minihebs skrev:

The Rookie skrev:Syntes du, at BCAA er pengene værd?
Overvejer lidt, at give det et forsøg. Men ville først lige høre en, som anvender BCAA..

For at Garik ikke gentager sig selv, vil jeg gerne henvise til side 35 og et af de øverste indlæg..

Jeg takker, og undskylder for dovenskaben for ikke bare, at bladre lidt i loggen!

minihebs skrev:

The Rookie skrev:Syntes du, at BCAA er pengene værd?
Overvejer lidt, at give det et forsøg. Men ville først lige høre en, som anvender BCAA..

For at Garik ikke gentager sig selv, vil jeg gerne henvise til side 35 og et af de øverste indlæg..

Det der, det er fandeme service!

The Rookie skrev:

minihebs skrev:

The Rookie skrev:Syntes du, at BCAA er pengene værd?
Overvejer lidt, at give det et forsøg. Men ville først lige høre en, som anvender BCAA..

For at Garik ikke gentager sig selv, vil jeg gerne henvise til side 35 og et af de øverste indlæg..

Jeg takker, og undskylder for dovenskaben for ikke bare, at bladre lidt i loggen!

Principielt ved jeg ikke, om det er pengene værd. Er fint tilfreds med mine resultater, men kan jo ikke rigtig sige, om de kunne være opnået uden BCAA - det kunne de jo nok sagtens.
Men nu napper jeg BCAA, når jeg kører fasted træning og synes, det fungerer fint.

Garik skrev:

minihebs skrev:

The Rookie skrev:Syntes du, at BCAA er pengene værd?
Overvejer lidt, at give det et forsøg. Men ville først lige høre en, som anvender BCAA..

For at Garik ikke gentager sig selv, vil jeg gerne henvise til side 35 og et af de øverste indlæg..

Det der, det er fandeme service!

The Rookie skrev:

minihebs skrev:

The Rookie skrev:Syntes du, at BCAA er pengene værd?
Overvejer lidt, at give det et forsøg. Men ville først lige høre en, som anvender BCAA..

For at Garik ikke gentager sig selv, vil jeg gerne henvise til side 35 og et af de øverste indlæg..

Jeg takker, og undskylder for dovenskaben for ikke bare, at bladre lidt i loggen!

Principielt ved jeg ikke, om det er pengene værd. Er fint tilfreds med mine resultater, men kan jo ikke rigtig sige, om de kunne være opnået uden BCAA - det kunne de jo nok sagtens.
Men nu napper jeg BCAA, når jeg kører fasted træning og synes, det fungerer fint.

Heldigvis koster BCAA, jo ikke det vilde, så det skal lige prøves.
Mon ikke, at det er dit pre-workout product som hjælper, end det er BCAA? Kunne også træne fasted med jack3d.

The Rookie skrev:Heldigvis koster BCAA, jo ikke det vilde, så det skal lige prøves.
Mon ikke, at det er dit pre-workout product som hjælper, end det er BCAA? Kunne også træne fasted med jack3d.

Nej, det er heldigvis forholdsvist billigt.
Altså nu startede jeg på BCAA som pre-WO længe inden Flashover/Jack3d/Dark Energy kom ind i billedet (skal forresten også til at gå off på Jack3d, når denne bøtte er tom).

On a sidenote
Som I nok ved, har jeg lige deltaget i dette års Skanderborg Festival. Jeg kom hjem igår formiddag, fik en-to timer på øjet og tog så ned og poundede min krop. Tømmermændene var ikke specielt slemme heldigvis.
Det blev de så bare i nat, hvor jeg vågnede stort set hvert tiende minut badet i sved, med hovedpine og kvalme - great succes. Tre dages tømmermænd kom skyllende ind over mig klokken lort om natten.
I dag har jeg det så mildest talt dårligt, men skal da lige arbejde i 8 timer, før mit korpus igen skal pryges - og det med doms i lat, erector spinae og sågar benene. Squat skal nok blive herligt.

Derudover har jeg vundet et gavekort til Bodylab - kan det bruges på Bodyman?

Det er beundringsværdigt, at du tager ned og træner på trods af din krops 'skønne' tilstand!

mikkeløj skrev:Det er beundringsværdigt, at du tager ned og træner på trods af din krops 'skønne' tilstand!

