Dagens vægt

82,5kg

Hey Spangler. Her er så fællestræningsbilledet fra i lørdags hvis du ikke har set det. Ses lørdag

Træning tirsdag TSK 18.15 - 19.45

Aftenen startede med at døren til træningslokalet var låst!! Der var nogle i lokalet men da det ligger på 1. sal kunne jeg ikke råbe dem op.
Der kom dog én ned af trappen så jeg kunne komme ind..
Var (næsten) helt alene i lokalet. En enkelt kom og gik men ellers "Palle alene i TSK"


BP
Warm up
1x10x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
5x3x65kg Kørte lidt low rep da jeg ikke kunne få en spotter til at hjælpe. Der var noget energi tilbage at give af, så det tegner godt. Tror dette er ny PR..

Sumo DL
Warm up
1x5x60kg
1x5x80kg
Work set
3x5x100kg Easy!! Ny øvelse. Jeg skal nok have lidt instruktion men ellers kørte det godt.

BB BOR
3x5x50kg Dér kan godt komme 5kg mere på næste gang.

DB skulder pres
3x6xca20kg Ved ikke præcis hvor tunge vægtene er. Men den var tung!


Super sæt
Benpres
3x10x75kg Mere næste gang!!
Facepull
3x10x30kg

Super sæt
Cable biceps curl
3x10x35kg
Cable pushdown
3x10x35kg

Rope crunch
3x10x60kg

Jeg sprang Squaten over idag.
Derefter gik turen til Bilka, Fields da jeg skulle købe noget kød til fryseren..
Jeg træner forhåbentligt igen torsdag og ellers møder jeg op til TSK-cup lørdag..

Træning torsdag TSK 17.20 - 18.50

Jeg tog lidt "basisøvelse" træning.

BP
Warm up
1x10x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
Workset
4x4x65kg De var tunge men kom op uden hjælp. NY REP PR

Incline DB BP
3x8x21kg Jeg ved ikke præcis hvad den vejer, men min. 20kg

Squat
Warm up
1x5x20kg
1x5x40kg
Work set
3x5x60kg Jeg må snart køre et program til squat!! Det er sgu for lidt vægt..

Leg Ext.
3x8x5klodser Ingen idé om vægten!!

Sumo DL
Warm up
1x5x60kg
Work set
3x5x110kg
1x1x130kg
1x1x132,5kg
0x1x135kg Faliure!! Pis den kom sgu ikke op. Prøvede to gange..

EZ-bar biceps curl
3x8x35kg

Super træning. Var alene i lokalet så der blev sat Ramsteinn på anlægget og kørt max BB!!!

Vi ses til TSK cup lørdag, hvor jeg glæder mig til at møde flere herindefra..

Træning mandag TSK 14.20 - 15.50

Havde en fridag da datteren skulle have besøg af sundhedsplejersken. Jeg havde vist ikke fået nok at spise inden træning, jeg blev ret træt og svimmel lidt inde i træningen.
Jeg overlevede dog og fik lavet en habil træning..

BP
Warm up
1x10x20kg
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x65kg Ny REP PR

Sumo DL
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x5x100kg
1x5x80kg
1x5x60kg

Super sæt
Benpres
3x8x100kg
Face pulls
2x8x20kg
1x8x25kg

BB BOR
3x8x60kg

Military
3x8x40kg Bedre overskud!!

Super sæt
EZ-bar biceps curl
3x8x35kg
Fransk pres
3x8x30kg

Mandagens vægt:

81,2kg

Træning onsdag TSK 19.15 - 20.15

Jeg tog en stille basistræning med BP, squat og DL.. Jeg var alene den sidste halvdel af træningen, så der blev endnu en gang sat lidt (høj) rock på anlægget. Jeg sluttede af med et maxløft på Dødløften. Jeg tager nu 135kg(en lille sejr).. Optog video.

BP
Opvarmning
1x10x20kg
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x65kg
Herefter lidt dropsæt med 30 sek. pause.
1x5x60kg
1x5x55kg
1x5x50kg
1x5x45kg
1x5x40kg
1x5x35kg
1x10x30kg
1x10x25kg
1x10x20kg Super pump i bryst, triceps og biceps.

Squat
Opvarmning
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
Work set
3x5x60kg Squat er sgu min "hadeøvelse" #1. Den kører bare super dårligt.

DL
Opvarmning
1x5x70kg
1x5x90kg
Work set
3x5x110kg
Herefter besluttede jeg at prøve en maxtest.
1x1x120kg
1x1x130kg
1x1x132,5kg
1x1x135kg NY PR

Træning fredag TSK 15.30 - 16.45

Dette blev en hurtig træning da jeg skulle nå indkøb og fodring af datter.. Fik dog knækket lidt jern og kørt lidt 5x5..

