Hejsa

Jeg har det seneste år været vant til at gå i seng omkring kl. 22:00-23:00 tiden og så stå op kl. 08:30 Det vil sige omkring 10 timers søvn hver nat. Nu har jeg så haft lidt problemer med at sove her på det sidste og er først kommet i seng kl. 23:00 og nok først faldet i søvn kl. 24:00 - 00:30, altså omkring 8 timers søvn. Problemet er at jeg føler mig rigtig træt når jeg møder på arbejde. Får jeg de 10 timer jeg er vant til er der ikke noget, men når jeg "kun" får 8 timers søvn føler jeg at jeg er ved at falde i søvn. Er det virkelig normalt?

Jeg træner mandag / onsdag / fredag hvor jeg skifter mellem en tung og let dag.

Hvor meget sover i andre?

Flyttet.

Det er formentlig en overgangsfase. 8 timers søvn til hverdag burde være nok, så kan du sove en smule længere i weekenden.

Som Bay siger er det formentlig et spørgsmål om tilvænning.

jeg fandt lige noget fra mine bøger, kan være det er lidt rodet og små fejl: Dine stofskifte hormoner reagerer på døgnrytme og sollys.

Kortisol og thyroxin bliver reguleret af døgnrytmen, og sondring af begge hormoner(og flere) er højest om morgen (afhænger af lys over 2000 lux). Dit indre ur er langsom adaptivt, derfor man får jetlag ovs.

Du gå sent i seng, hvor længe har du gjort det?

Når du vågner, er der så lyst på dit værelse?

Men alt i alt, så tyder det på at din produktion af vitale opstarts/energigivende hormoner er lidt bagud pga. døgnrytmen.

Sondring af ACTH (budbringer til kortisol) fra hypothalamus kan tage op til 1 uge for nogle, og det er meget vigtigt at holde dette i SAMME rytme hele tiden. Derfor kan det jo nok virke total gak gak for nogen at gå i byen til kl 07 søndag morgen

Min personlige erfaring er at det er vigtigt at gå i seng FØR kl 24.00, efter er jeg altid træt det meste af dagen og træningen tager skade af det.

Nu ved jeg ikke hvornår du indtager dit sidste måltid, men jeg kan konstatere på mig selv, at jeg på dage hvor jeg spiser sent aftensmad + det sidste måltid tæt på sengetid, så er jeg meget længe om at falde til ro.