Om man får noget ud at lave supersæt med samme øvelse? Jeg er ikke meget for det, men man kan lave noget ala dropsæts, der efter sigende skulle have en vis brugbarhed.

Jo mere at holde om, jo mere at holde af, det ved vi jo alle sammen. Vent du bare troligt til sommer, der skulle jeg gerne være både stor og ripped

Okay træning efter en lang dag (var ude på Novo og lure).

Dagens træning:

Squat ASS TO THE GRASS - syntes allerede mit knæ er bedre. Brormand havde fat i noget der.
10 x 30
3 x 12 x 50 - som vanligt et erektorpump der næsten umuliggjorde resten af træningen
-
Læg
3 x 30

Bænk
20 x 50
2 x 12 x 70
-
DB rows
12 x 22
2 x 12 x 37

SL dødløft
10 x 30
2 x 12 x 70 - som var der to træstammer langs min rygrad
-
Læg
3 x 30

Db skulderpres
20 x 5
2 x 12 x 22
-
Chin-ups
8 x bw
2 x 12 x bw

Mave
4 sæt - fik krampe da jeg rejste mig

45 min, Jagged edge, Linkin park

Smeden skrev:
Squat ASS TO THE GRASS - syntes allerede mit knæ er bedre. Brormand havde fat i noget der.

Hvad har din bror sagt? Jeg har nemlig også problemer med mine knæ når jeg laver squat

Prøv at kigge på forrige side.

Jeg var ualmindeligt fuld igår, så det er ikke til at sige om jeg får trænet. Jeg må lige have nosset mig sammen.

Jeg fik faktisk trænet igår på trods af at jeg ikke har været så fuld, har jeg regnet mig lidt frem til, i næsten et helt år! Det eneste der står nogenlunde klart er udtalelsen fra en pige: "Det er meget fint du ved alt det der, men skal vi ikke gå et sted hen?" som respons på et lille foredrag om musikteori (tror jeg). Jeg aner IN-TET som helst om musikteori.

På trods af at jeg indledte dagen med at sidde som en falden mand og spule ud af mit vindue, fik jeg alligevel kæmpet mig ud og træne ved 22-tiden, dog en fesen omgang.

Gårsdagens træning:

Dødløft
15 x 42
3 x 10 x 90 - easy og light
-
læg
4 sæt

Mili
15 x 30
10 x 47.5

Pull-ups
6 x bw
10 x 5

Fik krampe i biceps og var nød til at gå ind.

10 min, Linkin Park.

Lidt sløv uge i træningens tegn må jeg nok tage på mig, bl.a. pga af arbejde og at jeg skulle fremlægge et eksamensprojekt. Fik dog lige hevet lidt vægte igår. Hader bare de der pauser på et par dage, der ødelægger ens progression fordi man får dødsdoms (hvad jeg også har idag)

Fik for resten svømmet lidt i tirsdags, lækkert nok.

Gårsdagens træning:

Squat
10 x 30
2 x 10 x 50 - ATG
-
Læg
4 x 25

Bænk
15 x 50
2 x 10 x 70
-
DB rows
15 x 22
2 x 10 x 37

tog vist 15 min, Dimmu Borgir - Perfection or Vanity på repeat

Var du ikke game på, hvem der kunne lave flest reps med 50 kg?

Næh, jeg var game på reps x 50%bw

Okay, jeg prøver en dag. Skal lige ordentligt igang, så jeg ikke får doms fra helvede.

Gik hårdt til den idag og var nær besvimet under indsatsen. Måtte slappe grundigt af før fronts.

Dagens træning:

Dødløft
15 x 50
3 x 10 x 100
-
Læg
4 x 25

Military
15 x 30
2 x 10 x 50
-
Pull-ups
10 x bw
2 x 10 x 5

Var helt færdig

Frontsquat
10 x 30
2 x 10 x 40

DB inc bænk
10 x 22
2 x 10 x 29.5

BB rows
10 x 40
2 x 10 x 75

Mave
3 sæt

Laterals
100 reps x 3kg ialt

50 min, Matisyahu, Illdisposed

What - 100 reps i lateral raise
Det var da ikke den du skulle prøve at maxe ud

Ja ja, fordelt over 3 sæt. Prøver en 100 reps to bigger muscles ide.

Og okay, jeg giver de skide 50kg et go næste mandag

Saft susme en ond military og dødløft du lirer af Smed, respekt!

