Fed log !

- Blev lidt nysgerrig efter, om man skulle investere i BCAA? Dine tanker om det.. :-)

Jok skrev:Grinte lidt ved 1:20, hvor de stabler sig oven på hinanden, og så smider sig ovenpå monsteret

Men det ser da ud til at der bliver nogle nice characters man kan vælge imellem, dog syntes jeg der er meget få melee characters, eller tager jeg helt fejl her?

Hehe, det ser godt nok også interessant ud. Glæder mig alt for meget.

Jeg må indrømme, at jeg ikke har sat mig frygtelig meget ind i, hvad spillet indeholder - køber det uanset hvad, så lader mig bare overraske

Jenslyn87 skrev:Så lige de nye billeder - satme da en forskel! Godt gået - du er jo blevet hakket

Ringere står det til med mig. Umiddelbart før ferien stod jeg mere hakket, end jeg vel nogensinde har gjort... det fik jeg så skudt i sænk i løbet af 2-3 uger. Nåh ja

Hey Jens - velkommen hjem! Og tusind tak

Ahh, tvivler på det er så slemt. Men håber ferien var rigtig god? I tilfælde af du er blevet lidt blød, har du jo bare noget at træne efter Og man skal jo nyde ferien, som det lyder til du har gjort.

Monin skrev:Fed log !

- Blev lidt nysgerrig efter, om man skulle investere i BCAA? Dine tanker om det.. :-)

Jamen tak Monin.

Jeg synes det her link, forklarer fordelene meget godt. Personligt ville jeg nok ikke bruge det, hvis jeg ikke trænede fasted. Tager det også kun før fastede træninger.

Om det gør en forskel ved jeg faktisk ikke. Er tilfreds med mine resultater, men kan ikke rigtig svare på, om BCAA'en har givet en fordel eller ej. Men jeg bruger det i hvert fald og fortsætter jo nok med det

Mit bedste råd vil bare være, at vælge en variant med tilsat smag. Jeg bruger Purple Wraath og det er godt nok ikke ren BCAA og sikkert fyldt med alskens lort, men det kan jeg drikke uden problemer - i modsætning til ren BCAA (ingen nævnt, ingen glemt).

Help me

Jeg søger et vaffeljern, og derfor skal jeg bruge jeres hjælp. Jeg har to krav og et enkelt "would-like-to-have";
1) Det skal kunne lave vafler
2) Det skal være billigt
Optional) Det må gerne have udskiftelige plader, så man kan rengøre det (og lave toasts)

Nogle forslag? Helst i fysiske butikker, da jeg vil have det nu. Dog kan internetbutikker til nød også bruges

GVT - bryst/ryg i Scandinavian klokken 14.30'ish.

Vægt: 80.3kg

Help me

Jeg søger et vaffeljern, og derfor skal jeg bruge jeres hjælp. Jeg har to krav og et enkelt "would-like-to-have";
1) Det skal kunne lave vafler
2) Det skal være billigt
Optional) Det må gerne have udskiftelige plader, så man kan rengøre det (og lave toasts)

Nogle forslag? Helst i fysiske butikker, da jeg vil have det nu. Dog kan internetbutikker til nød også bruges

Dumt sted at træne, når jeg kommer på Jens B - dog først 15.30 or so

Prøv El-mutanten. Vil da tro at de har sådan noget... eller Imerco..

minihebs skrev:Dumt sted at træne, når jeg kommer på Jens B - dog først 15.30 or so

Prøv El-mutanten. Vil da tro at de har sådan noget... eller Imerco..

Ville også hellere træne deromkring på Jens B., men skal være i Hedensted klokken 17 til farmors fødselsdag, så har lige en smule travlt. Så nytter det ikke at udelade et bad

Har overvejet det, men El-Mutanten er jo konkurrenten (til Bilka) og ligger ude i Tilst

Garik skrev:

minihebs skrev:Dumt sted at træne, når jeg kommer på Jens B - dog først 15.30 or so

Prøv El-mutanten. Vil da tro at de har sådan noget... eller Imerco..

