Bryst/ryg

BCAA, kreatin og beta alanin pre-WO
Whey, kreatin, ris og rosiner post-WO
Vægt: 82.9kg

T40X0 P100
A1) Dips
1xbw+30kg
6xbw+10kg
1xbw+35kg
6xbw+12.5kg
1xbw+40kg
6xbw+15kg

A2) Neutral grip chin ups
1xbw+10kg
6xbw
1xbw+12.5kg
6xbw
1xbw+15kg - PR et eller andet sted
6xbw

T40X0 P100
B1) DB incline (15 grader) press
10x28kg
8x28kg
8x28kg
7x28kg
7x28kg
Ikke så meget sovs i dag.

B2) DB rows
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Alle med 1-2 sekunders squeeze i toppen

Subscapular øvelser, rotator manchet prehab

HIIT
4 minutters opvarmning
5x60 sekunders intervaller á 14, 16, 2x17 og 18km/t
15 minutter i alt
Havde egentlig besluttet mig for at droppe cardioen, da mine hams var ristede og quads så småt begyndte at udvikle doms. Men som jeg ved, hjælper det altid på doms at bevæge sig, så det gjorde jeg.

Tid: 80 minutter

Fin træning, især DB rows var gode. Fin styrke i dips og chins, men det skal være bedre. Målet må være 40kg i sæt. Har opgraderet årets squat-mål til 150kg. Det er ikke sikkert, jeg når det, men følger mine programmer, ligger i overskud og giver den gas - så må vi se, hvor langt det rækker.
Endnu en gang tak til PTCJ, der hyggede den første halve time

Solid omgang.. Er 1x35kg eller 1x40kg i dips slet ikke PRs?

Det går stødt fremad da. Må hellere stramme mig inden du giver baghjul i squatten

The Rookie skrev:Solid omgang.. Er 1x35kg eller 1x40kg i dips slet ikke PRs?

Det er PR's med tempo, men har kørt en 6-10x40kg før. Der var teknikken dog sikkert ikke lige så god

Nders skrev:Det går stødt fremad da. Må hellere stramme mig inden du giver baghjul i squatten

Jo tak, men det bør det jo også. Men hvis jeg skal nå dig, skal du vidst hive et par fibersprængninger yderligere hjem

Så får man installeret Gears of War 3 + den nødvendige update, og hvad sker der så?

Red Ring of f***ing Death.

FML

Garik skrev:Så får man installeret Gears of War 3 + den nødvendige update, og hvad sker der så?

Red Ring of f***ing Death.

FML

Troede man fik mere tid til at spille på computeren når den viste sig.... høhø.. ej ok det sent jeg ved det...

Kidde skrev:

Garik skrev:Så får man installeret Gears of War 3 + den nødvendige update, og hvad sker der så?

Red Ring of f***ing Death.

FML

Troede man fik mere tid til at spille på computeren når den viste sig.... høhø.. ej ok det sent jeg ved det...

Jeg hader dig, Kidde

Ej, er bare ikke så smart, når man skal anmelde Gears of War 3

Dagens sjov og ballade finisher - 4*8*ca. 150 kg.

Hmm, skal vidst mere ned i knæ og så skrue op for tempoet! God træning i dag, CJ!

Disco disco

BCAA, Jack3d, beta alanin og kreatin pre-WO
Whey, rosiner, ris og kylling post-WO
Vægt: 82.3kg

T40X0 P100
A1) Incline french press
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg

A2) Incline DB hammer curls fatgrip
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg

T33X0 P100
B1) Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

T40X0 P100
B2) EZ reverse curls fatgrip
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
8x27.5kg - almindelig EZ curls fatgrip

Dips hold
3x60 sekunder

Og så lavede CJ og jeg lidt lal i kælderen. Lidt armgang og en 3x8 tireflips @150kg. God hyggetræning

Tid: 70 minutter

Efter træningen tog jeg til Hedensted og spillede en Serie 6 kamp. 90 minutter som sweeper kunne jeg lige holde til. Hver gang jeg forsøgte at spurte, var jeg ved at få en fiber - så smadrede er mine hams

Efter kamp kørte jeg i Bilka og købte en Xbox360 inklusiv Gears of War 3. Nu vil jeg lige se, om jeg kan fixe den gamle. Kan jeg ikke det, pakker jeg den nye op og gamer Gears of War hele aftenen - forever alone

Spis noget mad for pokker!