Thx, jeg satser på at øge dødløften en hel del, har jo gjort det bedre et par gange før. Mili må jeg indrømme er lidt presset allerede, men der kan man jo altid falde i reps, eller lave pushpresses.

Havde vi egentlig ikke engang en mili showdown, om jeg lige må spørge?

Smeden skrev:Thx, jeg satser på at øge dødløften en hel del, har jo gjort det bedre et par gange før. Mili må jeg indrømme er lidt presset allerede, men der kan man jo altid falde i reps, eller lave pushpresses.

Havde vi egentlig ikke engang en mili showdown, om jeg lige må spørge?

Hmm i Saloon'en? Men altså, jeg laver jo ikke max forsøg?

Vi havde et i Yates men pt laver jeg jo BB Row

Havde en fucked up nat, hvor jeg gik i seng kl 20 (var træt efter arbejde), men vågnede kl 2 om natten. Besluttede mig for at stå op der, og få læst lidt, så jeg spiste morgenmad og drak en stor kop kaffe, hvorpå jeg øjeblikkeligt faldt i søvn. Alt i alt betød det at jeg føler mig helt fucked idag.

Dagens træning:

Squat
10 x 30
2 x 12 x 50

Læg
3 x 30

Bænk
15 x 50
44 x 50 - sweet. fik krampe i røven
10 x 70

DB Rows
10 x 22
2 x 10 x 42

Clean & pushpress
3 x 70

40 min, James blunt, illdisposed, matisyahu

Smeden skrev:40 min, James blunt, illdisposed, matisyahu

Altså, at du hører musik lavet af Rabens far er på sin vis tilgiveligt. Og det der Antony og hans boyband er vel også acceptabelt som så. Men så må der altså også sættes grænser, for når du begynder at høre James Blunt bliver jeg sgu bekymret. Foreslog jeg ikke dejlige sager som Immortal, Kataklysm og Cannibal Corpse? Det andet der er sgu et sidespor.

Hvor er videoen? Kan ikke finde den...sidste side?

Smeden skrev:Og okay, jeg giver de skide 50kg et go næste mandag :wink:

De skide 50kg - 44 x 50 =D>

Haha satme en lang omgang bænkpres du får fyret afsted der

Og jeg har SÅ ondt i mine patter idag. Det er helt vildt.

Iaften var jeg til en koncert med en nyklassisk strygerkvartet. Godtnok noget af det sygeste jeg til dato har hørt.

Fjollede lidt rundt derude idag, men fik lavet det meste.

Dagens træning:

Dødløft
10 x 70
3 x 10 x 110
-
Læg
5 x 25

Mili
15 x 30
2 x 12 x 50
-
Chin-ups - de er godt nok sløve for tiden. Sikkert fordi dødløft buster mine underarme
10 x bw
2 x 10 x 5

Front squat
10 x 30
2 x 10 x 45

DB Bænk incline
10 x 22
2 x 10 x 33.25 - de er ikke rigtigt hårde, men jeg fik krampe i hoften
-
BB rows
15 x 45
2 x 12 x 75 - ikke hårde

mave
2 sæt

laterals
100/3 x 3kg

min. 60 min, james blunt, matisyahu, Illdisposed, Dimmu Borgir

Dygtig omgange af dødløft og military, du holder dig. Det er altså meget volume per sæt, det der! Dygtig.
Jeg ser dog ikke helt, hvordan dette hænger sammen med dit sædvanlige Vladmir Zatsiorsky inspirerede program (Enten ME, RE eller DE). Er der nye boller på suppen, eller bliver suppen bare kastet generelt? Hypertrofi specifik træning?

Hvor har du fået den der 100 reps to bigger muscles ide fra?

Hyggetræning med min nevø idag.

Dagens træning:

Squat
12 x 30
3 x 12 x 55
-
Læg
3 sæt

Bænk
16 x 50
2 x 12 x 75

DB rows
10 x 32
2 x 10 x 44.5

30min, Illdisposed

En til træning idag, skulle lige ud med noget energi efter at have læst hele dagen (130 siders fysiologi).

Dagens anden træning:

DB skulderpres
12 x 10
2 x 12 x 22
-
Chinups
10 x bw
2 x 12 x 5

Laterals
10 x 5
2 x 12 x 12
-
RDL
15 x 50
2 x 10 x 90 - hårdt for grebet.

30 min, In flames

Idag har jeg fødselsdag og som gave fik jeg lov til at gå til eksamen. Gik fint tror jeg. Jeg er desuden blevet rimeligt syg, hvad der kommer til udtryk som almindelig forkølelse og en smule feber.

