Hej jeg søger en god diætist som kan rådgive en bodybuilder og hjælpe med at sammen sætte en perfekt kost plan som jeg kan følge gennem min lidt besværlige hverdag.

Hvis du ligger inde med en nummer, hjemme side what ever.. så skriv den.

jeg kommer fra det fynske så det skal helst ligge der omkring, takker.

Og ingen Sanne og Clif Diatister tak.

Ingen Sanne og Cliff? - du er måske bange for at blive stor

Haha tjaaa skal hvert fald ikke ligne Sanne..

Men hold os lige til tråden

Hvad vil du med en diætist?

Jeg mener, hvad skal diætisten kunne som os på forummet ikke kan? Udover at tage et par hundrede kroner i timen, altså.

Jeg kan godt tage et par hundrede kroner i timen hvis det er Smeden

Hvis du træner i et center er der somregl en tilknyttet centeret der ved noget om kost og ernærning. Så vil prøve der først - Ellers er det faktisk ikke så svært - prøv at læse nogle af de artikler der ligger herinde, der kan du faktisk hente meget infomation

jeg vil bare gerne have lagt et prgram.
så jeg er 100% sikker på at det er det rigtige jeg får inden bors.

Og jeg er ikke så fanens læse stærk må jeg indrømme

Men jeg kan da evt. prøve at skrive hvad jeg spiser en normal dag ind i et krop kost program og så kan i bedømme?..

Moth skrev:jeg vil bare gerne have lagt et prgram.
så jeg er 100% sikker på at det er det rigtige jeg får inden bors.

Og jeg er ikke så fanens læse stærk må jeg indrømme

Men jeg kan da evt. prøve at skrive hvad jeg spiser en normal dag ind i et krop kost program og så kan i bedømme?..

Ja, det synes jeg lyder som en god idé! Hvis du ikke får hjælp af andre først, så skal jeg nok give en vurdering med tips og tricks, når jeg ser indlægget

Her er det så..

Det lavet ud fra hva jeg sådan ca. får inden bors prøvede bare lige at veje lidt ting hurtigt. der ryger nok lidt mere ned end det der er skrevet.

+ tilbehør på madpakken så som italiansk salat og remulade ristede løg.. og sådan

Måltid 1: 08:40

Måltid 2: 10:30

Måltid 3: 12:10

Måltid 4: 15:15 efter arbejde

Måltid 5: 17:30 efter træning

Måltid 6: 18:30<19:00: aftens mad.

Moth skrev:jeg vil bare gerne have lagt et prgram.
så jeg er 100% sikker på at det er det rigtige jeg får inden bors.

Og jeg er ikke så fanens læse stærk må jeg indrømme

Men jeg kan da evt. prøve at skrive hvad jeg spiser en normal dag ind i et krop kost program og så kan i bedømme?..

God ide - også er du efterfølgende velkommen til at smide det op herinde under "kost". Når folk kan se du har gjort et stykke forarbejde er jeg helt sikkert på at der er nogle herinde der gerne vil hjælp dig og komme med indput

Moth skrev:Her er det så..

Det lavet ud fra hva jeg sådan ca. får inden bors prøvede bare lige at veje lidt ting hurtigt. der ryger nok lidt mere ned end det der er skrevet.

+ tilbehør på madpakken så som italiansk salat og remulade ristede løg.. og sådan

Måltid 1: 08:40

Måltid 2: 10:30

Måltid 3: 12:10

Måltid 4: 15:15 efter arbejde

Måltid 5: 17:30 efter træning

Måltid 6: 18:30<19:00: aftens mad.

Kan du ikke poste et billede krop og kost med indtastede værdier og hele svineriet? Jeg ved i hvert fald du spurgte efter programmet...

aargh den vil ikke uploade mit billede .. :S

Har taget et scrrenshot og Kropkost? men det vil den ikke rigtig vise?

Moth skrev:aargh den vil ikke uploade mit billede .. :S

Har taget et scrrenshot og Kropkost? men det vil den ikke rigtig vise?

Smid det over i paint og herind efterfølgende

her :S

og det øverste

Jeg kommer på i aften håber at have fået noget repsons til den tid. skrives. Forresten har jeg fået med at mit mål er at bulke en masse kilo på ?

Jeg tager et kig på den senere: lige nu har jeg travlt med lektier og power point præsentation!

Måltid 1
Først og fremmest, så synes jeg det er imponerende at du kan glemme rugbrød m/pålæg ned på denne tid! Du bør dog droppe spegepølsen til fordel for noget andet fedtfattig pålæg: fedtet i animalske produkter består hovedsagligt af mættet fedt, hvilket er det såkaldte "dræberfedt"

Hvad angår fiskefrikadellen, ved jeg faktisk ikke hvad den indeholder af ting og sager, så håber der kommer en anden på banen...

Måltid 2
Man bør såvidt muligt prøve at fordele mængden af protein ud på alle måltiderne, da kroppen derved har byggesten til musklerne hele tiden! Så prøv at få noget protein ned på dette tidspunkt: endvidere vil det også hjælpe mod at din blodsukkerkoncentration svinger for kraftigt op og ned... Der er dog ikke noget i vejen med et æble og en pære, men snup lidt protein samtidig!

Måltid 3
Spegepølse og fiskefrikadelle: se "måltid 1"

Måltid 4
Hvis du gerne vil fortsætte med din pasta, så synes jeg du skal skifte til grovpasta! Pasta indeholder mange kulhydrater, men ikke meget andet næring, hvilket ikke gør det decideret sundt, men heller ikke usundt i rigtige mængder...

Måltid 5
Fornuftigt valg...

