Disko doom workout .. day 1 week 1



BB bænkpres
8x100kg
8x106kg
8x106kg
8x106kg
Er sku faldet en del i styrke pga den lorte fiber..

Technogym brystpres
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Franskpres (tung triceps)
8x38kg
8x48kg
8x53kg

Skull crushers (tung triceps)
8x32kg
8x38kg
8x43kg

Ez-bar curl (volume biceps)
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg

Side laterals
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Disko doom day 2 week 1

Ben, ryg, biceps

BB Squat
10x40kg
10x60kg
10x70kg
8x90kg
6x110kg
5x130kg
5x140kg PR!
5x125kg

Smith bb squat
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Cable pulldown UH
8x85kg
8x95kg
8x105kg
8x110kg

Bent over barbell rows (til bryst)
10x90kg
10x90kg
10x90kg

pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Ez-bar curl (TUNG BICEPS)
8x40kg
8x48kg
8x56kg PR!


Db hammer curl (TUNG BIECEPS)
8x22kg
8x26kg
8x30kg PR!

Liggende db triceps extensions (udmattende triceps)
8x20kg
8x18kg
8x16kg
8x14kg

Bent over rear laterals
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Adomimal crunch
3x8xhele stakken

Calfpres (TechnoGym benpres)
3x12x200kg


Trænger sku til en offday nu!!

Fuck det er unreal er være så stor når man er 17år Den gang jeg var 17 år vejede jeg ikke mere end 60kg

Disko doom day 3 week 1

BB benchpres
15x90kg
15x90kg
15x90kg
ikke noget med fiberen her..

bb incline smith bænkpres
10x85 av av

Db skulderpres
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Standing skulderpres
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Db laterals
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Franskpres
3x56kg
3x56kg
3x56kg

Ecc franskpres
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Lary scott curls (udmattelse biceps)
8x38kg
8x35g
8x32kg
8x30kg
det ondeste pump

Lidt mave til sidst


Lorte bryst!! Hopper på lidt ibuprofen den næste uge og giver patten lidt ro..

Dagens BB DISKO DOOM WORKOUT!

BB high incline smith bænkpres
8x60kg
6x70kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x110kgPR!!

Chest pres
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Mærkede lidt til fiberen her, det er mærkeligt jeg ikke mærker den ved incline bænk, men jeg gør ved alm. flad. :/

Db skulderpres
8x36kgPR!
7x36kg
6x36kg

Db standing skulderpres
10x26kg
10x26kg

Laterals
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Ez-bar franskpres
2x3x100%@3rm

ecc ez-bar franskpres
3x6x130%@6rm

Larry scott curls
en masse dropsets..

Update har været for ringe på det seneste, men har dog fået trænet, har bare ikke lige haft til til at update - Jeg er stangneret i alle øvelser næsten, føler mig meget slap, og har ingen energi. Så sent som i dag måtte jeg tage hjem fra centeret fordi jeg følte energien var i bund, og 80kg i bænken føltes tungt, plus jeg snildt kan sove 12-14 timer i rap, hvilket jeg aldrig plejer at kunne, så det er vist et rigtig tydeligt tegn på overreaching, så jeg tager lige et par dekonderingsdage, efterfulgt at lidt deload.. Så håber jeg på at være klar til at give den lidt gas igen

Skriver lige de sidste to trænings pas ind..

Ben Back biceps rear delts 'n' trapz

BB front squat
8x50kg
8x80kg
8x90kg føltes rigtig tungt?
8x85kg

Benpres
15x200kg
15x200kg
15x200kg

Chinups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Bent over barbell rows
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Db incline curl
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Ez-bar curl
12x42kg
12x42kg
12x42kg
Strict

Bent over rear laterals raise..
12x14kg
12x14kg

TVANG mig selv igennem hele passet, selvom jeg var utilpas, og energien var i bund..

Og i dag var jeg oppe og skulle træne bryst skulder triceps, det blev kun til 4 sæt i incline bænkpres og 2 sæt skulder.. :/ SÅ nu holder jeg fri hele weekenden

Hvordan gik det med Dr. Dooms program??

etellerandetsmart skrev:Hvordan gik det med Dr. Dooms program??

mine arme voksede en 0.8mm på de 4 uger, men måtte stoppe med det pga, iflammation i underarmen ...

Jeg har ikke trænet fredag lørdag søndag og mandag, pga. jeg var overreached, så tager op og træner så snart jeg har spist min middagsmad - SÅ må vi se om jeg stadig føler mig træt, og slap.. Føler dog ikke at jeg er helt frisk endnu, men bliver forhåbentlig bedre,når jeg kommer op i centeret..

træningen igår blev bryst - skulder - triceps, og med kanont overskud, så det har båret frugt med et par dages fri -

Har stadig lidt bøvl med min fiberspringning i brystet, så lige pt eksperimentere jeg med über highrep, som jeg synes virker kanont Så går amok med det noget tid,

BB bænkpres
15x81kg
15x86kg
15x86kg
15x86kg
Godt med overskud, det er vanvittigt så meget bedre mit bryst bliver, når jeg kommer op og kører let med mange gentagelser, og det giver fantastisk pump over det hele, og det er fandme BB!!

Bb high incline smith bænkpres
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Db skulderpres
15x26kg
15x26kg
15x26kg

DB side laterals
15x14kg
15x14kg
15x14kg
Fandme BB!!

