Gud hvor er det dog episk, at du tager 2 shakes for at foam rolle og hygge lidt om dine abs.

Det redder selvfølgelig hele situationen, at du er liberal!

Garik skrev:Rehab

Tog både shake pre- og post-WO. Lidt åndssvagt egentlig.

Hygge-træning med CJ og Birgitte.

Foam rolling

Mave
Lidt planke, hanging leg raise og dårligt udførte dragon flags.

Tid: 30 minutter

Foam rolling er det mest smertefulde, jeg nogensinde har oplevet - stadigvæk. Fy for den lede.

Nu venter jeg på, at 1kg kartofler (i både i ovnen) og 900g hamburgerryg (koger lige nu) bliver færdigt, så jeg kan få aftensmad. Mums.

Er enig med dig at foamrolling er noget af det mest smertefulde ever! Det kræver fandme balls at komme igennem de værste punkter. Forbander virkelig den dag hvor CJ (hils ham fra mig (Thor)) introducerede mig for det Men man har det sgu godt bagefter!

Forresten en hyggelig log du får ført dig Følger lidt med på sidelinjen.

Efter som, at titlen på din log indebærer "kage", forventer jeg opskrifter på diverse kager, løbende..

Jobs skrev:Gud hvor er det dog episk, at du tager 2 shakes for at foam rolle og hygge lidt om dine abs.

Det redder selvfølgelig hele situationen, at du er liberal!

Det er epic stupid. Men skulle jo alligevel have mit beta alanin og kreatin, så hvorfor ikke tylle BCAA i samme ombæring? Nu havde jeg jo taget det med

Og lavede _meget_ lidt ab-work

Lemmiwinks skrev:Er enig med dig at foamrolling er noget af det mest smertefulde ever! Det kræver fandme balls at komme igennem de værste punkter. Forbander virkelig den dag hvor CJ (hils ham fra mig (Thor)) introducerede mig for det Men man har det sgu godt bagefter!

Forresten en hyggelig log du får ført dig Følger lidt med på sidelinjen.

Jeg skal seriøst kæmpe for ikke at begynde at tude. Damn girl. Mine IT-bands er ligesom granit. Øv

Will do. Han er en god dreng.

Glad you like it - du er mere end velkommen herinde

The Rookie skrev:Efter som, at titlen på din log indebærer "kage", forventer jeg opskrifter på diverse kager, løbende..

Jeg bager ikke kage. Jeg er en kriger, hvorfor jeg fortærer kage. Eksempelvis forventer jeg at indtage kage i morgen aften. Bum!

Hvilken kage kan du anbefale??

The Rookie skrev:Hvilken kage kan du anbefale??

Al kage er godt. Dog er jeg især en sucker for trøfler (formerly known as romkugler, men kun bagerens - ikke de der små, vakuumpakkede sataner), hindbærsnitter, jordbærtærter, chokolade- og banankager. Mums

Vægt-update
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest
12.10.11: 85.1kg - carb-fest i mandags
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg - fik vist kørt en del carbs ned igår, så mon ikke den viser ~½kg for meget? Har ligget omkring 86kg hele ugen op til.

Hidsigt gain i denne uge, selvom jeg ikke har haft styr på kosten lørdag, søndag og mandag. Jeg har vist været en smule i underskud (dog ikke på carb-siden), så tror faktisk ikke, der er gainet mere end et par hundrede gram.

Træning 15.00 på Jens Baggesens Vej. Mine skuldre er lidt medtagede men den står alligevel på bryst/ryg med CJ i dag. Bootcamp bagefter.

Apropos lækkerier. Har du smagt disse fra La Praline?


Det er hammer lækkert!

Koppel skrev:Apropos lækkerier. Har du smagt disse fra La Praline?


Det er hammer lækkert!

Nej, det har jeg ikke. Hvornår inviterer du på prøvesmagning? Er alligevel på vej til at blive tykmand, så hvorfor ikke fremskynde processen

Garik skrev:

Koppel skrev:Apropos lækkerier. Har du smagt disse fra La Praline?


Det er hammer lækkert!

Nej, det har jeg ikke. Hvornår inviterer du på prøvesmagning? Er alligevel på vej til at blive tykmand, så hvorfor ikke fremskynde processen

Jeg skal nok byde på en med cognacsmag, når du kommer forbi efter supps

Koppel skrev:

Garik skrev:

Koppel skrev:Apropos lækkerier. Har du smagt disse fra La Praline?


Det er hammer lækkert!