Tjah, ved jeg ikke. Er nærmere lidt dumt. Men havde brug for det

Træning i dag omkring 15.30'ish på Jens B. Vej

A-GVT - Ben + mave

BCAA, kreatin og Dark Energy pre-WO
Whey, ris og rosiner post-WO

Opvarmning, mobility drills etc.

Tempo: 40X0 - Pause: 100 sekunder
A1) Squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Kørte okay, men bestemt heller ikke mere. Forklaring kommer nedenfor. Men i store træk er det fordi, jeg squatter som en pige.

A2) Leg curls
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Tempo: 30X0 - Pause: 90 sekunder
B1) Stiff-legged deadlift
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Synes den er hård at trække op, men excentrisk er der ingen probs. Kunne godt have fyret mere på, men skal løbe DHL-stafet imorgen, så gad ikke smadre mine hams

B2) Seated calf raise
6x160
6x160
6x160

Dragon flags
Nogle negativer. Er dog blevet stærkere i coren kan jeg mærke.

Weighted side bends
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Tempo: 40X0 - Pause: 90 sekunder
Cable crunches
12x27.5
10x27.5
12x27.5

Ingen HIIT - DHL i morgen.

Tid: 65 minutter

Træningen var okay, men hele dagen har været præget af tømmermænd. Har haft massive DOMS i lats, pecs og især lænden - faktisk grænsende til smerte. Enten har jeg bare ramt ryggen rigtigt (CJ, hvordan var stilen på de rack pulls?) eller også har jeg kranet de rack pulls.
Derfor var jeg naturligvis bange for at squatte i dag. Manglende energi + ondt i lænden er sgu en dårlig cocktail. Heldigvis gik det okay. Jeg håber dog, styrken begynder at stige, da jeg virkelig kommer til at kæmpe fremadrettet.
Fordi formen har været en kende uskarp på grund af Skanderborg, kører jeg lidt mit indtag minimalt ned i den her uge - og så bulker jeg

Og så har jeg lige vasket Skanderborg-tøj. Tilsyneladende har jeg fået karry/gul Gajol på min cowboyskjorte til 800 spir, så det er jeg lidt træt af. Lorte-lort lort.

Garik skrev:

Ratz skrev:Jeg ville ikke kunne squatte og lave sldl hvis jeg havde lavet rackpulls dagen forinden.

Det kan jeg godt. Eller det kan jeg sikkert ikke, men nu prøver vi. Ellers bliver den til chin ups

Hvabehar!

Hvordan har din styrkeudvikling været igennem dit cut forløb so far?

The Little Kid skrev:Hvordan har din styrkeudvikling været igennem dit cut forløb so far?

Nu er jeg jo så småt begyndt at prøve på at gaine. Kører stille og roligt op i kcal-indtaget.

Men tror det bølgede lidt frem og tilbage. De første par måneder var noget 5x5-træning, så der steg jeg ret kraftigt. Så skiftede jeg lidt øvelsesvalg. Her faldt pres-styrken en smule, mens mine rows steg markant. Og så startede jeg på GVT, hvor jeg jo, naturligvis, lagde ud med mindre end max, så der kan jeg ikke rigtig konkludere noget

Tale om at en sang bliver voldtaget til en festival - What the F**K!

Garik skrev:On a sidenote
Som I nok ved, har jeg lige deltaget i dette års Skanderborg Festival. Jeg kom hjem igår formiddag, fik en-to timer på øjet og tog så ned og poundede min krop. Tømmermændene var ikke specielt slemme heldigvis.
Det blev de så bare i nat, hvor jeg vågnede stort set hvert tiende minut badet i sved, med hovedpine og kvalme - great succes. Tre dages tømmermænd kom skyllende ind over mig klokken lort om natten.
I dag har jeg det så mildest talt dårligt, men skal da lige arbejde i 8 timer, før mit korpus igen skal pryges - og det med doms i lat, erector spinae og sågar benene. Squat skal nok blive herligt.

Hvad er din guide til den hurtigeste vej tilbage efter sådan en off periode; med druk, dårlig og for lidt mad, søvn osv? Jeg har også nogen gange tonset ned i centeret lige når man kommer hjem og givet den fuld spade i 2½ time, men det er måske ikke nødvendigvis løsningen?

