms i mine brachiodalis (og alle andre steder) at jeg seriost havdee store problemer med at faa min bajer til munden. Det er virkeligt ekstremt. Jeg kan fortsat ikke straekke min arm idag, og er 30 sekunder om at komme op af en stol. Jeg traener ALDRIG igen. 8-[

Haha... Det er sgu seriøst DOMS! Men håber du har dig en god tur Smed HVordan ser din rute ud?

Jeg har naesten ikke doms laengere, og idag fik jeg en gang massage af en blind mand (skidedygtig ioevrigt) saa nu er jeg fresh igen.

Jeg er nu i Cambodia, og skal til Thailand bagefter.

Aaaahahahaha. Tænk at have så meget doms, at man ikke kan suge Det må fandeme siges at være en diskopumpers største falliterklæring

Jeg har faaet lusket mig ind paa et rent luksushotel i Malaysia og derfor har jeg smedet den eftertrykkeligt i et forrygende center, der tilmed havde et powerrack! Klog af skade, valgte jeg at tage det roligt med submaximale vaegte

Squat
20 x 20
3 x 10 x 50 - krmapen laa bare og lurede

Baenk
15 x 20
3 x 12 x 60

Chin-ups
8
2 x 8 - der er jeg afgjort faldet en del

Db skulderpres
10 x 10
2 x 10 x 15

Chest supported rows
3 x 10 x 90 eller noget i den stil

Doedloeft
2 x 10 x 60

Rear laterals
2 x 10 x 9

Laterals
3 x 10 x 10

Lidt mavelir i noge fessor maskiner

Rope triceps
2 x 10 x noget

I andledning af jeg er blevet tyk, ogsaa en del tid paa crosstraineren.

Stay heavy,

Smeden

fedt at hører fra dig Smed. Hvor i Malaysia er du - Har rejst en del derover - Fedt land Prøv lige engang af deres massage - men husk så lige at sige stop når de er færdig med den alm. massage

Så er jeg officielt tilbage i Danmark. Det har jeg godt nok været i en tid dages tid, men jeg har været på Roskilde osv., så det er først nu jeg er parat til at tage fat på træningen for alvor igen!

Jeg var til en vanvittig fest i forgårs hvor jeg drak mig helt roskildestiv, og stod på hænder, hvilket resulterede i en mindre fiber i skuldermusklen - der er tilsyneladende (og heldigvis) ingen skade på infraspinatus, og jeg tror den er god igen om nogen dage. Så snart den er det, skal jeg til at gå til den med vægtene.

Formen efter rejse og Roskilde er ikke helt af vejen. Jeg vejer ca 72, har en fedt% på omtrent 12, og gunsnene måler i omegnen af 34 stykker.

Jeg er dog allerede i krig med en diætplan og såsnart skulderen er igang igen, kommer programmet helt op og ringe. Jeg regner med at være lean og god inden august.

JBH: Ja, det er nemlig et herligt land. Jeg var dog kun lige et smut forbi, fordi min rejsefælles forældre havde en lejlighed på et luksushotel, vi godt lige kunne tænke os at flade lidt ud ved inden vi skulle hjem. Og, ja man får sgu hæderlig massage herude, bare man husker at sige nej til happy ending (det kommer selvfølgelig an på hvad man er til )

Smeden skrev:JBH: Ja, det er nemlig et herligt land. Jeg var dog kun lige et smut forbi, fordi min rejsefælles forældre havde en lejlighed på et luksushotel, vi godt lige kunne tænke os at flade lidt ud ved inden vi skulle hjem. Og, ja man får sgu hæderlig massage herude, bare man husker at sige nej til happy ending (det kommer selvfølgelig an på hvad man er til )

Dejlligt med endnu en drikkebroder på boardet Velkommen hjem Smed, glæder mig til at du huserer/dominerer boardet igen

Hmm... "Sucky sucky 5 dollars and I'll give you haaaaaaaaaaappy ending"

Asia here I come! Hvis det ikke var fordi den gamle mener det er mere fornuftigt at spare op til studierne

Bussines as usual, 88. Og med mine beregninger koster det en anelse mere end 5 dollars, nærmere 6, og så også for den regulære massage. Ikke fordi jeg gør sådan noget jo...

Tag dog til Asien. Det er dine penge, ikke? Bare lad være med at nævne massørene.

Nåh, træning idag:

Dødløft - brormand havde en ven med som skulle have lidt tips.
10 x 30
10 x 50
10 x 70
12 x 90 - det sidder altså bare i systemet det løft.

Så skulle jeg lige se om jeg kunne rowe 90 (det kunne jeg (3 gange)), og så lidt rehabilitering for skulderen, ikke så spændene. Den kommer sig forhåbentlig i en nær fremtid.

Hvordan ser formen så ud nu, hvor du har været væk noget tid fra træningen ?!