Nej, det har jeg ikke. Hvornår inviterer du på prøvesmagning? Er alligevel på vej til at blive tykmand, så hvorfor ikke fremskynde processen

Jeg skal nok byde på en med cognacsmag, når du kommer forbi efter supps

Nizzle. Jeg tager dig på ordet. Og vil have et billede af den samlede pakke med supps, for det lyder jo crazy med alt det, der er bestilt

Træning klokken 15 + bootcamp 16.30 med CJ og jeg?

Hmmm. GHR mod fibersprængninger - nyt? Troede sgu det var almen viden.

http://politiken.dk/sport/fodbold/ECE14 ... boldskade/

Garik skrev:Jeg skal seriøst kæmpe for ikke at begynde at tude. Damn girl. Mine IT-bands er ligesom granit. Øv

Will do. Han er en god dreng.

Glad you like it - du er mere end velkommen herinde

Haha, har det nogle gange på samme måde ^^ Det gør fucking naller!

Det er han i hvert fald

Jo tak!

Garik skrev:Hmmm. GHR mod fibersprængninger - nyt? Troede sgu det var almen viden.

http://politiken.dk/sport/fodbold/ECE14 ... boldskade/

Jah, det virker sådan umiddelbart pretty obvious. Kan da også huske at Bay på et tidspunkt lagde en artikel op af Dave Tate (tror jeg nok det var) om at der var et massivt problem med fibersprængninger i amerikansk fodbold fordi de kun kørte halve squats og generelt glemte træning af baglåret. Så det virker ret åndsvagt at præsentere det der som ny viden -.-'

I har formået at gøre slik ghey.

Ratz skrev:I har formået at gøre slik ghey.

Care to elaborate my dear Ratz?

On a side note
CJ har ødelagt mig i dag, så orker simpelthen ikke at logge dagens træning. Den kommer i morgen, inden jeg pounder mine ben - hvis de da ikke er fuldstændig smadrede efter dagens bootcamp.

Nu vil jeg spise kvark med SØD, chokolade og whey. Godnat.

KL?

PTCJ skrev:KL?

18.30 til foam rolling, døds-squat og glute ham raises. Bum!

Garik skrev:

PTCJ skrev:KL?

18.30 til foam rolling, døds-squat og glute ham raises. Bum!

Deal

http://politiken.dk/tjek/sundhedogmotio ... r-skaanet/

Who''s gonna saaaaave the wooorld toniiiiight?

»Det sunde valg skal være lettest, og det usunde valg dyrere. Det er nødvendigt, hvis vi vil sikre danskerne flere leveår«, siger sundheds- og forebyggelsesminister Astrid Krag (SF).

Jesus Kristus. Siden hvornår har let kontra sund været hinandens modsætninger? Hvis nu pigebarnet sagde: "Det sunde valg skal være billigere og det usunde valg dyrere[...]," så gav det mening. Men tror de selv på, flere vælger det sunde alternativt? Næh, i stedet for hæver det priserne på de ting, danskerne ikke lader ligge = skjult afgift, så staten kan få lidt flere penge skovlet ind.

Uhyrligt.

Garik skrev:http://politiken.dk/tjek/sundhedogmotion/ECE1439154/slik-og-sprut-stiger---tobak-bliver-skaanet/

Who''s gonna saaaaave the wooorld toniiiiight?

»Det sunde valg skal være lettest, og det usunde valg dyrere. Det er nødvendigt, hvis vi vil sikre danskerne flere leveår«, siger sundheds- og forebyggelsesminister Astrid Krag (SF).

Jesus Kristus. Siden hvornår har let kontra sund været hinandens modsætninger? Hvis nu pigebarnet sagde: "Det sunde valg skal være billigere og det usunde valg dyrere[...]," så gav det mening. Men tror de selv på, flere vælger det sunde alternativt? Næh, i stedet for hæver det priserne på de ting, danskerne ikke lader ligge = skjult afgift, så staten kan få lidt flere penge skovlet ind.

Uhyrligt.

Det kan vel ikke komme som nogen overraskelse. Jeg er bare lykkelig over det ikke kommer til at påvirke mig særlig meget. Jeg glæder mig bare til den dag Danmark anerkender at afgifter skal være ens i EU, som EU-lovgivningen foreskriver ;)

Selvfølgelig vil det også påvirke dig, da det vil påvirke butikkerne --> påvirke arbejdsmarkedet --> påvirke dig. Det kan måske medføre, at der bliver færre jobs i det lange løb på grund af et eventuelt faldende salg.

Det her stimulerer på ingen måde noget som helst. Havde man derimod sænket priserne på de sunde varer, ville man nok se et øget salg af disse. Alt det med at smide ekstra afgifter på folk er blot en måde at skovle flere penge ind i statskassen - nøjagtig som det altid sker, når rød blok kommer til (ikke dermed sagt at blå blok ikke kunne finde på det).

Garik skrev:Selvfølgelig vil det også påvirke dig, da det vil påvirke butikkerne --> påvirke arbejdsmarkedet --> påvirke dig. Det kan måske medføre, at der bliver færre jobs i det lange løb på grund af et eventuelt faldende salg.

Det her stimulerer på ingen måde noget som helst. Havde man derimod sænket priserne på de sunde varer, ville man nok se et øget salg af disse. Alt det med at smide ekstra afgifter på folk er blot en måde at skovle flere penge ind i statskassen - nøjagtig som det altid sker, når rød blok kommer til (ikke dermed sagt at blå blok ikke kunne finde på det).

Så langt ud i fremtiden kan du ikke forvente jeg tænker på min fredag. Jeg tænker i nærmeste fremtid. Da jeg sjældent drikker, spiser slik og ryger aldrig.

Jeg tror vi kan forvente at Rene MegaHebs går under jorden inden for den nære fremtid. Rygterne vil vide, at han planlægger et kup mod Haribo fabrikken i Tyskland. Snatch 'n' run!

flamingopikken skrev:Jeg tror vi kan forvente at Rene MegaHebs går under jorden inden for den nære fremtid. Rygterne vil vide, at han planlægger et kup mod Haribo fabrikken i Tyskland. Snatch 'n' run!

JumboHebs - enemy of the state!

Euphorica skrev:

Garik skrev:Selvfølgelig vil det også påvirke dig, da det vil påvirke butikkerne --> påvirke arbejdsmarkedet --> påvirke dig. Det kan måske medføre, at der bliver færre jobs i det lange løb på grund af et eventuelt faldende salg.

Det her stimulerer på ingen måde noget som helst. Havde man derimod sænket priserne på de sunde varer, ville man nok se et øget salg af disse. Alt det med at smide ekstra afgifter på folk er blot en måde at skovle flere penge ind i statskassen - nøjagtig som det altid sker, når rød blok kommer til (ikke dermed sagt at blå blok ikke kunne finde på det).

Så langt ud i fremtiden kan du ikke forvente jeg tænker på min fredag. Jeg tænker i nærmeste fremtid. Da jeg sjældent drikker, spiser slik og ryger aldrig.

Dine fredage falder simpelthen på torsdage? Jeg forventer altid, at mine medmennesker yder det maksimale til hver en tid. Men det påvirker vel også dig, såfremt du betaler skat? Jo flere usunde mennesker, der bliver, jo mere af din skat går til sundhedsvæsnet. På samme måde kan en stigning i ledigheden også resultere i, at flere af dine penge går til disse.

flamingopikken skrev:Jeg tror vi kan forvente at Rene MegaHebs går under jorden inden for den nære fremtid. Rygterne vil vide, at han planlægger et kup mod Haribo fabrikken i Tyskland. Snatch 'n' run!

Jeg har overvejet, om jeg skulle sende en besked til ham om, at jeg godt vil tage slik med fra Tyskland i ny og næ, når jeg flytter hjem, men tvivler sgu på Polo'en kan slæbe det hele

Garik skrev:

Euphorica skrev:

Garik skrev:Selvfølgelig vil det også påvirke dig, da det vil påvirke butikkerne --> påvirke arbejdsmarkedet --> påvirke dig. Det kan måske medføre, at der bliver færre jobs i det lange løb på grund af et eventuelt faldende salg.

Det her stimulerer på ingen måde noget som helst. Havde man derimod sænket priserne på de sunde varer, ville man nok se et øget salg af disse. Alt det med at smide ekstra afgifter på folk er blot en måde at skovle flere penge ind i statskassen - nøjagtig som det altid sker, når rød blok kommer til (ikke dermed sagt at blå blok ikke kunne finde på det).

Så langt ud i fremtiden kan du ikke forvente jeg tænker på min fredag. Jeg tænker i nærmeste fremtid. Da jeg sjældent drikker, spiser slik og ryger aldrig.

Dine fredage falder simpelthen på torsdage? Jeg forventer altid, at mine medmennesker yder det maksimale til hver en tid. Men det påvirker vel også dig, såfremt du betaler skat? Jo flere usunde mennesker, der bliver, jo mere af din skat går til sundhedsvæsnet. På samme måde kan en stigning i ledigheden også resultere i, at flere af dine penge går til disse.

Ja, for i morgen skal jeg arbejde! Og det samme gør sig gældende for resten af weekenden - derfor er det ikke rigtig fredag
At flere af mine penge går til en anden gruppe gør ikke nødvendigvis at jeg skal betale flere penge - at det nok er den vej det ender, er så en anden sag. Men det er gisninger indtil videre!