Ville også hellere træne deromkring på Jens B., men skal være i Hedensted klokken 17 til farmors fødselsdag, så har lige en smule travlt. Så nytter det ikke at udelade et bad

Har overvejet det, men El-Mutanten er jo konkurrenten (til Bilka) og ligger ude i Tilst

Kør i Bilka - de har tit et eller andet skrammel. Også større kæder som føtex og kvickly burde også ligge inde med nogle billige vaffeljern.

Skal du så æde dig tyk og fed i farmors kager?

ck92 skrev:

Garik skrev:

minihebs skrev:Dumt sted at træne, når jeg kommer på Jens B - dog først 15.30 or so

Prøv El-mutanten. Vil da tro at de har sådan noget... eller Imerco..

Ville også hellere træne deromkring på Jens B., men skal være i Hedensted klokken 17 til farmors fødselsdag, så har lige en smule travlt. Så nytter det ikke at udelade et bad

Har overvejet det, men El-Mutanten er jo konkurrenten (til Bilka) og ligger ude i Tilst

Kør i Bilka - de har tit et eller andet skrammel. Også større kæder som føtex og kvickly burde også ligge inde med nogle billige vaffeljern.

Skal du så æde dig tyk og fed i farmors kager?

Jaeh, men de eneste billige Bilka har (taler af erfaring - arbejder i Elektronik-afdelingen i Vejle ), er Exido = crap. Men må lige undersøge det.

Njah. Det foregår på Rindbækgård Golf Restaurant, så håber det er noget buffet, så jeg kan få kørt noget kød ned. Ellers får jeg ikke ret mange proteiner i dag

Gårsdagens træning

GVT - Chest + back

10g BCAA og en scoop Dark Energy pre-WO
40g whey, et æble, 100g ris og 10mL Udo's Choice post-WO

Rotator manchet prehab

Tempo: 4010 - Pause: 90 sekunder
A1) DB bench press neutral grip
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
9x22kg
9x22kg
8x22kg
Prøver med 24'erne igen i næste uge.

A2) Chin ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Prøver med 7'ere i næste uge, selvom ikke alle 6'erne var lige pæne.

Tempo: 3020 - Pause: 60 sekunder
B1) DB flyes
12x12kg
12x12kg
12x12kg
De sidste tre-fire reps i alle sæt blev stønnet/råbt op - yeah!

B2) DB rows
10x22kg - fine
10x22kg - lidt grimmere
10x22kg - ikke alt for gode

HIIT
3½ minutters opvarmning
7x30 sekunders intervaller á 16, 17, 18 og 4x20km/t + 1x60 sekunder á 20km/t
2-3 minutters nedvarmning
15 minutter i alt

Tid: 75 minutter

Og så til mormors fødselsdag, hvor jeg åd:
- (Hjemme)røget laks med salat, pinjekerner etc.
- ~1000g unghanebryst med salat og rodfrugter til
- 1/4 nøddekage + melon, ananas, kirsebær, blåbær, kiwi etc. Mums.

Men i og med jeg havde et så abnormt indtag igår, er jeg ret blød at se på i dag. Derudover har jeg først fri klokken 18, så jeg tror, jeg tager en low kcal off dag. Prøver at ramme 1800kcal i dag og så træner jeg ben+mave i morgen og arme+skuldre lørdag. Vil fandeme stå skarpt til Skanderborg!

Garik skrev:Jeg søger et vaffeljern, og derfor skal jeg bruge jeres hjælp. Jeg har to krav.
1) Det skal kunne lave vafler

Hvorfor er det et krav at dit vaffeljern skal kunne lave vafler, friend?

Vil fandeme stå skarpt til Skanderborg!

Det er overvurderet at cutte ned til drukture/uger. Efter den første dag og nat med sprut og minimalt væske- og madindtag er man jo cut.

Ratz skrev:

Garik skrev:Jeg søger et vaffeljern, og derfor skal jeg bruge jeres hjælp. Jeg har to krav.
1) Det skal kunne lave vafler

Hvorfor er det et krav at dit vaffeljern skal kunne lave vafler, friend?

Det var faktisk for at være morsom Og nu sidder jeg faktisk og halvgriner af din kommentar

Ratz skrev:

Garik skrev:Vil fandeme stå skarpt til Skanderborg!

