Spis brød og dø

Hmm. Pulled pork til hovedret og æblemos og makroner til dessert i anledning af min fødselsdag - godt nok en svær start på diæten.

I morgen vil jeg dyrke cardio. Weee.

Garik skrev:I morgen vil jeg dyrke cardio. Weee.

Garik skrev:Hmm. Pulled pork til hovedret og æblemos og makroner til dessert i anledning af min fødselsdag - godt nok en svær start på diæten.

I morgen vil jeg dyrke cardio. Weee.

Min venstre læg er ret øm i dag. Lidt irriterende.

Alligevel tager jeg ned i FittyWorld 15.30, løber nogle intervaller, laver 80 minutters powerwalk, drikker min shake og tager hjem.

Og så har jeg bestilt et par Vibram Fivefingers KSO og en bøtte Energizers fra Bodyman!

Antal træninger i 2012: 12

Cardio

Tabata 20/10
5 minutters opvarmning
14 intervaller
12 minutter i alt
Prøvede med 19km/t, men det var for farligt at hoppe af/på hele tiden. Blev en 14-15km/t med 6.5% incline

Powerwalk
80 minutter med 7km/t
9.32km
Farten skal lidt op.

Og så burde jeg have allieret mig med løberens bedste ven: Tights og vaseline. Dejlige slidsår, man får af 80 minutter på løbebåndet. Gotta love them hams.

Med den omgang cardio, du ligger for dagen, kan du da vist roligt tage en halv bradepande chokoladekage.

Du ikk' riti' klog man!

Er du løbet tør for vaseline efter weekenden? Du var jo i byen

Barry skrev:

In relation to this:

Husk at lave udstrækning til mavemusklerne, så de bliver flotte og smidige. Mangel på udstrækning kan resultere i usmidige og grimme abs.

Du går hårdt til den fra start med det cardio, hold nu! Der er jo ikke mere at slide af på det løbebånd når du er færdig! Hvor tit regner du med cardio? Hvor mange kg skal du have hevet af?

Jobs skrev:Med den omgang cardio, du ligger for dagen, kan du da vist roligt tage en halv bradepande chokoladekage.

Du ikk' riti' klog man!

Hehe. Der skal jo shreddes noget fedt!

Barry skrev:

Jeg bruger aktivtraening.dk væsentlig mere end BB.dk, kan jeg godt fortælle!

Nders skrev:Er du løbet tør for vaseline efter weekenden? Du var jo i byen

Ja, dine kammerater skulle låne det. Snakkede noget om kæmpe guns?

Og hold kæft hvor er du egentlig sjov for tiden :Â´)

dh4nsen skrev:Du går hårdt til den fra start med det cardio, hold nu! Der er jo ikke mere at slide af på det løbebånd når du er færdig! Hvor tit regner du med cardio? Hvor mange kg skal du have hevet af?

Skal jo også til at være tynd og uduelig! Men rundt regnet ~10kg. Omkring 1kg i ugen :wink:

Man glæder sig bare ikke ligeså meget til træning + 60 minutters cardio, når man er mere tyndhudet end en katolsk kor-dreng.

Garik skrev:
dh4nsen skrev:Du går hårdt til den fra start med det cardio, hold nu! Der er jo ikke mere at slide af på det løbebånd når du er færdig! Hvor tit regner du med cardio? Hvor mange kg skal du have hevet af?

Skal jo også til at være tynd og uduelig! Men rundt regnet ~10kg. Omkring 1kg i ugen

Man glæder sig bare ikke ligeså meget til træning + 60 minutters cardio, når man er mere tyndhudet end en katolsk kor-dreng.

Ja okay, nok nærmest det samme jeg sigter efter. Måske nok ikke 1kg i ugen, bliver svært at holde for mit vedkommende. Ikke noget problem hvis man har tiden til cardio efter hver træning. Synes bare det tager frygteligt meget tid, hvis man skal bruge 2½-3 timer på træning hver gang. Men handler nok bare om bedre planlægning af ugen :roll:

dh4nsen skrev:
Garik skrev:
dh4nsen skrev:Du går hårdt til den fra start med det cardio, hold nu! Der er jo ikke mere at slide af på det løbebånd når du er færdig! Hvor tit regner du med cardio? Hvor mange kg skal du have hevet af?

Skal jo også til at være tynd og uduelig! Men rundt regnet ~10kg. Omkring 1kg i ugen

Man glæder sig bare ikke ligeså meget til træning + 60 minutters cardio, når man er mere tyndhudet end en katolsk kor-dreng.

