Hey BB. Efter en lang pause fra squat hvor jeg har diskopumpet alt for meget, besluttede jeg mig for at give den en skalle og komme i gang igen. Mig og min træningskammerat har hver vores lille udfordring i squat.

Mig selv: Jeg har lidt smidighedsproblemer i skuldren, det lyder fucked, men jeg har faktisk svært ved at holde fast på stangen fordi mine skuldre er så stive, er der nogen tips, tricks eller simple udstrejkningsøvelser der kan hjælpe mig med at gøre mine skuldre mere fleksible?

Min makker: Når han løfter tungt falder hans knæ lidt ind mod hinanden, hvorfor sker der, og hvad skal man arbejde på for at forhindre det?

Udover det er vi lidt stive over hele linjen, så når vi går dybt assdipper vi en smule, det vil vi sgu også helst undgå så vi fremover kan lave dem helt rene. Hvad skal der til?

s0enice skrev:

http://youtu.be/Q8RBrGTl1cM?t=4m

Cool, det ser ud til vi hurtigt kan fikse det.

Flyttet. Vi har også en tråd hvor du kan uploade squatvideoer og få kritik hvis du skulle have lyst

Ville egentlig bare gerne vide hvad jeg skal gøre for at opnå større smidighed så jeg kan undgå ass dip og ondt i skuldrene

båååmp

Til dine skuldre så lav band dislocations, wall slides og udstræk af dem - hver dag! Fx hver aften inden du går i seng - det har hjulpet mig meget.

Til dine hofter - lav denne:

Hænger ass dip og usmidige baglår ikke også sammen?

I så fald ville jeg, og sikkert også trådstarter, sætte pris på jeres bedste bud på hamstring stretch, jeg har lidt svært ved at finde noget jeg synes rammer godt

3-way band stretch, er en af de bedste øvelser jeg har fundet til at strække mine hams.

essensen skrev:Til dine skuldre så lav band dislocations, wall slides og udstræk af dem - hver dag! Fx hver aften inden du går i seng - det har hjulpet mig meget.

Til dine hofter - lav denne:

Det er satme lige det jeg manglede, det rammer perfekt!

Den er genial - nok den bedste drill jeg laver til mine hofter. Efter sådan en omgang der er jeg altid langt mere "åben" i hofterne og squat føles langt mere naturligt.

essensen skrev:Til dine skuldre så lav band dislocations, wall slides og udstræk af dem - hver dag! Fx hver aften inden du går i seng - det har hjulpet mig meget.

Til dine hofter - lav denne:

Den nupper jeg lige, da mangled på smidighed i hams halter

smider lige et spørgsmål i denne tråd da mit spørgsmål er i forlængelse af det andet..

når jeg squatter har jeg en tendens til at bøje en del forover i ryggen, uanset hvor meget jeg kæmper imod (også uden vægt) så ryger jeg længere og længere forover.

nogle der har nogle gode råd/øvelser til hvordan man kommer dette til livs?

SorenB skrev:smider lige et spørgsmål i denne tråd da mit spørgsmål er i forlængelse af det andet..

når jeg squatter har jeg en tendens til at bøje en del forover i ryggen, uanset hvor meget jeg kæmper imod (også uden vægt) så ryger jeg længere og længere forover.

nogle der har nogle gode råd/øvelser til hvordan man kommer dette til livs?

Det er noget du gør automatisk for at holde balancen. Måske skal du arbejde på fleksibilitet i anklerne hvis du føler det kan være stivhed i akilles-senen.

har lige prøvet en gang.. du har fuldstændig ret.

når jeg sætter mig på hug på tæerne så er ryggen helt oprejst.

så må igang med nogle øvelser til anklerne .

tak.

SorenB skrev:har lige prøvet en gang.. du har fuldstændig ret.

når jeg sætter mig på hug på tæerne så er ryggen helt oprejst.

så må igang med nogle øvelser til anklerne .

tak.

den første øvelse i videoen gir et rigtig godt stræk i anklerne:



EDIT: Youtube og jeg er virkelig ikke gode venner for tiden..

essensen skrev:Til dine skuldre så lav band dislocations, wall slides og udstræk af dem - hver dag! Fx hver aften inden du går i seng - det har hjulpet mig meget.

Til dine hofter - lav denne:

Klasse Essensen! Jeg mangler netop også selv lidt bedre fleksibilitet og man må sige at det ser ud til at dette vil hjælpe mig!

Hej all,

Jeg har lige postet lidt om ankel, hip og quads stretches for bedre mobility. Måske der er noget I kan bruge?

Jeg er selv på 4 uge af sumo groin øvelsen og mit squat er væsentligt dybdere og flottere.

http://bodyofnations.com/

Joe DeFranco's "Agile 8" synes jeg selv er gode, og hjælper godt på vej

http://www.elitefitness.com/forum/weigh ... 31289.html

KristianS skrev:Hej all,

Jeg har lige postet lidt om ankel, hip og quads stretches for bedre mobility. Måske der er noget I kan bruge?

Jeg er selv på 4 uge af sumo groin øvelsen og mit squat er væsentligt dybdere og flottere.

http://bodyofnations.com/

God post - fine videoer du har fundet frem bro (:

Til TS, når du snakker om at i assdipper, er det når i kommer helt ned at numsen så lige vipper lidt nedad ? i så fald høre jeg at det sker for mig, så ville høre om det er slemt? og hvordan man retter op på det?

mvh. Syraxz