Tak for sidst, flot indsats i buffeten, selvom jeg ikke helt kunne forstå hvad al den lasange skulle til for, når der var rigtigt kød

go fremgang, ligegyldigt hvad den ****** hater siger
Desuden vil jeg bare lige påpege(når vi endelig rammer et punkt hvor mit usle pensum kan bruges) at det er kun i den traditionelle(læs: forældede) kommunikationsmodel et kommunikationsbudskab defineres som succesfuldt hvis modtageren mener denne forstår det. I den socialkonstruktionistiske tankegang er det succesfuldt, såfremt kommunikationen resulterer i den ønskede handling fra modtageren.

Redigeret af Garik

Equus skrev:Tak for sidst, flot indsats i buffeten, selvom jeg ikke helt kunne forstå hvad al den lasange skulle til for, når der var rigtigt kød

Selv tak. Mit erklærede mål for dagen var at ruinere Flammen. Jeg bilder mig selv ind, at det lykkedes Og jeg æææææsler lasagne

Maskinen skrev:go fremgang, ligegyldigt hvad den ***** hater siger
Desuden vil jeg bare lige påpege(når vi endelig rammer et punkt hvor mit usle pensum kan bruges) at det er kun i den traditionelle(læs: forældede) kommunikationsmodel et kommunikationsbudskab defineres som succesfuldt hvis modtageren mener denne forstår det. I den socialkonstruktionistiske tankegang er det succesfuldt, såfremt kommunikationen resulterer i den ønskede handling fra modtageren.

Tak Maskinen

Haha, nice one. Nu har jeg jo i modsætning til, hvad der påstås, ikke en bachelor i kommunikation, så vil mene jeg er lovligt undskyldt. Til sommer hedder den dog forhåbentlig Virksomhedskommunikation på ASB.

Derudover er jeg stadig af den overbevisning, at mit budskab var ganske klart og tydeligt formuleret

-----------------------------------------

Træning omkring 15.30 på Jens Baggesens Vej eller i Scandinavian. Min krop er godt brugt efter lørdagens workshop. Faktisk er mine ben virkelig ramte. Men de 10x10 i squatten skal klares.

Skal se J. Edgar 18.30 (altså lige efter træningen), så skal have købt noget at snacke på. Overvejer 100g mandler, men hvor i Århus kan man afveje disse? Eller findes der poser med kun 100g i? Alternativt skal jeg sulte mig selv, hvilket jeg bestemt ikke er begejstret for. Så skal jeg jo indtage noget nær 1200 kalorier lige inden sengetid

Har slettet nogle indlæg, og vil gerne pointere:

Loggen er ikke beregnet til fnidder-fnadder med androide. Ødelæg hans log i stedet for min, hvis der skal diskuteres. Og til androide: Lad være med at diskutere herinde. Du støjer. Unødigt.

Jeg cyklede i dag hele 20kilometer.. Helt frivilligt. Det var modbydeligt.. Tror jeg ved hvordan du har det med din Tabata.. Må gud være med dig..

Antal træninger i 2012: 24

30.01.12: Lower body

Foam roll
Opvarmning, FSQ og alt det gøgl

T3010 P90
A) Squat
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
Kørte faktisk rigtig godt i dag, selvom selve sættene til tider var lidt langsomme. Tror jeg kørte decideret low-bar i dag, hvilket umiddelbart fungerede godt. Men det var hårdt i dag.

T4010 P90
B) Stiff-legged deadlift
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
Nogle af dem var lidt for hurtige, fordi jeg simpelthen var så træt. Weekendens træninger har drænet mig ret så kraftigt. Men det jeg li-glad med. Det gør det alti alti.

T2010 P75
C) DB lunges front foot elevated
12x18kg
12x18kg
12x18kg
Ohhh, the burn!

T2020 P75
D) Plate loaded calves
5x200kg
5x200kg
5x200kg - forsøgte at fokusere på forøget (eller nærmere korrekt) ROM, så derfor de færre kg
50x145kg - igen et superset af dimensioner

Tid: 95 minutter - for langsomt

Cardio

Tabata-løb
4 minutters opvarmning
9 intervaller á 14.5km/t (7%)
3 intervaller á 14.5km/t (6.5%)
10 minutter i alt - var godt brugt i stængerne

Powerwalk
4.98km @ 7.5km/t (0.8%)
40 minutter i alt

En god træning om end utrolig hård. Var virkelig uoplagt og træt. Efter træningen så jeg "J. Edgar" i Cinemaxx og åd 100g mandler som "snolder". Men af samme årsag (altså filmen) kom jeg først i seng halv tolv. Derfor er jeg træt og uoplagt igen i dag. Hmm. Tidligt i seng i aften I will gå.

The Rookie skrev:Jeg cyklede i dag hele 20kilometer.. Helt frivilligt. Det var modbydeligt.. Tror jeg ved hvordan du har det med din Tabata.. Må gud være med dig..

