Efter en uges dekonditionering var jeg igang igen. Jeg tror også mit knæ og skulder havde godt af lidt ro. Træningn var ca på halv volumen og lave vægte, da jeg klog af skade ikke ønsker en uges doms.

Dagens træning:

Bænk ME - opper mine ME reps til 6 gentagelser. Det betyder at volumen bliver næsten dobbelt så stor
25 x 30
12 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 75

Chins DE
8 x bw
6 x 3 x bw

læg
4 x 20 x bw

etbenslir i forskellige afskygninger
5 sæt

Laterals
et eller andet

Mave

ca 25 min, Trivium, MIA

Stadig opstartstræning. Pissekoldt idag.

Dagens træning:

Chin-ups ME
2 x 8
6 x 10
6 x 15
6 x 20

BW squat
2 x 20

Et bens sl dødløft
2 x 10 x 12

Lir med håndvægt
en af gangen, mange reps i bænk og skulderpres, 12kg kort pause

Bag og sideskulder

Læg

Mave

20 min, Illdisposed

Ufatteligt koldt idag, så jeg måtte ud og tænde varmeren på forhånd.

Dagens træning:

Bænk ME
15 x 50
8 x 3 x 65

Chin-ups - 30-40 sek pause
4 x 8

Mili DE
15 x 30
6 x 3 x 45

Squat - ass to the grass. Brormand sagde det ordnede hans knæ, så jeg prøver også.
20 x bw
2 x 15 x 30

SL DL lir

Rear lats
10 x 4
2 x 10 x 12

Franske
2 x 10 x 30 + bands

HEHR
2 x 10

Laterals
3 x 20 x 3

Læg
5 x 20 fordelt hist og pist.

50 min, diverse black metal

Godt at se at du udover at have fuldstændigt styr på træningen, også har fuldstændigt styr på musikken !!

Ja, go deep! Hvis jeg husker rigtigt, er det et tip fra selveste Dan John, som siger, at det giver oeget blodgennemstroemning i knaeskals-senen.

Tag dog lige og post den video med dine Yates rows med 107,5 kg!

Ja, go deep! Hvis jeg husker rigtigt, er det et tip fra selveste Dan John, som siger, at det giver oeget blodgennemstroemning i knaeskals-senen.

Dan John er og bliver en god dreng, selvom jeg ikke er helt sikker på det er grunden (der er ikke nogen synderlig blodgennestrømning gennem sener) men han plejer at have ret.

Tag dog lige og post den video med dine Yates rows med 107,5 kg!

Ja det ku jeg godt lige gøre, men ikke nu, da jeg har drukket flere pisner end de fleste har spist ærte.

Hej Smeden!

Ufatteligt koldt idag, så jeg måtte ud og tænde varmeren på forhånd.

Det ser ud til at du træner hjemme - har jeg ret? I så fald kunne det være sjovt at se nogle billeder af dit private gym :D

Ja, træningen og kosten har du jo styr på =D>
- men hvordan er din holdning til alkohol; har set at der ryger nogle ned en gang imellem?

PS: Hvornår kommer der et billede?

Jeg var fuldstændigt udtyrligt fuld igår, havdes gu helt glemt at julepisner er en guldøl. Har sjældent været så fuld uden at besvime.

czech: Du hører måske nogenlunde det samme?

Brormand, skal lige se om jeg kan få lagt den op.

JSO: Jeg har nogen billeder af mit gym liggende et eller andet sted på sitet. Det er mere eller mindre et 3kvm rum, og så et gyngestativ udenfor jeg har sat nogen ting i.

Generelt så siger folk der drikker mig ikke en skid.

Og jeg har lige sat et billede. Kig på forrige side, tror jeg.

Smeden skrev:czech: Du hører måske nogenlunde det samme?

Både Illdisposed og Phil Collins bliver ihvertfald spillet ivrigt

Så er der en video mere Yates rows 107.5 x 3

Strålende træning, fuld knald på.

Dagens træning:

Bænk ME
20 x 30
12 x 60
6 x 70
6 x 75
6 x 80
6 x 85 - småtunge
12 x 70 burn baby burn

Læg
5 x 20 x bw - imellem bænk

Chin-ups
10
8 x 3 x 5

supersættet med ( 2chins, 1 skulder)

DB skulderpres
12 x 12
2 x 12 x 14.5

etbenslir
3-4sæt

BB rows
10 x 50
6 x 3 x 70

Rear lats
10 x 5
2 x 10 x 14.5

JM bænk
3 x 10 x 40 + bands

HEHR - faktisk dragonflags efterhånden
3 x 10

Laterals
et eller andet

60 min, Illdisposed

Nice løft i den video smed :wink: =D>

Morgentræning Det PISSER ned herhjemme, så var ikke vildt skægt at chinne. Og mit fine gulv blev helt snavset

Chins ME - lidt sløv omgang. Vejer selvfølgelig også en 75kg efterhånden
12 x bw
6 x 10
6 x 15
6 x 20
6 x 22.5 - ikke så pæne
8 x 10 - helt færdig

Læg
5 x 30

DB bænk - vild DOMS
3 x 10 x 14.5 - 3sek pause i bund

Rear laterals
2 x 10 x 14.5

DB squat
2 x 10 x 30

HESC
3 x 15 x 2x3

Fesen omgang

25 min, Rammstein (mutter er et vildt godt album)

Smeden skrev:Chins ME - lidt sløv omgang. Vejer selvfølgelig også en 75kg efterhånden

Hvor høj er du?

176 eller noget i den stil.

Smeden skrev:176 eller noget i den stil.

Nårh Er jo en kanonvægt så med dine lave fedtprocent

Hvor mange kcal ligger du over dit ligevægtsindtag når du bulker?

