Jeg lollede lidt, da jeg læste, at du havde fået inddraget din cheat-dag!
Jeg ved hvor hårdt, det må være, men så må jeg bare cheate for os begge.

Det der med vægt er forresten noget værre pis, som man ikke kan bruge til meget.
I går morges sagde min vægt 75, og i løbet af dagen i går fik jeg ca. 100g brød mere end mandag og tirsdag - alligevel sagde vægten 73,9 her til morgen.

Them carbs are playing tricks on me!

jeg leger med tanken om at køre superset til dagens træning - du får en tribute

Jobs skrev:Jeg lollede lidt, da jeg læste, at du havde fået inddraget din cheat-dag!
Jeg ved hvor hårdt, det må være, men så må jeg bare cheate for os begge.

Det der med vægt er forresten noget værre pis, som man ikke kan bruge til meget.
I går morges sagde min vægt 75, og i løbet af dagen i går fik jeg ca. 100g brød mere end mandag og tirsdag - alligevel sagde vægten 73,9 her til morgen.

Them carbs are playing tricks on me!

jeg leger med tanken om at køre superset til dagens træning - du får en tribute

Jaeh, vægten er en bitch. Dog skyldes det nok nærmere, at mit indtag har været for højt i hverdagene (med undtagelse af denne uge), fordi frokosten har været over de "tilladte" 500 kalorier.

Glemte at dedikere min rack pulls til dig - and they're ALL for you

Hey god of steel

Er du in dha FittyWorldZ morgens ? så kan du lige få the trunks..

Men nu bliver jeg lidt nervøs når Jobs spørger om du her leget med kuglerne.... nuvel.. en gang Rhodalon og så er det skidt vist desinficeret.

Keep smilling The world is a happy place Ohhh so happy happy happy hapyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy haaapyyyyyyyyy

fade to cardio.....

Kidde skrev:Hey god of steel

Er du in dha FittyWorldZ morgens ? så kan du lige få the trunks..

Men nu bliver jeg lidt nervøs når Jobs spørger om du her leget med kuglerne.... nuvel.. en gang Rhodalon og så er det skidt vist desinficeret.

Keep smilling The world is a happy place Ohhh so happy happy happy hapyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy haaapyyyyyyyyy

fade to cardio.....

Hey K-to-the-itten

Nej, desværre ikke. Skal træne i Fit&Sund med pikken Hvad med lørdag? Eller kan du måske give dem til B, Ida eller CJ, hvis de træner i FW i morgen? Du skal nok få noget for din venlighed (eventuel spot i GHR eller lignende)

Lørdag lyder som en god dag til at udlevere "alfahan lingeri"

regner med vi er der ved middagstid til en gang FSQ

Kidde skrev:Lørdag lyder som en god dag til at udlevere "alfahan lingeri"

regner med vi er der ved middagstid til en gang FSQ

Jeg forventer at være der ved halv to tiden. Er det en mulighed?

det lyder som en muuuuhlighed

Garik skrev:Glemte at dedikere min rack pulls til dig - and they're ALL for you

Du er fandme sød.

Rookie mente, det havde taget overhånd med bromancen.
Det er svært at tage seriøst, når manden selv render rundt i lange underbukser, og flirter med mig hver dag.

Ska du ha' straps, tyksen? ;)

Kidde skrev:det lyder som en muuuuhlighed

Dealio! Muligvis hiver jeg pikken med i FW i dag, hvis der er fyldt med flotfolk (og jeg lover betaling i naturalier). Så tag lige "the stuff" med - hvis du pleaser

Jobs skrev:

Garik skrev:Glemte at dedikere min rack pulls til dig - and they're ALL for you

Du er fandme sød.

Rookie mente, det havde taget overhånd med bromancen.
Det er svært at tage seriøst, når manden selv render rundt i lange underbukser, og flirter med mig hver dag.

Bromance kan aldrig tage overhånd! Måske underhånd

Nders skrev:Ska du ha' straps, tyksen? ;)

Det kunne være nizzle. Men du skulle ikke træne søndag? Smid lige en SMS, så aftaler vi

Er træt, sulten, uoplagt og så rykker vægten sig ikke ud af stedet, om jeg så hopper på den (jeg bør holde op med at veje mig). Er demotiveret.

There I said it. Og nu skal det være slut. Vil til at være awesome igen. En masse søvn i weekenden, så burde jeg være klar. BioSignature i morgen - bliver spændende (og er samtidig lidt ængstelig omkring det).



