The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Smuk fremgang.. Smukt..
Kan du se nogen fremskidt, i spejlet?

Ohh you're too kind my good Sir.

Altså jeg bliver mere vaskulær på ekstremiteterne, men ellers er der ikke sket det store. Synes selv brystet er i fremgang, men det er jo svært at vurdere på så kort tid. Derudover har jeg ikke gainet noget kilo-mæssigt, så der burde vel heller ikke være noget at se?

Intet gainet?? Nothing at all??
Hvad er kcal indtaget på nu? Du har vel i tankerne, at hæve det nu når du ikke tager på?

Se lidt længere oppe (måske på forrige side). Har måske gainet et par hundrede gram.

Jamen indtaget ligger allerede på 3600/2900kcal, så tør næsten ikke hæve det. Nu tager jeg lige Oktoberfesten med (to uger), og så hæver jeg det nok til 3700/3000kcal - måske endda mere

Vægt updaten siger 1,1kg på ca. 1måned.
Oktoberfest, så skal der nok blive indtaget kalorier!!

Ahh, med det forbehold, at der var en Skanderborg Festival mellem første og anden update Så det er nok fedtgain
Selvfølgelig er der kommet lidt på, men det er stadig i småtingsafdelingen

Oktoberfesten er faktisk ikke et sted, hvor man feaster helt vildt. Man får sin Wiesn'hendl (kylling) og så en hulens masse bajere, men når det så er sagt, så drikker man vel ikke mere end en 10-20 øl på en dag ~3000kcal

Der er da ikke meget at rafle om - sæt dit kalorieindtag op

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Smuk fremgang.. Smukt..
Kan du se nogen fremskidt, i spejlet?

Ohh you're too kind my good Sir.

Altså jeg bliver mere vaskulær på ekstremiteterne, men ellers er der ikke sket det store. Synes selv brystet er i fremgang, men det er jo svært at vurdere på så kort tid. Derudover har jeg ikke gainet noget kilo-mæssigt, så der burde vel heller ikke være noget at se?

Intet gainet?? Nothing at all??
Hvad er kcal indtaget på nu? Du har vel i tankerne, at hæve det nu når du ikke tager på?

Se lidt længere oppe (måske på forrige side). Har måske gainet et par hundrede gram.

Jamen indtaget ligger allerede på 3600/2900kcal, så tør næsten ikke hæve det. Nu tager jeg lige Oktoberfesten med (to uger), og så hæver jeg det nok til 3700/3000kcal - måske endda mere

Vægt updaten siger 1,1kg på ca. 1måned.
Oktoberfest, så skal der nok blive indtaget kalorier!!

Ahh, med det forbehold, at der var en Skanderborg Festival mellem første og anden update Så det er nok fedtgain
Selvfølgelig er der kommet lidt på, men det er stadig i småtingsafdelingen

Oktoberfesten er faktisk ikke et sted, hvor man feaster helt vildt. Man får sin Wiesn'hendl (kylling) og så en hulens masse bajere, men når det så er sagt, så drikker man vel ikke mere end en 10-20 øl på en dag ~3000kcal

"bare" og "bare".. Det er alligevel en del kalorier, at skulle ned.
Oktoberfesten er en uge, ikke sandt? eller bare et par dage?

Mogensen skrev:Der er da ikke meget at rafle om - sæt dit kalorieindtag op

True. Det bliver det også, når jeg lige har vurderet formen efter Oktoberfesten Er stadig en kælling, når det kommer til min fedtprocent.

Rookie - Oktoberfesten varer faktisk i to hele uger. Vi tager afsted tirsdag om to uger, kører så hele dagen, får et par øl, når vi er kommet derned og så i seng. Onsdag drikker vi os ned hele dagen. Torsdag drikker vi os ned hele dagen og fredag tager vi så hjem igen. Så tirsdag og fredag kan jeg nok ikke indtage så meget

Garik skrev:

Mogensen skrev:Der er da ikke meget at rafle om - sæt dit kalorieindtag op

True. Det bliver det også, når jeg lige har vurderet formen efter Oktoberfesten Er stadig en kælling, når det kommer til min fedtprocent.

