Spis brød og dø

flamingopikken skrev:Daym son! Så fik du alligevel hældt natmad ned. Da jeg kom hjem smuttede jeg direkte i seng. Madkrise!

Og jeg gider ikke engang kommentere på MegaHebs 400g slikindtag. Han burde være ramt af den vildeste sukkersyge

Var måske også lidt dumt, men tænkte, at skulle der være cheat, så lad der være cheat

Og Hebs er bare insane!

05.10.11 - GVT: Bryst + ryg

BCAA, Jack3d, beta alanin og kreatin pre-WO
Whey, rosiner, banan og nektariner post-WO
Vægt: 84.7kg

T40X0 P90
A1) DB bench press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Pikken mente, at jeg kørte med en ekstremt stor/lang ROM. Godt! Derudover kørte de rigtig godt, langt mere ubesværet end 18'erne sidste gang

A2) Neutral grip chin ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

P60
B1)Rack pulls
6x100kg
6x140kg
6x150kg
4x160kg
5x160kg

T30X2
B2) DB flyes
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Yates rows
15x60kg
12x60kg
9x60kg
8x60kg
BOR 5x60kg
Alle sammen kørt you-go-I-go med flamingopikken

HIIT
6x45 sekunders intervaller á 16, 17, 18, 19 og 2x20km/t

Rigtig fed træning med flamingo og minihebs. Bagefter tog vi på Soya2 sammen med CJ og Koppel og åd alt det, jeg postede længere oppe. Rigtig god aften.

I dag stod jeg op 05.30, da jeg skulle med Mols Linien til Kalundborg på grund af møder i København hele dagen. På vejen derover blev jeg søsyg, som varede ved det meste af dagen. På vej hjem valgte jeg så at spise lidt (læs: meget) fra aftensbuffeten. Jeg fik blandt andet to store stykker laks, kogt spinat, rodfrugter og lidt salat og tre croissainter. Og så blev jeg søsyg igen.
Nu tvinger jeg så en salat med en masse kylling, min sædvanlige kvark-blanding og ~100g nødder ned for at få nok kalorier i dag. Har det ret underligt lige nu.

Vægt-update
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest

Jaeh, har da gainet ~2kg i måneden, hvilket altså er for meget efter min mening, men mest fordi, det er kommet i "klumper" (som eksempelvis nu efter Oktoberfesten).
Synes ikke jeg har gainet ret meget masse, men derimod øget min fedtprocent en smule. Har stadig fin vaskularitet på armene, men mavsen er bestemt ikke lutter abs længere. Lidt ærgerligt. Nu skal det bulk altså spille, ellers ender det nøjagtig som sidste år - en masse kilo, men ikke ret meget muskelmasse.

Træning i dag 15.30 på Jens Baggesens Vej. Benene skal poundes, selvom min lænd er ufattelig træt efter onsdagens rack pulls.

Steve skrev:Jeg sidder og dør langsomt med min man flu, mens jeg ser vild med dans med min mutti - så log da din træning man!!

Den eneste undskyldning er, hvis du sidder og ser fodbold.
Hvorfor fanden ser jeg ikke fodbold?!

Undskyld jeg ikke har logget. Har spist lige siden jeg kom hjem

Ej, lavede mad med en kammerat og så spillede vi Titan Quest, mens vi så bold :wink:

GVT: Ben

Beta alanin, kreatin, Jack3d og BCAA pre-WO
Ris, rosiner og whey post-WO

Opvarmning, mobility drills etc.

T40X0 P90
A1) Squat
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg - bælte herfra. Lænden var ristet efter onsdagens rack pulls
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg

A2) Leg curls
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5
10x47.5

T40X0 P60
B1) Stiff-legged deadlift
10x80kg - med strap-ons, gag-ball, bælte, tornyster og hele pivtøjet
10x80kg
10x80kg

B2) Seated calf raise
12x170
12x170
12x170

Cable crunches
10x30
10x30
10x30

HIIT
8x30 sekunders intervaller á 16, 17, 18, 19, 20, 2x21 og 22km/t

Tid: 95 minutter

Inden dagens træning var jeg virkelig træt i benene og ryggen. Frygtede faktisk, at jeg ikke kunne squatte ordentligt. I stedet for gik jeg fuldstændig hams-to-calves i flere reps, hvilket jeg var svært tilfreds med.
Også farten i stængerne (HIIT) var jeg tilfreds med.
Genial træning og benene er wastede i morgen!