Det er overvurderet at cutte ned til drukture/uger. Efter den første dag og nat med sprut og minimalt væske- og madindtag er man jo cut.

Jamen problemet er, at når jeg drikker, æder jeg også som et svin Så får mere end rigeligt med kcal og er altid soft-as-sh*t "dagen derpå"
Så må hellere stå skarpt fra starten

Nu har jeg haft lidt ekstra tid på arbejde - as always - så har strikket mit næste projekt sammen. Projektet påbegyndes efter Skanderborg Festival og hedder [indsæt trommehvirvel]:

Advanced German Volume Training

Dag 1: Bryst og ryg
A1) Incline DB press
A2) Yates rows
B1) Dips
B2) Chin ups

Dag 2: Ben (og mave)
A1) Squat
A2) Leg curls
B1) SLDL
B2) Calf raises
+ lidt mave

Dag 3: Off
Dag 4: Gunz + skuldre
A1) Incline off-set DB curls
A2) Close-grip bench press
B1) Reverse EZ/BB curls
B2) Incline EZ french press

Dag 5: Off

Repeat

Set/rep-range er lidt indviklet, så det skriver jeg ikke her. Der suppleres op med HIIT "løbende" ( ).

Ris/ros af øvelsesvalget modtages med kyshånd.

Garik skrev:Det var faktisk for at være morsom Og nu sidder jeg faktisk og halvgriner af din kommentar

LOL!!!!!

Ris/ros af øvelsesvalget modtages med kyshånd.

Imo bør du bytte rundt så det hedder

A1) Close-grip bench pres
A2) Incline off-set DB curls
- jeg synes det er fjollet at lave iso -> basis når man kan lave basis -> iso. Medmindre målet er pre exhaust hvilket jeg ikke går ud fra.
B1) Incline EZ french press
B2) Reverse EZ/BB curls
- her er det mest en smagssag men jeg ville starte med den øvelse som jeg finder hårdest/er dårligst til.

og

B1) Chin ups
B2) Dips
- samme som ved french/curl.

Garik hvis du bladrer nogle sider tilbage i min log kørte jeg advanced gvt, det hed 10x5 i de store a1 øvelser og gradvist flere reps og færre sæt

Moody skrev:Garik hvis du bladrer nogle sider tilbage i min log kørte jeg advanced gvt, det hed 10x5 i de store a1 øvelser og gradvist flere reps og færre sæt

Hey Moody

Er skam godt bekendt med set/reps - ville bare ikke outline det herinde Hvordan var dit øvelsesvalg? Glæder mig til at køre noget low-rep efterhånden

Advanced German Volume Training

Dag 1: Bryst og ryg
A1) Incline DB press
A2) Pull ups
B1) Rack pulls
B2) Dips/DB BP neutral grip/DB flyes

Dag 2: Ben (og mave)
A1) Squat
A2) Leg curls
B1) SLDL
B2) Calf raises
+ lidt mave

Dag 3: Off
Dag 4: Gunz + skuldre
A1) Close-grip bench press
A2) Incline off-set DB curls
B1) Incline EZ french press
B2) Reverse EZ/BB curls

Dag 5: Off

Repeat

Sådan ser øvelsesvalget ud. Tak for input Ratz

I dag er jeg ufattelig glad. Jeg tog en off dag igår, selvom den egentlig stod på ben-pounding. Derfor tager jeg ned i FittyWorld på Jens B. Vej klokken 15.30 og squatter til døden - og jeg glæder mig.
Bagefter tager jeg ned til en kammerat, laver en vold-god lasagne og spiller Titan Quest hele aftenen. Life is good!