Rookie - Oktoberfesten varer faktisk i to hele uger. Vi tager afsted tirsdag om to uger, kører så hele dagen, får et par øl, når vi er kommet derned og så i seng. Onsdag drikker vi os ned hele dagen. Torsdag drikker vi os ned hele dagen og fredag tager vi så hjem igen. Så tirsdag og fredag kan jeg nok ikke indtage så meget

I see.. Jeg er ung, og aner ikke det store om Oktoberfest. Har den første Oktoberfest tilgode.
Må give Mogensen ret. Men har det på samme måde, som dig Garik. Vil ikke gaine for enhver pris. Tænker for meget på fedt%, uden at have i tankerne, at jeg jo "bare" kan cutte det af igen.

The Rookie skrev:

Garik skrev:

Mogensen skrev:Der er da ikke meget at rafle om - sæt dit kalorieindtag op

True. Det bliver det også, når jeg lige har vurderet formen efter Oktoberfesten Er stadig en kælling, når det kommer til min fedtprocent.

Rookie - Oktoberfesten varer faktisk i to hele uger. Vi tager afsted tirsdag om to uger, kører så hele dagen, får et par øl, når vi er kommet derned og så i seng. Onsdag drikker vi os ned hele dagen. Torsdag drikker vi os ned hele dagen og fredag tager vi så hjem igen. Så tirsdag og fredag kan jeg nok ikke indtage så meget

I see.. Jeg er ung, og aner ikke det store om Oktoberfest. Har den første Oktoberfest tilgode.
Må give Mogensen ret. Men har det på samme måde, som dig Garik. Vil ikke gaine for enhver pris. Tænker for meget på fedt%, uden at have i tankerne, at jeg jo "bare" kan cutte det af igen.

Hvor ung er ung? Jeg er da kun 23, og føler mig ung
Har været afsted én gang før, så er heller ikke så velkendt til Oktoberfest. Men det er da en oplevelse.
Jaeh, men er jo lidt Sisyfos-arbejde at bulke helt vildt og så cutte, hvis man kan nøjes med at bulke stille og roligt? Og aldrig fedt at blive fed jo.

Om en lille halvanden time skal jeg til undersøgelse på Idrætsklinikken i Århus. Kryds fingre for at min ultralydsscanning viser, at jeg ikke længere har en inflammeret bicepssene - selvom jeg nok desværre har det.

Aaaand what a waste of time.

Cyklede de 5km ned til Idrætsklinikken, ventede i et kvarter (var der til tiden), kom ind til lægen/specialisten, snakkede frem og tilbage.

Fem minutter efter cyklede jeg 5km hjem i regnvejr - I sh*t you not.

Jeg fortalte ham, hvordan det stod til med skulderen og på baggrund af det, ville han ikke gøre yderligere - medmindre jeg følte, det var nødvendigt at få lagt en blokade i skulderen = 2 måneder uden træning. Det takkede jeg nej tak til, da jeg har lidt andre planer på papiret, som ikke harmonerer med træningsfri.

Har dog en åben aftale med Idrætsklinikken de næste to måneder, hvor jeg kan ringe derned og få en tid, hvis der sker noget. Så det er jo meget godt.

Jeg har hørt, at din sene bare mangler noget at hæfte sig fast på

minihebs skrev:Jeg har hørt, at din sene bare mangler noget at hæfte sig fast på

Må den hæfte sig fast på dine køller imorgen ved 15.30 tiden på Jens Baggesens Vej?

Garik skrev:

minihebs skrev:Jeg har hørt, at din sene bare mangler noget at hæfte sig fast på

Må den hæfte sig fast på dine køller imorgen ved 15.30 tiden på Jens Baggesens Vej?

Ked af at skuffe dig, men i morgen er der hygge i Nordland - og nogle tunge løft

minihebs skrev:

Garik skrev:

minihebs skrev:Jeg har hørt, at din sene bare mangler noget at hæfte sig fast på

Må den hæfte sig fast på dine køller imorgen ved 15.30 tiden på Jens Baggesens Vej?

Ked af at skuffe dig, men i morgen er der hygge i Nordland - og nogle tunge løft

Er der fredagskage?

minihebs skrev:

Garik skrev:

minihebs skrev:Jeg har hørt, at din sene bare mangler noget at hæfte sig fast på

Må den hæfte sig fast på dine køller imorgen ved 15.30 tiden på Jens Baggesens Vej?