Måltid 6
Pasta: se "måltid 4"

Frugt og grønt
Ja, du er sikkert godt selv klar over det! Den danske anbefaling lyder på 600 gram frugt og grønt i løbet af dagen, så prøv at fyre lidt op for disse fødevarer...

Sundt fedt
Du indtager ikke rigtig noget sundt fedt, hvorfor det meste er af "dræberfedtet". Prøv at støvsuge kosten for animalsk fedt, og køb en/to sund(e) olie(r). Hvis du får for lidt af de to livsvigtige fedtsyrer, n-3 og n-6, vil din krop ikke fungere optimalt, og faktisk kan din testosteron produktion være nedsat: hvem ønsker det? Nødder og advocado er også en god kilde til sundt fedt...

Det er grov pasta. ;) men det ikke altid jeg spiser pasta inden træning kan også finde på at spise rugbrød eller hvis der rester fra aftensmaden eller sådan noget

Hov og det gik så stærkt at jeg glemte min morgen mad!! dooh!!!

100gram havregryn med mælk!..

Jeg vil prøve det du siger jeg har nemlig det problem at jeg syntes jeg tager lidt for meget fedt på i forholdt til muskler. og det er nok det du siger med dræber fedtet..

Og så har min vægt stået fast på en 82 til 83 de sidste par uger.. ?

Moth skrev:Det er grov pasta. ;) men det ikke altid jeg spiser pasta inden træning kan også finde på at spise rugbrød eller hvis der rester fra aftensmaden eller sådan noget

Hov og det gik så stærkt at jeg glemte min morgen mad!! dooh!!!

100gram havregryn med mælk!..

Jeg vil prøve det du siger jeg har nemlig det problem at jeg syntes jeg tager lidt for meget fedt på i forholdt til muskler. og det er nok det du siger med dræber fedtet..

Og så har min vægt stået fast på en 82 til 83 de sidste par uger.. ?

Jamen, jeg kan skam også være med, hvis morgenmaden består af havregryn :b Nu tør jeg ikke love følgende fuldstændigt, men faktisk forbrændes dræberfedtet (mættet fedt) i langt højere grad end de sunde n-3 og n-6 fedtsyrer! Disse bruges selvfølgelig til de funktioner, som er nødvendige for kroppen, men de lagres vist også, da de netop er essentielle og gemmes til mangelperioder...

Forresten, jeg glemte at nævne at du ikke har noget natmåltid! Kroppen skal også have næring til trods for at du sover, så snup et måltid bestående af masser af langsom optageligt protein og noget sundt fedt! Det sikrer at optagelsen sker så langsomt som muligt, og derved har kroppen så meget næring som muligt gennem natten... Generelt er proteinerne fra kød langsom optageligt, men man kan også købe kasein proteinpulver, som også er langsom optageligt!

jamen du siger sundt fedt ... kom med noget input?

Eller ændringer til min plan..

Det skal også lige siges at det ikke er hverdag jeg spiser sådan.. variere lidt mellem rugbrød, grov pasta og sådan..

Sundt fedt er eksempelvis alfalinolensyre (omega 3) og linolsyre (omega 6)! Den vestlige verden får alt for meget linolsyre end hvad godt er, hvorfor den kære Udo Erasmus har lavet en olie, som er rig på omega 3. Flere eksperter taler om et forhold mellem n3:n6, der hedder 1:3...

Du kan finde n3 i hørfrøolie og n6 findes i rapsolie (blot to eksempler)... Men tak lige et kig herinde:

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... opic=11497

så du mener jeg skal have fat i noget kost tilskud i form af sundt fedt

Og at jeg ikke behøver at endre min kost yderliger?

Moth skrev:så du mener jeg skal have fat i noget kost tilskud i form af sundt fedt

Og at jeg ikke behøver at endre min kost yderliger?

Ja, jeg synes det ville være en god idé med nogle sunde olier! Brug det eventuelt med den daglige salat? Når du har ændret på mine forhenværende anvisninger og tilføjet olie, så skal jeg nok lige finpudse kosten...

Sundt fedt for du også fra fisk og fede frugter/grønsager samt nødder

Okay det vil jeg så prøve.. men ellers ser det okay ud det jeg spiser gennem en dag?

Og har du et link til nogen gode "fedt" kost tilskud

Nogen du evt. selv bruger

gode kosttilskud:

protein pulver: bodylab 80%
kreatin: bodylab kreatin
vitaminer: multivitamin fra netto/aldi/fakta
proteinbare: bodylab s m. cocconut og chokolade

Kuglen det var nu mere de der Omega 3 fedt syre og sådan noget jeg hentydede til ;) ?

Ville dette være bedre?

Sidste

Måltid 1
Skift letmælken ud med skummetmælk grundet animalsk fedt

Måltid 3
Hvis du ikke har noget problem med at spise almindelig mad på dette tidspunkt, så er det bedre, da valle protein optages meget hurtigere end andet protein!

Måltid 4
Du mangler generelt mere frugt eller især grøntsager! Tilsæt nogle grøntsager til denne ret, og spis lidt flere til aftensmad! Prøv at ramme 600 gram frugt og grønt som minimum...

Måltid 8
Sørg for at spise et natmåltid! Du kunne eksempelvis fråde en dåse tun i vand, sammen med agurk og majs for at opveje den tørre smag! Det giver dig langsomt protein, og hvis du samtidig skaffer dig noget hørfrøolie og raps olie, så snup lidt af dette her også... Prøv at få 50-100 gram sundt fedt indenbords hver dag! Husk, sundt fedt findes også i nødder, advocado, fed fisk og lignende gode sager