Dagens træning:

Dødløft
15 x 70
2 x 10 x 115 - lede, nok på grund af sygdom. Kan selvfølgelig også være at alt over 5 reps i dødløft slår en halvt ihjel
Læg
3 x 30

Mili
15 x 30
2 x 10 x 52.5 - egentlig lette nok

Laterals

Mave

Pistols

30 min, Cradle of filth

Idag har jeg fødselsdag og som gave fik jeg lov til at gå til eksamen. Gik fint tror jeg. Jeg er desuden blevet rimeligt syg, hvad der kommer til udtryk som almindelig forkølelse og en smule feber.

Jamen, tillyke med fødselsdagen :hihi:
- surt at have både eksamen og være syg på den dag :(

Hvad kom du forresten op i til eksamen, og hvordan klarede du det? Det gik formodentlig fantastisk - jeg er i hvert fald imponeret over din viden inden for fysiologi =D>

Nå ja Smed. Vi har begge fødselsdag d 12 dec. kan jeg da egentlig godt huske fra sidste år af...

Tillykke

Brormand:

Jeg ser dog ikke helt, hvordan dette hænger sammen med dit sædvanlige Vladmir Zatsiorsky inspirerede program (Enten ME, RE eller DE).

Det var sgu noget hippiepis, så det droppede jeg. Eller, jeg syntes ikke jeg kunne få en ordentlig volumen når jeg bulkede, men det er bare ikke ligeså sjovt, det jeg laver nu. Kan være jeg vender tilbage til wsb-setuppet.

Hvor har du fået den der 100 reps to bigger muscles ide fra?

En eller anden fra t-nation tror jeg. Det er mest fordi ejg ikke orker at stå derude så længe, så jeg går hellere indenfor og laver laterals.

JSO: Tak, det har nu været en udemærket dag alligevel. Som min gamle matematiklærer sagde: "for den velforberedte elev er eksamen en fest" umiddelbart inden jeg skar hans arme af.

Det var en skriftlig uden hjælpemidler i biovidenskab - celler og DNA-udtryking og den slags. Meget udenadslære, men jeg tror det gik okay. Jeg lavede alle 50 opgaver, og jeg kan kun huske en jeg har lavet forkert. Der er dog masser af mulighed for at jeg har lavet nogen fucked formuleringer i mange af dem, så svaret ikke kom ordentlig igennem eller har misforstået noget. Men jeg tror da ikke jeg dumper.

Og jeg skal til fysiologi her på torsdag, det bliver nok en del sværere. Det er sådan noget med nervesystemets reaktion på blodtryksfald, og det er sku ikke til at huske.

Niklas!: Lige over, du!

Smeden skrev:Brormand:

Jeg ser dog ikke helt, hvordan dette hænger sammen med dit sædvanlige Vladmir Zatsiorsky inspirerede program (Enten ME, RE eller DE).

Det var sgu noget hippiepis, så det droppede jeg. Eller, jeg syntes ikke jeg kunne få en ordentlig volumen når jeg bulkede, men det er bare ikke ligeså sjovt, det jeg laver nu. Kan være jeg vender tilbage til wsb-setuppet.

Hvor har du fået den der 100 reps to bigger muscles ide fra?

En eller anden fra t-nation tror jeg. Det er mest fordi ejg ikke orker at stå derude så længe, så jeg går hellere indenfor og laver laterals.

JSO: Tak, det har nu været en udemærket dag alligevel. Som min gamle matematiklærer sagde: "for den velforberedte elev er eksamen en fest" umiddelbart inden jeg skar hans arme af.

Det var en skriftlig uden hjælpemidler i biovidenskab - celler og DNA-udtryking og den slags. Meget udenadslære, men jeg tror det gik okay. Jeg lavede alle 50 opgaver, og jeg kan kun huske en jeg har lavet forkert. Der er dog masser af mulighed for at jeg har lavet nogen fucked formuleringer i mange af dem, så svaret ikke kom ordentlig igennem eller har misforstået noget. Men jeg tror da ikke jeg dumper.

Og jeg skal til fysiologi her på torsdag, det bliver nok en del sværere. Det er sådan noget med nervesystemets reaktion på blodtryksfald, og det er sku ikke til at huske.

Niklas!: Lige over, du!

Tillykke Smed, så er du 20? =D>

Tror nu nok du har bestået, du lyder jo ofte som en, der har forstand på det Skal vi snart have friske pics fra Smeden?