Uhmmm. Tre kopper varm kakao og en flødebolle fra Frellsens Chokolade. Godt pre-WO meal her en 1½ times tid inden træning

Garik skrev:Uhmmm. Tre kopper varm kakao og en flødebolle fra Frellsens Chokolade. Godt pre-WO meal her en 1½ times tid inden træning

Nice!
- Jeg har lige spist 10 ostehaps post-workout

Nders skrev:

Garik skrev:Uhmmm. Tre kopper varm kakao og en flødebolle fra Frellsens Chokolade. Godt pre-WO meal her en 1½ times tid inden træning

Nice!
- Jeg har lige spist 10 ostehaps post-workout

Hehe, er lidt dumt, når jeg egentlig træner bedst fasted og ikke burde spike mit insulinniveau - men ellers skulle flødebollen jo smides ud - f*ndeme ikke mens jeg er på arbejde!

Mums! Mit post-Wo bliver, som altid, en god portion ris, lidt frugt og en shake. Og senere monster-meget lasagne

Garik skrev:

Nders skrev:

Garik skrev:Uhmmm. Tre kopper varm kakao og en flødebolle fra Frellsens Chokolade. Godt pre-WO meal her en 1½ times tid inden træning

Nice!
- Jeg har lige spist 10 ostehaps post-workout

Hehe, er lidt dumt, når jeg egentlig træner bedst fasted og ikke burde spike mit insulinniveau - men ellers skulle flødebollen jo smides ud - f*ndeme ikke mens jeg er på arbejde!

Mums! Mit post-Wo bliver, som altid, en god portion ris, lidt frugt og en shake. Og senere monster-meget lasagne

Jeg kan slet ikke være med på det insulin peak og fasted træning halløj. Jeg æder en masse og træner så tungt jeg kan. Viking powaaah!!

Du har også den onde form! Men hvis jeg bare spiste, hvad jeg lystede, ville min fedtprocent hurtigt ryge op i det røde felt igen.

Nu prøver jeg en videnskabelig approach og ser, hvor lean jeg kan gaine. Har alligevel ikke andet end tid Har fri klokken 15 hver dag, så resten af dagen bruges på at optimere kost og træning. Og selvfølgelig kammerater

Ved ikke hvor ond den er, synes jeg er begyndt at være lidt små fed

Ender nok også med en lidt mere videnskabelig tilgang når jeg engang bestemmer mig for at cutte seriøst

Jeg ville ikke kunne squatte og lave sldl hvis jeg havde lavet rackpulls dagen forinden.

Nders skrev:Ved ikke hvor ond den er, synes jeg er begyndt at være lidt små fed

Ender nok også med en lidt mere videnskabelig tilgang når jeg engang bestemmer mig for at cutte seriøst

Jamen så må du jo cutte et par kilo af, så står du garanteret knivskarpt

Ratz skrev:Jeg ville ikke kunne squatte og lave sldl hvis jeg havde lavet rackpulls dagen forinden.

Det kan jeg godt. Eller det kan jeg sikkert ikke, men nu prøver vi. Ellers bliver den til chin ups

I dag har jeg levet rigtig dejligt. Jeg poundede mine ben (logger det nok i morgen) og så tog jeg ned på Subway Sandwich og lavede en 12" footlong sandwich bestående af dobbelt chicken teriyaki, oliven, peberfrugt, tomat, iceberg, ost og agurk.
Efter jeg havde spist den, drak jeg en liter skummetmælk.
Så tog jeg på Cold Stone og fik en mellem is bestående af lemon sorbet, mælkechokolade og mørk chokolade og fire Oreo kiks.
Nu har jeg lyst til Ben & Jerry's, men må nok hellere lade være. Har på fornemmelsen, jeg allerede nu har ramt kcal-grænsen Aner ikke hvad sandwichen indeholdt, men isen var nok ret spækket med kcals - men for filan det smagte lækkert!

Og nu står den på Titan Quest

Diablo III ser bare for vildt ud. Nørdede Diablo II utroligt meget da jeg var ung teenager. Hvis jeg begynder at spille computer igen, og starter med Diablo III, så kommer jeg nok aldrig ud af hjemmet igen

Angående A-GVT så husker jeg det som værende rimeligt lav volume på squats, og jeg ville derfor nok smide en støtte øvelse ind til quads på dagen for ekstra volume.

Jeg finder det desuden finurligt at du censurerer dine bandeord

Det ser ud til at du ellers giver den godt med gas - så kommer resultaterne også hurtigt fra starten af.