Ked af at skuffe dig, men i morgen er der hygge i Nordland - og nogle tunge løft

Jeg kan ikke lokke med den pistacie-smagsprøve, jeg har lovet dig? Eller dine fatgripz?

Koppel skrev:Er der fredagskage?

Vi kan spise kage i FittyWorld?

Danmarks Største Fredagsbar i morgen @ Uniparken. Kom og sug med mig

flamingopikken skrev:Danmarks Største Fredagsbar i morgen @ Uniparken. Kom og sug med mig

Ahh kunne have været nice, men skal jo til drengeaften, remember? Kommer du med en anmeldelse af Cowboys vs Aliens?

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:

Mogensen skrev:Der er da ikke meget at rafle om - sæt dit kalorieindtag op

True. Det bliver det også, når jeg lige har vurderet formen efter Oktoberfesten Er stadig en kælling, når det kommer til min fedtprocent.

Rookie - Oktoberfesten varer faktisk i to hele uger. Vi tager afsted tirsdag om to uger, kører så hele dagen, får et par øl, når vi er kommet derned og så i seng. Onsdag drikker vi os ned hele dagen. Torsdag drikker vi os ned hele dagen og fredag tager vi så hjem igen. Så tirsdag og fredag kan jeg nok ikke indtage så meget

I see.. Jeg er ung, og aner ikke det store om Oktoberfest. Har den første Oktoberfest tilgode.
Må give Mogensen ret. Men har det på samme måde, som dig Garik. Vil ikke gaine for enhver pris. Tænker for meget på fedt%, uden at have i tankerne, at jeg jo "bare" kan cutte det af igen.

Hvor ung er ung? Jeg er da kun 23, og føler mig ung
Har været afsted én gang før, så er heller ikke så velkendt til Oktoberfest. Men det er da en oplevelse.
Jaeh, men er jo lidt Sisyfos-arbejde at bulke helt vildt og så cutte, hvis man kan nøjes med at bulke stille og roligt? Og aldrig fedt at blive fed jo.

Er 19år ung. Nej selvfølgeligt ikke. Men skinny no more, for mit vedkommende. Six pack om vinteren, not cool. Så hellere lige være godt bulket om vinteren, og så nosse sig sammen derefter.
Har kun hørt godt om Oktoberfesten.. Kunne være, at man en dag, selv skulle deltage...

The Rookie skrev:

Garik skrev:Hvor ung er ung? Jeg er da kun 23, og føler mig ung
Har været afsted én gang før, så er heller ikke så velkendt til Oktoberfest. Men det er da en oplevelse.
Jaeh, men er jo lidt Sisyfos-arbejde at bulke helt vildt og så cutte, hvis man kan nøjes med at bulke stille og roligt? Og aldrig fedt at blive fed jo.

Er 19år ung. Nej selvfølgeligt ikke. Men skinny no more, for mit vedkommende. Six pack om vinteren, not cool. Så hellere lige være godt bulket om vinteren, og så nosse sig sammen derefter.
Har kun hørt godt om Oktoberfesten.. Kunne være, at man en dag, selv skulle deltage...

Hehe okay, så er der lidt imellem os alligevel. Mener skam heller ikke, man behøver beholde en sixpack gennem vinteren, men at blive decideret chubby, som jeg blev sidste år, vil jeg ikke igen. Vil have en pæn fysik - både for mig selv, men også for eventuelt modsatte køn - men selvfølgelig skal der bygges på.
Men i år er jeg af den overbevisning, at jeg hellere vil gaine lidt mindre og så skulle cutte i kortere tid end omvendt.

Prøv det sammen med nogle gutter - det er røv-fedt. Har du været på afterskiing? Oktoberfest er nærmest en stor tyroler/afterskiing-fest

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:Hvor ung er ung? Jeg er da kun 23, og føler mig ung
Har været afsted én gang før, så er heller ikke så velkendt til Oktoberfest. Men det er da en oplevelse.
Jaeh, men er jo lidt Sisyfos-arbejde at bulke helt vildt og så cutte, hvis man kan nøjes med at bulke stille og roligt? Og aldrig fedt at blive fed jo.