Flotmandstræning med Pikken om en lille 1½ time

Garik skrev: Er demotiveret.
There I said it. Og nu skal det være slut. Vil til at være awesome igen. En masse søvn i weekenden, så burde jeg være klar. BioSignature i morgen - bliver spændende (og er samtidig lidt ængstelig omkring det).

Tro mig, du kommer ikke til at fortryde en skid af det du har gjort og "ofret/valgt" Det værste er at stå deroppe og så tænke, arh jeg ku sku da godt have lavet noget mere, gået noget mere, osv osv. for når jeg tænker tilbage nu så var det sku da peanuts.

BRÆK DET LORT NEEEED

loggen hedder jo Homo-erotik så :
Når dagen er grå må du selv give den farve

Imponerende logbog du fører, bliver spændende at følge din vej til scenen

Keep the spirit up, det kan kun gå den rette vej med den mængde træning + cardio, du ligger for dagen

Træninger i 2012: 27

Lower body

Hyggelig eftermiddagstræning i Fit&Sund, Århus, med pikken. Det er good times at all times!

Opvarmning
Foam roll, front squats etc.

T3010 P90
A) Squat
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
For mig var det tungt, men PR i den rep-range. Bum. 100kg næste gang - wee.

T4010 P90
B) Stiff-legged deadlift
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Tror jeg vil lave en SLDL-video-compilation i boxershorts only. Måske endda commando i PG, hvis CJ lader mig

T2010 P60
C1) DB lunges front foot elevated
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Ohh the pain!

T2010
C2) Smith calves
5x138kg
5x148kg
5x148kg
50x108kg - masser af rest-pause
5'erne var bedre end tidligere. Pikken tjekkede min rom (underlig sætning), og sagde nogenlunde god for den (sådan tolkede jeg det i hvert fald )

Tid: 80 minutter

Cardio

Planen var at droppe mine tabata-intervaller og i stedet lave en finisher med pikken. Valget faldt på:

AMRAP (As Many Reps As Possible) 12 min
10 burpess
20 KB swings
30 sjip
10 box jumps
20 air squats
30 sjip

Nåede 2 runder og 20 air squats på 8.00 minutter - så blev salen overtaget af nogle andre. Øv.

Tabata-løb
8 intervaller á 14.5km/t (7%)
4 minutter i alt

Powerwalk
4.99km @ 7.5km/t (1%)
40 minutter i alt

God træning i dag. Var, som det ses ovenfor, ret demotiveret i løbet af dagen, men en omgang Metallica, Clawfinger og Rammstein i bussen til træning (samt lidt "man the f*** up" tanker) gjorde, at jeg glædede mig til at smede den med pikken - resultatet var derefter. Bum!
I morgen vil jeg slæbe min cykel fra Banegården og hele vejen op til Jens Baggesens Vej, og så dræbe mig selv med en upper body workout - der skal smadres igennem!

Min mor sagde her til aften, at mine arme så mindre ud. Hun er en idiot. Nu vil jeg se Rambo: First Blood 2. Så vokser de 5cm instant.

Kidde skrev:

Garik skrev: Er demotiveret.
There I said it. Og nu skal det være slut. Vil til at være awesome igen. En masse søvn i weekenden, så burde jeg være klar. BioSignature i morgen - bliver spændende (og er samtidig lidt ængstelig omkring det).

Tro mig, du kommer ikke til at fortryde en skid af det du har gjort og "ofret/valgt" Det værste er at stå deroppe og så tænke, arh jeg ku sku da godt have lavet noget mere, gået noget mere, osv osv. for når jeg tænker tilbage nu så var det sku da peanuts.

BRÆK DET LORT NEEEED

loggen hedder jo Homo-erotik så :
Når dagen er grå må du selv give den farve

Tak Kidde. Også de tanker, jeg selv går med. Fortryder på ingen måde mit valg, men motivationen ryger til tider, når der sker "for lidt". Lige så snart jeg begynder at smide lidt kilo, og fedtprocenten stryger ned, kommer motivationen lynhurtigt

Henckel skrev:Imponerende logbog du fører, bliver spændende at følge din vej til scenen

Keep the spirit up, det kan kun gå den rette vej med den mængde træning + cardio, du ligger for dagen

Tak skal du have Henckel. Jeg prøver at give den gas til hver træning - så er det hele bare lidt sjovere

Er lårene store og fede? eller er de bare store? eller er de måske bare små?

