Elsker at modtage pakker:

Garik skrev:Elsker at modtage pakker:

foto.JPG

Lækkert! Er det til gåturene?

Skal du til Crossfit Games i stedet for Newcomers?

Ps. husk nu at please dine læsere med fullbody billeder før diæten.

ThePhoenix skrev:Skal du til Crossfit Games i stedet for Newcomers?

Du siger faktisk noget...

Barry skrev:

Garik skrev:Elsker at modtage pakker:

foto.JPG

Lækkert! Er det til gåturene?

Energizer som pre-WO (for forhøjet forbrænding) og KSO til træningen - just for the lulz

ThePhoenix skrev:Skal du til Crossfit Games i stedet for Newcomers?

Ps. husk nu at please dine læsere med fullbody billeder før diæten.

Haha, nej, dog ikke. Men fyrer en del penge af på træningsgrej for tiden, så hvorfor ikke et par VFF?

CJ skal sende mig et par stykker. De er godt nok fra december, men vi fik ikke taget nogle i lørdags - og nu er det lidt for sent.

Nders skrev:

ThePhoenix skrev:Skal du til Crossfit Games i stedet for Newcomers?

Du siger faktisk noget...

båtnakke.png

Du er dælme da smart!

Turen til the US and A er vist tiltrængt. Efter en enkelt træning i Golds Gym, Venice Beach - er vores allesammens lille kriger forhåbentlig kureret for alle tendenser til crossfit!

SAGEN ER BØF !!!1

Undskyld? Hvordan kan det være for sent med billeder?
Det er godt nok aldrig for sent med billeder!
We want pics!



Lider du med al den cardio?
- Jeg lider bare, af at læse om det.

Antal træning i 2012: 14

Lang træning i Fit&Sund med Pikken - good times. Vi glemte dog både at filme og tage billeder. Jeg var ellers flot i min stramme hvide t-shirt og cross-out-fit (KSO og tights).

Foam roll
Opvarmning, FSQ etc.

T3010 P: Aner det ikke. Kørte den you-go-I-go med et par drenge, der kørte upright rows. Yæs, upright rows i squat-stativet.
A) Squat
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
Andet sæt var skod.

T3010 P90
B1) Fatgrips dips
5xbw+25kg
5xbw+30kg
5xbw+30kg
5xbw+30kg
5xbw+30kg
Synes de var lidt hårde i dag

B2) Close, neutral grip chin ups
5xbw+11.25kg
5xbw+11.25kg
5xbw+11.25kg
5xbw+11.25kg
4xbw+11.25kg
Sad meget godt, men hårde

T3010 P60
C1) Fatgrip incline bench press - Meadows-cheat
10x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
7x67.5kg
7x67.5kg
21x40kg + 6x40kg + 3x40kg
Svært utilfreds med den omgang. Lavede den med en 45 grader bænk, i squatracket med en VL-stang (excuses I know) og det kørte bare skidt.

T3010
C2) DB rows
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
30x17.5kg
Fine, men ikke nær så god kontakt som sidst

T2010 P60
D) Trap 3 raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg

E) Dips
17xbw (+1)

F) Air squat
70xbw @ 2 minutter

Tid: 90 minutter

Cardio
Tabata-roning
12 intervaller
6 minutter i alt
Kørte ikke så godt i dag. Skal lige vænne mig til at bruge mine KSO til det.

Powerwalk
4.89km @ 7.3km
40 minutter
Pikken joinede mig (thanks bro) de sidste ~20 minutter.

Lang dag i centret, men det var hygsomt. Stresser altid lidt den her dag, da jeg altid er presset for tid, men sådan er det jo.
Sidder og prøver at konvertere nogle film/serier til MP4, så min skod-tablet kan afspille dem. Så bliver powerwalken faktisk helt fornøjelig. Men det fungerer ikke helt umiddelbart. Øv.
I morgen er det off-dag, og der vil jeg spise hakkedrenge.