Moody skrev:

Garik skrev:On a sidenote
Som I nok ved, har jeg lige deltaget i dette års Skanderborg Festival. Jeg kom hjem igår formiddag, fik en-to timer på øjet og tog så ned og poundede min krop. Tømmermændene var ikke specielt slemme heldigvis.
Det blev de så bare i nat, hvor jeg vågnede stort set hvert tiende minut badet i sved, med hovedpine og kvalme - great succes. Tre dages tømmermænd kom skyllende ind over mig klokken lort om natten.
I dag har jeg det så mildest talt dårligt, men skal da lige arbejde i 8 timer, før mit korpus igen skal pryges - og det med doms i lat, erector spinae og sågar benene. Squat skal nok blive herligt.

Hvad er din guide til den hurtigeste vej tilbage efter sådan en off periode; med druk, dårlig og for lidt mad, søvn osv? Jeg har også nogen gange tonset ned i centeret lige når man kommer hjem og givet den fuld spade i 2½ time, men det er måske ikke nødvendigvis løsningen?

Jeg må indrømme, jeg ikke ved det. Ville jo have cuttet lidt af, men sulten overvældede mig, så gider egentlig ikke gøre andet, end før jeg tog afsted.

Hver gang jeg har drukket, er jeg vold ødelagt i minimum 1½ dage. Oftest løber jeg en tur eller træner, men det bliver aldrig rigtig godt. Jeg drikker voldsomt meget væske i løbet af en dag og så løber jeg god (både lækker og sund) mad i løbet af dagen. Men om det gør en forskel, ved jeg faktisk ikke. Jeg er dårlig til at "sove den ud", for jeg vågner tidligt og kan ikke falde i søvn midt på dagen, men det ville garanteret hjælpe

Så summa summarum: Jeg forsøger at genoptage mine vaner så hurtigt som muligt, og så håber jeg, det får kroppen ovenpå igen

Apropos noget helt andet: Har lige spist noget af det lækreste, jeg længe har spist: seks skiver kyllingebryst med en skefuld peanutbutter mellem (to og to). Det lyder rigtig ulækkert, men for dælen, hvor var det godt. Så ramte vi også 3200 kcal i dag Så må den hedder 2200-2400 kcal i morgen

Da jeg stod op, blev jeg nødt til at foamrolle min lænd/ryg, fordi den stadig er røv-øm. Det skal nok blive godt at løbe 5km-stafet for fuld smadder i aften

Derudover har jeg stadig hidsige doms i lats. Også mine pecs er okay ramt. God træning søndag!

Garik skrev:Da jeg stod op, blev jeg nødt til at foamrolle min lænd/ryg, fordi den stadig er røv-øm. Det skal nok blive godt at løbe 5km-stafet for fuld smadder i aften

Derudover har jeg stadig hidsige doms i lats. Også mine pecs er okay ramt. God træning søndag!

Må jeg sidde på dine skuldre mens du løber ?

eller skal vi løbe om kap ?

Kidde skrev:

Garik skrev:Da jeg stod op, blev jeg nødt til at foamrolle min lænd/ryg, fordi den stadig er røv-øm. Det skal nok blive godt at løbe 5km-stafet for fuld smadder i aften

Derudover har jeg stadig hidsige doms i lats. Også mine pecs er okay ramt. God træning søndag!

Må jeg sidde på dine skuldre mens du løber ?

eller skal vi løbe om kap ?

Mine skuldre er vel nok det eneste, der ikke gør ondt

Lad os! Jeg har alligevel så mange doms, at jeg ikke regner med PR - øv! Skal du deltage i stafetten?

Jeg bliver skuffet hvis du, Garik, løber i en tid over 20 min.

Kidde, du skal ikke over 22 min.

Husk nu at ta' Kongevejen med et smil

minihebs skrev:Jeg bliver skuffet hvis du, Garik, løber i en tid over 20 min.

Kidde, du skal ikke over 22 min.

Husk nu at ta' Kongevejen med et smil

Skal Kidde løbe DHL-stafet? Så har jeg da én, jeg skal slå

Hebs, hvis jeg kommer under 20 minutter er det et mirakel af dimensioner! Min ryg er så præget af doms, at det gør ondt, når jeg bare går. Så må forsøge mig med varmecreme og på hele ryggen og så 2-3km opvarmning. Derudover har jeg vabler på begge hæle og er stadig præget af tømmermænd efter Smukfest.
Så laver nok ikke PR

DHL-stafet - Århus

Distance: 5.12km
Tid: 19:47 minutter
Gns. fart: 15.5km/t / 3.52min per km
Kommentar: Har aldrig lavet så lidt cardiovaskulær træning, som i den sidste måned, og har aldrig løbet den distance så hurtigt.
Og det på trods af massive doms i lats, pecs og lænd/ryg.

