Hey guys.

Så er det nybegynderen der er i gang igen... Jeg har lavet mit program helt om og puttet en masse basis øvelser ind. Nu er der bare ét stort problem; efter en af øvelserne (jeg tror det var military press) har jeg en ubehagelig smerte i min lænd. Den er ikke konstant og er hovedsageligt i den venstre side. Den komme kun når jeg laver nogle bestemte bevægelser, men gør til gengæld super nas. Jeg har aldrig haft en nerve i klemme før, men kan det være noget i den retning?

Starpen skrev:Hey guys.

Så er det nybegynderen der er i gang igen... Jeg har lavet mit program helt om og puttet en masse basis øvelser ind. Nu er der bare ét stort problem; efter en af øvelserne (jeg tror det var military press) har jeg en ubehagelig smerte i min lænd. Den er ikke konstant og er hovedsageligt i den venstre side. Den komme kun når jeg laver nogle bestemte bevægelser, men gør til gengæld super nas. Jeg har aldrig haft en nerve i klemme før, men kan det være noget i den retning?

Nu skriver du ikke noget om hvor længe smerten bliver ved - hvis det er noget der bliver ved i flere dage kan det selvfølgelig være din ryg der er skæv eller sådan noget men det skal der nok en læge til at afgøre.

Men hvis du ellers aldrig har haft problemer med lænden før så skyldes måske din teknik prøv, at finde ud af præcis hvilken øvelse der giver smerten og så læs om hvordan øvelsen udføres korrekt se evt nogle videoklip.

Derudover er det altid en god ide, at køre noget core træning når man har problemer med lænden - søg evt. her på siden.

nu nævner du selv military press. den kan godt være synderen, hvis du svajer i ryggen under øvelse. har selv lagt mærke til at det gør nas, så hold ryggen ret..

Formentlig for stort lændesvej. Skyd bryst frem og pres stangen ind over dig.

Du kan evt sætte dig på en bænk med ret ryglæn , det kan godt aflaste din ryg lidt

MortenJermiin skrev:Du kan evt sætte dig på en bænk med ret ryglæn , det kan godt aflaste din ryg lidt

Det kunne man selvfølgelig, men så er det ikke military mere

Jeg har selv haft en snert af det der nogle gange. Min erfaring siger at det er vigtigt at forspænde i lænden inden du begynder sættet. Man har nemlig en tendens til at fjedre i ryggen for at få stangen op når man er presset ved de sidste reps. Det undgår du rimelig godt ved at forspænde. Tag eventuelt noget vægt af indtil din form er bedre. Få en ven til at spotte dig.

Husk også at dine albuer skal være foran stangen når du presser.

Hvorfor ikke tage den siddende? Udover at man ikke kan hjælpe til med benene.

Som Bay er lidt inde på så prøv og skyd hovedet frem ligeså snart stangen er kommet over hovedet, så undgår du at læne dig for meget tilbage og bruge lænden til tage alt presset Hvis det ikke hjælper så kør den evt med håndvægte eller siddende

triple skrev:Hvorfor ikke tage den siddende? Udover at man ikke kan hjælpe til med benene.

Man træner kroppen mere ved at skulle presse den op over hovedet stående da man skal balancere med vægten. Derudover hjælper man heller ikke vægten op med benene i military press.

Det kunne også være en fibersprægning i ryggen... Jeg har selv haft det 2 gange og den måde du beskriver det på lyder det som det samme.

Men det der taler lidt imod det er, at smerten skal være opstået øjeblikketligt...

TJ skrev:

triple skrev:Hvorfor ikke tage den siddende? Udover at man ikke kan hjælpe til med benene.

Man træner kroppen mere ved at skulle presse den op over hovedet stående da man skal balancere med vægten. Derudover hjælper man heller ikke vægten op med benene i military press.

Ved jeg godt. Mente også at hvis det bliver for tungt så kan man jo lige pushpresse den sidste rep.

triple skrev:

TJ skrev:

triple skrev:Hvorfor ikke tage den siddende? Udover at man ikke kan hjælpe til med benene.

Man træner kroppen mere ved at skulle presse den op over hovedet stående da man skal balancere med vægten. Derudover hjælper man heller ikke vægten op med benene i military press.

Ved jeg godt. Mente også at hvis det bliver for tungt så kan man jo lige pushpresse den sidste rep.

Din lille cheater!

Hvis der er noget som hjælper, så er det at stå med fødderne en fodsbredde bredere end skulderbredde, skyde brystet frem, trække skulderbladene sammen, og spænde i røven. Jeg mærker slet intet til ryggen under stående pres, hvis jeg spænder godt nok i glutes

Jeg har givet mit bud på hvad der er galt.

Men prøv at film et mili sæt - det vil gøre det hele meget lettere.

Super fed hjælp! Tak skal i have!

Jeg starter for første gang i powergym i Aalborg i dag. Træningslokalet på Uni er for langt væk og for elendigt! Jeg træner lige i dag og hvis jeg ikke finder en der gider kigge på mig under military, så filmer jeg lige mig selv næste gang - og husk nu; ingen jokes om min latterlig lidt tunge vægte

Så har de super flinke folk i Powergym Aalborg hjulpet mig med, at få styr på military press øvelsen... I havde ret - for meget svej i lænden.

En anden ting; prøvede for første gang med squat i onsdags (har ikke lavet andet end leg extensions før) og mine ben er fuldstændig fucked... Torsdag kunne jeg knap nok komme op af trapperne til min lejlighed på første sal og det var næsten det samme fredag. Nu er det lørdag og jeg skal træne igen, men jeg kan stadig sagtens mærke mine meget ømme ben. Det er blevet meget bedre siden torsdag, men kan det passe den er så hård første gang? Jeg har haft muskelsmerter før og har haft super nas når jeg starter en ny øvelse, men intet som det her!

Det lyder godt nok voldsomt, men de første par gange er altid det værste, så bare klø på

Starpen skrev:En anden ting; prøvede for første gang med squat i onsdags (har ikke lavet andet end leg extensions før) og mine ben er fuldstændig fucked... Torsdag kunne jeg knap nok komme op af trapperne til min lejlighed på første sal og det var næsten det samme fredag. Nu er det lørdag og jeg skal træne igen, men jeg kan stadig sagtens mærke mine meget ømme ben. Det er blevet meget bedre siden torsdag, men kan det passe den er så hård første gang? Jeg har haft muskelsmerter før og har haft super nas når jeg starter en ny øvelse, men intet som det her!

YIR Det er fedt, især med squat og dødløft.. De første gange kan man godt brænde helt af.. Elsker at skulle holde i noget, som en gammel mand, når man skal sætte sig, fordi man blev voldtaget af squatten dagen inden

Kroppen er max død i flere dage efter DL og Squat for første gang. Men der er ikke andet for at varme ordentlig op og give kroppen en omgang til