Smith machine bænkpres?

hej...

jeg træner i Equinox i valby, og der benytter jeg smith maxhine til bænkpres, og vil derfor gerne vide hvor meget stangen vejer? og det er 20kg ligesom den almindelig, vil dejligt at vide hvor meget man egentlig kan tage

ps. jeg træner fullbody 3x om ugen, ska min reps være 3x8, 3x10 eller 3x12?

tak på forhånd.

biggie1 skrev:hej...

jeg træner i Equinox i valby, og der benytter jeg smith maxhine til bænkpres, og vil derfor gerne vide hvor meget stangen vejer? og det er 20kg ligesom den almindelig, vil dejligt at vide hvor meget man egentlig kan tage

ps. jeg træner fullbody 3x om ugen, ska min reps være 3x8, 3x10 eller 3x12?

tak på forhånd.

Du siger selvstangen vejer 20 kg.. Så vejer den vel 20 kg... det er forskelligt fra stativ til stativ...

Men har de ikke en almindelig bænk?

biggie1 skrev:hej...

jeg træner i Equinox i valby, og der benytter jeg smith maxhine til bænkpres, og vil derfor gerne vide hvor meget stangen vejer? og det er 20kg ligesom den almindelig, vil dejligt at vide hvor meget man egentlig kan tage

ps. jeg træner fullbody 3x om ugen, ska min reps være 3x8, 3x10 eller 3x12?

tak på forhånd.

Jeg ville skifte mellem 3x8 og 3x10. Dog kunne du ligeså godt bruge HST.

Brug en normal stang, eller håndvægte. Smith-stativet kan let give skader på sigt pga. du kører i præcis samme bane gang på gang, hvilket er unaturligt for kroppen.

Stangen i smith-stativet i mit center vejer godt nok kun 10kg. Er du sikker på, din virkelig vejer 20kg?

da stangen i et smith stativ køre i en skinde, så vejer den forskelligt alt efter hvor stort et kilo der kommer på, da skinden vil skabe modstand og derved ligger større tryk på og på den måde kommer den jo så til at veje mere

Rent teoretisk 8)

Misterhamper skrev:Brug en normal stang, eller håndvægte. Smith-stativet kan let give skader på sigt pga. du kører i præcis samme bane gang på gang, hvilket er unaturligt for kroppen.

Enig!!

I Tecnogyms smith-stativ vejer stangen 15 kg.

Henriksen skrev:da stangen i et smith stativ køre i en skinde, så vejer den forskelligt alt efter hvor stort et kilo der kommer på, da skinden vil skabe modstand og derved ligger større tryk på og på den måde kommer den jo så til at veje mere Rent teoretisk 8)

Hold da op - du har også gået i skole hva? :wink:

Men uden vægte og skinner, så vejer stangen jo også noget i sig selv

Stangen i vores smith vejer 7 kg. Så baseret på ovenstående kan du nok regne med en 7-10 kg.

Desuden, hvordan kan en skinne ændre på vægten? Hvis der var taljer på, så ja, men skinnen sørger jo bare for at stangen kører i samme højde i hver side.

KimH skrev:Stangen i vores smith vejer 7 kg. Så baseret på ovenstående kan du nok regne med en 7-10 kg.

Desuden, hvordan kan en skinne ændre på vægten? Hvis der var taljer på, så ja, men skinnen sørger jo bare for at stangen kører i samme højde i hver side.

Der vil altid være lidt friktion, men med en smith så tror jeg, det er minimalt - og ikke noget man skal tænke over

Og det kommer vel også an på om skinnerne er smurte - hvis man da smører skinnerne i en smith? Jeg bruger den sjældent, men jeg syntes da, der nemt kan være stor forskel på hvor nemt de kører op og ned, fra smith til smith

biggie1 skrev:hej...

jeg træner i Equinox i valby, og der benytter jeg smith maxhine til bænkpres, og vil derfor gerne vide hvor meget stangen vejer? og det er 20kg ligesom den almindelig, vil dejligt at vide hvor meget man egentlig kan tage

ps. jeg træner fullbody 3x om ugen, ska min reps være 3x8, 3x10 eller 3x12?

tak på forhånd.

Har i ikke en almindelig badevægt i det center? Så tag en kasse eller en stak skiver og sæt under således, at vægten kan komme helt op til stangen og løfte den helt fri.

Men som flere andre også skriver kan man ikke direkte overføre det til en løs stang.

Jeg kan fx løfte mere i et Smith stativ end jeg kan med løse vægte da man i Smith kun skal koncentrere sig om, at presse opad og det er som om, at hvis man får fart på i bunden så kører den op næsten af sig selv.

Jeg forstår ikke du bruger et smithstativ til bænkpres.

Det er som sagt slet ikke naturligt. Hvis man så det fra siden, så skal stangen bevæge sig i en slags j-kurve. I et smithstativ er det jo en ret linje, altså nærmere en I-kurve.

Hvis i af en eller mærkelig grund ikke har udstyr til alm. bænkpres så ville jeg råde dig til at bruge håndvægte (hvilket kan være godt hvis du aldrig har gjort det).

Barbell Bænk Press er vejen frem. :wink2: Den aktivere mange flere muskel grupper end ved at køre øvelsen i et smith stativ. Forstil dig du skal løfte en tung træ stamme i det tilfælde vil disse muskler blive aktiveret: ben, ryg, skulder og arme (kan ikke de lantinske betegnelser for dem) har du forstået pointen i det ?

biggie1 skrev:hej...

jeg træner i Equinox i valby, og der benytter jeg smith maxhine til bænkpres, og vil derfor gerne vide hvor meget stangen vejer? og det er 20kg ligesom den almindelig, vil dejligt at vide hvor meget man egentlig kan tage

ps. jeg træner fullbody 3x om ugen, ska min reps være 3x8, 3x10 eller 3x12?

tak på forhånd.

Normalt er der noget udveksling på et Smith stativ, så stangen ikke vejer så meget..
Prøv at spørge noget af personalet ellers prøv at "veje" stangen i hånden uden skiver..

Smith machine bænkpres?

Brugere online