Er 19år ung. Nej selvfølgeligt ikke. Men skinny no more, for mit vedkommende. Six pack om vinteren, not cool. Så hellere lige være godt bulket om vinteren, og så nosse sig sammen derefter.
Har kun hørt godt om Oktoberfesten.. Kunne være, at man en dag, selv skulle deltage...

Hehe okay, så er der lidt imellem os alligevel. Mener skam heller ikke, man behøver beholde en sixpack gennem vinteren, men at blive decideret chubby, som jeg blev sidste år, vil jeg ikke igen. Vil have en pæn fysik - både for mig selv, men også for eventuelt modsatte køn - men selvfølgelig skal der bygges på.
Men i år er jeg af den overbevisning, at jeg hellere vil gaine lidt mindre og så skulle cutte i kortere tid end omvendt.

Prøv det sammen med nogle gutter - det er røv-fedt. Har du været på afterskiing? Oktoberfest er nærmest en stor tyroler/afterskiing-fest

Har modsatte tanke. Vil egentligt heller lige gaine 2-3kg for meget, end for lidt. Det er trods alt ikke så meget svære, at smide de 2-3kg. Hvis kæresten(forudsætning at man har en) er okay med det, er der jo intet i vejen med, at gaine lidt for meget.

Har ikke været på afterskiing før, men kunne være fedt at opleve det.
Oktoberfesten skal da også opleves på et tidspunkt - det er bare mere, hvornår..

Kom du til Vejle i weekenden?

Nders skrev:Kom du til Vejle i weekenden?

Ja. Men jeg ved ikke lige, hvordan vi ordner det. Jeg er i Vejle lørdag aften, men ellers må jeg tage en ekstra tur derind søndag formiddag?

Kæmpe carb/kcal-dag. Omkring 4500-5500kcal og 500-600g carbs fra wraps, rugbrød og gryn. Good times. Imorgen suger jeg.

Og så har jeg forresten trænet ben i dag, men det holdet jeg hemmeligt indtil imorgen.

Garik skrev:

Nders skrev:Kom du til Vejle i weekenden?

Ja. Men jeg ved ikke lige, hvordan vi ordner det. Jeg er i Vejle lørdag aften, men ellers må jeg tage en ekstra tur derind søndag formiddag?

Vejle i aften er fint med mig.

Fredag 09.09.11 - A-GVT: Ben + mave

Dark Energy, BCAA, kreatin og beta alanin pre-WO
Kreatin, whey, ris og rosiner post-WO

Opvarmning, mobility drills etc.

T40X0 P100
A1) Squat
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg - Mit vend i bunden var generelt ikke godt nok til 75kg, så gik ned på 70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Da jeg lagde mig til at sove, kunne jeg mærke, at mine ben sitrede, så et eller andet gjorde jeg vel rigtigt

A2) Leg curls
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5

T30X0 P90
B1) Stiff-legged deadlift
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Er sgu svært at holde grebet så lang tid

B2) Seated calf raise
8x200
8x200
8x200

C) Cable crunches
12x27.5
12x27.5
12x27.5

HIIT
4 minutters opvarmning
8x30 sekunders intervaller á 16, 18, 19 og 5x20km/t
2-3 minutters nedvarmning

Tid: 125 minutter - w00t? Havde en kammerat med rundt, der gerne ville lære at squatte, dødløfte etc. (altså øvelserne til GVT), og det tog bare alt for lang tid.

Fik mit første måltid klokken 18, spiste derefter fire tortilla wraps med drengene ved 19-20 tiden. Da jeg kom hjem frådede jeg to skåle havregryn og seks skiver rugbrød. Er ved at blive en tilbagevendende begivenhed, at jeg går amok i "tarvelige" kulhydrater i weekenden - det skal jeg til at vænne mig af med, da formen ikke er så skarp dagene efter. Synes ikke engang energi-niveauet er påvirket positivt

Men i dag sov jeg til 10.30, hvilket har været tiltrængt, da jeg ikke har sovet længe i snart to uger på grund af arbejde.

I aften skal jeg ud og suge - tror jeg. Ved stadig ikke, om jeg gider. Men ikke desto mindre holder jeg den low carb/low fat i dag (hvis jeg da ikke fråder igennem i nat) og så forsøger jeg virkelig at undgå, at feaste i nat - det skal lykkes!