Og så vandt jeg en Siemens ekspresso maskine til omkring 2000,- - alt i alt en god dag, hvis man ser bort fra FCK's skamfulde indsats i CL.

Garik skrev:Kommentar: Har aldrig lavet så lidt cardiovaskulær træning, som i den sidste måned, og har aldrig løbet den distance så hurtigt.
Og det på trods af massive doms i lats, pecs og lænd/ryg.

I told you so...

Drop de lange ture og fyr mere interval ind (Og spis for helved )

PTCJ skrev:

Garik skrev:Kommentar: Har aldrig lavet så lidt cardiovaskulær træning, som i den sidste måned, og har aldrig løbet den distance så hurtigt.
Og det på trods af massive doms i lats, pecs og lænd/ryg.

I told you so...

Drop de lange ture og fyr mere interval ind (Og spis for helved )

Ja du gjorde - hvorfor tror du, jeg lytter til dig?

Har ikke løbet en lang tur, siden sidste gang du "råbte" af mig - kun interval og max af 15 minutters varighed. (Og jeg prøver, men vil jo gerne være en skinny bitch )

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Kommentar: Har aldrig lavet så lidt cardiovaskulær træning, som i den sidste måned, og har aldrig løbet den distance så hurtigt.
Og det på trods af massive doms i lats, pecs og lænd/ryg.

I told you so...

Drop de lange ture og fyr mere interval ind (Og spis for helved )

Ja du gjorde - hvorfor tror du, jeg lytter til dig?

Har ikke løbet en lang tur, siden sidste gang du "råbte" af mig - kun interval og max af 15 minutters varighed. (Og jeg prøver, men vil jo gerne være en skinny bitch )

Du har en flot form! æd nu bare igennem!

The Rookie skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Kommentar: Har aldrig lavet så lidt cardiovaskulær træning, som i den sidste måned, og har aldrig løbet den distance så hurtigt.
Og det på trods af massive doms i lats, pecs og lænd/ryg.

I told you so...

Drop de lange ture og fyr mere interval ind (Og spis for helved )

Ja du gjorde - hvorfor tror du, jeg lytter til dig?

Har ikke løbet en lang tur, siden sidste gang du "råbte" af mig - kun interval og max af 15 minutters varighed. (Og jeg prøver, men vil jo gerne være en skinny bitch )

Du har en flot form! æd nu bare igennem!

Ingen grund til at æde formen væk - kan lige så godt gøre det med omtanke. Og står ikke specielt skarpt efter Skanderborg og kreatin-opstart

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Kommentar: Har aldrig lavet så lidt cardiovaskulær træning, som i den sidste måned, og har aldrig løbet den distance så hurtigt.
Og det på trods af massive doms i lats, pecs og lænd/ryg.

I told you so...

Drop de lange ture og fyr mere interval ind (Og spis for helved )

Ja du gjorde - hvorfor tror du, jeg lytter til dig?

Har ikke løbet en lang tur, siden sidste gang du "råbte" af mig - kun interval og max af 15 minutters varighed. (Og jeg prøver, men vil jo gerne være en skinny bitch )

Du har en flot form! æd nu bare igennem!

Ingen grund til at æde formen væk - kan lige så godt gøre det med omtanke. Og står ikke specielt skarpt efter Skanderborg og kreatin-opstart

Ikke ment, som et - Dirty bulk kinda talk. Man kan sagtens æde igennem, med de rette ting, og stadig have en fornuftig shape.
Ja, tror godt på, at Skanderborg har gjort nogle ting

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Kommentar: Har aldrig lavet så lidt cardiovaskulær træning, som i den sidste måned, og har aldrig løbet den distance så hurtigt.
Og det på trods af massive doms i lats, pecs og lænd/ryg.

I told you so...

Drop de lange ture og fyr mere interval ind (Og spis for helved )

Ja du gjorde - hvorfor tror du, jeg lytter til dig?