Hehe, 20km på cykel har jeg ikke noget imod - hvis min cykel da ikke var i stykker hele tiden. Ville dog gerne lave flere tabata-intervaller, hvis det resulterede i mindre powerwalk Men jeg takker for din bekymring

Vil godt nok gerne på skiferie. Gruppen fra sidste år har lige været afsted. Min fars familie tager afsted fredag. Min bror + kæreste og børn tager afsted i uge 7 og universitet ligeså. Og jeg bliver herhjemme og arbejder

Derfor undersøger jeg muligheden for at stå på ski i juni/juli. Helst i Aspen (Dumb, dumber-style).

Flotmandstræning 15.30 på Jens Baggesens Vej i dag.

Garik skrev:Derfor undersøger jeg muligheden for at stå på ski i juni/juli. Helst i Aspen (Dumb, dumber-style).

Baller! Så er der næsten garanti for noget rich cougar poontang!

Antal træninger i 2012: 25

Upper body

Opvarmning
Lette presses og rack pulls

T2010 P90
A1) Rack pulls
5x160kg
5x165kg
5x170kg - rep PR
5x170kg
5x170kg
Alle med bælte

T3010
A2) DB bench press semi-supinated grip
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
Der var vist nogle 6'ere imellem også. Næste gang = 38kg. Alle med bælte

T3210 P75
B1) Seated low row
15x35
15x35
15x35
15x35
15x35

T3010
B2) DB low incline press
15x26kg
11x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Har det hårdt med high rep. Skulle have været 12-15 reps. Øv bøv.

T2220 P60
C1) Cable flyes
20x10
10x10 + 10x7.5
20x7.5
Ohh, the pump!

T2020
C2) Lateral raise
15x7kg
15x7kg
15x7kg
Sad lige i skabet!

FOam roll

Tid: 80 minutter

Cardio

Tabata-roning
+1610m
6 minutter i alt
Ikke meget at skyde med - benene var bare brugte

Powerwalk
4.98km @ 7.5km/t (1%)
40 minutter i alt

God træning i dag. FW kører igen igen med elendigt musik, men mens jeg "rack pullede" spillede de "Fest hos Mange". Den sang kan jeg mægtig godt lide, så der fik den lidt ekstra gas. Samtidig hjalp det også på energien, at en veninde kommenterede min brystkasse med: "De er sgu snart større end mine!" Skønt!
På vej hjem gik min cykel i stykker igen igen, så nu skal jeg slæbe den fra Banegården og op til Jens Baggesens Vej. Kender jeg tilfældigvis en århusianer med cykelholder til bilen, der lige har lyst til at hjælpe?



Nu vil jeg se The Fast and the Furious og gå tidligt i seng.

Garik, jeg kan huske at du i en post om sko fortalte om størrelse på power perfect 2 i forhold til spezials. Noget du lige ridser op igen ?

Garik på vej til træning

ChristofferOzzy skrev:Garik, jeg kan huske at du i en post om sko fortalte om størrelse på power perfect 2 i forhold til spezials. Noget du lige ridser op igen ?

adidas-power-perfect-2-str-t53926.html
til tjeneste ;)

Barry skrev:

ChristofferOzzy skrev:Garik, jeg kan huske at du i en post om sko fortalte om størrelse på power perfect 2 i forhold til spezials. Noget du lige ridser op igen ?

adidas-power-perfect-2-str-t53926.html
til tjeneste ;)

Thanks buddy, jeg synes aldrig jeg kan finde noget med søgefunktionen herinde .. så det rart med hjælpsomme brugere !

ChristofferOzzy skrev:

Barry skrev:

ChristofferOzzy skrev:Garik, jeg kan huske at du i en post om sko fortalte om størrelse på power perfect 2 i forhold til spezials. Noget du lige ridser op igen ?

adidas-power-perfect-2-str-t53926.html
til tjeneste ;)

Thanks buddy, jeg synes aldrig jeg kan finde noget med søgefunktionen herinde .. så det rart med hjælpsomme brugere !

Det er sandt, den er noget møg.

Lærling skrev:
Garik på vej til træning

Sådan føles det lige for tiden.

Christoffer - Som Barry så smukt linker til, så kan jeg fortælle, at størrelserne er nærmest identiske. Sammenligner man Adidas' fodboldstøvler er de identiske - i størrelserne - med PPII. En dejlig sko.

Barry - Dét er sgu service

Vægt-update:
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg
16.11.11: 86.5kg (fedtprocent 13.7)
23.11.11: 88.5kg
30.11.11: 88kg
07.12.11: 90.4kg
14.12.11: 89.3kg
21.12.11: 91.1kg (fedtprocent 15.3)
28.12.11: 91.6kg
04.01.12: 92.1kg
11.01.12: 92.4kg
14.01.12: 92.5kg (fedtprocent 15)
18.01.12: 90.6kg (diæt-start)
25.01.12: 88.7kg
01.02.12: 89.3kg

Ret skuffende. Lå på 88.7kg igår, og behøver nødvendigvis ikke lægge noget i det, men stadig skuffende. Og lidt deprimerende. Især med al den cardio.