Ratz skrev:Spis noget mad for pokker!

+1

Ratz skrev:Spis noget mad for pokker!

Dagens aftensmad (der kommer billeder om lidt) består af 1.5kg rodfrugter i ovnen sammen med en dåse hakkede tomater og 200g mozzarella på toppen + en stor laksesteak. Mums!

Garik skrev:

Ratz skrev:Spis noget mad for pokker!

Dagens aftensmad (der kommer billeder om lidt) består af 1.5kg rodfrugter i ovnen sammen med en dåse hakkede tomater og 200g mozzarella på toppen + en stor laksesteak. Mums!

Tænker på dig, når jeg vil indtage følgende:
4 okse medaljoner med bacon rundt om.
Ovnkartofler og franske kartofler i ovnen
Og Bernaise sovs ad libitum..
100% anabolsk.

The Rookie skrev:

Garik skrev:

Ratz skrev:Spis noget mad for pokker!

Dagens aftensmad (der kommer billeder om lidt) består af 1.5kg rodfrugter i ovnen sammen med en dåse hakkede tomater og 200g mozzarella på toppen + en stor laksesteak. Mums!

Tænker på dig, når jeg vil indtage følgende:
4 okse medaljoner med bacon rundt om.
Ovnkartofler og franske kartofler i ovnen
Og Bernaise sovs ad libitum..
100% anabolsk.

Lidt skummelt. Men maden lyder ret nice

Flotmandstræning, dækflip og andet gøgl klokken 10.00 @ FittyWorld, Jens Baggesens Vej

Damn, lækker madlavning! Det er i hvert fald mere kreativt end de rugbrødsmadder jeg smider i kæften

Lækker finisher i dag - Det skal vi sku til at arbejde med fremover!

Garik skrev:Flotmandstræning, dækflip og andet gøgl klokken 10.00 @ FittyWorld, Jens Baggesens Vej

Er det i CF afdelingen nedenunder der er dækflip?

8800 skrev:

Garik skrev:Flotmandstræning, dækflip og andet gøgl klokken 10.00 @ FittyWorld, Jens Baggesens Vej

Er det i CF afdelingen nedenunder der er dækflip?

Jep der er kommet 600m2 (ca) ny afdeling der åbner imorgen - Vi bare nogen banditter og sneg os derned

Jeg vil også være med! BB + finisher om onsdagen i uge 40!

flamingopikken skrev:Jeg vil også være med! BB + finisher om onsdagen i uge 40!

Der er jeg klar på Sushi (Gerne kl 19 - da jeg har kunder til kl 18)

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:Jeg vil også være med! BB + finisher om onsdagen i uge 40!

Der er jeg klar på Sushi (Gerne kl 19 - da jeg har kunder til kl 18)

Det vil jeg bestemt ikke afvise. Det lyder som en man-date in the making!

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:Jeg vil også være med! BB + finisher om onsdagen i uge 40!

Der er jeg klar på Sushi (Gerne kl 19 - da jeg har kunder til kl 18)

Det vil jeg bestemt ikke afvise. Det lyder som en man-date in the making!

I kan bare gå ind på Facebook - I er alle inviteret

Fullbody gak og gøgl

Jack3d, BCAA, beta alanin og kreatin pre-WO
Whey, kreatin, ris og rosiner post-WO
Vægt: 82.9kg

Squat
5x30kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg - bælte
6x60kg - bælte
1x110kg - bælte. Kipper stadig forover. Skal øge min hoftemobilitet.
6x70kg - bælte
1xFx120kg - bælte. Hebs måtte lige hjælpe lidt på, så vil ikke kalde det en PR i dag. Men okay, at tage en PR dagen efter fodbold med afbrændte hams og generel træthed? Den kommer snart dog.
6x75kg - bælte

T40X0 P100
A1) Dips fatgrip
1x30kg
1x40kg + 5x15kg - skulle jo så have været 6x15kg
1x45kg - PR
6x15kg - skulle have været 17.5kg, dumt
1xFx47.5kg - Hebs og jeg misforstod hinanden i "spot-delen". Tror godt jeg kunne have presset den.
6x17.5kg

A2) Neutral grip chin ups
1x12.5kg
6xbw
1x15kg
6xbw
1x17.5kg - er vel PR
6xbw
Skal nok smide 2.5kg på mine bw-chins

T40X0 P: Et sæt pres, et sæt træk og så repeat
B1) DB low incline press
5x34kg
5x34kg
4x34kg
6x34kg - Masser af hjælp fra HjælperHebs
Pressede meget få af reps'ne op uden hjælp, men fokuserer jo også mere på tempoet. Doms i patværket på vej!