Da jeg var smælderfed her i efteråret, sagde min mor, at jeg havde fået alt for store lår - hun havde desværre ret...
Det din mor nok prøvede at sige, var, at du er ved at blive hakket - bum.

Det er surt show at være på diæt. Humøret svinger gerne flere gange i løbet af en dag, men så gælder det om at fokusere på det endelige resultat.
Du visualiserer sikkert allerede, hvordan du gerne vil stå på dagen - oppe på scenen, skarp og hakket foran pøblen - ikke så meget pis. You'll get there.

The Rookie skrev:Er lårene store og fede? eller er de bare store? eller er de måske bare små?

Jeg synes, de er puny. Men der begynder at komme lidt separation. Forhåbentlig er de pæne, når de er shreddede

Jobs skrev:Da jeg var smælderfed her i efteråret, sagde min mor, at jeg havde fået alt for store lår - hun havde desværre ret...
Det din mor nok prøvede at sige, var, at du er ved at blive hakket - bum.

Det er surt show at være på diæt. Humøret svinger gerne flere gange i løbet af en dag, men så gælder det om at fokusere på det endelige resultat.
Du visualiserer sikkert allerede, hvordan du gerne vil stå på dagen - oppe på scenen, skarp og hakket foran pøblen - ikke så meget pis. You'll get there.

Diæten er egentlig ikke så slem - hvis bare vægten artede sig. Dog skal jeg bare sørge for at mande mig lidt op i stedet for at jamre - så det vil jeg holde op med

Carsten2002 skrev:

Tak Carsten

Og generelt bare tak. Er sgu dejligt at komme herind efter en lang uge, hvorefter folk støtter ubetinget op - thank you guys!

We must stand together

'Lotta manlove og skulderklap i denne log

Den her logbog er sgu værre end min saunaklub

Det er en god log, du fører, Garik. Har fulgt med længe efterhånden, og jeg synes, du viser fin fremgang, både styrke- og udseendemæssigt, og generelt har en sund og fornuftig tilgang til din træning.

Det er dog træls at se på, at én anden person igen og igen forsøger at skabe underlig debat ved at fyre pis af.

Antal træninger i 2012: 28

Upper body

Efter fødselsdagsbrunch med la familia (intet til mig dog), drog jeg til Århus for at træne med en kæmpe samling flotfolk. Jeg kan nævne blandt CJ, Ida-soon-to-be-shredded-as-fuark, BirgitteM, Kitten, Jonna og ej at forglemme pikken. Med lille p. For han er nemlig bare pikken.

T3010 P90
A) Decline fatgripz bench press
5x100kg - easy
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
Det var jo egentlig en rep-PR. Finno. Pikken spottede, men de var egentlig rigtig gode i dag. Mon ikke jeg presser 105kg i næste uge?

T3010 P90
B) Pronated, wide grip chin ups
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
4xbw+10kg
Nogle med lidt kip og "rokken" frem og tilbage, men op (og ned) kom de da

T3010 P60
C1) Military press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
30x25kg
Bær over med mig - har ikke presset ting over hovedet i umenneskelige tider. Der var lidt push press inde over til tider, men de ramte delts perfectly!

T3010
C2) Yates rows
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
30x52.5kg
Nogle bedre end andre. Sidste sæt sad godt. De korte pauser efter C1+C2 kørte mig dog ret død.

T3010 P60
D) Fatgripz dips
15xbw
9xbw
10xbw
9xbw
9xbw
For severinsen de sved!

Tid: 65 minutter - bum

Cardio

Fordi vi var så mange flotfolk i CF-kælderen i dag (Kitten, Ida and Jonna was much missed), valgte vi at lave lidt CF. Ja, du læste rigtigt. Nu er jeg blevet en body-crossfit-builder som Koppelfar

WOD: Fight Gone Bad (Koppelfar tribute)
3 runder á:
1 minuts medicin ball throw 10 ft. (20 lbs)
1 minuts sumo deadlift high pull (40kg)
1 minuts box jumps (20")
1 minuts push press (40kg)
1 minuts roning
1 minuts pause
17 minutter i alt. Fy for den.

