Staind har lavet et af de bedste live-numre i musikken historie med deres live-version af Outside på family values tour 99 (98?).

Th0mas skrev::redninja:
Trænede du i FW på Jens Baggesens vej idag iført adidas powerperfect og sort tank-top?
I så fald, var jeg personen iført hvid tank-top som lavede pullups ved siden af dig.

Jamen det var jeg da. Ser dog ingenting, når jeg træner - er ret meget i min egen verden - så så dig ikke

8800 skrev:Staind har lavet et af de bedste live-numre i musikken historie med deres live-version af Outside på family values tour 99 (98?).

Den må jeg da lige få hørt. Er ikke en fan, men "It's been awhile" og "Outside" er to virkelig gode numre.

Solide dips! Var der overskud på dem?

Squat 4 gange om ugen

The Rookie skrev:Solide dips! Var der overskud på dem?

Squat 4 gange om ugen

Mjah. De sidste 5 reps var ikke super. Den excentriske fase kunne være bedre. Men det kommer. Eller tænker du på de 20 reps? For det er all out

Har frygtet squatten noget så meget, men tror faktisk det er godt for min lysken og mine hoftebøjere, at squatte frekvent. I hvert fald brokkede ingen af delene sig i dag

Garik skrev:

The Rookie skrev:Solide dips! Var der overskud på dem?

Squat 4 gange om ugen

Mjah. De sidste 5 reps var ikke super. Den excentriske fase kunne være bedre. Men det kommer. Eller tænker du på de 20 reps? For det er all out

Har frygtet squatten noget så meget, men tror faktisk det er godt for min lysken og mine hoftebøjere, at squatte frekvent. I hvert fald brokkede ingen af delene sig i dag

Gad slet ikke tænke på de 20xBW...
Stadig, 5xBW+22,5kg er solidt!

Du foam roller ellers ofte.. Har du ellers nogen form for opvarmning, til lysken og høftebøjere?

Garik skrev:

Th0mas skrev::redninja:
Trænede du i FW på Jens Baggesens vej idag iført adidas powerperfect og sort tank-top?
I så fald, var jeg personen iført hvid tank-top som lavede pullups ved siden af dig.

Jamen det var jeg da. Ser dog ingenting, når jeg træner - er ret meget i min egen verden - så så dig ikke

Tænkte nok det var dig
Det vel også sådan det burde være, men er vel i centeret for at træne og ikke alt muligt andet trods alt.

Dit negative æsel! Dine pull ups var fine, dine dips var fine og det fint du brænder ud i sidste sæt Incline!

STF!

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:Solide dips! Var der overskud på dem?

Squat 4 gange om ugen

Mjah. De sidste 5 reps var ikke super. Den excentriske fase kunne være bedre. Men det kommer. Eller tænker du på de 20 reps? For det er all out

Har frygtet squatten noget så meget, men tror faktisk det er godt for min lysken og mine hoftebøjere, at squatte frekvent. I hvert fald brokkede ingen af delene sig i dag

Gad slet ikke tænke på de 20xBW...
Stadig, 5xBW+22,5kg er solidt!

Du foam roller ellers ofte.. Har du ellers nogen form for opvarmning, til lysken og høftebøjere?

Håber da på +35 til Newcomers Alt andet ville være nitten.

Altså min opvarmning består af air squats, sidde i squatstilling i et par minutter, mens jeg presser lysken/benene/hoften ud ad, benspark og så squatter jeg op til "dagens" squat. Varmer bedst op ved at squatte, da jeg her kan mærke, om mine hoftebøjere er "klar".

Og så bruger jeg selvfølgelig foam rolling som opvarmning.

Th0mas skrev:

Garik skrev:

Th0mas skrev::redninja:
Trænede du i FW på Jens Baggesens vej idag iført adidas powerperfect og sort tank-top?
I så fald, var jeg personen iført hvid tank-top som lavede pullups ved siden af dig.

Jamen det var jeg da. Ser dog ingenting, når jeg træner - er ret meget i min egen verden - så så dig ikke

Tænkte nok det var dig
Det vel også sådan det burde være, men er vel i centeret for at træne og ikke alt muligt andet trods alt.

Jo vist - meeeen har da i hvert fald 80 sekunder til at snakke mellem hvert sæt

PTCJ skrev:Dit negative æsel! Dine pull ups var fine, dine dips var fine og det fint du brænder ud i sidste sæt Incline!

STF!

Hvis jeg siger til mig selv, det ikke er godt nok, yder jeg bare det ekstra næste gang. Ligesom din overbevisning om, at walking lunges skal være tungere. Puha Tak for spot

Tøsedreng!!!

Træning lørdag?

Forgive me for I have sinned.

Det er ikke paleo, men gad ikke pløje mig igennem flere hundrede gram ørred + kedelig salat. Så lidt pizza skulle der altså til

1 pizzaslice med skinke og ananas (ikke synligt)
1 pizzaslice med kebab, skinke og salat

Ørred
Salat

Og det er selvfølgelig frokost på arbejdet

Træning 15.30 på JBV

Where is the balls?? ...