BP
Warm up
1x10x20kg
1x5x40kg
Work set
5x5x60kg Rimelig easy!!

Sumo DL
Warm up
1x5x70kg
1x5x90kg
Work set
5x5x100kg

BB BOR
3x8x50kg havde glemt at jeg plejer at køre med 60 kg. Men kørt strict så den sad lige i ryggen..


DB skulder pres
3x6x22kg

Super sæt
EZ-bar biceps curl
3x8x35kg
Fransk pres
2x5x35kg Den var sgu tung. Droppede sidste sæt.

Super træning. Derefter i Netto og handle og hjem til familien..

Jeg tror, du nåede hele din træning, mens jeg sad og spiste kage!

Hej

Flot med ny DL Pr =D> Jeg er ikke den store Sumo DL ekspert men har da et par små råd.

Træk mere luft ind inden du får ned til stangen. Og lad vær at stå og fedte med stangen når du er gået ned. Træk luft, ned og ha ved, røven bagud, hovedet op og løft

Btw. har lige set filmen med de 135 kg. Synes, din sumostil ser ud til at have potentiale. Der er dog nogle småting med vinklerne, som jeg tror, kan jeg hjælp en del. Jeg synes, du skal prøve at få Kim til at hjælpe dig en af dagene - jeg er sikker på, at han kan få givet dig nogle gode tips. Imo er han ret god til at fokusere på de ting, der er væsentligst at ændre/rette på for den enkelte løfter.

Poliquin skrev:Hej

Flot med ny DL Pr =D> Jeg er ikke den store Sumo DL ekspert men har da et par små råd.

Træk mere luft ind inden du får ned til stangen. Og lad vær at stå og fedte med stangen når du er gået ned. Træk luft, ned og ha ved, røven bagud, hovedet op og løft

1000 tak..
Ja, jeg skal have noget(meget) instruktion i min DL.. Men tak for rådene, de vel blive gennemprøvet ved næste træning..

Hoosier skrev:Jeg tror, du nåede hele din træning, mens jeg sad og spiste kage!

Ja, det passer meget godt.. Trænede du før eller efter?? jeg har læst din log man kan ikke lige huske det..

Hoosier skrev:Btw. har lige set filmen med de 135 kg. Synes, din sumostil ser ud til at have potentiale. Der er dog nogle småting med vinklerne, som jeg tror, kan jeg hjælp en del. Jeg synes, du skal prøve at få Kim til at hjælpe dig en af dagene - jeg er sikker på, at han kan få givet dig nogle gode tips. Imo er han ret god til at fokusere på de ting, der er væsentligst at ændre/rette på for den enkelte løfter.

Jamen det vil jeg spørge om næste gang jeg ser ham.. Han var der også igår ikke?? Jeg har kun set ham én enkelt gang så kan ikke lige genkende ham.. Ellers må du lige sige til. Han skal også lige skaffe mig en indmeldelse til TSK..

Spangler skrev:

Hoosier skrev:Jeg tror, du nåede hele din træning, mens jeg sad og spiste kage!

Ja, det passer meget godt.. Trænede du før eller efter?? jeg har læst din log man kan ikke lige huske det..

Hoosier skrev:Btw. har lige set filmen med de 135 kg. Synes, din sumostil ser ud til at have potentiale. Der er dog nogle småting med vinklerne, som jeg tror, kan jeg hjælp en del. Jeg synes, du skal prøve at få Kim til at hjælpe dig en af dagene - jeg er sikker på, at han kan få givet dig nogle gode tips. Imo er han ret god til at fokusere på de ting, der er væsentligst at ændre/rette på for den enkelte løfter.

Jamen det vil jeg spørge om næste gang jeg ser ham.. Han var der også igår ikke?? Jeg har kun set ham én enkelt gang så kan ikke lige genkende ham.. Ellers må du lige sige til. Han skal også lige skaffe mig en indmeldelse til TSK..

Jeg trænede først bagefter. Jeg kan ikke huske, om Kim var gået i går, da du kom, eller om han gik lige efter. Men jeg sad og spiste kage med Kim og Claus. Og vores formand, Morten, er ham der lille skallede, som trænede samtidig med dig og også kom og sad sammen med os andre imellem sættene.

Dagens vægt:

81,1 kg

Mandagens træning TSK 17.30 - 19.00

Jeg fik meldt mig ind i klubben, så jeg nu er jeg fuldgyldigt medlem af Tårnby Styrkeløfter Klub.. Rigtigt "AK81"-agtigt!!

En ordentlig omgang FB træning.

BP
Warm up
1x10x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
Work set
5x5x62,5kg rimelig easy..