Jobs skrev:Turen til the US and A er vist tiltrængt. Efter en enkelt træning i Golds Gym, Venice Beach - er vores allesammens lille kriger forhåbentlig kureret for alle tendenser til crossfit!

SAGEN ER BØF !!!1

Love that movie. Og glæder mig for vildt til USA

The Rookie skrev:Undskyld? Hvordan kan det være for sent med billeder?
Det er godt nok aldrig for sent med billeder!
We want pics!



Lider du med al den cardio?
- Jeg lider bare, af at læse om det.

Skal nok komme. Og billeder skal jeg også nok få lagt op

Tjah. Har valgt ikke at være negativ omkring det. Hvis det er det, der skal til, så er det sådan. Så vil hellere sige, at det er en god følelse bagefter

Don't do cardio (eller også skal man ikke træne i FiveFingers, når man har p**-hud mellem tæerne )


Narkotests - nu i håndkøb!


Hardcore - i FittyWorld? Ahh, den må I vist længere ud på landet med

Løb du i KSO? Har du bare misset samtlige råd om at man skal starte stille og roligt op i fivefingers?

Jeg køber forresten et par komodo snart

Nders skrev:Løb du i KSO? Har du bare misset samtlige råd om at man skal starte stille og roligt op i fivefingers?

Jeg køber forresten et par komodo snart

Har rettet lidt i teksten; trænede og roede i dem, men powerwalkede i mine løbesko

Nice - de er baaaare lækre. Så kan vi flashe fodtøj i FitnessWorld, undskyld, Apollo, sammen

Nders skrev:Jeg køber forresten et par komodo snart

Jeg er forelsket i mine. Best VFF ever!

Er jo ikke ligefrem stolt af nedenstående, men sådan var formen den 23.12.11, fedtprocent 15.3 og en kampvægt på 90.4kg.

Efterfølgende ramte jeg 92-92.5kg med en fedtprocent på 15, og i dag ligger jeg på 89.6kg.

Gode sammenligningsbilleder når du har smidt det overflødige. Jeg synes det er svært at udtale sig om weakpoints på baggrund af dem. Hvor meget vurderer du, at du skal smide for at stå sceneklar? Jeg mindes du har skrevet det før, men jeg gider ikke at lede. Det skyldes nok at jeg er født ind i en generation man bl.a. kunne kalde Google-generationen. Jeg fralægger mig derfor ethvert ansvar for mig selv. Bær over med mig.

ØbroMorten skrev:Gode sammenligningsbilleder når du har smidt det overflødige. Jeg synes det er svært at udtale sig om weakpoints på baggrund af dem. Hvor meget vurderer du, at du skal smide for at stå sceneklar? Jeg mindes du har skrevet det før, men jeg gider ikke at lede. Det skyldes nok at jeg er født ind i en generation man bl.a. kunne kalde Google-generationen. Jeg fralægger mig derfor ethvert ansvar for mig selv. Bær over med mig.

Skal nok ned på de 80-82kg for at være helt klart (+/-). Brystet halter jo stadig gevaldigt og alting er uden flex eller pump, men ja, de kan bruges til sammenligning

Hvorfor har du ikke taget billeder hvor du poserer? Det giver vel et bedre udgangspunkt til sammenligning

JB skrev:Hvorfor har du ikke taget billeder hvor du poserer? Det giver vel et bedre udgangspunkt til sammenligning

Tager dem i afslappet tilstand (som sammenligningsgrundlag). Posering er jeg ikke begyndt på endnu, så når jeg poserer som en kage pt. og regner med at blive bedre i løbet af et par måneder, vil sammenligningsgrundlaget være skævt (hvis et grundlag kan være det).

Håber det giver mening

Hvis du lige havde smidt underhylerne og beholdt sokkerne på, ville det være mere porno! Amerikansk porno!

