Go dreng.

Du kan sagtens holde cheatdag (Hel dag - læs HEL dag - Ikke IF) hver 5 dag med din fedtprocent! Det vil kun gavne dig....

PTCJ skrev:Go dreng.

Du kan sagtens holde cheatdag (Hel dag - læs HEL dag - Ikke IF) hver 5 dag med din fedtprocent! Det vil kun gavne dig....

Du er sød. Mine cheatdage foregår oftest fra klokken 22 og frem

Ser man dig til træning i dag? Så får "3 in a row"

Garik skrev:

PTCJ skrev:Go dreng.

Du kan sagtens holde cheatdag (Hel dag - læs HEL dag - Ikke IF) hver 5 dag med din fedtprocent! Det vil kun gavne dig....

Du er sød. Mine cheatdage foregår oftest fra klokken 22 og frem

Ser man dig til træning i dag? Så får "3 in a row"

Nope off dag og syg

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:Go dreng.

Du kan sagtens holde cheatdag (Hel dag - læs HEL dag - Ikke IF) hver 5 dag med din fedtprocent! Det vil kun gavne dig....

Du er sød. Mine cheatdage foregår oftest fra klokken 22 og frem

Ser man dig til træning i dag? Så får "3 in a row"

Nope off dag og syg

Øuv til begge dele. Så fik sygdommen dig ned med nakken?

Så ses vi bare i næste uge

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:Go dreng.

Du kan sagtens holde cheatdag (Hel dag - læs HEL dag - Ikke IF) hver 5 dag med din fedtprocent! Det vil kun gavne dig....

Du er sød. Mine cheatdage foregår oftest fra klokken 22 og frem

Ser man dig til træning i dag? Så får "3 in a row"

Nope off dag og syg

Øuv til begge dele. Så fik sygdommen dig ned med nakken?

Så ses vi bare i næste uge

Ja men det tog den satme os 14 dage Satser på at være klar igen snart...

Lal, gak og pre-Oktoberfest gøgl

BCAA, beta alanin, kreatin og Jack3d pre-WO
Kreatin, whey, ris og rosiner post-WO

Trænede alene i dag. Er vel første gang i næsten en uge, det sker.

PTCJ tribute: Rack pulls
6x100kg - opvarmning. Fik et jag i venstre side af ryggen. Samme sted som under standing calf raises i sidste uge. På med bæltet og så ignorer smerten
6x120kg - opvarmning, bælte, straps
1x160kg - bælte, straps
6x140kg - bælte, straps
1x170kg - bælte, straps. Kom hurtigt op, så overvejede faktisk at køre en 200'er. Dog var mine underarme ristede, så var konservativ
6x145kg - bælte, straps
1x190kg - bælte, straps. PR. Og samtidig som jeg vendte mig, fadede musikken ud i et remix, det sortnede for mine øjne og jeg troede, jeg havde mistet en del af hørelsen (musikken blev permanent lavere, men det var åbenbart meningen). Måtte lige støtte mig til bænken i en 5-10 sekunder
6x150kg

T40X0 P100
A1) DB bench press
2x10x14kg - opvarmning
10x26kg
10x26kg
10x26kg
9x26kg
8x26kg
Ikke helt optimalt

A2) Neutral grip chin ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

B1) BOR
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Alle udført med squeeze (to sekunder) i toppen og med straps. Sad godt

T30X2 P90
B2) DB flyes
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Subscapularis prehab
Dips med hold: 3@60 sekunder

HIIT
8x30 sekunders intervaller á 16, 16.5, 17, 3x18, 19 og 20km/t
15 minutter i alt

Tid: 85 minutter

Rigtig god træning i dag, ser man bort fra min ryg.
Siden den 12.09 har jeg trænet tolv gange, så er efterhånden kørt rigtig død i træningen. Jeg sover dårligt, har daglige hedeture, er irritabel og i det hele taget træt. Bliver godt at komme til München og noget planlagt dekon. Vil prøve at holde kcal-indtaget moderat højt, men tirsdag/fredag byder på ~12 timers bustur, så der bliver det lidt svært.

Når jeg kommer hjem, står den på GVT igen. Det forventer jeg mig meget af.

Lad nu være at ignorere nogen smerter. Det er der altså ingen grund til. Og så god affyring.

Lærling skrev:Lad nu være at ignorere nogen smerter. Det er der altså ingen grund til. Og så god affyring.

I know. Det er nu også nemmere en trykken, der ikke gjorde ondt på grund af rack pulls, men som bare trykker generelt. Men nu holder jeg dekon, så mon ikke jeg er god igen lørdag.

Tak

GVT: Bryst + ryg

Kreatin, beta alanin, Jack3d og BCAA pre-WO
Ris, rosiner og whey post-WO
Vægt: 85.9kg på mors vægt. Håber virkelig meget af det forsvinder, og blot skyldes Oktoberfestens hidsige carb- og ølindtag. Dog har jeg nok gainet 1-2kg rent, råt fedt

T40X0 P90
A1) DB bench press
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Var okay.

