Stats.
Alder 26År
Højde 170Cm
Vægt ca.92Kg PT
FedtProcent Aner det ikke.

Jeg træner 3 split på følgende måde
Dag 1.Bryst/Biceps
Dag 2.Ben
Dag 3.Pause
Dag 4.Ryg, Nakke og Bagskulder
Dag 5.Skulder og triceps
Dag 6.Pause
også starter det forfra.

specter skrev:Stats.
Alder 24År
Højde 170Cm
Vægt ca.77Kg PT
FedtProcent Aner det ikke.

Jeg træner 3 split på følgende måde
Dag 1. Bryst, Tricpes
Dag 2.Ben, Biceps
Dag 3.Ryg, Skulder
Dag 4. Pause
også starter det forfra.

Velkommen til og tillykke med loggen :) :wink:

Ser jo rigtig godt ud på dit avatar, og også nogle habile løft du holder dig! =D>
Bliver spændende at følge

Træning igår
Bryst, Triceps

BB Bench
2x8 60Kg
5x5 100Kg

Incline DB press
2x12 25Kg
2x10 30Kg

Floor Press
4x8 80Kg

Cable Flyes
4x10-12 Blok5

Triceps cable press
4x10-12 Blok 10-12

DB Triceps extension
4x10 10Kg

Standing BB French Press
4x10 25Kg

Mave
Hanging Straight Leg-Hip Raise
5x10

Træning Idag
Ben, Biceps

Benpres
4x10-12 300

Leg Curls
4x10 56Kg

Goodmornings
4x10 30Kg

Smith Læg Press
4x10-12 100-140Kg

Læg press Maskine
4x10 200

Breathing Squat
1x20 60Kg

BB Biceps Curl
4x10 40Kg

Db Curl
4x10 15Kg

Straight BB 21 curl
3x21 30Kg

velkommen til loglandet :)
vanvittige løft du har dig og pæn form på billedet =D>
Har du prøvet at splitte dit program op på en anden måde med bryst-tripces og ryg,biceps, og ben-skulder istedet.. tænkte på om ryggen var klar til træning efter en hård biceps træning dagen før

btw flotte træninger du har postet, satme en ordentlig omgang ben

Jokeren16 skrev:velkommen til loglandet :)
vanvittige løft du har dig og pæn form på billedet =D>
Har du prøvet at splitte dit program op på en anden måde med bryst-tripces og ryg,biceps, og ben-skulder istedet.. tænkte på om ryggen var klar til træning efter en hård biceps træning dagen før

btw flotte træninger du har postet, satme en ordentlig omgang ben

Tak Tak.. Syntes dog ikke der er noget specielt over det.. Jeg har erfaring med at den gruppe der halter skal trænes sammen med benene, det er derfor jeg træner Biceps sammen med Ben PT, men ellers har jeg gjort det at alt efter hva der lige halter det ryger sammen med ben, plejer at mikse det rundt ca. 1 gang om måneden..

Fedt at se du har oprettet en log - Velkommen i huset :wink:

Og det var sku noget af et trænings udlæg du fyrer af der - RESPEKT =D>

God vind med træningen - Du kan nå langt

Velkommen til logland =D>
Ser sgu godt ud med træningen, og nogle flotte løft i det hele taget....
God træning fremover

Takker allesammen.. Syntes nu ikke selv der er noget vildt imponerende over min træning.. Men er da glad for der er andre der syntes det..
Jeg skal prøve at holde loggen rimelig opdateret..

Velkommen til siden - og rigtig meget held og lykke med at blive mean motherfucker !

MVH

Jamand

Træning igår..
Træningen foregik ikke i det center ejg plejer at træne i så øvelserne blev alternative.. ikke noget at skrive hjem om..

Så lige du bor i kaas, kan det passe det ligger lige ved blokhus? og Træner du i centeret i blokhus?

Lidt OT - men ligger der et center i Blokhus ? Og hvordan er centeret i Løkken. Vil gerne vide det, da jeg holder ferie i nærheden om kort tid !

har 2 venner der træner i centeret i blokhus, og skal selv med en dag..

JBH: centeret i blokhus har jeg fået af vide at kammersjukkerne af det er fint men håndvægtene er vist for tunge til dig

Bryst, Triceps

BB Bench
2x8 60Kg
4x6 100Kg

Incline DB press
2x12 25Kg
2x10 30Kg

Cable Flyes
4x10-12 Blok5

Bryst Maskine
4x6 95Kg og 110Kg

Triceps cable press
4x10-12 Blok 12

DB Triceps extension
4x10 10Kg

Closegrib Bench
4x8 60Kg(Meget koncenteret)

Ben, Biceps

Benpres
4x10-12 300

Leg Curls
4x10 56Kg

Goodmornings
4x10 30Kg

Smith Læg Press
4x10-12 100-150Kg

Læg press Maskine
4x10 220

Breathing Squat
1x23 70Kg (Fik blackout da jeg skulle racke stangen)

BB Biceps Curl
4x10 40Kg

Db Hammer Curl
4x10 17.5Kg

Foroverbøjet koncentrations Curls
4x10 12,5Kg

Ryg og skulder

Chins
5x10 BW

Dødløft
5x5 115-120Kg

DB ROW
4x10 30Kg

Hyper extensions
4x8

DB Latteral raises
4x8 12,5Kg

Skulder pres
4x10 20-22,5Kg

Lying rear latteral raise
4x10 12,5Kg

BB Shrugs
4x8-10 100-120Kg

mave
4x10 leg raises
Alt i alt en kanon træning...

