GVT - Ben + mave

10g BCAA og en scoop Dark Energy pre-WO
40g whey, 100g ris, 10g Udo's Choice og 25g rosiner post-WO

Opvarmning, mobility drills etc.

Tempo: 40X0 - Pause: 90 sekunder
A1) Squat
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Ulideligt hårde. Tempoet var nok nærmere 2-30X0, men synes formen på størstedelen af dem var godkendt. Næste uge hedder det A-GVT

A2) Leg curls
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Her måtte jeg valfarte gennem halvdelen af centret, da SQ-racket var så langt fra leg curl-maskinen

Tempo: 40X0 - Pause: 60 sekunder
B1) Smith calf raise
12x118kg
12x118kg
12x118kg

B2) Cable crunches
12x27.5
12x27.5
12x27.5

Tempo: 40X0 - Pause: 60 sekunder
Stiff-legged deadlift
10x80kg
10x80kg
10x80kg

HIIT
4 minutters opvarmning
8x30 sekunders intervaller á 16, 17, 19 og 5x21km/t
2-3 minutters nedvarmning
15 minutter i alt

Tid: 95 minutter - var lidt langsom

Pisse god træning selvom squatten ikke kørte på alle reps. SLDL er også ved at blive ret hård. Men nu hedder den A-GVT næste gang jeg træner ben - og jeg glæder mig.

Så spiste jeg lækker mad med en veninde her til aften og nu har jeg lige guffet en dåse makrel, 20g cashew-nødder og en omgang mixed tun/Udo's Choice/3 hård kogte æg. Det er noget, der (forhåbentlig) giver sovs i patterne!

Og så var der fyldt med flotte mennesker i dag. FlotteKoppel troppede op og dyrkede flotmandstræning i bedste stil, og senere tjekkede også FlotteHebs og FlotteKidde ind. Kidde imponerede med nogle usædvanligt tunge FSQ's. Hebs imponerede bare

flamingopikken skrev:Det bliver så vildt når Diablo 3 udkommer. Man har valget mellem fornuftige karakterer - eller gaming. What to choose, what to choose.

Jeg glæder mig som et lille barn. Kan være vi skal game lidt sammen, så jeg kan ødelægge dine karakterer?

Følger lidt med på sidelinjen på din log Garik..
Hvad er din mening om IF, so far?

Garik skrev:Jeg glæder mig som et lille barn. Kan være vi skal game lidt sammen, så jeg kan ødelægge dine karakterer?

Det synes jeg du skal

The Rookie skrev:Følger lidt med på sidelinjen på din log Garik..
Hvad er din mening om IF, so far?

Jamen det er du mere end velkommen til Flot form i øvrigt

For mig er det den optimale måde at leve på i min hverdag. Jeg arbejder fra 08-15, så træner jeg og kan så spise resten af dagen. Spiser altid kæmpe portioner, hvilket der ikke var/er plads til, hvis jeg ikke IF'er. Derudover fungerer jeg fint uden føde i 14-20 timer.

Så alt i alt er jeg rigtig godt tilfreds. Glæder mig dog til at prøve det under et længerevarende lean bulk

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Jeg glæder mig som et lille barn. Kan være vi skal game lidt sammen, så jeg kan ødelægge dine karakterer?

Det synes jeg du skal

Sådan! Så traf du jo valget lige der - og få det så forudbestilt!

Det her er en fin artikel for de af jer, der ikke dyrker intervaltræning

http://www.bodybuilding.com/fun/par46.htm

Garik skrev:

The Rookie skrev:Følger lidt med på sidelinjen på din log Garik..
Hvad er din mening om IF, so far?

Jamen det er du mere end velkommen til Flot form i øvrigt

For mig er det den optimale måde at leve på i min hverdag. Jeg arbejder fra 08-15, så træner jeg og kan så spise resten af dagen. Spiser altid kæmpe portioner, hvilket der ikke var/er plads til, hvis jeg ikke IF'er. Derudover fungerer jeg fint uden føde i 14-20 timer.

