Hej allesammen,
Jeg får en mærkelig smerte i min wing (brede rygmuskel), når jeg dødløfter. Synes jeg har teknikken på plads, sørger for at holde ryggen lige osv. Men jeg må jo gøre noget forkert, når det gør så ondt. Nogen der ved, hvad det skyldes eller har erfaring med sådanne begynder fejl?

Måske holder du ikke ryggen lige nok? Jeg havde også sådanne problemer, da min teknik heller ikke var på plads.

Prøv upload en video af dig selv, mens du udfører øvelsen.

Har problemmer med at uploade, men kan godt se min fejl. Jeg læner mig for meget tilbage, når jeg kommer op... Dog kan jeg ikke se, hvordan det skal kunne skade min brede rygmuskel?? Det gør faktisk pænt ondt, og jeg mærker også smerten i andre øvelser nu... Kunne det være, at jeg har fået en decideret skade?

AliAA skrev:Har problemmer med at uploade, men kan godt se min fejl. Jeg læner mig for meget tilbage, når jeg kommer op... Dog kan jeg ikke se, hvordan det skal kunne skade min brede rygmuskel?? Det gør faktisk pænt ondt, og jeg mærker også smerten i andre øvelser nu... Kunne det være, at jeg har fået en decideret skade?

Det kan sagtens være en betændelsestilstand, som skal have ro til at hele(bare et par uger, evt. let træning). Hvis det bliver værre og værre i andre øvelser er det ret skidt ift. at forsætte.

Oliverg skrev:

AliAA skrev:Har problemmer med at uploade, men kan godt se min fejl. Jeg læner mig for meget tilbage, når jeg kommer op... Dog kan jeg ikke se, hvordan det skal kunne skade min brede rygmuskel?? Det gør faktisk pænt ondt, og jeg mærker også smerten i andre øvelser nu... Kunne det være, at jeg har fået en decideret skade?

Det kan sagtens være en betændelsestilstand, som skal have ro til at hele(bare et par uger, evt. let træning). Hvis det bliver værre og værre i andre øvelser er det ret skidt ift. at forsætte.

Skal jeg kontakte en læge?

Du skal gerne finde ud af at uploade en video så vi kan se om det er teknikken..

Start med at smide en video op på siden. Det burde ikke være så svært - det kræver jo bare en mobil og en youtube bruger

Men umiddelbart kan det være fordi du hænger for meget i skulderen, så der kommer et uheldig træk på vingerne.

Du skal lige vide, at du absolut ikke behøves træne dødløft for at få en stor stærk ryg.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=u4CXQ9my5Vs[/youtube]

Ved godt det er pænt langt tid siden, men nu har jeg endelig fået taget mig sammen Jeg har også filmet squat, som jeg også vil høre om jeg udføre rigtig...

Du har en del fejl i dit dødløft. Det første jeg ville gøre er at dødløft fra den samme højde, som skiverne ligger på. Du står på en måtte, skiverne ligger på gulvet.
Få stangen ind til kroppen, sådan så din lænd ikke belastes unødvendigt.
Din skuldre og hofte skal komme op samtidig. Spænd mere op.

Udover dette, så er der en del at hente i denne video:



Ps. Man snakker altså ikke under et sæt.

et par pointer der vil fikse store dele af dit problem med øvelserne (både squat og dødløft)

Rigtigt fodtøj
Rigtig stance
Spænd ordenlig op, man kan se at du ikke at fuldkommen spændt i kroppen
Dit hoved skal holdes lige med ryggen og må skal i hvert fald ikke bevæge sig under øvelsen.
Brug dine hofter en del mere.

Hvilken faktor er det der præcist giver mig den smerte i vingene?

AliAA skrev:Hvilken faktor er det der præcist giver mig den smerte i vingene?

Utrolig svært at sige. Det kan være en kombination af flere ting. Hvis jeg var dig ville jeg få teknikken på plads før jeg begyndte at smide flere kilo på. Men for at hjælpe din ryg, inden du løfter, så sug en ordentlig omgang luft ned i maven og spænd maven hele vejen igennem.

Tak for hjælpen begge to, vil prøve at arbejde med det

Alex789 skrev:et par pointer der vil fikse store dele af dit problem med øvelserne (både squat og dødløft)

Rigtigt fodtøj
Rigtig stance
Spænd ordenlig op, man kan se at du ikke at fuldkommen spændt i kroppen
Dit hoved skal holdes lige med ryggen og må skal i hvert fald ikke bevæge sig under øvelsen.
Brug dine hofter en del mere.

Okay, jeg tror jeg har brug for en uddybelse??

Squat
Vigtigt ved squat at kigge neutralt lige ud under hele udførelsen, eller endnu bedre 15-20 grader opad (som du gør på vej op af dit squat i videoen). På den måde sikrer du at ryggen holdes rank. I videon har du tendens til at kigge ned på fødderne/jorden på vej ned i squat, hvilket øger risikoen for at din overkrop vil følge med blikket og på den måde runde ryggen, hvilket kan førr til skader og begrænser hvad du kan squatte af vægt.

Dødløft
Mht. smerter ved dødløft som de andre siger, så hellere have vægtskiverne ramme jorden højere oppe end hvor dine fødder står (f.eks. lægge en/to skummåtter på jorden hvor skiverne rammer), ellers kommer fleksibiliteten i dine baglår på overarbejde og buer din ryg (man kan se i din video at i bunden af dit dødløft, så falder din bagdel lidt nedad og frem, hvilket fører til runding i det nederste af din ryg). Desuden kan det måske hjælpe at skyde brystet markant frem og føre skuldrene tilbage (som i et bænkpræs opspænd) under øvelsen med blikket rettet ligefrem eller lidt op ligesom i squat, så vægtstangen er tæt på kroppen under hele udførelsen. Det kunne føre mere af belastningen væk fra overkroppen og vingerne og i stedet ned i nedre ryg/øvre ben region, hvor den burde være.

Er selv relativt ny til øvelserne, men det er hvad jeg har fanget af information ved at se youtube klip om dem.
Evt. søg på youtube efter "So you think you can" deadlift eller squat for at se nogle informative vidoer til øvelserne.