Smeden skrev:Jenz:
Thx, det går hæderligt. Bedste program jeg endnu har prøvet. Hvad med dig, får du slået nogen danmarksrekorder?

Jeg skal til stævne her i weekenden og der regner jeg da med at få slået en enkelt bænkpres rekord Det går skam godt fremad
Skal konkurrere mod en af mine klubkammarater her i weekenden og vi ligger uhyre tæt på hinanden, så det bliver spændende

Lyder godt, bare nak ham. Ellers kan jeg anbefale laxativer i hans energidrik, så skal du nok vinde.

Fin træning idag med endnu en PR i squat, og allround god power på.

Dagens træning:

Squat ME
20 x 50
6 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 102.5
-havde glemt min Dimmu Borgir cd, så der var lidt pause der-
5 x 110 PR - de sidste var ikke helt så dybbe, men PR nonetheless.
2 x 6 x 90 - ad de var hårde (og dybbe nok)

goodmornings
10 x 50
2 x 8 x 70 - finno

Chin-ups DE - rokerer lidt på DE, ME og RM dagene så DE kommer før ME
10 x bw
8 x 3 x 5

Handstand pushups
3 x 6

Overhead triceps extensions
10 x 30
2 x 10 x 50

Rear laterals
10 x 5
2 x 10 x 12

Liggende laterals - ny øvelse (15kg laterals blev lig voldsomt)
2 x 15 x 3

HEHR
2 x 10

Troede jeg havde travlt idag, hvad ikke var tilfældet, så skyndte mig lidt.

Dagens træning:

Pull-ups ME
10 x bw
6 x 15
3 x 20
3 x 25
3 x 30
3 x 32.5
2 x 6 x 15

Bænk DE
15 x 50
6 x 3 x 65 + bands

25 min, Phil Collins

Bulk update:

Jeg spiser omkring 3000kcal om dagen, og resultatet er indtil videre at jeg har tabt 100g om dagen! Det er ret mærkeligt, men betyder nok at jeg må op på 3500 så.

Har taget en lille smule på, og sænket min fedt%, så det hele går vel okay, selvom det ikke helt hænger sammen. Nå, fin træning idag.

Dagens træning:

Bænk med boards og bands ME
15 x 50
6 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 90
3 x 95
3 x 102.5
2 x 6 x 92.5 - lidt rod i den, glemte vægte på den ene side osv

Chins DE
10 x bw
8 x 3 x 5

BB rows DE
10 x 50
4 x 3 x 70

Læg
8 x 30 x 5kg- begge ben

Laterals liggende
3 x 12 x 5.75

HHR
3 x 10

45 min, Sia, Phil Collins, Dimmu Borgir

Udemærket træning idag, der var varmt nok til at jeg kunne smide trøjen, så det var jo lækkert.

Dagens træning:

Goodmornings ME
15 x 40
6 x 60
3 x 70
3 x 75
3 x 80
3 x 85
3 x 90 - jeg syntes den er lidt svær teknisk, og jeg tror ikke jeg kommer ordentlig ned.

Chins DE
10 x bw
8 x 3 x 5

BB rows DE
10 x 50
6 x 3 x 70

½BW milipres RM
2 x 15 x 30
1 x 25 x 35 - bustede mig godt

Rear lats
10 x 5
2 x 10 x 12

overhead ext - svær pga mili
10 x 30
2 x 8 x 50

Liggende laterals
10 x 5
2 x 12 x 5,25

HEHR
2 x 10

Dimmu Borgir, Killswitch engage, Opeth, Sia

Uha .. 90kg Goodmornings .. Fy for fanden, men nice work

tænkte på om der en speciel grund til at du kører så mange gentagelser i Mili press?

Hm, jeg tror heller ikke min dybde i dem er videre god. Men det burde da passe nogenlunde, ifht hvad jeg dødløfter og squatter.

Jeg laver så mange reps for at få et andet stres på musklen end de andre gange. F.eks. kører jeg tungt eller eksplosivt de andre dage, og kan så passende køre lidt flere reps der.

3x90 kg i Goodmornings, Damn =D>
Er der egentlig ikke forskel på den måde en styrkeløfter(eksplosivt) og en bodybuilder træner Goodmornings?
Har altid ville prøve Goodmornings, men har aldrig "turde" gå i gang med den, da det ikke kunne være så rart at falde forover

Jeg har sgu nok lavet den lige halv nok, hvis det vægten lyder så voldsom. Lad os få nogen styrkeløftere på banen: Goodmorning i forhold til squat og dødløft? Hvad siger I?

fed tricep træning med de overheads de tough ;)

kunne du ikke forklare de bands der?
har du link på dem?

Har jeg netop gjort;

Smeden skrev:Jotak,

Bands er bare elastikker man sætter på stangen. Det smarte ved dem, er, at de giver tiltagende modstand jo mere man strækker dem, hvad der betyder at en øvelse som bænkpres bliver nogenlunde lige tung hele vejen. f.eks. kan jeg sikkert få en 110-115 kg fra brystet, men jeg kan sikkert godt lukke mindst 130 ud. Med bands får jeg 115 fra brystet, men lukker samtidigt 130 ud.

cool stuff, kan de sættes på smith stativ eller er der specielt stativ til elastikken der ?

Det er jo bare en elastik - du kan sætte den på hvad du vil. Jeg bruger sådan nogen med kroge til biler, der ikke er synderligt gode.

