Jesus titty-fucking christ!

flamingopikken skrev:Woot, det bliver fedt! Uofficielle release date: 17. januar!

Sådan! Lige efter diæt-start. Den diæt bliver da piece of cake, når jeg har Diablo til at tage tankerne væk fra mad

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Woot, det bliver fedt! Uofficielle release date: 17. januar!

Sådan! Lige efter diæt-start. Den diæt bliver da piece of cake, når jeg har Diablo til at tage tankerne væk fra mad

+1

Man glæder sig som et lille barn

Call of Duty: Modern Warfare 3 anmeldelse.

Nu er jeg så igang med Assassins Creed: Revelations. Eller. Ikke LIGE nu. Lige nu er jeg på arbejde.

Træning 15.30 på Jens Baggesens Vej. Benene står for skud.

Igår sov jeg mildest talt elendigt. Eller det gjorde jeg egentlig ikke. Når jeg endelig sov, sov jeg godt. Men jeg faldt sent i søvn. Øv bøv. Det kommer jeg efter.

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Woot, det bliver fedt! Uofficielle release date: 17. januar!

Sådan! Lige efter diæt-start. Den diæt bliver da piece of cake, når jeg har Diablo til at tage tankerne væk fra mad

Synes altid det er sværere når man gamer, for når man så får noget ind i hoved, så er det nærmest altid usundt. Men nok bare dårlig vane Hvad har folk i tankerne mht valg af class?

Hvad er grunden til at du bruger cable flyes som den første øvelse på bryst dagen? er det for at varme brystet eller for pre-exhaust eller noget helt tredje?

Neda: Quads, hams and calves

BCAA, beta alanin og PhD Wired pre-WO
BCAA undervejs
WG + kreatin post-WO

Foam roll

T3010 P90
A1) Squat
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg - kan være, der sneg sig en enkelt 5x85kg mere ind, men ved det ikke, så tog en ekstra 90'er
15x55kg
15x55kg
15x55kg
20x45kg
20x45kg
Min lænd var ristet helt fra starten af. Er bange for, mine deadlifts i lørdags ikke var alt for gode. I hvert fald måtte jeg droppe de fleste GM's

T4010
A2) Good mornings
10x45kg
10x45kg
3x45kg - Kunne ikke mere. Min lænd spændte fuldstændig op.
Prøvede en enkelt Kettlebell stiff-legged deadlift á 24kg, men gik heller ikke.

T3010 P60
B1) DB front foot elevated lunges
10x10kg
10x10kg
10x10kg

B2) Leg curls
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
Måtte jo kompensere for det manglende "ham-work".

Og så burde jeg have lavet lidt til læggene, men havde travlt - og så glemte jeg faktisk alt om det. Kører en 10x10'er i morgen efter bryst/ryg, hvis jeg kan nå det.

Roning
Concept 2 PM4
1 minut @ 330m (8)
1 minut @ 323m (9)
Unreal pump i biceps

Tid: 90 minutter

Jeg havde svært ved at abstrahere fra min smadrede lænd. Den gjorde virkelig ondt efter den sidste 20'er. Eller den spændte i hvert fald helt vildt op. Det gjorde mig ret nedtrykt, hvilket prægede min træning. Det var sikkert også derfor, jeg glemte calf raises.
Lige nu har jeg lidt nedern på over det - vil virkelig ikke være skadet i lænden. Håber det blot er træthed, og at det går over. Øv.
De næste par dage bliver lidt off med kosten. I morgen skal jeg til "julehygge" med arbejde, så mit post-WO meal bliver en eller anden skrammel-burger fra Cafe Viggo. Torsdag skal jeg spise med nogle venner direkte efter arbejde og lørdag står på den julefrokost og dødsdruk + paintball.

Ja tak.

Th0mas skrev:Hvad er grunden til at du bruger cable flyes som den første øvelse på bryst dagen? er det for at varme brystet eller for pre-exhaust eller noget helt tredje?

Pre-exhaust. Giver et vildt pump og så responderer jeg godt på flyes og høj volumen generelt

Garik skrev:

Th0mas skrev:Hvad er grunden til at du bruger cable flyes som den første øvelse på bryst dagen? er det for at varme brystet eller for pre-exhaust eller noget helt tredje?