Billeder af mit stash som lovet:


Taget med mit Nikon D3000

Og så har jeg forudbestilt Suspekt - Elektra på iTunes. Håber at kunne downloade det mandag morgen inden arbejde - det bliver vildt!

dat stash!

Skulle du træne på Baggersensvej i dag? Regner med at tage af sted om et par timer

Jenslyn87 skrev:dat stash!

Skulle du træne på Baggersensvej i dag? Regner med at tage af sted om et par timer

Iz nizzle!

Skrev til dig lige efter den her besked, men du kom aldrig

A-GVT: Arme

Dark Energy (last of it), beta alanin (ingen prikken på 3g), kreatin og BCAA pre-WO
Whey og kreatin post-WO

Rotator manchet prehab

T40X0 P100
A1) Close-grip bench press
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
Startede A-GVT med 10x5x52.5kg, så startede nok lidt for lavt

A2) DB off-set incline curls
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg

T40X0 P90
B1) Dips
8xbw+10kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
Gad ikke incline french press i dag

B2) EZ reverse curls fatgrip
6x27.5kg
10x27.5kg - ikke reverse
10x27.5kg - ikke reverse, sidste tre med voldsomt cheat i den koncentriske fase

T30X2 P90
C1) Seated DB rear lateral raise
6x10kg
6x10kg
6x10kg

C2) Lateral raise
6x10kg
6x10kg
6x10kg

HIIT
4 minutters opvarmning
5x30 sekunders intervaller á 16, 17, 18 og 2x19km/t
2 minutters nedvarmning

Tid: 75 minutter

Fin træning, god intensitet. Formen så okay ud efterfølgende på trods af gårsdagens cheat.

Eftersom jeg ikke rigtig har gainet under bulk indtil videre, vil jeg revidere min approach lidt. Eftersom mine træningsdage kun er 700kcal over mine off dage, og jeg samtidig dyrker cardio på træningsdage, ændrer jeg indtaget lidt. On-dage bliver nu 4000kcal (eftersom træningen og HIIT'en jo fjerner en del kcal fra regnskabet). Det giver mig nok et overskud på 300-600kcal på on-dage.
Off-dage hedder så 3000kcal.
Det ugentlige indtag er så 26.000kcal og jeg skal vel have omkring 21.000kcal for at ramme ligevægt. Fjerner man de kcal, HIIT'en forbrænder, rammer jeg nok de 22-24.000kcal - altså et fint, lean bulk.

Det vil jeg køre under min næste GVT-cyklus. Alt afhængig af formen herefter, fortsætter jeg enten med lidt højere indtag under A-GVT (omkring november'ish) eller kører et lille cut, hvor indtaget nok hedder 3500/2500kcal on/off.

Tror jeg.

Den formåede jeg vist at misse - må blive en anden gang

Synes, din idé til en ny makrofordeling virker rigtig fornuftig... alt andet lige kan det næsten kun give mening at få overskuddet plantet på træningsdage

Jenslyn87 skrev:Den formåede jeg vist at misse - må blive en anden gang

Synes, din idé til en ny makrofordeling virker rigtig fornuftig... alt andet lige kan det næsten kun give mening at få overskuddet plantet på træningsdage

Får jo at vide, at jeg over-komplicerer hele princippet, men er stadig fedtprocent-forskrækket Men eftersom jeg ikke har gainet på 3600/2900kcal, må en ny approach jo bringes i spil. Og grunden til jeg ikke har gainet, er jo nok, at jeg har dyrket HIIT/bootcamp/TRX-træning efter hvert træningspas. Så ud over de kcal, der er forbrændt under træningen, har jeg lige skudt nogle flere af. Derfor har jeg nok ramt mit ligevægtsindtag hver dag, i stedet for at være et par hundrede over. Så NU skal den have gas - altså efter weekenden

I morgen skal jeg spille Serie 5 fodbold for Hedensted - det bliver tømmermændspræget og sjaawt

Tak for tribute.

T30X0 P90
B1) Stiff-legged deadlift
Er sgu svært at holde grebet så lang tid

Smid nu straps på. Jeg vil vædde med at du opnår bedre kontant til numzen når du ikke skal tænke på grebzor.

Edit: Det huer mig ikke at modtage tributes i en log hvor der er flere kilo på bænken end på squatten. Duuuuude!!1