Så alt i alt er jeg rigtig godt tilfreds. Glæder mig dog til at prøve det under et længerevarende lean bulk

I see.. I see.. Er det så stille siddende arbejde, siden du kan fungere så længe uden føde?
Jeg takker for rosen! Og din form, er heller ikke helt skidt!
Men du kan sagtens anbefalde IF til et cut?

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Følger lidt med på sidelinjen på din log Garik..
Hvad er din mening om IF, so far?

Jamen det er du mere end velkommen til Flot form i øvrigt

For mig er det den optimale måde at leve på i min hverdag. Jeg arbejder fra 08-15, så træner jeg og kan så spise resten af dagen. Spiser altid kæmpe portioner, hvilket der ikke var/er plads til, hvis jeg ikke IF'er. Derudover fungerer jeg fint uden føde i 14-20 timer.

Så alt i alt er jeg rigtig godt tilfreds. Glæder mig dog til at prøve det under et længerevarende lean bulk

I see.. I see.. Er det så stille siddende arbejde, siden du kan fungere så længe uden føde?
Jeg takker for rosen! Og din form, er heller ikke helt skidt!
Men du kan sagtens anbefalde IF til et cut?

Ja, det er stillesiddende. Men har nu også arbejdet en uge på fodboldskole fasted og ellers været under uddannelse fasted med op mod 15kms cykling hver dag fasted, så synes på ingen måde energi er et problem. Fungerer fint uden - tror meget af det, er psykologisk.
IF til et cut er genialt, hvis du ikke er den store morgenmads spiser. IF kan bruges til alle "lejligheder"

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Følger lidt med på sidelinjen på din log Garik..
Hvad er din mening om IF, so far?

Jamen det er du mere end velkommen til Flot form i øvrigt

For mig er det den optimale måde at leve på i min hverdag. Jeg arbejder fra 08-15, så træner jeg og kan så spise resten af dagen. Spiser altid kæmpe portioner, hvilket der ikke var/er plads til, hvis jeg ikke IF'er. Derudover fungerer jeg fint uden føde i 14-20 timer.

Så alt i alt er jeg rigtig godt tilfreds. Glæder mig dog til at prøve det under et længerevarende lean bulk

I see.. I see.. Er det så stille siddende arbejde, siden du kan fungere så længe uden føde?
Jeg takker for rosen! Og din form, er heller ikke helt skidt!
Men du kan sagtens anbefalde IF til et cut?

Ja, det er stillesiddende. Men har nu også arbejdet en uge på fodboldskole fasted og ellers været under uddannelse fasted med op mod 15kms cykling hver dag fasted, så synes på ingen måde energi er et problem. Fungerer fint uden - tror meget af det, er psykologisk.
IF til et cut er genialt, hvis du ikke er den store morgenmads spiser. IF kan bruges til alle "lejligheder"

Var det slemt i ugen med IF og fodboldskole?
Hvordan var din evne til, at fokusere i timerne, under udannelse fasted?
Ja, tror også at det psykologiske spiller en større rolle.

Nej, det var på ingen måde slemt. Personligt spiser jeg store måltider, hvilket jo, naturligt nok, sløver mig en del efterfølgende. Da jeg begyndte på IF steg min koncentrationsevne - igen, det kan være psykologisk - markant, jeg fulgte bedre med i undervisningen, var mindre træt om dagen etc.

Eksempel:
Efter at have "IF'et" i tre uger, valgte jeg en dag at spise morgenmad inden en forelæsning klokken 11. I de tre uger havde jeg været frisk og veloplagt hver dag.
På denne dag var eneste nye faktor således morgenmaden. Klokken 11.30 sad jeg og gabte og kæmpede for at holde mig vågen - for første gang i tre uger.
Om det skyldtes morgenmaden eller noget andet, skal jeg lade være usagt - men der var forskel i forhold til de tre foregående uger.

Arme + skuldre 9.15-9.30'ish i FittyWorld Jens B./Scandinavian imorgen.

For tidligt! Jeg træner ben i Scandinavian ved 13 tiden

Nders skrev:For tidligt! Jeg træner ben i Scandinavian ved 13 tiden

Hvad dælen laver du i Århus sådan en højhellig torsdag?