Squat
Warm up
1x10x20kg
1x5x40kg
Work set
3x5x60kg

Sumo DL
Warm up
1x5x70kg
1x5x90kg
Work set
3x5x110kg

BB BOR
3x8x60kg

Military
2x6x40kg
1x8x40kg

Når jeg ser det på skrift ser det ikke ud af meget. Men jeg syntes det giver meget godt træning all-round. Hmm måske skulle jeg lægge min træning lidt om..

Træning onsdag TSK 18.30 - 19.30

En hyggetræning med en lille maxtest i BP. Masser af overskud men ikke rigtigt lyst til den store træning..

BP
Warm up
1x10x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
Work set
1x5x60
1x5x62,5kg
1x5x65kg
1x5x67,5kg
1x3x70kg
1x1x72,5kg
1x1x75kg NY PRKørt uden spotter. Der var nok til 2,5 kg mere med spotter!!

Super set
DB Shrugs
3x10x35kg
Chin ups
2x3xBW

Ingen træning siden onsdag, så idag skal det være..

Dagens vægt
81,6kg

Synes du mangler en del legdrive i din SU DL - du løfter det meste med ryggen.

Men tillykke med din PR :twisted: =D>

Bay skrev:Synes du mangler en del legdrive i din SU DL - du løfter det meste med ryggen.

Men tillykke med din PR :twisted: =D>

I KNOW!! Mine ben er ikke verdens stærkeste, det ses tydeligt på min squat.
Men tak for inputet..

Tillykke med din PR - det er da lækkert at det går fremad Men som de andre er inde på skal der nok lige rettes nogle småting ved teknikken - når der er styr på det skal der nok kunne trækkes endnu flere kg

Mandagens træning TSK 18.30 - 19.40

BP
Warm up
1x10x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
Work set
2x5x60kg
1x5x65kg

Squat
Warm up
1x10x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
Work set
3x5x60kg

DL
Warm up
1x5x70kg
1x5x100kg (skulle have været 90kg)
Work set
3x5x110kg Det var først hér at jeg opdagede at vægten var 110kg og ikke 100 som planlagt. Jeg syntes også jeg var blevet noget slap igennem weekenden..

BB BOR
3x5x60kg

Super sæt
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x85kg (tror nu ikke kg'ene passer)

Super sæt
EZ-bar biceps curl
3x8x35kg
Fransk pres
3x8x30kg

MC skrev:Tillykke med din PR - det er da lækkert at det går fremad Men som de andre er inde på skal der nok lige rettes nogle småting ved teknikken - når der er styr på det skal der nok kunne trækkes endnu flere kg

Tak Mads..
Ja og som sagt før, så skal jeg have lidt instruktion en dag..

Fandt lige nogle billeder fra 2006. Tog lidt billeder her til morgen!!
Jeg tror ikke jeg behøver fortælle hvilke der er de "gamle"..

Fin fremgang Spangler Bare fortsæt med at klø på

MC skrev:Fin fremgang Spangler Bare fortsæt med at klø på

Du, Mads.. Hvordan sætter jeg billederne ind under teksten. Ikke som vedhæftet??

Spangler skrev:

MC skrev:Fin fremgang Spangler Bare fortsæt med at klø på

Du, Mads.. Hvordan sætter jeg billederne ind under teksten. Ikke som vedhæftet??

Du kopierern linket og skriver dem ind med img funktionen... eks:

[img]link%20til%20billede[/img]

Rigtig fin fremgang, og kan se at vægten stadigvæk er på vej ned =D> Så bare fortsæt med at klø på.

Det er nogle fornuftige træninger du får fyret af, der er ikke så meget pjat, men en masse basis

Og "tillykke" med indmeldelsen i tårnby, det skal nok give dig en masse nye pr's

Træning lørdag TSK 12.15 - 13.45

BP
Warm up
1x10x20 kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
Work set
3x5x65kg

Squat
Warm up
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
Work set
1x5x60kg

Rumænsk DL
3x5x50kg

BB BOR
3x8x60kg

Super set
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x70 kg Brugte et andet tårn. Her passede kiloene bedre..

KRØLLE P skrev:Rigtig fin fremgang, og kan se at vægten stadigvæk er på vej ned =D> Så bare fortsæt med at klø på.

Det er nogle fornuftige træninger du får fyret af, der er ikke så meget pjat, men en masse basis

Og "tillykke" med indmeldelsen i tårnby, det skal nok give dig en masse nye pr's

Tak, tak!!
Jeg regner med at tage et lille bulk til ca 1 feb. og derefter cutte ugen.. Vægten ligger omkring de 81-82 kg så der er rigeligt plads til lidt vægtøgning (læs muskeløgning)

Når jeg "kun" har tid til 3 træninger om ugen vil jeg hellere bruge tiden på basistræning.

Ang. nye PR's så satser jeg på at øge i BP og DL. Min squat sucks så den må vente. Kører ikke rigtigt noget program for tiden bare dagsform. men øger regelmæssigt vægten.