He, he - det tror jeg ikke :P

God DL og chins =D>

Takker.. Men øh hva tror du ikke..???

Bryst, Triceps

BB Bench
2x8 60Kg
4x6 100Kg

Incline DB press
4x8 30Kg

Machine Press
2x8 105Kg
2x6 113Kg

Cable Flyes
4x8-10 Blok5-7

Triceps cable press
4x10-12 Blok 10-12

DB Triceps extension
4x10 10Kg

Standing BB French Press
4x10 30Kg

Mave
Hanging Straight Leg-Hip Raise
5x10

Er selv lige startet på siden, men god fornøjelse.

Ben, Biceps

Benpres
4x10-12 320

Leg Curls
4x10 46Kg

Goodmornings
4x10 35Kg

Smith Læg Press
4x10-12 110-150Kg

Læg press Maskine
4x10 220

Breathing Squat
1x22 80Kg

EZ BB Biceps Curl
4x10 40Kg

Foroverbøjet koncentrations Curls
4x10 15Kg

Straight BB 21 Curl
3x21 30Kg

Træning igår
Bryst, Triceps

BB Bench
2x8 60Kg
4x6 100Kg

Incline DB press
4x8 30Kg

Bryst Pres maskine
4x6 113Kg


Cable Flyes
4x10-12 Blok5

Triceps cable press
4x10-12 Blok 10-12

DB Triceps extension
4x10 10Kg

Standing BB French Press
4x10 27,5Kg

Mave
Hanging Straight Leg-Hip Raise
5x10

Træning Idag
Ben, Biceps

Benpres
4x10-12 300

Leg Curls
4x10 56Kg

Goodmornings
4x10 30Kg

Smith Læg Press
4x10-12 100-140Kg

Læg press Maskine
4x10 200

Breathing Squat
Ingen Squat idag.. har virkelig ringe knæ.. det er hævet til samme størrelse som mit lår, ik så fedt.

BB Biceps Curl
4x10 40Kg

Sitting Db Curl
4x10 15Kg

Straight BB curl
2x8 40Kg

Bent over Con. curl
3x8 17,5Kg

Ryg og skulder

Chins
4x8 BW Overhånds greb
4x8 BW Underhånds greb

Dødløft
5x5 120-130Kg

DB ROW
4x10 30Kg

Hyper extensions
4x8

DB Latteral raises
4x8 12,5Kg

Skulder pres
4x10 22,5Kg

Lying rear latteral raise
4x10 12,5Kg

BB Shrugs
4x12 100Kg

Flotte træninger du fyrer af! =D>
Du er jo en stærk gut..

Bryst, Triceps

BB Bench
2x8 60Kg
4x6 100Kg

Incline DB press
4x10 30Kg

DB Flyes
2x10 12,5Kg
2x10 15Kg

Machine Press
2x10 113Kg
2x8 122Kg


Triceps cable press
4x10-12 Blok 10-12

CG bænkpres
4x8 70Kg

Dips 4x10

Træningen igår..

Ben, Biceps

Benpres
4x10 300

Leg Curls
4x10 48Kg

Goodmornings
4x10 40Kg

Smith Læg Press
4x10-12 110-150Kg

Læg press Maskine
4x10 220

Breathing Squat
1x20 95Kg

Db Curl
4x8 17,5Kg

EZ BB Preacher Curls
4x10 37,5Kg

Straight BB 21 curl
3x21 30Kg

Ryg og skulder

Chins
4x8 BW Overhånds greb
4x8 BW Underhånds greb

t-bar row
4x10 75Kg+stang

DB ROW
4x10 30Kg

Hyper extensions
4x8

DB Latteral raises
4x10 12,5Kg

Skulder pres
4x10 22,5Kg

Lying rear latteral raise
4x10 12,5Kg

BB Shrugs
4x10 110Kg

Mave
4x8

Bryst, Triceps

BB Bench
2x8 60Kg
2x6 100Kg
2x6 105Kg

Bryst Press Maskine
4x8 113Kg

DB Flyes
4x10 15Kg

Decline Smith Press
4x10 90Kg

Triceps cable press
4x10-14 Blok 10-13

DB Triceps extension
4x10 10Kg

Standing BB French Press
4x10 30Kg

Mave
Hanging Straight Leg-Hip Raise
4x8

Ben, Biceps

Benpres
4x10-12 320

Leg Curls
4x10 56Kg

Goodmornings
4x10 40Kg

Smith Læg Press
4x10 140Kg

Læg press Maskine
4x10 220

Breathing Squat
1x20 100Kg

EZ BB Biceps Curl
4x10 45Kg

DB Curl
4x8 17,5Kg

Negative DB Preacher
4x6 20Kg

Sweet træninger =D>

Hvordan laver du negative db preacher curls? Får du en spotter til at løfte den for dig eller snupper du dem en ad gangen og løfter med den anden hånd?