Mødte også lige den flotte JensLyn, inden jeg smuttede hjem. Dejligt

Så har jeg brugt aftenen på at æde, spille Titan Quest. Og nu: Commando med flere kendte one-liners så som: "Remember I said I'd kill you last", "Yeah, yeah you did!" "I lied!", hvorefter Arnold dropper Sally ud over en klippe.
Eller hvad med der, hvor skurken Bennett bliver smidt igennem et stålrør, hvorefter damp står ud af røret: "Let off some steam, Bennett."

Gotta love that accent!

Hah, ja der er så mange dejlige ting i den film :king:

Og så en lille, sød, ung Alyssa Milano

Er det hende? Den sprøde, lille snitte

Synkron-curlZ med pikken i Fit&Sund, Silkeborg klokken 13 - bum!

Garik skrev:Er det hende? Den sprøde, lille snitte

Synkron-curlZ med pikken i Fit&Sund, Silkeborg[b]vej klokken 13 - bum![/b]

Fixeeeeed

flamingopikken skrev:
Garik skrev:Er det hende? Den sprøde, lille snitte

Synkron-curlZ med pikken i Fit&Sund, Silkeborgvej klokken 13 - bum!

Fixeeeeed

/fixed

GVT: Gunz

Beta alanin, BCAA og kreatin pre-WO
Whey, ris og rosiner post-WO
Vægt: 84.6kg

T40X0 P90
A1) Fatbar dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Fin progression. Kan også være med på 9'erne og 10'erne - tror jeg

A2) DB incline hammer curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
9x10kg
9x10kg
10x10kg
9x10kg
9x10kg
Jaeh, så gik den altså ikke længere. Mine små biceps er åbenbart ikke så konditionerede, som jeg troede. Det er en ommer.

T30X2 P60
B1) DB seated rear lateral raise
12x6kg
12x6kg
12x6kg

B2) Lateral raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg
Som Pikken sagde: "Stoooore deltZ". Puha, de superset er grumme.

Lidt shrugs og rotator cuff bagefter

HIIT
5x60 sekunders intervaller á 16, 17, 18 og 2x19km/t

Tid: 105 minutter

Dejlig fællestræning i Fit&Sund, Silkeborgvej, sammen med flamingopikken. Vi var begge to voldsomt uoplagte, da vi mødtes ved 13-tiden, meeeen kom da lidt efter det. Personligt var hele kroppen træt efter gårsdagens ben-pounding, som jeg faktisk er rigtig tilfreds med.
Fit&Sund er dog, om muligt, endnu mere disco end FW. BB curls i bænkpresstativet? Ahh, det er sgu en ommer

I aften skal jeg vist bare hygge med lidt Gears of War 3, Fifa12 og Titan Quest - forever alone!

Farver skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:Well done!

Tak. Jeg synes selv, vi kæmpede godt igår.

Sidder på færgen til Kalundborg lige nu. Er nok hjemme fra møder i København ved 19-tiden. FML.

Hvad arbejder du med? Synes du er på forskellige ture tit

Arbejder for EG Kommuneinformation A/S, men er nu første gang, jeg har været i København til møder

Du må tænke på mine andre udskejelser

Overvejet The Old Republic i juleferien? Vi er i hvert fald en 3-4 stykker, der går all-in

Jenslyn87 skrev:Overvejet The Old Republic i juleferien? Vi er i hvert fald en 3-4 stykker, der går all-in

Kan ikke lige overskue, om det bliver noget for mig. Monstro man kan prøve en free trial på et tidspunkt?

Hvad er din mening om fifa12?

btw. Træningerne ser fornuftige ud!

The Rookie skrev:Hvad er din mening om fifa12?
btw. Træningerne ser fornuftige ud!