Db triceps ext
15x16kg
15x16kg
15x16kg

Cable pushdown
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Ikke specielt mange øvelser men det var hårdt!

Efter aftensmaden står den på ryg biceps

gårsdagens bodybuilding..

BB dødløft
10x140kg
10x150kg
10x160kg REP PR!
13x130kg

Pullups (98.2 kg)
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Bent over barbell rows
15x91kg
15x91kg
15x91kg

Db incline curl
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Ez-bar curl
12x42kg
12x42kg
12x42kg
Strict, pump all over..

Db hammercurl
12x24kg --> 12x20kg --> 12x16kg PUUMP!!

Db bent over rear laterals
12x18kg
12x18kg
12x18kg

BB shrug
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Backshot, fra gårsdagens træning..

Leg day...

BB squat
8x100kg
10x110kg
10x120kg
10x115kg

BB walking lounges
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Lying leg curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg

calfpres DP*
10x150kg --> 10x120kg --> 10x110kg --> 10x90kg Puuuuump!

Standing calfpres
10x120kg
10x120kg
10x120kg

BB smith squat
10x80kg
10x80kg
10x70kg

Shit mit bentøj var ristet..

Damm du en huge mofo
- Selvfølgelig på den gode måde

Hvor længe har du døjet med den fiber nu?

Hehe thanks Synes det går den rigtige vej.. vejer omkring 97.5 morgenvægt Skal gerne op på 102-104 stykker, så cutter jeg ned

Jamen en 6 uger nu, men den er ved at være bedre, den har det godt når den får tæsk med noget highrep....

Bryst - skulder - triceps

BB bænkpres
15x80kg
15x90kg
15x101kg
11x101kg Fiberen bliver bedre og bedre

BB smith high incline
10x75kg
12x75kg
12x75kg

Db high inclien bænkpres
12x30kg
12x30kg
12x30kg
De har fjernet alle db's over 30 kg i min center :(:(!!!!! Hader de fucking instruktører der er så inkompetente det gør helt ondt!!!

BB military pres
15x30kg
15x60kg
10x70kg NY PR!!
10x70kg
15x50kg
PUHA

Db laterals
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Cable pushdown
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Db bench triceps ext
12x16kg
12x16kg
12x16kg

rope triceps ext..
12x32.5kg
12x32.5kg

Dragon flags
8xbw
8xbw
8xbw

Adomimal crunch
12x60kg
12x60kg

Back og leg attack lige om lidt.
Lige lidt update på vægten
15/6 97.1 kg
30/6 97.6kg Det går stille og roligt fremad, som det skal..
Det går ikke så stærkt længere, når man kommer op i vægt, selvom der kommer 43-4500 kcal indenbords. Regner med at ramme lidt over de 100kg, forholdsvis lean, og så bliver der skrallet

Regner med AF i 2011

Det var fandme noget af en omgang military

TheFatboy skrev:Det var fandme noget af en omgang military

Thanks ;) fatty

Dagens bb!!

Ben ryg biceps

BB Dødløft
5x50kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
5x180kg

BB Squat
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg

Pullups (PRONERET)
15xbw PR!
11xbw
9xbw
8xbw

Bent over barbell rows
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Ez-bar curl
12x52kg
12x52kg
10x56kg
10x56kg

Db incline curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Db hammercurl DS*
10x26kg --> 10x22kg --> 10x18kg --> 10x16kg

Calfpres DS*
12x200kg --> 12x180kg --> 12x160kg --> 12x140kg
Forfra! gjorde jeg 3 gange

Fedt med PR!

Skal vi ikke snart have nogen ordentligt fullbody pics. Istedet for det der "bag ryggen" noget

Xiva skrev:Fedt med PR!

Skal vi ikke snart have nogen ordentligt fullbody pics. Istedet for det der "bag ryggen" noget

Hvorfor er det, du er så glad for at se pics Xiva ? - Men jo, når jeg rammer 100 kg, kommer der pics

Btw skal jeg til tatovør i dag, jeg skal have lavet videre på mit japanese sleeve :D

SimonGreen skrev:Btw skal jeg til tatovør i dag, jeg skal have lavet videre på mit japanese sleeve :D

Cool. Har du et billed af det sleeve der?

Bork skrev:

SimonGreen skrev:Btw skal jeg til tatovør i dag, jeg skal have lavet videre på mit japanese sleeve :D

Cool. Har du et billed af det sleeve der?

Nope ikke endnu Men kommer iaften, så kunne du jo kigge forbi min log der bork!

Har lige set hele din log igennem
- flot fremgang
du er godt ved at begynde at ligne the hulk

SimonGreen skrev:

Xiva skrev:Fedt med PR!

Skal vi ikke snart have nogen ordentligt fullbody pics. Istedet for det der "bag ryggen" noget

Hvorfor er det, du er så glad for at se pics Xiva ? - Men jo, når jeg rammer 100 kg, kommer der pics

Fordi pics af folk med awesome form, giver mig motivation til at kæmpe videre. Af den grund

Xiva: thanks, hvis du mener min form er awesome;

Phillip: Thanks Det er altid rart når man kan se der sker noget! Hvilket også gerne skulle være formålet med loggen

Det gør jeg