Pre-exhaust. Giver et vildt pump og så responderer jeg godt på flyes og høj volumen generelt

Tænkte nok det var sådan noget, kunne være det skulle prøves engang

Kan du ikke lave nogle donkey raises hjemme, hvis du mangler workload på din læg?

The Rookie skrev:Kan du ikke lave nogle donkey raises hjemme, hvis du mangler workload på din læg?

Ingen donkey raises - min lænd er busted din nød

Læggen får bare tæv i morgen og fredag. Skal nok blive godt

Puha, jeg får ondt i træstammerne af at kigge på alle de squatsæt. Føj da.
Jeg kan nærmest ikke stå oprejst hvis jeg bevæger mig over 5 sæt.

Garik skrev:

The Rookie skrev:Kan du ikke lave nogle donkey raises hjemme, hvis du mangler workload på din læg?

Ingen donkey raises - min lænd er busted din nød

Læggen får bare tæv i morgen og fredag. Skal nok blive godt

Lolz. Du kunne bare kører dem med BW, også highrep. Det brænder godt i læggen.

Godt nok. Kan ikke have, at dine arme skulle gå hen og blive større, end dine lægge.

Godkendt squat - drop gm frem til næste block. Sup. Gerne med leg curls som i dag (husk dog teknikken i leg curls som vi snakkede om første gang)

Euphorica skrev:Puha, jeg får ondt i træstammerne af at kigge på alle de squatsæt. Føj da.
Jeg kan nærmest ikke stå oprejst hvis jeg bevæger mig over 5 sæt.

Hehe. Responderer godt på høj volumen og mange sæt. Og så vil jeg hellere lave en øvelse af flere omgange end mange øvelser. Derudover er squat jo bare fedt

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Kan du ikke lave nogle donkey raises hjemme, hvis du mangler workload på din læg?

Ingen donkey raises - min lænd er busted din nød

Læggen får bare tæv i morgen og fredag. Skal nok blive godt

Lolz. Du kunne bare kører dem med BW, også highrep. Det brænder godt i læggen.

Godt nok. Kan ikke have, at dine arme skulle gå hen og blive større, end dine lægge.

Med bw? Så kan jeg vel tage et par og 50? Nah. Så hellere lave 10x10 i morgen, når jeg er mere frisk. Lige nu er jeg ret udbrændt.

PTCJ skrev:Godkendt squat - drop gm frem til næste block. Sup. Gerne med leg curls som i dag (husk dog teknikken i leg curls som vi snakkede om første gang)

Teknikken kunne have været bedre. Men fremadrettet bliver det straight sets i squat og så 10x10 i leg curl'en (selvfølgelig med "the technique", som vi snakkede om :wink).

Puha. Ristede stænger i dag. Avs.

Vægt-update
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg
16.11.11: 86.5kg (fedtprocent 13.7)
23.11.11: 88.5kg
30.11.11: 88kg
07.12.11: 90.4kg
14.12.11: 89.3kg

Jo jo. Rutschebaneturen fortsætter Formen spiller fint nok, så kører på med 4300kcal. Biosignature i næste uge vil afsløre lidt mere. Nu kommer der jo også en druktur lørdag

Så derfor går jeg ned og presser nogle 5'ere på 38kg i dag (Sorry CJ, 40'erne er åbenbart først i næste uge ).

Garik skrev:Så derfor går jeg ned og presser nogle 5'ere på 38kg i dag (Sorry CJ, 40'erne er åbenbart først i næste uge ).

Bryst igen i dag?!

Nders skrev:

Garik skrev:Så derfor går jeg ned og presser nogle 5'ere på 38kg i dag (Sorry CJ, 40'erne er åbenbart først i næste uge ).

Bryst igen i dag?!

Bryst/ryg i dag - de halter

Nders skrev:I CALL OVERTRAINING!!!

Men er da så småt ved at nå det punkt

Neda: Chest and back (and calves)

BCAA, beta alanin og PhD Wired pre-WO
BCAA undervejs
Kreatin + WG post-WO

Vægt: 89.3kg

T3010 P90
A1) DB incline press
5x38kg
4x38kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
15x24kg
15x24kg
15x24kg
20x20kg
19x20kg

A2) Pull down supinated
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
15x55
15x55
15x55
20x35
20x40
Har så kørt den dårligt de sidste par træninger. CJ påpegede, at jeg skulle sænke skuldrene (holde dem nede), hvilket jeg fuldstændig havde glemt. Derfor ramte de rigtig godt i dag.