Jeg fik ikke trænet igår, da jeg gik på dødsdruk om torsdagen, og ikke helt kunne klare det. Tager dog revance idag, muligvis med snigmand som gæstetræner i skuret!
Har stadig dødsdoms i læggene (fra i mandags ).

hvad er HEHR?

Niklas: Hypereksteded hipraise tror jeg

Træning med snigmand, der forventligt fik lavet lidt bænk.

Dagens træning:

Pull-ups ME
12 x bw
6 x 10
3 x 15
3 x 20
3 x 25
3 x 32.5
5 x 37.5 - PR vistnok
2 x 5 x 27.5

Bænk DE
15 x 50
8 x 3 x 65 + bands

Ikke mere tid

30 min, Phil collins, Dimmu Borgir

Et billede fra igår

73kg og ca 10% (maskinen siger 13, hvilket er ukorrekt)

Selvfølgelig har du da lige snuppet et billede mens dig og Snigmand var i Golden Sun

Ja selvfølgelig, det er da der lyset er allerbedst

En lidt fesen træning, hvor der nærmest manglede et eller andet. Måske er jeg bare træt fra min 3 dages drukrampage.

Dagens træning:

Mili ME
15 x 30
6 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 60
3 x 65
3 x 70 - udemærket

-Bonusøvelser! Unilateralt!!-

Lounges
2 x 8 x 30 - ud til siden, fuckede de små dele af gluteus helt

Etbens stivbendødløft
2 x 10 x 30

Overhead ext
10 x 30
2 x 8 x 50

rear lats
2 x 10 x 12

liggende Laterals
2 x 10 x 7

HEHR
2 x 10

Pisseondt i røven idag, men ikke ondt i læggene længere. Det tog også kun lige en uge jo.

jeg ahr nu taget et helt kilo på tror jeg, jeg skal lige have mine tal ind i excel så jeg kan se hvad der er sket.

ser godt ud! Hvad måler du forskellige ting - bryst - biceps - ben .

Syntes du har en god form!

Tak.

Jeg ved sgu ikke helt hvad jeg måler. Arme er vel 35-37 og bryst 110? Ikke sikker.

God træning, tog en video af goodmornings, og jeg mener at dybden er hæderlig.

Dagens træning:

Goodmornings ME
15 x 30
6 x 50
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 90
3 x 95 - dybde var fin
2 x 6 x 70 - helt ned

Chin-ups
10 x bw
8 x 3 x 7.5

BB rows
10 x 50
6 x 3 x 70

Læg
6 x 40-20 osv

Overhead extensions
2 x 10 x 50

rear lats
2 x 10 x 12

HEHR
3 x 12

Laterals
3 x 12 x 7

60 min, Opeth, Bullet for my valentine, Sia

Hyggelig lille træning idag, med PR.

Dagens træning

Yates rows ME
15 x 50
6 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 107.5 - PR, så ka i lære det (har taget video)

Bænk DE - god fart idag
15 x 50
8 x 3 x 65 + bands - rullede bands en ekstra gang om, og den sad lige på pletten.

Military
15 x 30
6 x 3 x 50 - stadig god fart

Crossover lounges
8 x 30 - passer lidt på benene, da jeg skal ud og trampe i aften

etbens sl dødløft
10 x 30

Rear lats
2 x 10 x 12

overhead ext
10 x 50

mave
2 x 12

50min, dimmu borgir, phil collins

Nu tager jeg over til ægget og forsøger atter at drikke en hel sixpack master brew. Det er sket to gange før, begge gange med nærdødsoplevelser til følge.

Smeden skrev:Hyggelig lille træning idag, med PR.

Dagens træning

Yates rows ME
15 x 50
6 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 107.5 - PR, så ka i lære det (har taget video)

Bænk DE - god fart idag
15 x 50
8 x 3 x 65 + bands - rullede bands en ekstra gang om, og den sad lige på pletten.

Military
15 x 30
6 x 3 x 50 - stadig god fart

Crossover lounges
8 x 30 - passer lidt på benene, da jeg skal ud og trampe i aften

etbens sl dødløft
10 x 30

Rear lats
2 x 10 x 12

overhead ext
10 x 50

mave
2 x 12

50min, dimmu borgir, phil collins

Nu tager jeg over til ægget og forsøger atter at drikke en hel sixpack master brew. Det er sket to gange før, begge gange med nærdødsoplevelser til følge.

Hold kæft en flot Yates du fyrer af der!

Jo tak, der er god gang i ryggen for tiden.

Jeg måtte også sande at de skjorter jeg fik syet i vietnam allerede nu er stramme at der er en uklædelig spændt streg tværs over patterne. Men det er selvfølgelig kun et godt tegn

Smeden skrev:Jo tak, der er god gang i ryggen for tiden.

Jeg måtte også sande at de skjorter jeg fik syet i vietnam allerede nu er stramme at der er en uklædelig spændt streg tværs over patterne. Men det er selvfølgelig kun et godt tegn

Haha sweet

Smeden skrev:Jo tak, der er god gang i ryggen for tiden.

Jeg måtte også sande at de skjorter jeg fik syet i vietnam allerede nu er stramme at der er en uklædelig spændt streg tværs over patterne. Men det er selvfølgelig kun et godt tegn

Naaajjjs