Garik skrev:25.01.12: 88.7kg
01.02.12: 89.3kg

Ret skuffende. Lå på 88.7kg igår, og behøver nødvendigvis ikke lægge noget i det, men stadig skuffende. Og lidt deprimerende. Især med al den cardio.

bahhh fuck dhem numbers. De driller dig bare.

Ohh you so hansom when u sweat ;)

bare tøm ryggen inden vejning..

Antal træninger i 2012: 26

Front squat + dødscirkel

Til læge inden træning, så endte med at tage toget hjem 19.43 - looong day.

Opvarmning
Meget lidt foam roll. Derudover lavede jeg front squats i seated BTN press-racket - lulz

T3010 P90
A) Front squat
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
Min lænd var træt efter gårsdagens rack pulls, og det kunne mærkes. Ikke tilfredsstillende, men regner med 75kg næste gang.

Dødscirklen

5 runder á squat, dips, db walking lunges og db chest supported rows - 60 sekunders pause - repeat:

T3010
B1) Squat
15x65kg
15x65kg - her råbte CJ af mig, og jeg svarede hårdt igen. Var presset til det yderste
12x65kg - svagt
15x65kg
12x65kg - wasted

T2020
B2) Dips
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
Bum

T2010
B3) DB walking lunges
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
Så luk røven CJ

T2020
B4) DB chest supported rows
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg - kun dette sæt var nogenlunde godt

Under anden runde overvejede jeg at give op. Efter tredje runde kunne jeg skimte lyset i horisonten. Da fjerde runde var overstået, lå jeg i fosterstilling i min pause, og kunne nærmest ikke svare de fjolser, der ville tage mit rack. Og da jeg kom hen til Ida (som igen bare snakkede), Kidde og Jonna, var min hvide t-shirt gennemsigtig. Good times. Og havde endda for lange pauser.

Her burde jeg så have foam rollet min bådi, men orkede det ikke. Det bider mig nok i røven senere hen.

Tid: 60 minutter

Cardio

Tabata-løb
12 intervaller á 14.5km/t (7%)
10 minutter i alt
Hårdt, men godt.

Powerwalk
4.98km @ 7.5km/t (1%)
40 minutter

Der var fyldt med flotfolk som støtte. Kørte mine FSQ's mens Andreas og CJ legede CF'ere med push press og chins. Her kiggede BirgitteM også forbi. Ida sagde hurtigt hej, men snakkede med Kidde og Jonna i stedet for at yde moralsk (og yderst værdsat!) støtte
Var lidt hård i tonen overfor CJ, der pacede mig under dødscirklen, men for severinsen hvor var jeg presset. Var decideret ved at give op, og folk kiggede ret meget, når jeg stønnede på 6.-7. rep af squatten.

Kidde skrev:Ohh you so hansom when u sweat ;)

Ej noo u liek et!

Maskinen skrev:bare tøm ryggen inden vejning..

Hehe, kan ikke tømme ryggen på kommando

Lange pauser har sin berettigelse - du må ikke jage afsted ligesom Ruhkie - du er sq for sød til at gå ned med stress.

Har du leget lidt med mine kugler?

Voldsom dødscirkel du lige fik brændt af i dag.

Jobs skrev:Lange pauser har sin berettigelse - du må ikke jage afsted ligesom Ruhkie - du er sq for sød til at gå ned med stress.

Har du leget lidt med mine kugler?

Hehe. Korte pauser er vejen frem. Stress er en by i Rusland - det handler om at abstrahere fra det og tænke på de ting, man kan påvirke (her tænker jeg især stress over travlhed med at nå tog og anden transport).

Nope, ikke endnu. Min cheat-aften er inddraget, fordi jeg er for fed, så tvivler på, jeg får lavet så lækre desserter anytime soon

Jeppenoerfelt skrev:Voldsom dødscirkel du lige fik brændt af i dag.

Efter anden runde fik jeg det helt utrolig dårligt. Det er virkelig det hårdeste, jeg længe har prøvet

Garik skrev:

Maskinen skrev:bare tøm ryggen inden vejning..

Hehe, kan ikke tømme ryggen på kommando

Lav et tarmskyld, job done.

Afføringsmidler/billig kina mad kan os gøre det

JB skrev:

Garik skrev:

Maskinen skrev:bare tøm ryggen inden vejning..

Hehe, kan ikke tømme ryggen på kommando

Lav et tarmskyld, job done.

Afføringsmidler/billig kina mad kan os gøre det

Har ikke brug for sådanne midler for at tabe mig

I'm bored, så her er lidt billeder:

Det er kylling med broccoli. Hvis ikke det er kedeligt ved jeg ikke hvad der er

Nick9000 skrev:Det er kylling med broccoli. Hvis ikke det er kedeligt ved jeg ikke hvad der er

Now i see it...