The Rookie skrev:Where is the balls?? ...

Balls? Går ned og napper en to-tre slices mere nu. Like a BAWS!

Billede-update over de sidste par år. Der har været en del pauser undervejs. Ingen pause siden juni 2010.

Lower body

BCAA, beta alanin og Wired pre-WO
BCAA undervejs
WG + kreatin post-WO

Dropper "energi-supps" pre-WO og WG post-WO. Vil hellere spise fast føde.

Foam roll

T3010 P90
A) Squat
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
Langt de fleste kørte godt. Kan godt lide at squatte så frekvent.

T4010 P60
B1) Romanian deadlift
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Hårde for lænden

T2010
B2) DB walking lunges
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Selvfølgelig 5 reps per ben. Nogle af reps'ne var ikke pæne. Er sgu hårdt at balancere med 60kg

T2020 P60
C) Plate loaded calf raise
5x180kg
5x200kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg
20x140kg + 8x140kg
Sidste skulle have været 30 i streg, men for filan mine calves var ristede efter tyve - ROM var nærmest halveret

T2020
D) Narrow stance plate loaded leg press
55x60kg @ 2 min

T3020 P45
E) Lateral raise
5x5x12kg
Stod ikke på programmet, men var i god tid.

Foam roll

Tid: 80 minutter

Herefter var alt kaos. Hele min sæbe var spildt ud i min toilettaske, så brugte godt og vel 15-20 minutter på at gøre den ren. Heldigvis havde jeg stadig 35 minutter til at gå i bad og cykle ned til banegården for at tage toget.
Inden træning var min kæde røget af - selvom jeg lige har fået sat ny på. No biggie, satte den på og cyklede ned til træning. Da jeg så cyklede ned mod banegården efter træning, hoppede den så af igen - eller det troede jeg.
Trillede 300-400m og holdt så ind for at sætte kæden på, men... Den var væk?!? Lortet var simpelthen faldet af. Puha, 25 minutter til toget skulle køre, og det ville tage i hvert fald 15 minutter at gå op på banegården. Hurtig ind i SuperBrugsen ved Vesterbro Torv, nappe en pose, lokalisere kæden på vejbanen, samle lortet op, låse cyklen og så ild-march mod banegården. Ankom 17.41 - toget smuttede 17.43.

Men jeg er ikke sur i dag. For træningen var god

Jeg har hørt den her sang hele ugen. Undskyld.

Britney er dejlig.
Hvad træner du imorgen? Jeg er jo dernede når du engang får slæbt dig selv afsted. Båtnakke.

Garik skrev:T2020 P60
C) Plate loaded calf raise
5x180kg
5x200kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg
20x140kg + 8x140kg
Sidste skulle have været 30 i streg, men for filan mine calves var ristede efter tyve - ROM var nærmest halveret

Findes der sådan en maskine oppe i FW på Jens Baggesens vej? Troede kun de havde den der "rotary calf" ting.

Nders skrev:Britney er dejlig.
Hvad træner du imorgen? Jeg er jo dernede når du engang får slæbt dig selv afsted. Båtnakke.

Back'n'biceps - disco for the masses Håber på at være der klokken 12 senest. Skal lige i Poul Iversen og bytte nogle bukser (og forhåbentlig finde nytårsoutfittet). Er du der der der der der?

Th0mas skrev:Findes der sådan en maskine oppe i FW på Jens Baggesens vej? Troede kun de havde den der "rotary calf" ting.

Den står lige på hjørnet "over for" cafeen Minder lidt om en miniature-hack squat

Pudsigt nok synes jeg, at du ved 90kg i '09 så mere massiv/hakket ud end ved 90kg i '10 - men kan måske skyldes, at din Marathon-træning forvandlede dig til en skinny bitch med mindre masse?

ps. din cykel er lidt fail!
Er det sådan noget Nishiki eller anden Thansen apparatur?

Jobs skrev:Pudsigt nok synes jeg, at du ved 90kg i '09 så mere massiv/hakket ud end ved 90kg i '10 - men kan måske skyldes, at din Marathon-træning forvandlede dig til en skinny bitch med mindre masse?

ps. din cykel er lidt fail!
Er det sådan noget Nishiki eller anden Thansen apparatur?

Kan du sådan set have ret i. Dog virker delts en anelse større i 2010, så mon ikke billedet bare er lidt bedre i 09? Dog var marathon hårdt for min sparsomme masse

Target. En skod-cykel.

Arr, klokken 12 er lige sent nok. Regner med at være der fra 9-11.30 cirka :-)

Pas nu på med at øge vægten så hurtigt garik. Hvorfor har du så travlt?

Imponerende fremgang uanset. Sørg dog for at få de pecs under kontrol

Moody skrev:Pas nu på med at øge vægten så hurtigt garik. Hvorfor har du så travlt?

Imponerende fremgang uanset. Sørg dog for at få de pecs under kontrol

Har som sådan heller ikke travlt. Gainer udmærket lige for tiden, og skal nok nå at stå skarpt til Newcomers, selvom jeg måske har gainet et par kilo for meget.