Mogensen skrev:Diablo III ser bare for vildt ud. Nørdede Diablo II utroligt meget da jeg var ung teenager. Hvis jeg begynder at spille computer igen, og starter med Diablo III, så kommer jeg nok aldrig ud af hjemmet igen

Har det på nøjagtigt samme måde Det bliver godt nok farligt.

Mogensen skrev:Angående A-GVT så husker jeg det som værende rimeligt lav volume på squats, og jeg ville derfor nok smide en støtte øvelse ind til quads på dagen for ekstra volume.

Det vil jeg lige overveje. Kan jo være, det er vejen frem

Mogensen skrev:Jeg finder det desuden finurligt at du censurerer dine bandeord

Jeg er vel bare en "nice guy" på det punkt

Mogensen skrev:Det ser ud til at du ellers giver den godt med gas - så kommer resultaterne også hurtigt fra starten af.

Jamen det håber jeg da.

I dag har jeg carbet hidsigt op. Faktisk så hidsigt, at jeg lige har spist omkring 200-300g havregryn, så mit bulk er på ingen måde lean. Lidt dumt, men nu har jeg altså lige lyst til havregryn. Skal lære at styre mit bulk lidt bedre, men gider ikke hidse mig op over et indtag på ~5000kcal i dag. Det går lige i wheelz

De næste par dage hedder den proteiner og fedt og så i omegnen af 2000-2500kcal frem mod Skanderborg - kan jo være, vejret er med mig.

Der er rigeligt til quads i A-gvt

10 sæt squat hver 5. dag. Det er trods alt et Høj intensitet/middel volumen program og ikke høj volumen/lav intensitets

/CJ

Kan godt lide, du ikke kommenterer mit massive kcal-binge igår

Træning i valgfri FittyWorld senere i dag - nogen klar?

Til information kan jeg forresten sige, at det nu er muligt at gå i bad på Jens B. igen

Træning fredag den 05.08.11

GVT - Ben + mave

1x Frellsens Chokolade flødebolle, 10g BCAA og en scoop Dark Energy pre-WO
100g ris, 10g Udo's Choice, et æble og 40g whey post-WO

Opvarmning, mobility drills etc.

Tempo: 40x0 - Pause: 90 sekunder
A1) Squat
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
Nogle af dem var måske 20X0 i stedet for 4, men de fleste kørte rigtig godt.
Min lænd blev træt til tider, men det var ikke smerte. Måske er det bare et godt tegn, at den arbejder?

A2) Leg curls
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5

Tempo: 40X0 - Pause: 60 sekunder
B1) Stiff-legged deadlift
10x75kg
10x75kg
10x75kg

B2) Seated calf raise
12x140
12x140
12x140

Tempo: 40X0 - Pause: 60 sekunder
Cable crunches
12x27.5
12x27.5
12x27.5

Weighted side bends
10x30kg
10x30kg
10x30kg

HIIT
4 minutters opvarmning
7x30 sekunders intervaller á 16, 17, 18, 19 og 3x20km/t + 1x45 sekunders interval á 20km/t
2-3 minutters nedvarmning
15 minutter i alt
Benene var brugte efter træningen.

Tid: 85 minutter

Og så carb'ede jeg op i fornem stil med ~5000kcal, hvoraf størstedelen kom fra tre kæmpe skåle havregryn med whey og skummetmælk, som jeg fortærede, da jeg kom hjem klokken 23
Den næste uge bliver det clean food indtil Skanderborg.

Træning senere i dag. Hvilken FittyWorld skal man vælge og hvornår?

PTCJ skrev:Der er rigeligt til quads i A-gvt

10 sæt squat hver 5. dag. Det er trods alt et Høj intensitet/middel volumen program og ikke høj volumen/lav intensitets

/CJ

Min hukommelse havde fået det til at være 6 sæt

Mogensen skrev:

PTCJ skrev:Der er rigeligt til quads i A-gvt

10 sæt squat hver 5. dag. Det er trods alt et Høj intensitet/middel volumen program og ikke høj volumen/lav intensitets

/CJ

Min hukommelse havde fået det til at være 6 sæt

Du tænker måske på George Turner's 10x10?