Jeg er ikke overbevist. Kunne man få en fuldstændig spillerupdate til Fifa11, så jeg ingen grund til "opgradere" til Fifa12. Forsvarssystemet er ganske vist ændret betydeligt, men derudover synes jeg ikke rigtig, spillet leverer nogle "wauw"-øjeblikke, som det for eksempel gjorde fra 09'eren-10'eren-11'eren.

Men det er da hyggeligt sammen med gutterne

Tak tak. Føler mig også godt kørende for tiden

Garik skrev:
The Rookie skrev:Hvad er din mening om fifa12?
btw. Træningerne ser fornuftige ud!

Jeg er ikke overbevist. Kunne man få en fuldstændig spillerupdate til Fifa11, så jeg ingen grund til "opgradere" til Fifa12. Forsvarssystemet er ganske vist ændret betydeligt, men derudover synes jeg ikke rigtig, spillet leverer nogle "wauw"-øjeblikke, som det for eksempel gjorde fra 09'eren-10'eren-11'eren.

Men det er da hyggeligt sammen med gutterne

Tak tak. Føler mig også godt kørende for tiden

Ja okay. Har heller ikke hørt noget positivt, so far omkring fifa12

Det er altid noget. Læste lige, at du var utilfreds med hvor kiloene havde sat sig? Har de primat sat sig, omkring maven? eller kan du også se fremgang andre steder?

The Rookie skrev:
Garik skrev:
The Rookie skrev:Hvad er din mening om fifa12?
btw. Træningerne ser fornuftige ud!

Jeg er ikke overbevist. Kunne man få en fuldstændig spillerupdate til Fifa11, så jeg ingen grund til "opgradere" til Fifa12. Forsvarssystemet er ganske vist ændret betydeligt, men derudover synes jeg ikke rigtig, spillet leverer nogle "wauw"-øjeblikke, som det for eksempel gjorde fra 09'eren-10'eren-11'eren.

Men det er da hyggeligt sammen med gutterne

Tak tak. Føler mig også godt kørende for tiden

Ja okay. Har heller ikke hørt noget positivt, so far omkring fifa12
Det er altid noget. Læste lige, at du var utilfreds med hvor kiloene havde sat sig? Har de primat sat sig, omkring maven? eller kan du også se fremgang andre steder?

Altså der er da sket forbedringer, men ikke for 500,-

De kilo, jeg har lagt mærke til, sidder på dunken. Men tror quads har rykket sig lidt. Brystet syner også større, men kan jo være på grund af øget carb-indtag. Jeg er fint tilfreds so far, men burde måske have foretaget målinger, så man kunne holde øje med det. Det er jo også begrænset, hvor meget jeg kan nå at vokse på en-to måneder, hvor føden har været ~ligevægt.

: Proooost!

Gårsdagens off-dag blev lige pludselig afløst af en Serie 6 kamp for Hedensted - det var nu meget hyggeligt. Er derfor lidt træt i stængerne i dag, men ikke alverden. Det var jo trods alt kun Serie 6

Derudover irriterer det mig, at jeg ikke kan få ind i mit hoved, at resultaterne ikke kommer i løbet af et par uger. Jeg vil være stor, nu! Helst igår faktisk! Men ved jo godt, det ikke forholder sig sådan. Derfor vil jeg fylde mig med hjemmelavede trøfler/romkugler på arbejde i dag - som første måltid.

Træning 15.30 på Jens Baggesens Vej. Chesticle-madness + back-attack.

Krudt! Masser af krudt!

Eller bare den anden plan du har lagt dig; Søde sager! Lots of :mrgreen:

Stop med at sulte dig selv aka if....

minihebs skrev:Krudt! Masser af krudt!

Eller bare den anden plan du har lagt dig; Søde sager! Lots of

Jaeh, men se nu, hvad der skete i Andst med alt det krudt

Hehe, ikke det bedste pre-WO måltid her 5-6 timer før træning, men lækkert, det er det

PTCJ skrev:Stop med at sulte dig selv aka if....