A2) Chin ups
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
Ingen kræfter her. Øget kropsvægt og decideret svag i dag. Håber den går hurtig op.

T30X2 P60
B1) DB flyes
12x10kg
12x10kg
12x10kg

B2) DB rows
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Ville egentlig have lavet rack pulls, men 15 timer i en bus igår har ikke gjort underværker for min ryg.

Rotator manchet prehab

HIIT
6x45 sekunders intervaller á 16, 17, 2x18 og 2x20km/t
15 minutter i alt.

Tid: 120 minutter

Hjemvendt fra München og en ufattelig våd Oktoberfest med masser af lortemad og rigelige mængder alkohol. Igår indtog jeg dog kun to shakes, en dåse tun og en kyllingefilet, da jeg ingen appetit havde. Ret anabolsk, men tømmermændene tog over.
Vægten (og formen) er storslem, men håber, meget af det forsvinder, når kroppen bliver fyldt med ordentlig mad igen. Styrken var dårlig i dag, men det skyldes nok både det høje alkoholindtag og så det lave kalorie-indtag igår - det skal jo næsten sætte sine spor. Fra i morgen bliver det bedre.

Derudover mødte jeg Nders, som jeg snakkede længe med. Alt for længe faktisk, men det var hygsomt. Han så sw0le ud

Du skal bare lige i gang igen. Tvivler stærkt på at du har taget over 1kg fedt på, på så kort tid.

Fistandantilus skrev:Du skal bare lige i gang igen. Tvivler stærkt på at du har taget over 1kg fedt på, på så kort tid.

You'd be surprised Når man indtager en ~15-25.000 kalorier over to-tre dage, så skal det jo, desværre sætte sig. Håber da selvfølgelig, det ikke er så galt, men kan nok ikke komme udenom, at jeg binger for meget, når jeg er på druk.

GVT: Ben + mave

BCAA, Jack3d, beta alanin og kreatin pre-WO
Ris, rosiner og whey post-WO
Vægt: 84.5kg (mors vægt)

Opvarmning, mobility drills, bw-squats etc.

T40X0 P90
A1) Squat
10x45kg
10x45kg - her lånte jeg Nders Adidas Power Perfect II-sko. Er lidt hooked på dem nu
10x45kg - same
10x45kg - same
10x45kg - same
10x45kg - same
10x45kg - same
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Nogle af reps'ne var for hurtige (især de første to-tre sæt). Derudover er min lænd fuldstændig spændt op og ristet lige nu, hvilket jeg tildeler de femten timer i bus i fredags. Øuv!

A2) Leg curls
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

T40X0 P60
B1) Stiff-legged deadlift
10x75kg
10x75kg
10x75kg

B2) Seated calf raise
10x170
10x170
10x170

Cable crunches
12x25
12x25
Gad ikke mere, abs var allerede ramt rigeligt føltes det til.

HIIT
8x30 sekunders intervaller á 16, 17, 2x18, 2x19, 20 og 21km/t

Tid: 100 minutter

God træning. Dog er min lænd rigtig ristet lige nu. Skal til Århus og foamrolle lidt - det skal jeg generelt blive bedre til.
Vægten er faldet lidt, kan måske være heldig, at jeg kun ligger på de 84kg, når alt kommer til alt. Er stadig ret bloated omkring abs dog, men sådan er det jo. Det kunne være værre
Fik snakket en del med Nders igen, lånt hans Power Perfect II og ellers drøftet verdenssituationen - det var rigtig hyggeligt.

Du skal da have sådan et par

Nders skrev:Du skal da have sådan et par

Vil jeg også gerne, men eftersom Polo'ens generator røg sig en tur, da jeg kørte hjem fra træning i dag, er den ide røget i vasken. Kommer til at koste mig et par tusinde. Og så lige oveni anskaffelse af den nye Xbox

Vægten sagde stadigvæk +85kg i morges, men spiste så også omkring 1kg rodfrugter + 600g svinefilet klokken halv ni igår - mon ikke det stadig sidder i kroppen

Derudover ligger jeg ret højt på carbs for tiden, da jeg spiser utrolig meget frugt og rodfrugter (og derudover får min faste pose ris efter træning). Kalorie-indtaget holdes på 4000 på træningsdage og 2500-3000 på off dage, selvom jeg er bloated ret godt op omkring abs. Det irriterer mig selvfølgelig, anorektisk og narcisistisk anlagt som jeg er, men omvendt bliver jeg nødt til at få noget masse på kroppen.

Hvis fedtprocenten så er for høj efter endt GVT, kunne jeg godt være tilbøjelig til at køre en omgang A-GVT på 3500/2500kcal i november, men håber det faktisk ikke. Vil gerne gaine, så håber at jeg leaner lidt ud de næste par uger uden alkohol og med fornuftig kost.

Fedemandstræning klokken 15.30 på Jens Baggesens Vej.

Har doms i bentøjet, så HIIT skal nok blive fornøjeligt.

STF med det der fedemandsfis.

HIIT i dag = 4*10-12*dækflip ;)

PTCJ skrev:STF med det der fedemandsfis.