Bliver desværre nødt til at træne så tidligt - skal til Smukfest klokken 12 og ødelægge min form

Damen har plaget om en brunch/shoppetur/hyggetur i et par uger nu, så kunne ikke trække den længere
Ærgelig bærgelig, husk regntøj.

Nders skrev:Damen har plaget om en brunch/shoppetur/hyggetur i et par uger nu, så kunne ikke trække den længere
Ærgelig bærgelig, husk regntøj.

Så træner I lige i Århus også? Din kæreste lyder til at være dejlig

Jeg har lige spist ½kg kvark med mørk chokolade hakket i små stykker, 20g whey pistacie og lidt SØD - MUMS! Derudover drak jeg 15mL Udo's Choice - gotta get them fats!

Nu vil jeg sove. Så sov godt!

GVT - Arme + skuldre

Allersidste GVT-omgang. Søndag står den på A-GVT efter Vådfest - undskyld, Smukfest
10g BCAA og to scoops Dark Energy (virkelig god energi!) pre-WO
40g whey post-WO
Vægt: 80.1kg - ikke særlig godt gainet Men det kommer efter Skanderborg!

Tempo: 40X0 - Pause: 90 sekunder
A1) Dips
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
9xbw+2.5kg
9xbw+2.5kg
9xbw+2.5kg
9xbw+2.5kg
Burde nok have kæmpet lidt mere, men gad ikke grinde den sidste rep op i hvert sæt

A2) DB incline hammer curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg - lidt cheat
10x14kg
10x14kg - lidt cheat
9x14kg
9x14kg
8x14kg
Færdig!

Tempo: 30X2 - Pause: 60 sekunder
B1) Seated DB rear lateral raise
10x8kg - fine
10x8kg - alt for hurtige
10x8kg - samme

B2) Lateral raise
10x7kg - fine
10x7kg - tunge og lidt hurtige
10x7kg - virkelig tunge og alt for hurtige!

HIIT
4 minutters opvarmning
5x60 sekunders intervaller á 16, 18, 19 2x20km/t (god fart i stængerne) med 45 sekunders pause á 7km/t
3 minutters nedvarmning
15 minutter i alt

Virkelig god træning! Doms i quads og glutes fra i tirsdags - lovely.
Nu tager jeg ud til Danmarks Vådeste - undskyld, smukkeste - festival og suger alkohol til den helt store guldmedalje. Dagens højdepunkter bliver således Suspekt og L.O.C.
Jeg opdaterer nok lidt løbende fra festivallen - eller måske gør jeg ikke. Nu ser vi. Vådt bliver det i hvert fald.

I er dejlige

Boom! God tur i regnvejret

flamingopikken skrev:Boom! God tur i regnvejret

Thanks brah! Regner med at lave en pose-down i regnvejret med røjsere og regnbukser senere

Kryds fingre for jeg ikke går kold inden 15.30

Efter at have chikaneret flamingo under dette års Smukfest, er jeg nu tilbage i Århus.

Nu vil jeg sove et par timer, og så tager jeg ned og pounder min overkrop - nogle andre klar ved 14-15 tiden?

Garik skrev:Efter at have chikaneret flamingo under dette års Smukfest, er jeg nu tilbage i Århus.

Nu vil jeg sove et par timer, og så tager jeg ned og pounder min overkrop - nogle andre klar ved 14-15 tiden?

Ædedolk 1 (Birgitte), Ædedolk 2 (Kidde) og Ædedolk 3 (Jeg) træner kl 13.00 Jens B.

PTCJ skrev:

Garik skrev:Efter at have chikaneret flamingo under dette års Smukfest, er jeg nu tilbage i Århus.

Nu vil jeg sove et par timer, og så tager jeg ned og pounder min overkrop - nogle andre klar ved 14-15 tiden?

Ædedolk 1 (Birgitte), Ædedolk 2 (Kidde) og Ædedolk 3 (Jeg) træner kl 13.00 Jens B.

Bodybuilder 1 (min kammerat) og bodybuilder 2 (mig) træner kl. 13.30 i Jens B.