Sulter skam på ingen måde. Må bare spise mere

Drik en masse sødmælk

PTCJ skrev:Stop med at sulte dig selv aka if....

Dagens frokost (netop indtaget):

PTCJ TRIBUTE
- 8 trøfler/romkugler (bare rolig, de var små)
- Masser af sprængt oksespidsbryst
- Salat én masse

Tilfreds?

Garik skrev:
PTCJ skrev:Stop med at sulte dig selv aka if....

Dagens frokost (netop indtaget):

PTCJ TRIBUTE
- 8 trøfler/romkugler (bare rolig, de var små)
- Masser af sprængt oksespidsbryst
- Salat én masse

Tilfreds?

PTCJ TRIBUTE
- Masser af sprængt oksespidsbryst
- Salat én masse

Godkendt

PTCJ skrev:
Garik skrev:
PTCJ skrev:Stop med at sulte dig selv aka if....

Dagens frokost (netop indtaget):

PTCJ TRIBUTE
- 8 trøfler/romkugler (bare rolig, de var små)
- Masser af sprængt oksespidsbryst
- Salat én masse

Tilfreds?

PTCJ TRIBUTE
- Masser af sprængt oksespidsbryst
- Salat én masse

Godkendt

Det bliver resten af dagen vidst ikke

Tror dagen i dag er cheat-dag.

Har lige spist franskbrød med peanutbutter og nutella og kalkun og ost. Og nu fråder jeg masser af havregryn, mandler og rosiner - mums

GVT: Bryst + ryg

BCAA, beta alanin og kreatin pre-WO
Whey, ris og rosiner post-WO
Vægt: 83.6kg - w00t

T40X0 P90
A1) DB bench press
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
Lidt svær, men de kom op. 24kg bliver godt næste gang

A2) Neutral grip chin ups
6xbw
6xbw
6xbw
5½xbw
5½xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Jaeh, det var ikke så godt. 6xbw næste gang igen

P60
B1) Rack pulls
6x140kg
4x160kg
4x160kg
Ikke tilfredsstillende, men der var simpelthen ikke til mere

T30X2
B2) DB flyes
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Rotator cuff prehab

HIIT
6x45 sekunders intervaller á 16, 17, 2x18 og 2x19km/t
15 minutter i alt

Tid: 85 minutter

Fin træning med et godt pump i chesticles. Ikke en fasted træning som sædvanlig. Overvejede tidligere i dag at droppe IF og begynde at spise frokost på arbejdet, men dropper det igen af to årsager; 1) Jeg vil få alt for mange kalorier indenbords og gaine alt for meget i starten og 2) træningen var hverken bedre eller dårligere, så vil hellere holde mig til det, jeg kender. Derudover fik jeg sidestik under HIIT, hvilket jeg normalvis ellers aldrig får.
Tror måske jeg dropper lean bulk og bare sørger for at være i overskud. Vil hellere blive et stort lokum og gaine helt vildt. Bruger alligevel al min tid på træning og arbejde, så hvem skal jeg være lean for?

Garik skrev:Tror måske jeg dropper lean bulk og bare sørger for at være i overskud. Vil hellere blive et stort lokum og gaine helt vildt. Bruger alligevel al min tid på træning og arbejde, så hvem skal jeg være lean for?

Steve90210 skrev:
Garik skrev:Tror måske jeg dropper lean bulk og bare sørger for at være i overskud. Vil hellere blive et stort lokum og gaine helt vildt. Bruger alligevel al min tid på træning og arbejde, så hvem skal jeg være lean for?

+1!

The Rookie skrev:
Steve90210 skrev:
Garik skrev:Tror måske jeg dropper lean bulk og bare sørger for at være i overskud. Vil hellere blive et stort lokum og gaine helt vildt. Bruger alligevel al min tid på træning og arbejde, så hvem skal jeg være lean for?

+1!

About fucking time. Meld dig i +100 klubben hurtigst muligt!

Jenslyn87 skrev:

I c wut u did thar!

Call him faggot = make him cry = make him eat more = SWOLE!!

Spis brød og dø

Brugere online