B2) DB rows
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
To sekunders hold i toppen, fire sekunders excentrisk.

Derefter lavede CJ, StærkeHebs og jeg en masse tireflips i FittyWorlds nye "CF"-afdeling. Det blev til 9x8x150kg tireflips for mit vedkommende og en enkelt omgang armgang.

Bum.

Tid: 100 minutter

Jeg var lidt doven i starten af træningen, men kom efter det. Havde lidt doms i bi- og triceps fra igår, men styrken stiger stadigt - nice! Det var rigtig hyggeligt i dag. Både CJ og Hebs var der, så der blev snakket en del - og trænet endnu mere
Derudover har jeg squattet tre gange og kørt dips/chin ups fire gange i den her uge. Min søvn er elendig, jeg er konstant træt og ugidelig, så mon ikke jeg er ved at brænde lidt ud?

Imorgen skal den have fuld smadder igen, da jeg tager til München (Oktoberfest) tirsdag morgen. Så skal der skåles!

Edit: Lol. Nevermind.

De 120 er der næste gang. Det kan jeg fornemme gennem skærmen.

Ratz skrev:Edit: Lol. Nevermind.

De 120 er der næste gang. Det kan jeg fornemme gennem skærmen.

Helt bestemt. Jeg ved dog ikke liiiige, hvornår næste forsøg bliver. Nok efter endt GVT-cyklus. Eller efter GVT + A-GVT. Eller til jul. Hmm. Det finder jeg ud af

Jeg vil også lege med det fjollede hjul! Kan man bare rende derned og give den gas, som tingene er nu?

Jenslyn87 skrev:Jeg vil også lege med det fjollede hjul! Kan man bare rende derned og give den gas, som tingene er nu?

Officielt åbner det først i morgen, hvor man så kan fjolle lige så tosset man vil - når der ikke er hold.

CJ og jeg "åbnede" det bare igår, da vi synes, det så sjovt ud

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Jeg vil også lege med det fjollede hjul! Kan man bare rende derned og give den gas, som tingene er nu?

Officielt åbner det først i morgen, hvor man så kan fjolle lige så tosset man vil - når der ikke er hold.

CJ og jeg "åbnede" det bare igår, da vi synes, det så sjovt ud

Er der ikke overvågningskameraer i FW, så personalet kan holde øje med, at folk ikke vader rundt "de forkerte steder"?

Men det er måske kun her i København, hvor vi allesammen er medlem af en bande, og har nunchakus med i bad til selvforsvar!

Steve90210 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Jeg vil også lege med det fjollede hjul! Kan man bare rende derned og give den gas, som tingene er nu?

Officielt åbner det først i morgen, hvor man så kan fjolle lige så tosset man vil - når der ikke er hold.

CJ og jeg "åbnede" det bare igår, da vi synes, det så sjovt ud

Er der ikke overvågningskameraer i FW, så personalet kan holde øje med, at folk ikke vader rundt "de forkerte steder"?

Men det er måske kun her i København, hvor vi allesammen er medlem af en bande, og har nunchakus med i bad til selvforsvar!

Ved jeg faktisk ikke. Men området var som sådan ikke lukket - det åbner bare først officielt i dag

Igår "dummede" jeg mig lidt. Var egentlig kun lidt lækkersulten, men endte med at spise:
- En skål havregryn med proteinpulver og mælk
- 500g kvark med havregryn, musli, rosiner, chokolade og proteinpulver
- 3 skiver rugbrød med mager ost + en skive rugbrød med peanutbutter + Nutella (farlig kombi, det er vanedannende)

Og det er selvfølgelig ret dumt, da det efterhånden sker hver 7.-14. dag. Det skal jeg til livs. Omvendt er jeg ikke så træt af det, som jeg ville have været tidligere, da jeg har indset, at jeg skal æde for at gaine - selvfølgelig med måde. Dog cravede jeg føde, og har trænet seks dage i streg, så kroppen har garanteret haft godt af det.

Jeg har doms i mine underarme, lidt i hams, triceps og meget lidt i pecs - dejligt.

Fullbody klokken 14.30 på Jens Baggesens i dag.