jamand skrev:Ret skinny, og med buffalo og skulderpuder...

hmm jeg tænker:

Sniper = Michael Jackson

Hvis jeg også kan snyde hans bank og tømme kontoen så er det jo helt super..

sniper skrev:

jamand skrev:Ret skinny, og med buffalo og skulderpuder...

hmm jeg tænker:

Sniper = Michael Jackson

Hvis jeg også kan snyde hans bank og tømme kontoen så er det jo helt super..

Ja så skal du bare lige arbejde lidt på din tan... eller... nårh nej...

jamand skrev:

sniper skrev:

jamand skrev:Ret skinny, og med buffalo og skulderpuder...

hmm jeg tænker:

Sniper = Michael Jackson

Hvis jeg også kan snyde hans bank og tømme kontoen så er det jo helt super..

Ja så skal du bare lige arbejde lidt på din tan... eller... nårh nej...

Jo, bare den anden vej.. LOL..

Badevægt

BW=82,1
BF=18,2


Fatter hat.. Nå, men så må jeg jo bare spise endnu mindre..

Hej Snipermusen,
Hvordan ser din daglige kost ud?

J-S-O skrev:Hej Snipermusen,
Hvordan ser din daglige kost ud?

Jamen hej J-S-O da..

Min kost ligger på 2800kcal fordelt ud over hele dagen med et jævnt protein og kcal indtag. Dog med et solidt peak i begge lige efter træning på træningsdagene.. Energifordelingen er forskellig, men ligger generelt på omkring 35% protein, 45% kulhydrat og 20%fedt.. Så det burde jo være okay..?!

Kan være jeg skal tage en uge omkring mit gamle ligevægt for at booste min forbrænding påny.. Det gamle ligevægt lå på 3500kcal, og selvom det er sænket lidt pga. mindsket vægt burde det ikke ligge under 2800kcal..

Hvis nogen har forslag er jeg ganske modtagelig..

sniper skrev:

J-S-O skrev:Hej Snipermusen,
Hvordan ser din daglige kost ud?

Jamen hej J-S-O da..

Min kost ligger på 2800kcal fordelt ud over hele dagen med et jævnt protein og kcal indtag. Dog med et solidt peak i begge lige efter træning på træningsdagene.. Energifordelingen er forskellig, men ligger generelt på omkring 35% protein, 45% kulhydrat og 20%fedt.. Så det burde jo være okay..?!

Kan være jeg skal tage en uge omkring mit gamle ligevægt for at booste min forbrænding påny.. Det gamle ligevægt lå på 3500kcal, og selvom det er sænket lidt pga. mindsket vægt burde det ikke ligge under 2800kcal..

Hvis nogen har forslag er jeg ganske modtagelig..

Kan du holde fingerne fra dit brune sukker mælk?

Hehe.. Er begyndt at drikke skummetmælk i stedet for her under cut, og har faktisk ikke rørt kakao i 3 dage.. Men det hænder da at jeg snupper en liter. Når det sker sker det over mange timer..

Er blevet den lokale storforbruger af skummemælk i stedet for sukkermælk.. Kunne være man skulle bede om procenter..

Gozo: Hvordan gik det i øvrigt med din hst-cyklus.. Fik du gainet lidt masse..?

sniper skrev:Hehe.. Er begyndt at drikke skummetmælk i stedet for her under cut, og har faktisk ikke rørt kakao i 3 dage.. Men det hænder da at jeg snupper en liter. Når det sker sker det over mange timer..

Er blevet den lokale storforbruger af skummemælk i stedet for sukkermælk.. Kunne være man skulle bede om procenter..

Kakao det styrer fandme Drikker selv for det meste mere end en liter om dagen

christofferj skrev:

sniper skrev:Hehe.. Er begyndt at drikke skummetmælk i stedet for her under cut, og har faktisk ikke rørt kakao i 3 dage.. Men det hænder da at jeg snupper en liter. Når det sker sker det over mange timer..

Er blevet den lokale storforbruger af skummemælk i stedet for sukkermælk.. Kunne være man skulle bede om procenter..

Kakao det styrer fandme Drikker selv for det meste mere end en liter om dagen

Enig.. Det har jeg også debatteret gozo om tidligere.. Men under cut er det lige nok kcal at indtage.. Men under bulk kan der sagtens ryge mindst 1 ned dagligt..

Det gik skide godt, hvis jeg selv skal sige det. På de to måneder tog jeg 4,5kg på og gik fra:

Øvelse Før Efter
Squat 5x100 5x115
DL 5x125 5x140
Bænk 5x95 5x100

Synes selv at maven er blevet pænere selv om vægten er +4,5. Men det er nok ønsketænkning

Er gået igang med cut med samme program, dog på samme tid som eksamen, så det bliver ikke helt så seriøst.