Ædebuilder (mig) er der nok om en lille time..

A-GVT - Bryst + ryg

BCAA, kreatin og Dark Energy pre-WO
Whey, kreatin, kartofler og rosiner post-WO

Tempo: 40X0 - Pause: 100 sekunder
A1) DB incline press
2x12x12kg - opvarmning
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

A2) Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

Tempo: 40X0 - Pause: 60 sekunder
B1) Rack pulls
10x110kg
8x115kg
8x120kg
Glemte at køre langsomt excentrisk. Dumme Garik

B2) DB neutral grip BP
8x20kg
8x20kg
10x20kg
Godt squeeze

HIIT
4 minutters opvarmning
8x30 sekunders intervaller á 16, 18, 19, 19, 19.5 og 3x20km/t
3-4 minutters nedjog

Dejlig træning efter en voldsom Skanderborg Festival. Der var fyldt med flotte mennesker i dag. Værd at nævne var især Kidde, PTCJ, Birgitte, Koppel + friend og Minihebs.
Mit køleskab er tomt og Fakta var proppet med mennesker, så nu kører jeg i Bilka. Blev nødt til at spise havregryn, fordi det var det eneste, jeg havde. Så idag er carb-up dag.

Garik skrev:Dejlig træning efter en voldsom Skanderborg Festival. Der var fyldt med flotte mennesker i dag. Værd at nævne var især Kidde, PTCJ, Birgitte, Koppel + friend og Minihebs.
Mit køleskab er tomt og Fakta var proppet med mennesker, så nu kører jeg i Bilka. Blev nødt til at spise havregryn, fordi det var det eneste, jeg havde. Så idag er carb-up dag.

B øvelserne er kun 5-6 reps Så flere kg. på næsten gang

PTCJ skrev:

Garik skrev:Dejlig træning efter en voldsom Skanderborg Festival. Der var fyldt med flotte mennesker i dag. Værd at nævne var især Kidde, PTCJ, Birgitte, Koppel + friend og Minihebs.
Mit køleskab er tomt og Fakta var proppet med mennesker, så nu kører jeg i Bilka. Blev nødt til at spise havregryn, fordi det var det eneste, jeg havde. Så idag er carb-up dag.

B øvelserne er kun 5-6 reps Så flere kg. på næsten gang

Synes jeg havde set 6-8 reps? Jeg kan ikke holde til at træne med dig, CJ - slet ikke sådan en dag som i dag

Troede du ville have rows som anden A-øvelse for at sætte mere fokus på dybden?

minihebs skrev:Troede du ville have rows som anden A-øvelse for at sætte mere fokus på dybden?

Doktoren (CJ) er ikke glad for Yates med 40X0-tempo, så bliver nok kun sjældent. Rows/chins eller rack pulls - det bliver vidst lidt på gefühl. I dag lystede jeg lige rack pulls

Halløj mister. Jeg kom alligevel ikke til Århus i sidste uge alligevel pga. vejret. Så planen er enten mandag eller tirsdag. Derfor spørgsmålet; hvilken FW i Århus er bedst udstyret med håndvægte og lign. til en omgang brystræning?

Nders skrev:Halløj mister. Jeg kom alligevel ikke til Århus i sidste uge alligevel pga. vejret. Så planen er enten mandag eller tirsdag. Derfor spørgsmålet; hvilken FW i Århus er bedst udstyret med håndvægte og lign. til en omgang brystræning?

Jamen halløj

Vælg den på Jens Baggesens Vej (oppe ved Universitetet). Hvis du synes, den er for langt væk, skal du vælge Scandinavian. Men førstnævnte er klart bedst udstyret

Syntes du, at BCAA er pengene værd?
Overvejer lidt, at give det et forsøg. Men ville først lige høre en, som anvender BCAA..

The Rookie skrev:Syntes du, at BCAA er pengene værd?
Overvejer lidt, at give det et forsøg. Men ville først lige høre en, som anvender BCAA..

For at Garik ikke gentager sig selv, vil jeg gerne henvise til side 35 og et af de øverste indlæg..