Men tak. 2009 skal egentlig ikke regnes med, da jeg var "off" fra januar '10 til juni '10, hvor jeg løb marathon.

Og ja, pecs er min akilleshæl. Gør alt, hvad jeg kan, men lige lidt hjælper det

Garik skrev:

Moody skrev:Pas nu på med at øge vægten så hurtigt garik. Hvorfor har du så travlt?

Imponerende fremgang uanset. Sørg dog for at få de pecs under kontrol

Har som sådan heller ikke travlt. Gainer udmærket lige for tiden, og skal nok nå at stå skarpt til Newcomers, selvom jeg måske har gainet et par kilo for meget.

Men tak. 2009 skal egentlig ikke regnes med, da jeg var "off" fra januar '10 til juni '10, hvor jeg løb marathon.

Og ja, pecs er min akilleshæl. Gør alt, hvad jeg kan, men lige lidt hjælper det

Whatever the fu.. you do, don't do like this guy!

Jobs skrev:Whatever the fu.. you do, don't do like this guy!

I lol'd

De der halvfesne Arto billeder dur ikke til sammenligning. Lyt til folk omkring dig - du har haft massiv fremgang de sidste par mdr. Specielt efter vi har hævet volumen og intensiteten. Så fortsæt som hidtil

Skuldre ser rigtig godt ud Garik, mens brystet er nærmest ikke eksisterende. Biceps er også stærke. Hvad med ryggen? Det er selvfølgelig begrænset hvad med kan vurdere ud fra de billeder der

Keep on trucking!

Flot fremgang, Garik.

Det er en bitch ikke at kunne få pecs til at vokse. Jeg kæmper selv med samme problematik.

Tydelig fremgang på hele fronten. Synes ikke brystet er specielt meget bagefter. Du ser bare ud til at være genetisk disponeret for brede skuldre. But dude - hvad snakkede vi om sidst - we need pictures of ze back and legs.

Garik skrev:Den står lige på hjørnet "over for" cafeen Minder lidt om en miniature-hack squat

Jeg har tydeligvis ikke udforsket FW's maskinpark nok
må prøve den næste bentræning.

Back/biceps

Fasted træning
BCAA, Flashover og beta alanine pre-WO
BCAA undervejs
3 appelsiner, kreatin, whey og BA post-WO

Sidste træning i 2011, som har været et utrolig godt træningsår for mig.

T3010 P90
A) Wide, pronated grip pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Er så ringe til den øvelse.

T2010 P90
B) Yates row
10x60kg - proneret
10x65kg - proneret
Havde problemer med at ramme lats
10x65kg - supinated
10x65kg
10x65kg
De sidste par sæt var bedre, men det blev først rigtig godt, da jeg kørte Yates igen efter træningen - mere om det senere.

T3020 P60
C) Close, neutral grip pull downs
12x45
12x45
12x45
Ramte udmærket

T3010 P60
D) DB incline curl
8x16kg
8x16kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Var med rimelig meget cheat koncentrisk til tidere. Kæft jeg curler som en tøs!

T3210 P60
E) Face pulls
12x7.5
12x7.5
12x7.5
Skal jeg lige vænne mig til

Valgte at køre lidt bryst, som først er i morgen, men som jeg er åbenlyse grunde først får trænet mandag.

T3010 P90
F1) DB flyes
10x14kg
10x14kg
10x14kg

F2) DB bench press
8x28kg
8x28kg
6x28kg
Rev rigtig godt i patkassen

T2020 P60
G) Hyper extensions
15xbw+10kg - for tungt for lænd og hams
15xbw+5kg
15xbw+5kg

Foam roll

Tid: 90 minutter

Dejlig træning med Nders + damen (altså hans dame. Ikke Hans', men Nders). Efter de var smuttet stødte jeg på en kammerat, som jeg faldt i snak med. Han spurgte efter lidt back/biceps øvelser, så viste ham lidt fatgrips og Yates rows med korrekt teknik, hvilket endte med, at jeg kørte nogle dropsets på +15 reps med 70kg og 60kg = flere kg på næste gang. Men sad perfekt i lats.

Mine hams er fuldstændigt ristede og nu også min ryg. Nizzle. Snart vil jeg i bad, påføre mig skjorte, butterfly (ja, jeg er popsmart) og blazer og så drikke mig ned.

Godt nytår!



PTCJ - Du har ret, og tak. Ville bare lige poste billederne for sjov, men de er ret dårlige.

Phoenix - Har kun et billede (eller rettere sagt: Det har CJ) af ryggen uden flex. Det må jeg lige finde. Ellers har jeg aldrig haft nogle til at tage billeder.

Czech - Yeah, lader til vi har lidt af det samme?

8800 - Billederne er nok ikke ret flatterende, blandt andet fordi min rib-cage/øvre mave er ret fremtrædende. Men brystet er da bestemt min akilleshæl

Jeg takker for al ris/ros