Tabata-løb
9 intervaller á 14.5km/t (7%)
3 intervaller á 14.5km/t (6.5%)

Og så powerwalkede jeg fra banegården op til centret, fra centret hjem til CJ og Birgitte og fra dem ned til Klostertorvet for at nå bussen (og dermed toget). Bum.

Rigtig fin træning i dag. Delts er godt brændt af. Fik øvet en masse posering hos CJ og Birgitte sammen med Ida efterfølgende, men skulle desværre nå et tog hjem. Dog starter jeg på posering hver aften nu. Bum, det er faktisk hårdt.

Fik også lavet BioSignature i dag (som jeg var lidt ængstelig for grundet mit lave vægttab). Vægten lå på 88.6kg (mod 92.4kg, 15% den 14.01.12) og fedtprocenten er røget ned på 12%. Der er røget ~½kg masse, men det er jo ingenting.
Alt i alt går det faktisk pissegodt!

Kidde skrev:'niiiizle'

You're too kind. Og det nederste billede har faktisk været mit wallpaper i over et halvt år

flamingopikken skrev:'Lotta manlove og skulderklap i denne log

Der kan aldrig være for lidt manlove og skulderklap. Tror loggen skal omdøbes til "Rygklapper-logen". Hmm.
God træning i dag!

Bork skrev:Den her logbog er sgu værre end min saunaklub

Yeah - vi skal da have gang i en saunaklub! Hvor kan sådan noget løbe af stablen

Recept skrev:Det er en god log, du fører, Garik. Har fulgt med længe efterhånden, og jeg synes, du viser fin fremgang, både styrke- og udseendemæssigt, og generelt har en sund og fornuftig tilgang til din træning.

Det er dog træls at se på, at én anden person igen og igen forsøger at skabe underlig debat ved at fyre pis af.

Takker Recept - det varmer

The Rookie skrev::wub:

Fedt% på 12, ijelly..

Kan du ikke prøve, at skabe noget seriøsitet i Jobs' log? eller prøve at smitte ham med noget. Jeg føler ikke, at han digger mine opmuntringer + mine forsøg på, at få ham til at presse sig selv

Et vægttab på 3,8 kg på 3 uger er IMO lige i overkanten, og du skriver endda at du har haft et mindre massetab. Jeg ville måske skrue lidt ned for tempoet. Men omvendt, det kan jo tænkes at du følger jeres plan. Man ved aldrig med folk på internettet.

The Juice skrev:Et vægttab på 3,8 kg på 3 uger er IMO lige i overkanten, og du skriver endda at du har haft et mindre massetab. Jeg ville måske skrue lidt ned for tempoet. Men omvendt, det kan jo tænkes at du følger jeres plan. Man ved aldrig med folk på internettet.

Jeg har haft et minimalt massetab, men alting går efter planen (ikke at planen er at lade massen forsvinde ). De ~4kg består jo også af en god portion væske, eftersom det er siden diætens start.

Okay, hvis du siger det. Mine alarmklokker ville ringe, hvis jeg fandt ud af at jeg havde smidt masse på de første (og ikke de sidste) tre uger af min diæt, men jeg tager dit ord for at det er all good.

The Juice skrev:Okay, hvis du siger det. Mine alarmklokker ville ringe, hvis jeg fandt ud af at jeg havde smidt masse på de første (og ikke de sidste) tre uger af min diæt, men jeg tager dit ord for at det er all good.

Jeg stoler på CJ's vurdering i det her. Får foretaget BioSignature, som vi forholder os til og justerer træningen/kosten efter. Det hele er i hans hænder, så jeg parerer bare ordrer

Dog er et 10-15% massetab ud af ~4kg ikke alverden i min verden - siger jeg dog uden at have et sammenligningsgrundlag.

Garik skrev:Dog er et 10-15% massetab ud af ~4kg ikke alverden i min verden - siger jeg dog uden at have et sammenligningsgrundlag.

Muligvis ikke - men et massetab på 15 % ud af 12 kg (eller hvor meget du nu vil smide) synes jeg ikke er helt uvæsentligt.

Jeg har dog heller ikke noget sammenligningsgrundlag at vurdere den slags ud fra. Jeg har bare før prøvet at gå for kraftigt til et cut med det resultat, at jeg havde et ikke-ubetydeligt massetab. Jeg var selvfølgelig fuldstændig shredded, men næste år stod jeg vist 3 kg tungere på ca. samme fedtprocent uden at have bulket såå voldsomt igen.