HIIT i dag = 4*10-12*dækflip ;)

It's sarcasm and it motivates me

Kommer du Ellers dækflipper jeg ikke med den ryg, jeg render rundt med.

Arbejd, arbejd...

Træner imorgen middag...

PTCJ skrev:Arbejd, arbejd...

Træner imorgen middag...

Øuv! Så træner jeg bare forever alone

Arbejde til 14, bankmøde klokken 15 i Vejle, så bliver lidt svært at nå

Garik skrev:

PTCJ skrev:Arbejd, arbejd...

Træner imorgen middag...

Øuv! Så træner jeg bare forever alone

Arbejde til 14, bankmøde klokken 15 i Vejle, så bliver lidt svært at nå

Jep jep

Jeg træner hist og pist i denne uge (Mere end jeg plejer haha) grundet DM. Så blir noget gvt + 1*FB (Snatch, chins, dips)

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:Arbejd, arbejd...

Træner imorgen middag...

Øuv! Så træner jeg bare forever alone

Arbejde til 14, bankmøde klokken 15 i Vejle, så bliver lidt svært at nå

Jep jep

Jeg træner hist og pist i denne uge (Mere end jeg plejer haha) grundet DM. Så blir noget gvt + 1*FB (Snatch, chins, dips)

Ahh ja, det er i den her weekend. Den expo, der er før DM, er den værd at tage til? Overvejer om jeg skal bruge lørdagen på det

Du når ikke fællestræningen onsdag?

GVT: Arme

BCAA, beta alanin og kreatin pre-WO
Whey, ris og rosiner post-WO
Vægt: 85.1kg

T40X0 P90
A1) Dips
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
Bliver hårdt med indlagt progression. Puha.

A2) DB incline hammer curl
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
Fy for s***n den bed fra sig. Har da aldrig haft sådan et pump før. Vascularity ftw!

T30X2 P60
B1) Seated DB rear lateral raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg

B2) Lateral raise
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Rotator cuff prehab

HIIT
5x60 sekunders intervaller á 15, 16, 17, 18 og 19km/t

Tid: 70 minutter

God, intens træning. Tror dog, jeg har skudt over målet i A-øvelserne. Dips'ne var en anelse for hurtige og for hulen, hvor var de curls tunge. Håber dog på lidt tilpasninger frem mod næste træning.
Off-dag i morgen, da jeg skal til møde med min bankrådgiver vedrørende min tur til USA/udlandet næste år.

Garik skrev:
Du når ikke fællestræningen onsdag?

No work work

PTCJ skrev:

Garik skrev:
Du når ikke fællestræningen onsdag?

No work work

Øuv!

Damn sådan en omgang foamrolling af quads trækker tænder ud. Derudover lod jeg til at have et væld af myoser/spændinger i øvre ryg. Knæk knæk. Godnat

Imponerende fremgang du har haft min ven.

Er selv stor tilhænger af GVT, dog har jeg døjet med lidt skader/dovenskab for at få det perfekte udbytte ud af det, men sgu en fornøjelse at se, når det virker!

Vil begynde at følge lidt mere med i din log, har først nu her fundet tiden til consistently at følge med på sitet

Farver skrev:Imponerende fremgang du har haft min ven.

Er selv stor tilhænger af GVT, dog har jeg døjet med lidt skader/dovenskab for at få det perfekte udbytte ud af det, men sgu en fornøjelse at se, når det virker!

Vil begynde at følge lidt mere med i din log, har først nu her fundet tiden til consistently at følge med på sitet

Jamen tusind tak. Så må vi se, om jeg også kan få smidt nogle kilo på


-------------------------------
Logger dagens chesticle/back attack i morgen eller fredag, lige nu er jeg simpelthen utilpas.

Efter træning fik jeg min shake, en banan og lidt rosiner - og så stod den på all you can eat sushi med ÆdeHebs, SkinheadKoppel, NoCakeCJ og SmukPikken.
~50 stykker sushi
- 5 stykker kage
- et par skåle med kylling

Derefter tog Hebs og jeg ned for at købe slik. Hebs købte 400g bland-selv-slik og jeg nøjedes med to chokofanter. For så at spise 250g kvark med to marcipanbrød, whey og SØD i og så en skål havregryn med whey og skummetmælk.

Fy for en skefuld!

Well done!

minihebs skrev:Well done!

Tak. Jeg synes selv, vi kæmpede godt igår.

Sidder på færgen til Kalundborg lige nu. Er nok hjemme fra møder i København ved 19-tiden. FML.

Garik skrev:

minihebs skrev:Well done!

Tak. Jeg synes selv, vi kæmpede godt igår.

Sidder på færgen til Kalundborg lige nu. Er nok hjemme fra møder i København ved 19-tiden. FML.

Hvad arbejder du med? Synes du er på forskellige ture tit

Daym son! Så fik du alligevel hældt natmad ned. Da jeg kom hjem smuttede jeg direkte i seng. Madkrise!

Og jeg gider ikke engang kommentere på MegaHebs 400g slikindtag. Han burde være ramt af den vildeste sukkersyge