Ja okay, nok nærmest det samme jeg sigter efter. Måske nok ikke 1kg i ugen, bliver svært at holde for mit vedkommende. Ikke noget problem hvis man har tiden til cardio efter hver træning. Synes bare det tager frygteligt meget tid, hvis man skal bruge 2½-3 timer på træning hver gang. Men handler nok bare om bedre planlægning af ugen

Bruger max to timer på træning. Nogle dage bliver det nok 1½ times træning (inklusiv intervaller) og så 40 minutters powerwalk derhjemme. Hvis du træner tre timer, gør du det forkert

Garik skrev:
dh4nsen skrev:
Garik skrev:
dh4nsen skrev:Du går hårdt til den fra start med det cardio, hold nu! Der er jo ikke mere at slide af på det løbebånd når du er færdig! Hvor tit regner du med cardio? Hvor mange kg skal du have hevet af?

Skal jo også til at være tynd og uduelig! Men rundt regnet ~10kg. Omkring 1kg i ugen

Man glæder sig bare ikke ligeså meget til træning + 60 minutters cardio, når man er mere tyndhudet end en katolsk kor-dreng.

Ja okay, nok nærmest det samme jeg sigter efter. Måske nok ikke 1kg i ugen, bliver svært at holde for mit vedkommende. Ikke noget problem hvis man har tiden til cardio efter hver træning. Synes bare det tager frygteligt meget tid, hvis man skal bruge 2½-3 timer på træning hver gang. Men handler nok bare om bedre planlægning af ugen

Bruger max to timer på træning. Nogle dage bliver det nok 1½ times træning (inklusiv intervaller) og så 40 minutters powerwalk derhjemme. Hvis du træner tre timer, gør du det forkert

Når jeg har en "god"/lang træning, så er den minimum 1½ time, og så 1 time med cardio derefter. Sådan ser det ofte ud.

Hvad slags cardio har du tænkt dig?

evt. kig på The Pete Plan, som er meget velkendt indenfor Concept2 "scenen" som et godt starter program

http://thepeteplan.wordpress.com/beginner-training/

Barry skrev:Hvad slags cardio har du tænkt dig?

evt. kig på The Pete Plan, som er meget velkendt indenfor Concept2 "scenen" som et godt starter program
http://thepeteplan.wordpress.com/beginner-training/

Jeg gør bare, hvad CJ befaler. Så hvis cardio er et blæs og en smøg, må jeg jo bøje mig - bogstavelig talt.

Spøg til side. Kan da lige poste det, diæten kommer til at indeholde:

3200kcal hver dag. Det vil sige 2700kcal, som jeg er "sikker" på (afvejet mere eller mindre præcist) + 500kcal på arbejde. Kosten er paleo-inspireret og består mest af grøntsager, kød og nødder. Max en cheat-aften i ugen (oftest i weekenden).

Mandag: Lower body, 40 minutters powerwalk + 12 tabata-intervaller
Tirsdag: Upper body, 40 minutters powerwalk + 12 tabata-intervaller
Onsdag: FSQ, CF-cirkel, 40 minutters powerwalk + 12 tabata-intervaller
Torsdag: Off
Fredag: Lower body, 40 minutters powerwalk + 12 tabata-intervaller
Lørdag: Upper body, 40 minutters powerwalk + 12 tabata-intervaller
Søndag: 80 minutters powerwalk + 12-15 tabata-intervaller

Der skal ryge cirka et kilo i ugen, hvilket nok kommer til at passe meget godt. Derudover cykler jeg en 12-14km 3-5 dage i ugen (transport).
Tabata'en er enten incline løbebånd eller roning. Nogle dage erstattes det af en CF-WOD, bakke-sprints eller andet gøgl bare for at "spice" det hele op.

Hvorfor du ikke vælger den normale "500g om ugen approach" som alle prædiker her på boardet?
Hvad gør du anderledes for ikke at smide meget muskelmasse nu hvor du cutter rimlig hurtigt?

Barry skrev:Hvad gør du anderledes for ikke at smide meget muskelmasse nu hvor du cutter rimlig hurtigt?

Pretty simple... Garik har sørget for ikke at have ret meget muskelmasse, så han heller ikke smider det under cut. Tihi...

Du ka' ta' det :hihi:

- bliver spændende at se udviklingen frem mod scenen

Barry skrev:Hvorfor du ikke vælger den normale "500g om ugen approach" som alle prædiker her på boardet?
Hvad gør du anderledes for ikke at smide meget muskelmasse nu hvor du cutter rimlig hurtigt?