Du ser stadig flot ud - smid lidt tan på, så har du allerede abs. Det er lidt sjofelt. Jeg ligner stadig et badedyr forfra.

vidste ikke lige, hvad jeg skulle skrive med småt denne gang

Træninger i 2012: 15

Lower body

Foam roll
Opvarmning, front squats (selv 60kg var tunge med VL-greb. Kan virkelig ikke finde ud af det)

T3010 P90
A) Squat
4x97.5kg
4x97.5kg
4x97.5kg
4x97.5kg
Kørte ikke godt i dag. Not at all.

T4010 P90
B1) Romanian deadlift
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

T2010
B2) DB walking lunges
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
De tager livet af mig.

T2020 P60
C) Plate loaded calves
5x220kg
5x240kg
5x240kg
5x240kg
5x240kg
50x130kg (et stort supersæt)

D) Plate loaded leg press
67x60kg @ 2 minutter

Tid: 65 minutter

Cardio

Tabata på løbebånd
2 @ 14.5km/t ved 6.5% hældning
10 @ 15km/t ved 6.5% hældning
10 minutter i alt
Og så var jeg ved at dø.

20 minutters snak med Ida (det er altså også cardio )

Powerwalk
4.97km med ~7.5km/t
40 minutter

Squatten var lård i dag, men var også lidt energiforladt. Fik også under 100g carbs i går - måske derfor. Fik snakket en del med Ida og BirgitteM, hvilket altid er hyggeligt.
I morgen vil jeg bytte min rejserygsæk, pulverisere min ryg og mine biceps og så holde cheat-aften med lasagne - F*** yeah!

Flot fyr!

Jeg kommer til at være jelly på din fedtprocent lidt længere inde i diæten

Lørdag i Svendborg er forresten chest-day! Go go!!

Garik skrev:A) Squat
4x975.kg

Kan da ikke forstå hvorfor du synes din squat kørte af lort?

Nders skrev:Flot fyr!

Jeg kommer til at være jelly på din fedtprocent lidt længere inde i diæten

Lørdag i Svendborg er forresten chest-day! Go go!!

Swole Crew at my gym?!

Carsten2002 skrev:Swole Crew at my gym?!

Ved ikke hvem det er, men Garik, Flamingo og jeg tager en tur derover lørdag til workshop, come join!

Nders skrev:

Carsten2002 skrev:Swole Crew at my gym?!

Ved ikke hvem det er, men Garik, Flamingo og jeg tager en tur derover lørdag til workshop, come join!

Altså i morgen?

EDIT: Next weekend that is

Carsten2002 skrev:Altså i morgen?

Mig der vrøvler. Lørdag d. 28/1.

Nders skrev:

Carsten2002 skrev:Altså i morgen?

Mig der vrøvler. Lørdag d. 28/1.

omkring 13:30-ish?

Noget i den stil. Workshoppen starter så vidt jeg husker kl. 10.30, så når det engang er overstået står den på baådybuilding!

ck92 skrev:

Garik skrev:A) Squat
4x975.kg

Kan da ikke forstå hvorfor du synes din squat kørte af lort?

Så tro da pokker, den var tung

Nders skrev:Flot fyr!

Jeg kommer til at være jelly på din fedtprocent lidt længere inde i diæten

Lørdag i Svendborg er forresten chest-day! Go go!!

Glæder mig bare til at komme ned, når formen ikke er ret sw000le lige nu.

Yeah! Upper body for mit vedkommende. Og cheat dag. YES!

Carsten2002 skrev:

Nders skrev:

Carsten2002 skrev:Altså i morgen?

Mig der vrøvler. Lørdag d. 28/1.

omkring 13:30-ish?

Det passer nok med, at workshoppen slutter der - og så napper vi en træning

Har trænet i dag. Logger i aften eller imorgen. Skal arrangere USA-tur og refeed'e i aften.

Garik skrev:Har træner i dag.

Havde du ikke det igår?