Har ikke løbet en lang tur, siden sidste gang du "råbte" af mig - kun interval og max af 15 minutters varighed. (Og jeg prøver, men vil jo gerne være en skinny bitch )

Du har en flot form! æd nu bare igennem!

Ingen grund til at æde formen væk - kan lige så godt gøre det med omtanke. Og står ikke specielt skarpt efter Skanderborg og kreatin-opstart

Ikke ment, som et - Dirty bulk kinda talk. Man kan sagtens æde igennem, med de rette ting, og stadig have en fornuftig shape.
Ja, tror godt på, at Skanderborg har gjort nogle ting

Det gør jeg skam også - altså æder clean og forsøger at gaine lean - lige nu går det bare ret skidt med formen

-------------------
Massive doms i ryg/lænd, biceps, triceps, lats, pecs, abs og til dels stængerne - det var da helt ufatteligt.
Nåå ja, så har jeg stadig et så massivt bloat, at mine abs er væk på trods af, jeg kun ligger på 81.6kg og har rimeligt med veins på armene. Øv.

Fin tid! Du havde også skuffet mig med en langsommere tid

minihebs skrev:Jeg bliver skuffet hvis du, Garik, løber i en tid over 20 min.

Kidde, du skal ikke over 22 min.

Husk nu at ta' Kongevejen med et smil

GOTT IN HIMMEL,, hvorfor skal man løbe op af bakke :S

under 22.. du nuts.. ;)

og under 20 er mere nuts..

vores bogholder dame på 45 var hurtigere end mig

Kidde skrev:

minihebs skrev:Jeg bliver skuffet hvis du, Garik, løber i en tid over 20 min.

Kidde, du skal ikke over 22 min.

Husk nu at ta' Kongevejen med et smil

GOTT IN HIMMEL,, hvorfor skal man løbe op af bakke :S

under 22.. du nuts.. ;)

og under 20 er mere nuts..

vores bogholder dame på 45 var hurtigere end mig

Haha, den bakke er simpelthen bare modbydelig. Jeg havde den ondeste kilometertid inden jeg ramte den bakke (3.00-3.15 per kilometer). Bagefter lå den på omkring 4.00, og så skulle den jo bare have gas
Men jeg vejer jo så også omkring 20kg mindre end dig Og det gør hun velsagtens også

Træning 13.15-14'ish på Jens B. Vej - bum

A-GVT - Arme + ½-skulder

BCAA, kreatin og Dark Energy pre-WO
En pose ris, en håndfuld rosiner, whey, et æble, en fersken og en pære post-WO
Vægt: 81.6kg

Tempo: 40X0 - Pause: 100 sekunder
A1) Close-grip bench press
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
Måske lidt konservativt. Finder jeg ud af i næste uge, men så må jeg jo øge lidt mere end planlagt.

A2) Incline off-set DB curl
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg
Her bliver progressionen ret hidsig, så mon ikke det ser fint ud?

B1) Incline french press
6x25kg - lige til den gode side
6x22.5kg - fino
12x17.5kg - glemte at smide 2.5'erne på igen - idiot!

B2) Reverse thick (EZ)bar curls
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
Måtte bruge mit håndklæde for at lave en "thick bar", men det gik. Næste gang forsøger jeg med straps. Ellers må jeg købe nogle "fat grips" eller hvad de hedder. Men damn det gav et nice pump i underarme og bisser - nice and veiny!

Rotator manchet prehab

HIIT
4 minutters opvarmning
4x60 sekunders intervaller á 16, 17.5, 18.5 og 19km/t
4 minutters nedvarmning
15 minutter i alt
Ja, der skal da løbes, selvom jeg løb stafet igår. Blev iøvrigt Bilka Vejles hurtigste mand for andet år i streg

Tid: 75 minutter

Har stadig overvældende doms i abs - fuldstændig vanvittigt. Lats er også voldsomt ramt.
Og så har jeg lige fortæret to store, smørstegte pangasius-fileter og en ordentlig r*vfuld salat - bumsovs! Og i aften laver jeg noget svinefilet i noget kokos/soja-sovs.
Utroligt nok får jeg langt over 250g carbs i løbet af en dag, selvom jeg kun spiser frugt, nødder, grøntsager og kød (altså udover mit post-WO meal). Weird. Måske behøver jeg ikke engang have en cheat-carb-dag - øv

Der er nogle okay pointer i denne artikel

Den her sang er god: