Spis brød og dø

Neda: Chest

Amplifier, BCAA og beta alanin pre-WO (eksperimenterer lidt med pre-WO supps. for tiden)
Kreatin og 180g WG post-WO

T3210 P90 (squeeze i "toppen)
A) Cable flyes
15x10
15x10
15x10
Godt squeeze og pump i patkassen - avs!

T3010 P90
B) DB low incline press
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Der var vist nogle 11'ere indimellem. Der er til mere, men 26kg og 28kg skal nok blive tungt.

T4010 P60
C1) Decline fat grip bench press
10x65kg
10x65kg
11x60kg
10x60kg
Og her var jeg færdig!

T3210
C2) DB low incline flyes
10x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
De er altså modbydelige med pause i bunden. Det gør lige, at ROM forkortes en smule på grund af træthed. Køres før decline næste gang.

D) Dips
11xbw - døde på 12'eren

T2010 P60
E1) DB external rotation
10x4kg
12x4kg
12x4kg

E2) Trap 3
12x4kg
12x4kg
12x4kg
Fire sæt næste gang.

Tid: 75 minutter

Så lidt armgang og sjipning nede i kælderen. Ikke noget, der er værd at tale om.

Rigtig god formiddagstræning med altid yndige Birgitte og CJ. Birgitte kaldte mig massiv. Det varmede :wub:

Doms i hele understellet, ryggen og core. Dejligt. Forventer voldsomme doms i patkassen de næste par dage.
Så med toget hjem og spise et kvart kilo julemedister og salat. Uhm. Laksesteaks til aftensmad er heller ikke dårligt.
I morgen vil jeg afhente mine Power Perfect på Jens Baggesens Vej. Tror jeg.

Denne sang af The Prodigy blev spillet i kælderen, da vi hyggede dernede. Den er også god.

LDamsgaard skrev:Hey, får vi nogensinde et lat spread at se?

Der er vist ikke så meget at "sprede", og så poserer jeg som en pølle. Men måske, hvis CJ vil tage nogle billeder en gang

Jeg vil gerne bringe en undskyldning. Koppel + friend var også til stede i dag. Undskyld.

Garik skrev:Jeg vil gerne bringe en undskyldning. Koppel + friend var også til stede i dag. Undskyld.

Dejligt. Jeg græd nemlig en lille smule da jeg læste din log og så, at jeg ikke var nævnt :verysad:

Koppel skrev:
Garik skrev:Jeg vil gerne bringe en undskyldning. Koppel + friend var også til stede i dag. Undskyld.

Dejligt. Jeg græd nemlig en lille smule da jeg læste din log og så, at jeg ikke var nævnt

Cheer up. Jeg vil dedikere min db incline flyes (i hvert fald de sidste tre sæt) til dig i dag, fordi der var tale om 8'ere - den slags, der giver pæne muskler. Ikke bøffelmuskler.

Med andre ord cheater jeg voldsomt i dag. Vi snakker prot-barer, Mariekiks, peanutbutter, rugbrød, medister og pålægschokolade i lange baner. Har lidt kcal at indhente fra fredag/lørdag. Og så er bulk jo bare en god undskyldning.

Incline flyes med botton stretch er en dejlig ting

The Rookie skrev:Incline flyes med botton stretch er en dejlig ting

Prøv med "bottom pause". Det er mildt sagt hårdt.

Garik skrev:
The Rookie skrev:Incline flyes med botton stretch er en dejlig ting

Prøv med "bottom pause". Det er mildt sagt hårdt.

Same same. Du holder en lille pause i bunden ved botton stretch. (jeg gør i hvert fald) Dette er painfull.

The Rookie skrev:
Garik skrev:
The Rookie skrev:Incline flyes med botton stretch er en dejlig ting

Prøv med "bottom pause". Det er mildt sagt hårdt.

Same same. Du holder en lille pause i bunden ved botton stretch. (jeg gør i hvert fald) Dette er painfull.

Ja, det er det samme, men det staves "bottom"... button betyder 'knap' - bottom betyder 'bund' :wink:

essensen skrev:
The Rookie skrev:
Garik skrev:
The Rookie skrev:Incline flyes med botton stretch er en dejlig ting

Prøv med "bottom pause". Det er mildt sagt hårdt.

Same same. Du holder en lille pause i bunden ved botton stretch. (jeg gør i hvert fald) Dette er painfull.

Ja, det er det samme, men det staves "bottom"... button betyder 'knap' - bottom betyder 'bund'

Du lever rigtigt op til din signatur. Nogle af os har bare store fingre

men tak, havde faktisk slet ikke set, at jeg 2 gange, havde skrevet "botton" frem for "bottom"

The Rookie skrev:
Garik skrev:
The Rookie skrev:Incline flyes med botton stretch er en dejlig ting

Prøv med "bottom pause". Det er mildt sagt hårdt.

Same same. Du holder en lille pause i bunden ved botton stretch. (jeg gør i hvert fald) Dette er painfull.

3 sekunders excentrisk fase, 2 sekunders pause og op. Den brænder godt efter 13 sæt bryst

essensen skrev:
The Rookie skrev:
Garik skrev:
The Rookie skrev:Incline flyes med botton stretch er en dejlig ting

Prøv med "bottom pause". Det er mildt sagt hårdt.

Same same. Du holder en lille pause i bunden ved botton stretch. (jeg gør i hvert fald) Dette er painfull.

Ja, det er det samme, men det staves "bottom"... button betyder 'knap' - bottom betyder 'bund'

Return of the Grammar Nazi! Og en velkommen en. Er selv en petitesserytter, når det kommer til grammatik og stavning

Men du er undskyldt, Rookie

I dag har jeg faktisk doms i alle muskelgrupper. Ret painfull, men på den fede måde. Igår cheatede jeg om aftenen. Det havde jeg faktisk brug for. Så ud over en 10-15 Marie-kiks med peanutbutter og pålægschokolade, lavede jeg mig fire skiver brød med leverpostej, 2x peanutbutter og pålægschokolade og en med medisterpølse. Og spiste tre proteinbarer.

Det var virkelig lækkert at få rugbrød for en gangs skyld. Derudover havde jeg ikke fået nok kalorier i løbet af weekenden, så det var helt i orden.

Formen er fin for tiden.

Garik skrev:
The Rookie skrev:
Garik skrev:
The Rookie skrev:
hibity hum blahhhh

Ja, det er det samme, men det staves "bottom"... button betyder 'knap' - bottom betyder 'bund'

Return of the Grammar Nazi! Og en velkommen en. Er selv en petitesserytter, når det kommer til grammatik og stavning

Jeg tænkte button som i pat'vorte... dvs. flyer med fokus på at strække patvorten for at få en større "makron"...

Heeej! Kiggede lige :wub:

Skal vi snart træne sammen?

Knuz

Kidde skrev:
Garik skrev:
The Rookie skrev:
Garik skrev:
The Rookie skrev:
hibity hum blahhhh

Ja, det er det samme, men det staves "bottom"... button betyder 'knap' - bottom betyder 'bund'

Return of the Grammar Nazi! Og en velkommen en. Er selv en petitesserytter, når det kommer til grammatik og stavning

Jeg tænkte button som i pat'vorte... dvs. flyer med fokus på at strække patvorten for at få en større "markon"...

Den fangede jeg slet ikke

Nders skrev:Heeej! Kiggede lige

Skal vi snart træne sammen?

Knuz

Hej flotte :gayfight:

Troede du havde droppet min log.

Maybe patdag søndag? Ellers bliver det nogle sene træninger i Vejle, hvis det skal være i hverdagene?

Har ikke droppet noget :whistle:

Patter søndag kan godt blive en date :Â´)

Nders skrev:Har ikke droppet noget

Patter søndag kan godt blive en date

Hehe. Jamen lad os se på det, når vi nærmer os :wink:

I dag skal der poundes ben med Pikken - altså flamingopikken. Dog er mine lår ret wastede efter utallige kilometer på cyklen (i forbindelse med transport til arbejde). Frygter lidt, at dette kan påvirke negativt. Øv. Måske bør jeg hoppe af cyklen, de næste par dage.

Og morgenvægten de sidste par dage har ligget i nærheden af 90kg, men det skal nok ses i lyset af et højere carb-indtag. Tror det udjævner sig over de næste par dage.

Neda: Quads, hams and calves

Flashover, beta alanin og BCAA pre-WO
BCAA undervejs
180g WG + kreatin post-WO

Vægt: 89.6kg

T30X0 P: You-go-I-go-med-Pikken
A1) Squat
5x80kg
5x82.5kg
5x85kg
5x87.5kg - bælte
5x87.5kg - bælte
5'erne var okay pæne, men ass-dippede en kende ifølge Pikken. Øv.
15x52.5kg
15x52.5kg
15x52.5kg - De var hårde
20x42.5kg
20x42.5kg
Skyd mig, det var hårdt. Arbejdede mig op til 5'ere på 80kg og opefter, i stedet for at notere 70kg og opefter (som sidst) som work sets. Fornuftigt.

T4010
A2) Good mornings
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
Kun 8 sæt. Skal stadig vænne mig til den. Næste gang 9 set.

T3010 P60
B1) DB front foot elevated lunges
12x8kg
12x8kg
12x8kg

B2) Leg curls
12x55
12x55
12x55

T20X0 P45
C) Calf raises
10x130
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150
Skulle så have været T2020, men det havde jeg ikke set. Dumb.

12 hill sprints med Pikken. Omkring 25 meter (mener han)

Tid: 120 minutter

Alt for lang træning, men det skyldtes, at jeg havde indvilget i at hjælpe to journaliststuderende, som skal lave en web-dokumentar. Eftersom jeg selv har været i deres situation, ved jeg, hvor svært det kan være at finde kilder, så jeg meldte mig frivilligt. Men sådan noget tager jo tid.
Det var dog meget morsomt, selvom jeg måtte droppe badet og spurte afsted på cyklen for at nå toget. I morgen vil de filme i FittyWorld og interviewe mig. Stressende, men også lidt sjovt.
Træningen var forresten med Pikken og i Fit&Sund - rigtig hyggeligt, selvom vi ikke fik snakket så meget.

God sang

Garik skrev: Og morgenvægten de sidste par dage har ligget i nærheden af 90kg

The Rookie skrev:
Garik skrev: Og morgenvægten de sidste par dage har ligget i nærheden af 90kg

Så er du jo snart en rigtig mand :hihi:

Det lyder super spændende, at du har tænkt dig at stille op til AF!

Jeg følger i hvert fald med her.

Godt Pikken kan presse dig lidt

The Rookie skrev:
Garik skrev: Og morgenvægten de sidste par dage har ligget i nærheden af 90kg

Me gusta

Nders skrev:
The Rookie skrev:
Garik skrev: Og morgenvægten de sidste par dage har ligget i nærheden af 90kg

Så er du jo snart en rigtig mand

Club +100? Der går nok et år eller to

Qmega skrev:Det lyder super spændende, at du har tænkt dig at stille op til AF!

Jeg følger i hvert fald med her.

Det er jo kun til Newcomers, men du er mere end velkommen. Voldsomme træninger, du fyrer af!

PTCJ skrev:Godt Pikken kan presse dig lidt

Ikke meget pik-pres i dag. Han smuttede jo, da jeg begyndte på 15'ere og 20'ere det skarn. Ryg-træning var åbenbart vigtigere :lol:

Vægt-update
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg
16.11.11: 86.5kg (fedtprocent 13.7)
23.11.11: 88.5kg
30.11.11: 88kg
07.12.11: 90.4kg

Bummelum. Små 2kg siden 16.11.11. Lidt voldsomt, men synes ikke formen lider under det. Jeg fortsætter med mine +4300kcal dagligt

Garik skrev:Vægt-update
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg
16.11.11: 86.5kg (fedtprocent 13.7)
23.11.11: 88.5kg
30.11.11: 88kg
07.12.11: 90.4kg

Bummelum. Små 2kg siden 16.11.11. Lidt voldsomt, men synes ikke formen lider under det. Jeg fortsætter med mine +4300kcal dagligt

Hvor langt vil du op?

Hvis jeg kan holde fedtprocenten i skak, bør jeg ramme ~92kg inden diæt-start

Har besluttet at skære ned til 3600 kcal + frokost på arbejde, så vægtstigningen ikke er helt så hidsig.

Garik skrev:Hvis jeg kan holde fedtprocenten i skak, bør jeg ramme ~92kg inden diæt-start

Har besluttet at skære ned til 3600 kcal + frokost på arbejde, så vægtstigningen ikke er helt så hidsig.

Har du ikke en tendens til at binde meget væske til kroppen? Tror i realiteten ikke at du har taget så meget på

Daniel$an skrev:
Garik skrev:Hvis jeg kan holde fedtprocenten i skak, bør jeg ramme ~92kg inden diæt-start

Har besluttet at skære ned til 3600 kcal + frokost på arbejde, så vægtstigningen ikke er helt så hidsig.

Har du ikke en tendens til at binde meget væske til kroppen? Tror i realiteten ikke at du har taget så meget på

Mjah. Min vægt påvirkes ret let af carbs (ligesom alle andre), da jeg ikke får vanvittig mange. Fik en del carbs søndag og mandag, men den vægtstigning burde jo være væk, så tror vægten passer meget godt

At skære 1400kcal væk på ugebasis er heller ikke alverden, når jeg ikke laver så meget cardio længere

Neda: Chest and back

BCAA, Flashover og beta alanin pre-WO
BCAA undervejs
Kreatin + WG post-WO

Vægt: 90.4kg

T3010 P90
A1) DB low incline press
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
15x24kg
15x24kg
14x24kg - Hmm. Kørte 10'ere med 24kg i søndags. Det skal være bedre næste søndag
20x18kg
20x18kg
Syrer voldsomt til i armene!

A2) Supinated pull down
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
15x50
15x50
15x50 - Det syrer helt urimelig meget i underarmene!
20x35
20x35
Generelt skal jeg være bedre til at få øvelsen til at ramme. Føler nok musklen i 40-60% af reps'ne. Ikke godt nok.

T3020 P60
B1) Decline bench press fat grip
5x85kg
5x90kg
5x95kg - PR
4x95kg - Manglede en spotter
3x95kg - Same
13x60kg - wuuut
14x55kg - Den havde jeg så forventet ville komme op
11x55kg - Døde fuldstændig

20x40kg
19x40kg - Puha
Er utilfreds med 15'nerne, men håber det skyldes de tunge 5'ere her og i incline

T4210
B2) DB two arm bent over row
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
Valgte at køre 22kg igen for at få bedre føling med øvelsen. SKal være opmærksom på ikke at samle skuldrene omkring traps.

C) Dips
11xbw
Havde håbet på i hvert fald et par stykker mere, men var godt baldret af presseøvelserne i dag.

Roning
Tabata intervaller
4 minutter
1081m, 1:42 /500m

Tid: 85 minutter

Blev filmet i dag. Og er lige kommet hjem nu. Skriver en fyldig update i morgen. Var lidt utilfreds med decline i dag.

Så kommer der lige en update.

Fin træning igår med god styrke. Dog var udholdenheden ikke ret stor i eksempelvis decline bench. Dette skyldes måske 5'erne i de respektive presse-øvelser. Men rigtig godt pump i patkassen, da jeg skulle i bad

Roning var igen umenneskelig hård, men skyldtes jo nok tirsdagens bentræning. Ikke desto mindre forbedrede jeg mit 500m split. Godt så.

De to gutter fra Mediehøjskolen (Journalisthøjskolen) filmede mig igår i FIttyWorld. Jeg var lidt træt af al opmærksomheden, men havde jo lovet at hjælpe dem. Bagefter interviewede de mig, og det var så det. Det var meget sjovt, men også lidt grænseoverskridende.

I dag kunne jeg sove længe. Helt til klokken 7.00. Toget til Århus var så et kvarter forsinket. Great. Som om det ikke var nok, var min cykels gear også frosset fast i 4. gear. Det er ikke slemt i størstedelen af de danske byer. I Århus er det. Normalvis ville jeg ikke være træt af det, hvis det ikke var fordi, jeg fik fixet cyklen sidste år. Cykelhandleren sagde i den forbindelse, at gearene ikke ville kunne fryse medmindre det blev ekstremt koldt. Det skønner jeg ikke, er tilfældet lige nu.

Så min dag er startet genialt.

Nåå ja. I dag vejer jeg 88.6kg - min vægt går mere op og ned end Kassel bakker.

Garik skrev:De to gutter fra Mediehøjskolen (Journalisthøjskolen) filmede mig igår i FIttyWorld. Jeg var lidt træt af al opmærksomheden, men havde jo lovet at hjælpe dem. Bagefter interviewede de mig, og det var så det. Det var meget sjovt, men også lidt grænseoverskridende.

Er det en film vi får at se her på sitet? :roll:

btw så var det da en genial start på dagen hva - not! Det er aldrig til at regne med de dumme cykler, en virkelig irriterende udgift når sådan noget sker. Specielt hvis det er hvert år du skal have fixet dine gear

Garik skrev:Blev filmet i dag. Og er lige kommet hjem nu. Skriver en fyldig update i morgen. Var lidt utilfreds med decline i dag.

Jeg har købt 2 liter lotion.... så den har bare af at komme på nettet...

Spis brød og dø

Brugere online