Lidt travlt idag, og odds er desuden at jeg skal stå på hænder i aften, så sparede mig. Nytter ikke noget med slappe delts og brændene mave jo.

Dagens træning:

Bænk DE
30 x 30
7 x 3 x 60+bands

DB Rows
3 x 10 x 32

10 min, linkin park

Og nu skal jeg suge

Smeden skrev:25 min, Rammstein (mutter er et vildt godt album)

Indeed

Og det der Linkin Park pis kan du altså godt droppe. Forsangeren er en tøs og bandet er talentløst. Næ, Carpathian Forrest

Der tager du fejl, min dreng. Bandet er udemærket, selvom Immortal naturligvis ville æde dem til morgenmad (efter de havde grillet dem selvfølgelig )

Tidlig træning idag, 7:30, da jeg skulle på arbejde (første dag) kl 10. Jeg har ikke rigtigt spist så meget idag, da jeg fik seriøst ondt i maven lidt efter jeg vågnede(troede jeg skulle skide i buksene indtil kl 11), men det gik væk, og i modsætning til alle andre dage har jeg ikke ondt i maven nu, hvad jeg tilskriver en delvis vegetarisk - og meget lækker - frokost. Måske jeg skulle revidere min kostplan lidt?

Dagens træning:

Bænk ME
30 x 30
12 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 90 - kunne nok godt hale den op en 8 gange, men skulderen knagede lidt. Jeg burde nok lave nogen rotatorøvelser
6 x 80

Læg
5 x 30

Chins DE
8 x 3 x 5

Skulderpres
20 x 5
2 x 15 x 17

BB rows DE
4 x 3 x 70

var helt ør i hovedet der og måtte gå ind

30 min, Rammstein

Tidlig træning igen idag

Dagens træning:

Chins ME
12 x bw
6 x 10
6 x 15
6 x 20
5 x 25 - rockertunge
6 x 15

Læg
noget

DB inc bænk - 3 sek pause i bund
3 x 10 x 17

Dødløft
10 x 50
10 x 70
10 x 80

Bewnhård træning efter en noget ny skabelon idag.

'-' imellem betder supersæt

Dagens træning:

Squat
12 x 30
2 x 10 x 30 - absolut ass to the grass
-
Læg
3 x 30

Bænk
15 x 50
2 x 10 x 70
-
Db rows
10 x 27
2 x 10 x 32

SL dødløft
10 x 30
2 x 10 x 70 - så var erektor HELT færdig

Db skulderpres
10 x 17
2 x 10 x 22
-
Chinups
10 x bw
10 x 5
8 x 5 - var ved at være færdig

Hipraise
2 x 20
-
Liggende laterals
2 x 20 x 3

ca 30 min, Linkin Park

stærk træning..

din stifflegged dødløft og skulderpres ser hårde ud

Syntes du? Jeg satser på at øge grundigt der.

Fin træning idag, var dog helt kogt af alle de supersæt ved fronts. Var lige ved at dø.

Dagens træning:

Dødløft
15 x 30
10 x 70
10 x 90 - lette
-
Læg
et eller andet

Mili
15 x 30
2 x 10 x 45
-
Pull-ups
10 x bw
2 x 10 x 5

Fronts
10 x 30
2 x 10 x 40 - ATG
-
mere læg

Inc db bænk
2 x 10 x 22 - alt for lette
-
BB rows
10 x 40
10 x 70 - lænden var som så pumpet at jeg ikke anså det for forsvarligt at lave mere

Mave
4sæt

30 min, Cradle of filth (GILDED CUNT!!! det' fedt)

hvor længe har du tænkt dig at køre dette supersæt program smed? og hvorfor?

Jeg supersætter altid. Det giver et bedre kardiovaskulært udbytte og tager kun den halve tid.

Smeden skrev:Jeg supersætter altid. Det giver et bedre kardiovaskulært udbytte og tager kun den halve tid.

kardiovaskulært udbytte?

Niklas! skrev:

Smeden skrev:Jeg supersætter altid. Det giver et bedre kardiovaskulært udbytte og tager kun den halve tid.

kardiovaskulært udbytte?

Samtidig kunne jeg godt tænke mig en forklaring på "Supersætter"?

I øvrigt Smed, dit lille profil billede, er det sådan du ser ud nu?
- Hvis ja, så har du en syg krop!

kardiovaskulært udbytte?

Du ved... kondition

Samtidig kunne jeg godt tænke mig en forklaring på "Supersætter"?

Supersæt er at lave 2 sæt uden pause:
-samme øvelse uden pause for mere udmattelse
-en basisøvelse og en isolationsøvelse for at sætte en muskel i fokus
-to modsat rettede øvelser for at spare noget tid (der er vist også noget med man er lidt stærkere, men det syntes jeg ikke lige)

I øvrigt Smed, dit lille profil billede, er det sådan du ser ud nu?
- Hvis ja, så har du en syg krop!

Mange tak da. Ja det er mig, jeg er nok 10kg tungere nu (og nok også en del federe )

Smeden skrev:Supersæt er at lave 2 sæt uden pause:
-samme øvelse uden pause for mere udmattelse
-en basisøvelse og en isolationsøvelse for at sætte en muskel i fokus
-to modsat rettede øvelser for at spare noget tid (der er vist også noget med man er lidt stærkere, men det syntes jeg ikke lige)

Får man så noget ud af at lave et supersæt af samme øvelse, udover at blive totalt udmattet..zzzz

Smeden skrev: Mange tak da. Ja det er mig, jeg er nok 10kg tungere nu (og nok også en del federe )

Så snyder du jo, billedefusker
Men husk, man kan aldrig få for meget af en god person - ej, sådan er ordsproget ikke helt. Aaarh! jeg hader når jeg glemmer ord.