T3020 P60
B1) Fat grip decline bench press
5x85kg
5x95kg
5x95kg
4½x95kg - godt med RasmusR som spotter
4x95kg
14x60kg
15x55kg
14x55kg
20x42.5kg
20x42.5kg
Lidt lange pauser, da jeg mødte en flink gut ved navn Rasmus, der hjalp mig med mine sæt. Nizzle

T4210
B2) DB two arm BOR
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
Ramte godt i dag

C) DIps
14xbw

T2010 P60
D) Calf raises
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
Glemte dem igår. Og så skulle de have været tungere i dag. Flot.

T2010 P60
E1) DB external rotation
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

E2) Trap3
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Tid: 105 minutter
Skulle så ikke have lavet ext. rot. og trap3 i dag. Har godt nok været lidt rundt på gulvet i går og i dag Glemmer øvelser, laver for mange, smider for få kilo på. Puha. Og så er jeg konstant træt og smadret. Er virkelig ved at brænde ud, selvom jeg skovler mad ind og får rigeligt med søvn.
PTCJ og Hebs var i centret i dag, smukke som altid. CJ smuttede hurtigt, mens Hebs kom, da jeg var på vej ud nærmest - det timede jeg vist lidt skidt.

Hakkebøffer til frokost, Chiliburger på Cafe Viggo til aftensmad og tre Good Life-barer og 100g peanutbutter til natmad. Gooooood cheat dag

Ud over at være en del af THPS 2-soundtracket, så er denne sang faktisk bare utroligt fedt:

Medbring en lille notesbog til træningen, så glemmer du ej sæt eller reps
Er dine pulldowns med eller uden straps?

OT: har ændret i kostplanen, vil du ikke lige eftertjekke?

The Rookie skrev:Medbring en lille notesbog til træningen, så glemmer du ej sæt eller reps
Er dine pulldowns med eller uden straps?

OT: har ændret i kostplanen, vil du ikke lige eftertjekke?

Ahh, f*** dig. Har simpelthen bare været rundt på gulvet, så selv simple anvisninger som min notesbog/mit program, har åbenbart været svære at tyde. Eksempelvis skrev jeg dagens calf raises ind på dag 4 i mit program. Jebus!

De "tunge" er uden, mens high rep er med - ellers syrer mine arme simpelthen for meget til

Det lyder som om det er på tide med en lille pause?

Garik skrev:

The Rookie skrev:Medbring en lille notesbog til træningen, så glemmer du ej sæt eller reps
Er dine pulldowns med eller uden straps?

OT: har ændret i kostplanen, vil du ikke lige eftertjekke?

Ahh, f*** dig. Har simpelthen bare været rundt på gulvet, så selv simple anvisninger som min notesbog/mit program, har åbenbart været svære at tyde. Eksempelvis skrev jeg dagens calf raises ind på dag 4 i mit program. Jebus!

De "tunge" er uden, mens high rep er med - ellers syrer mine arme simpelthen for meget til

Jeg kender det.. Der er bare de dage/perioder, hvor selv de letteste ting kan forekomme svære.
Skriver du ned dag for dag, eller notere du ind, så du har noteret for flere dage?
Du har vel off day i morgen? Så kan du komme på plads igen.

essensen skrev:Det lyder som om det er på tide med en lille pause?

Njah. Masser af fedt og restitution så er jeg ovenpå igen

Spøg til side. Er måske ved at overreache en kende, men det er en del af planen. Næste uge bliver en såkaldt "downhill" uge, hvor en del af volumen skæres væk. Downhill/deload - kald det hvad du vil

Og så kommer en to-fire ugers blok, hvor der skal tæskes igennem igen, inden diæten starter medio/ultimo januar. Puha

Så der er mening med galskaben, selvom jeg lige nu er virkelig wasted, har svært ved at falde i søvn og generelt er "mærket" dagen lang

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Medbring en lille notesbog til træningen, så glemmer du ej sæt eller reps
Er dine pulldowns med eller uden straps?

OT: har ændret i kostplanen, vil du ikke lige eftertjekke?

Ahh, f*** dig. Har simpelthen bare været rundt på gulvet, så selv simple anvisninger som min notesbog/mit program, har åbenbart været svære at tyde. Eksempelvis skrev jeg dagens calf raises ind på dag 4 i mit program. Jebus!