Siger endnu engang tak for hjælpen, uden dig var det ikke gået så godt

Kan også se i din log at det går helt godt for dig.

Gozo skrev:Det gik skide godt, hvis jeg selv skal sige det. På de to måneder tog jeg 4,5kg på og gik fra:

Øvelse Før Efter
Squat 5x100 5x115
DL 5x125 5x140
Bænk 5x95 5x100

Synes selv at maven er blevet pænere selv om vægten er +4,5. Men det er nok ønsketænkning :)

Er gået igang med cut med samme program, dog på samme tid som eksamen, så det bliver ikke helt så seriøst.

Siger endnu engang tak for hjælpen, uden dig var det ikke gået så godt :)

Kan også se i din log at det går helt godt for dig.

Jamen det lyder sq godt.. Tillykke med det. Rigtig flot.. =D> Okay, du må da lige holde mig orienteret om hvordan det forløber. Kunne være man alligevel skulle køre hst selvom jeg helst vil prøve det først under bulk..
Jamen så lidt da.. Glad for jeg kunne hjælpe..

Jah, det går okay, men synes nu jeg er blevet for lille, men dete er forhåbentlig bare fordi fedtet er sneget af.. Markeringerne er i alt fald blevet pæne og fedtprocenten og vægten daler da, så det er vel godt nok.. Men savner bulk..

Træning idag

Okay dag.. Valgte at køre 2-split og tage resten i morgen:

BB BP
1x10x50kg
1x10x60kg
4x8x70kg, Nice...

Military
1x10x32kg
1x10x36kg
3x8x36kg

DB INC BP
1x8x26kg
3x6-8x28kg

DB SP
1x8x20kg
3x6x22kg, Doh jeg er gået tilbage fra 8x28 i mit sidste bulk..

Cable triceps extention suppersettet med kneeling cable crunches

1x10x15kg
4x10x20kg

kneeling cable crunch
1x10x25kg
4x10x40kg

Bold crunches
3x10xBW... Gik meget bagud på bolden.. God til nedre abs..

God træning på 1,5 times tid..

sniper skrev:
Bold crunches
3x10xBW... Gik meget bagud på bolden.. God til nedre abs..

Nedre-abs? Er det ikke en by i Rusland??

Dovenlars skrev:

sniper skrev:
Bold crunches
3x10xBW... Gik meget bagud på bolden.. God til nedre abs..

Nedre-abs? Er det ikke en by i Rusland??

Jo.. MEN jo man kan godt skifte fokus på hvordan musklen rammes, øvre eller nedre. Den ene trænes statisk, ja, men den dynamiske er den mest stimulerende mht hypertrofi. Jeg er et omvandrende bevis pga. at have trænet den øvre del mest.. Klart større øvre del.. Tænk på det ligesom med at ændre toppunktet på musklen ligesom når man træner inc. BP og alm. BP.. Du kan godt flytte stresset op henholdsvis ned via øvelsen.. Læs evt. linket til en artikel på T-nation tidligere i min log. Den beskriver det vist præcis.. Men kan ikke lige huske hvad side i loggen, tror det er omkring side 5 eller 6, hvis det skulle have interesse..

Tænk på det ligesom med at ændre toppunktet på musklen ligesom når man træner inc. BP og alm. BP.. Du kan godt flytte stresset op henholdsvis ned via øvelsen..

Det var nu en dårlig sammenligning, for de to øvelser træner rigtig nok patkassen, men brystmusklen består jo af to muskler og ikke én! Incline rammer så øverste patmuskel bedre end almindelig bænkpres...

Mig bekendt blev man på MOL i tidernes morgen enige om, at stresset (og derigennem en minimal del af væksten) kunne flyttes op og ned på musklerne, men ikke ind og ud. Hvis i forstår mig..

.. Er dog ikke helt sikker på, hvad argumentationen for dette var..

J-S-O skrev:

Tænk på det ligesom med at ændre toppunktet på musklen ligesom når man træner inc. BP og alm. BP.. Du kan godt flytte stresset op henholdsvis ned via øvelsen..

Det var nu en dårlig sammenligning, for de to øvelser træner rigtig nok patkassen, men brystmusklen består jo af to muskler og ikke én! Incline rammer så øverste patmuskel bedre end almindelig bænkpres...

Okay, du snakker Pectoralis Major Clavicular går jeg ud fra.. Self. er det en brystmuskel, men den indbefatter jo ikke Den generelle definition af pecs i daglig tale, nærmere bestemt Pectoralis Major Sternal. Desuden Rammer inc. dem begge og ændre altså samtidig toppunktet hvormed musklen rammes.. Men ja jeg burde måske have skrevet dec. BP i stedet, så er der da ingen misforståelser som kan indtræffe..?!