De 500g er jo blot en rettesnor - det er ikke den hellige gral. Ligesom det ikke er alle, der kan gaine 500 fornuftige gram i ugen (jeg selv inklusiv). Lige nu er fedtprocenten tilpas høj til, at jeg kan cutte lidt hårdere.

Derudover går interval-træning og powerwalk ikke så hårdt udover muskelmassen, som de timelange løbeture, jeg tog på førhen.

Og så får jeg jo rimelig meget mad stadigvæk

minihebs skrev:
Barry skrev:Hvad gør du anderledes for ikke at smide meget muskelmasse nu hvor du cutter rimlig hurtigt?

Pretty simple... Garik har sørget for ikke at have ret meget muskelmasse, så han heller ikke smider det under cut. Tihi...

Du ka' ta' det - bliver spændende at se udviklingen frem mod scenen

Nåå ja, det med manglende muskelmasse er selvfølgelig en del af min hemmelige cutplan

Du kan jo ikke miste, hvad du ikke har :wink:

Der vil blive posedowns og naked training (eller, almost) hele tiden

Garik skrev:Bruger max to timer på træning. Nogle dage bliver det nok 1½ times træning (inklusiv intervaller) og så 40 minutters powerwalk derhjemme. Hvis du træner tre timer, gør du det forkert

It's all about them surroundings!

FW træning: Max 90 min.
Local gym erotic get-together workout: 5 hrs

Jobs skrev:
Garik skrev:Bruger max to timer på træning. Nogle dage bliver det nok 1½ times træning (inklusiv intervaller) og så 40 minutters powerwalk derhjemme. Hvis du træner tre timer, gør du det forkert

It's all about them surroundings!

FW træning: Max 90 min.
Local gym erotic get-together workout: 5 hrs

Bob bob. Jeg tror faktisk kun, at det er dig der bruger så uendeligt meget tid, i TarGet.

:mrgreen:

The Rookie skrev:
Jobs skrev:
Garik skrev:Bruger max to timer på træning. Nogle dage bliver det nok 1½ times træning (inklusiv intervaller) og så 40 minutters powerwalk derhjemme. Hvis du træner tre timer, gør du det forkert

It's all about them surroundings!

FW træning: Max 90 min.
Local gym erotic get-together workout: 5 hrs

Bob bob. Jeg tror faktisk kun, at det er dig der bruger så uendeligt meget tid, i TarGet.

ps. Don't be late this time - alrite ?!

Jobs skrev:
The Rookie skrev:
Jobs skrev:
Garik skrev:Bruger max to timer på træning. Nogle dage bliver det nok 1½ times træning (inklusiv intervaller) og så 40 minutters powerwalk derhjemme. Hvis du træner tre timer, gør du det forkert

It's all about them surroundings!

FW træning: Max 90 min.
Local gym erotic get-together workout: 5 hrs

Bob bob. Jeg tror faktisk kun, at det er dig der bruger så uendeligt meget tid, i TarGet.

ps. Don't be late this time - alrite ?!

Relax. I told you, 13.45!!

Holy smokes, det er en fucking led træningsplan, især når man ved hvor hårde dine bb-pas er :wink:

Det er vidst ikke for sjovt CJ er kendt som Sadisten i lukkede kredse!

Det FSQ om onsdagen, af hvilken grund ligger den på en seperat dag? Er det for at få en højere frekvens på benene,tekniktræning, eller hvad?

The Rookie skrev:
Jobs skrev:I love you, Rook

Relax. I told you, 13.45!!

Hold jeres dating-annoncer for jer selv. Kun homo-erotiske singler, må bruge denne log til dating-annoncer/aftaler.

flamingopikken skrev:Holy smokes, det er en fucking led træningsplan, især når man ved hvor hårde dine bb-pas er Det er vidst ikke for sjovt CJ er kendt som Sadisten i lukkede kredse!

Det FSQ om onsdagen, af hvilken grund ligger den på en seperat dag? Er det for at få en højere frekvens på benene,tekniktræning, eller hvad?

Der er ingen kære mor i hvert fald :lol:

Tjah. Vel egentlig bare for at fokusere lidt på benene

CF-cirklen (som CJ så kalder Dead cirkel

) indeholder squat, dips, db walking lunges og en row-variant. Alt sammen 12-15 reps og alt sammen supersettet. Herefter 60 sekunders pause og forfra. Så det er jo nærmest et fullbody-pas + tunge FSQ's

Men den cirkel bliver vel udført med meget submaksimale vægte, så det er ligesom et complex for at få en stor systemisk belastning - lidt a la nogle af de finishers der bliver lavet i ny og næ? Eller er meningen der skal så meget vægt på som muligt?