De "tunge" er uden, mens high rep er med - ellers syrer mine arme simpelthen for meget til

Jeg kender det.. Der er bare de dage/perioder, hvor selv de letteste ting kan forekomme svære.
Skriver du ned dag for dag, eller notere du ind, så du har noteret for flere dage?
Du har vel off day i morgen? Så kan du komme på plads igen.

Jeg tror, det har lidt at gøre med ovenstående (det jeg skrev til esse). Fokus flakker lidt rundt i centret, når jeg har mine pauser, så mit overblik er lidt væk for tiden. Ser det dog som om, jeg presser mig selv rigtig godt. Derudover er jeg altid tidspresset - det stresser jo også lidt.

Noterer dag for dag, men har selvfølgelig programmet printet ud, hvor jeg fint kan notere ind ligeledes. Så noterer faktisk to steder.

Jeps, off dag i morgen med ti timers arbejde og hygge med nogle kammerater fra uni = god mad. Det er altid lækkert

BRÆK DET LORT NEEEEEEED

Har siddet og kigget på et 3 split, jeg skal starte på mandag og faldt over et af dine..

Garik skrev:Dag 1: Ryg/bryst
Yates row/pulldowns (skifter mellem at starte med den ene øvelse)
Pulldowns/Yates row (som ovenstående)
DB chest supported rows

DB BP/DB incline BP (ligesom Yates row/pulldowns)
DB incline BP/DB BP (som ovenstående)
DB flyes

Dag 2: Ben + mave
Squat/dødløft (skifter mellem dem)
Stiff-legged deadlift/hack squat (SQ+SLDL og DL+HSQ/en af delene i hvert træningspas)
Leg press/leg extensions
Leg curls
Calf raise

Cable crunches
Eventuelt noget til obliques

Dag 3: Skulder + guns
Chin ups
DB shoulder press
Dips
Lateral raise
Rear lateral raise
French press/Skull crusher
Curl variant (BB/DB etc.)

Hvordan oplevede du dette under vejs og vil du evt. lave nogle ændringer i det nu? Og sidst men ikke mindst hvor oplevede du størst fremgang?

Samtidig hvordan havde ryggen det med chinups og så pullups/pulldowns dagen efter?

Kidde skrev:BRÆK DET LORT NEEEEEEED

I am trying!

Maskinen - Trænede det i en cut-periode, og sikkert ikke særligt fokuseret, så fik ikke noget ud af det - men det skyldes cut og fokus fremfor selve programmet.

Skulle jeg ændre på det nu, ville jeg nok fokusere mere på weak points og færre iso-øvelser samt supersette lidt mere - dagene var ganske enkelt for lange.

Hvad angår chin ups med supineret/bredt proneret greb efter hinanden, så havde jeg næsten altid hviledag på fjerdedagen, så det var ikke et problem Men når jeg så ikke havde det, var det stadig ikke et problem - nok fordi jeg ikke trænede ret godt dengang

Neda: Quads, delts and calves

BCAA, beta alanin og PhD Wired pre-WO
BCAA undervejs
Kreatin + WG post-WO

Foam roll

T3010 P90
A) Squat
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
De sidste par sæt var rigtig gode. Virkelig god dybde. Dog var lænden lidt træt, og presser vist lidt skævt. Muligvis grundet en stram, højre hoftebøjer. Det må jeg være opmærksom på.

T4040 P60
B) Plate loaded leg press (narrow)
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Det er altid røv-hårdt!

2010 P60
C1) Plate loadedcalf raises
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

3020
C2) Lateral raise
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

T2010 P60
D1) DB external rotation
12x4kg
12x4kg

D2) Trap3
12x4kg
12x4kg
Og så var der ikke tid til mere, selvom jeg burde have kørt fire sæt og lidt foam roll. Lorte togtider.

Tid: 100 minutter

Faktisk rigtig god træning, selvom min lænd stadig spænder lidt op. Vil foam rolle den lidt yderligere i aften. Jeg vil også klippe mit hår. Og barbere mig. Og ellers vil jeg bare spise og sove. It's goooood.

I morgen står den på træning med smukke Nders (no homo ), paintball med gutterne og dødsdruk til julefrokost. Bum. Det skal nok blive sjovt.