Martin G skrev:Mig bekendt blev man på MOL i tidernes morgen enige om, at stresset (og derigennem en minimal del af væksten) kunne flyttes op og ned på musklerne, men ikke ind og ud. Hvis i forstår mig..

.. Er dog ikke helt sikker på, hvad argumentationen for dette var..

Forår udmærket hvad du mener. Tror desuden der er en del større forskel på vækstfordelingen om vi snakke pecs og abs. Mener efter egen erfaring at en dynamisk bevægelse i abs er en del mere hypertrofi-givende end den statiske del.. Har dog ikke bemærket forskellen i inc/dec BP vs. alm. BP, da jeg normalt kører 2 af typerne i samme program. Så kan ikke sige hvor stor betydning det vil have på pecs..

Træning idag

Idag var Ryg/ben/biceps dagen i det aktuelle 2-split..

Squat
1x10x60kg as warmup
5x5x100kg

DL
1x10x80kg as warmup
1x5x120kg, overskud så besluttede at give næste sæt en PR chance
1x5x150kg PR, damn de var hårde men rigtig god form.. :twisted:
3x5x120kg

Yates row
1x10x60kg
4x5x70kg,
1x8x70kg, skulle lige have det sidste

Biceps curl
1x10x14
1x8x16
2x6x18, real nasty.. :twisted:

Calves
1x10x110kg
1x10x130kg
1x10x150kg

God træning på 1,5 times tid..

Year rigtig god træning.... =D> Det var dog lidt mærkeligt, for stortset under alle øvelserne stod der nogle og gloede mens jeg lavede øvelsen. Mange forskellige.. Jeg overvejede flere gange om der var nogen som havde sat en seddel med påskriften "idiot" ell lignende på ryggen af mig, at jeg havde en kæmpe busser hængende ud af næsen, at mine klodser hang ud for neden i shortsene jeg havde på for en gang skyld.. Men der var ingenting.. Meget mærkeligt.. Kunne forstå det hvis jeg lige havde gainet 4kg efter endt bulk eller lignende. Som f.eks lige efter sidste progressions-cyklus, men ligger jo i solidt cut nu, så..

Man kan godt udstråle "idiot" selv om det ikke lige står på et skilt

Ellers god træning

Gozo skrev:Man kan godt udstråle "idiot" selv om det ikke lige står på et skilt

Ellers god træning

Hehe.. Ellers er det bare fordi jeg er så super sej, så gutterne admire min træningsform og tøserne synes jeg er for lækker..

sniper skrev:

Gozo skrev:Man kan godt udstråle "idiot" selv om det ikke lige står på et skilt

Ellers god træning

Hehe.. Ellers er det bare fordi jeg er så super sej, så gutterne admire min træningsform og tøserne synes jeg er for lækker..

Tror mere på mit forslag

Gozo skrev:

sniper skrev:

Gozo skrev:Man kan godt udstråle "idiot" selv om det ikke lige står på et skilt

Ellers god træning

Hehe.. Ellers er det bare fordi jeg er så super sej, så gutterne admire min træningsform og tøserne synes jeg er for lækker..

Tror mere på mit forslag

Hehe.. Ja det gør du vel.. Men du er jo heller ikke rask

sniper skrev:

Gozo skrev:

sniper skrev:

Gozo skrev:Man kan godt udstråle "idiot" selv om det ikke lige står på et skilt

Ellers god træning

Hehe.. Ellers er det bare fordi jeg er så super sej, så gutterne admire min træningsform og tøserne synes jeg er for lækker..

Tror mere på mit forslag

Hehe.. Ja det gør du vel.. Men du er jo heller ikke rask

Der skal en tosse til at spotte en tosse

Gozo skrev:

sniper skrev:

Gozo skrev:

sniper skrev:

Gozo skrev:Man kan godt udstråle "idiot" selv om det ikke lige står på et skilt

Ellers god træning

Hehe.. Ellers er det bare fordi jeg er så super sej, så gutterne admire min træningsform og tøserne synes jeg er for lækker..

Tror mere på mit forslag

Hehe.. Ja det gør du vel.. Men du er jo heller ikke rask

Der skal en tosse til at spotte en tosse

Hehe...

Tænkte på om vi skulle have en lille battle? først til 110kg bænkpres?

archie skrev:Tænkte på om vi skulle have en lille battle? først til 110kg bænkpres?

Må jeg være med

JBH skrev:

archie skrev:Tænkte på om vi skulle have en lille battle? først til 110kg bænkpres?

Må jeg være med

Du har jo tabt på forhånd, så det er ikke meget ved for dig