Onsdag den 02.11.11

A-GVT: Bryst/ryg

Jack3d, beta alanin, kreatin og BCAA pre-WO
Ris, rosiner og whey post-WO

T40X0 P100
A1) DB low incline press
4x32kg
4x32kg
4x32kg
4x32kg
4x32kg
4x32kg
4x32kg
4x32kg
4x32kg
4x32kg

A2) Wide pronated grip chin ups
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg
4xbw+2.5kg

T40X0 P90
B1) DB flyes
10x18kg
10x18kg
10x18kg

T42X0
B2) DB rows
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Rotator manchet prehab

Foam rolling

Tid: 60 minutter

Efter træningen tog CJ og jeg ned i Fit&Sund, hvor jeg deltog i en omgang bootcamp. En masse burpees, KB swings, armbøjninger og alt muligt andet gøgl - afsluttet med en omgang tabata-burpees. Mine trapz, glutes og generelt øvre ryg er røv-øm i dag.

Squat om lidt.

God musik:

A-GVT: Ben

Jack3d, beta alanin, BCAA og kreatin pre-WO
Ris, rosiner og whey post-WO

Opvarmning
Mobility drills, foam rolling, dynamic stretching etc.

T40X0 P100
A1) Squat
4x77.5kg
4x77.5kg
4x77.5kg
4x77.5kg
4x77.5kg
4x77.5kg
4x77.5kg
4x80kg - følte lige overskud, så hvorfor ikke køre 80kg?
4x80kg
4x80kg
Alle reps var ikke med perfekt teknik, da jeg kommer lidt forover på vej op fra bunden på nogle af dem. Dog fortsætter jeg med at øge vægten, da det nok skyldes en svag core, der bare skal trænes op. Mærker jeg noget, reducerer jeg dog vægten.

A2) Glute ham raise
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
Utrolig kort ROM på den GHR-maskine vi har. Lidt ærgerligt, men ramte nu alligevel godt

T40X0 P90
B1) Stiff-legged deadlift
8x102.5kg
8x102.5kg
8x102.5kg
Gode i dag

B2) Seated calf raise
12x200
14x160kg - anden maskine, for let
14x160kg - same

HIIT
9x30 sekunders intervaller á 16, 17, 18, 3x19 og 3x20km/t
15 minutter i alt

Tid: 80 minutter

Sen træning (startede 18.20) efter 9 timers arbejde. Jack'en gjorde sit og træningen blev faktisk ret god. Er blevet glad for at foam rolle, men tuder som en lille pige. Min krop er ødelagt efter gårsdagens bootcamp, så havde ingen forventninger til squatten i dag, men den gik fint.
Efter træning tog jeg ned til CJ og Birgitte og så en halv times fodbold (hvor FCK igen skuffede) og fik overført nogle bøger (thanks). Så har jeg lidt at give mig til, når jeg skal til at pendle fra Hedensted til Århus hver dag.

I morgen skal jeg til firmafest på Restaurant Tårnet (Kalvebod Brygge, så vidt jeg ved), så er først i Århus igen lørdag eftermiddag. Skal nok blive hyggeligt, selvom jeg nok kun får et par glas vin. Gider ikke tømmermænd lørdag, når jeg også skal arbejde hele søndag.

Sidste sang på min iPhone inden jeg kom hjem:

Godt patpresset og squattet!
Det A-GVT program du kører, er det bare det fra T-Nation?

The Rookie skrev:Godt patpresset og squattet!
Det A-GVT program du kører, er det bare det fra T-Nation?

Danke sehr. Kan se jeg også kørte 4x32'ere (dog sidste runde) af mit tidligere A-GVT. Det er jeg lidt skuffet over, så overvejer at køre 3'ere på 36kg på mandag - just for the lulz.

Teknikken i squatten er ikke perfekt, men får presset kiloene og føler, jeg rammer mine quads. Så er det jo fint.

Nope, det er en modificeret udgave af Poliquins A-GVT: http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ining.aspx

Morgenvægt: 85.6kg
Kommentar: Ikke optimalt. Kosten i weekenden har ikke spillet, så fredag blev det ret højt kaloriemæssigt (tror jeg da), mens lørdag og søndag tilsyneladende har været ret lavt. Fra mandag og frem har jeg ramt omkring de 4000kcal, som jeg skal.

I dag bliver kosten også lidt noget skod, så for at være sikker på, at få nok fedt og kcal, har jeg taget lidt proteinpulver og en dåse kokosmælk med til København. Så kan jeg få en "midtnight shake". Må se om der ligger en 7-11 tæt på Wake Up Copenhagen (Carsten Niebuhrs Gade), så jeg kan købe en ½ liter mælk. Mmmm.