Jeg føler med dig :mrgreen:

Så er det satme bare igang med blødende knoer ligesom Rocky - ambitiøs træningsplan.

flamingopikken skrev:Men den cirkel bliver vel udført med meget submaksimale vægte, så det er ligesom et complex for at få en stor systemisk belastning - lidt a la nogle af de finishers der bliver lavet i ny og næ? Eller er meningen der skal så meget vægt på som muligt?

Jeg føler med dig

Tjah. Jeg smadrer bare igennem, medmindre CJ har noget at indvende? 12-15 reps er jo lidt flydende, så det er bare efter dagsformen

Du skal da bare presse mig igennem det

ST skrev:Så er det satme bare igang med blødende knoer ligesom Rocky - ambitiøs træningsplan.

Yeah! Det forpligter, når man er tilmeldt, så ingen grund til at slacke

Du er godt nok en slatten penis, når du sådan fejlciterer mig fuldstændig.
Det var dog en yderst god træning, jeg havde i dag, og tanken om dig på løbebåndet i 60 min. 4 gange om ugen (ca.) gør, at jeg kan se mellem fingre med din opførsel.

du' sød

Antal træninger i 2012: 13

Tirsdag den 17.01.12: Lower body

Foam roll
Opvarmning etc. Glemte at lave FSQ som opvarmning. Dumme Robert

T3010 P90
A) Squat
6x87.5kg
6x87.5kg
6x87.5kg
Deload på squatten i denne uge. Vil vove at påstå, at jeg lavede en 12-14 gode reps.

T4010 P90
B1) Romanian deadlift
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

T2010
B2) DB walking lunges
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Ikke alle reps var lige pæne, men hårdt, det var det!

T2010 P60
C) Plate loaded calves
20x140kg
20x140kg
20x140kg
20x140kg
20x140kg
Holdt ikke tempoet 100% og havde et par sekunders pause efter en 10-12 reps. ROM var ligeledes ikke 100% hver gang, men de sad fandeme godt i går!

Tid: 70 minutter

Cardio
Tabata (20/10)
12 intervaller på løbebånd.
6.5% hældning, 8 á 14.5km/t, 4 á 14km/t
10 minutter

Powerwalk
4.89km med 7.3km/t
40 minutter

Tid: 50 minutter

Startede i JBV's CF-lokale, hvor BirgitteM og Ida-pigen lavede en eller anden form for WO. Smed musik på anlægget og squattede på rekordtid - tre sæt er godt nok ikke meget. RDL og lunges var som sædvanlig svedfremkaldende, men Ida-pigen foam rollede og hygge i pauserne. Calves sad godt.
Frygtede cardio eftersom mine slidsår stadig kunne mærkes. Vaseline og tights - kein problem! Powerwalk er røv, men heldigvis kunne man se noget Simpsons - for en gangs skyld kan FW's fjernsyn bruges til noget fornuftigt.
To timer er lang tid i centret, men sådan er det. Overvejede i går at skrive en lang klagesang, men så kom jeg i tanke om, at det er selvforstærkende, og at det her forløb ikke bliver ret sjovt, hvis jeg hele tiden fokuserer på, at det er lidt hårdt.

Vægt-update:
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg
16.11.11: 86.5kg (fedtprocent 13.7)
23.11.11: 88.5kg
30.11.11: 88kg
07.12.11: 90.4kg
14.12.11: 89.3kg
21.12.11: 91.1kg (fedtprocent 15.3)
28.12.11: 91.6kg
04.01.12: 92.1kg
11.01.12: 92.4kg
14.01.12: 92.5kg (fedtprocent 15)
18.01.12: 90.6kg (diæt-start)

Jobs skrev:Du er godt nok en slatten penis, når du sådan fejlciterer mig fuldstændig.
Det var dog en yderst god træning, jeg havde i dag, og tanken om dig på løbebåndet i 60 min. 4 gange om ugen (ca.) gør, at jeg kan se mellem fingre med din opførsel.

du' sød

Forstår slet ikke, du føler dig fejlciteret :lol:

Ja, du begynder godt nok at give den gas. Ender med du skal stå på scenen i stedet for :wink:

Du' sgu dejlig!

Spis brød og dø

Brugere online