The Rookie skrev:

Garik skrev:Chest/back
11.05.12
Time: 6.40pm - 19.40pm

Bliver man swole, af sådan en lang træning?

Yu funny guy!

flamingopikken skrev:Sjovhedspolitiet strikes yet again!


Garik, jeg nyder at læse fortællinger og se billeder! Når jeg er hjemme fra Las Vegas skal vi have udført vores tidligere diskuterede man-date, hvis du husker?

Dejligt at høre. Må blive bedre til at tage nogle flere billeder så! F*** yeah vi skal! Til den tid er jeg nok også kommet godt på plads på mit kollegieværelse, hvilket gør alting lidt nemmere - og så har jeg nok også fået spillet en del Diablo

mind_body_soul skrev:

Garik skrev:iPad/iPhone er en bitch at skrive på - især med dansk tastaturlayout, når man skriver engelsk konstant

Er det en mærkelig ide bare at synes du kan vælge tastatur efter det sprog du nu skriver i?

Det kunne jeg godt, men så skulle jeg skifte det +5 gange dagligt - det gider jeg ikke.

Jobs skrev:

ThePhoenix skrev:

flamingopikken skrev:Garik, jeg nyder at læse fortællinger og se billeder! Når jeg er hjemme fra Las Vegas skal vi have udført vores tidligere diskuterede man-date, hvis du husker?

Han er ovre dig, Flamingo. Du er nødt til at komme videre i dit liv. Det hjælper ikke sådan at hænge i fortiden. Jeg ved det gør ondt når en tidligere romance er et nyt sted i sit liv, men du kan også stadig nå at finde kærligheden derude.

Nders og pikken skulle måske finde sammen og danne BB.dk's hotteste par pt. Der går dog rygter om, at Houd er ved at lægge billet ind, så pikken might want to make a move soon!
De er begge blevet forladt af, hvad de troede, var deres livs kærlighed - en sjover, der viste sig ikke at være den følsomme og hensynfulde person, han gav sig ud for at være. Et liv i overhalingssporet med druk og hor i the US and A, var alt, hvad der skulle til, for at han trak stikket.

Det kunne jeg godt, men så skulle jeg skifte det +5 gange dagligt - det gider jeg ikke.

Wat? Det er jo bare ét tryk på en tast der alligevel sidder tilgængelig for én når man skriver Hvor skifter du det da?

Lols, nu blomstrer homoerotikken atter en gang i din log

Quads, hams and calves
12.05.11

Location: YMCA, Homestead

Bodyweight: ~183-84lbs

T3010 P90
A) Squat
5x160lbs - skulle have været 150, oh well
5x160lbs
5x160lbs
5x160lbs
5x160lbs
15x105lbs
15x105lbs
15x105lbs

T4010 P60
B1) DB SLDL
10x65lbs
10x65lbs
10x65lbs
10x65lbs
10x65lbs
10x65lbs

T3010
B2) Seated calves
12x100lbs
12x100lbs
12x100lbs
12x100lbs
12x100lbs
12x100lbs

T4040 P60
C) Narrow stance leg press
15x180lbs
15x180lbs
15x180lbs
15x180lbs
15x180lbs
15x180lbs
15x180lbs

Ramte godt. Ville have Equus leg ext., men maskinen var i stykker

T4010 P60
D) Leg curls
15x80lbs
15x80lbs - Fy faen, de brændte!
15x80lbs - Domo Arigato, mister Roboto blev spillet i radioen. Det mindede mig om Simpsons
15x80lbs
Gad ikke mere her. Hams brændte, så tænkte det måtte være nok

T2010
E) Standing calf raises (maskine)
12x150lbs
12x150lbs
Blev egentlig kørt inden leg curls, fordi maskinen var i brug.

Cykling
12x20/10
6 minutes

Time: 12.15pm - 01.30pm

Sweat inducing work out. For filan Florida er H-O-T! Vi har omkring 85-90 grader for tiden her i Homestead og luftfugtigheden er tårnhøj - det er næsten ulideligt.

Fordi carbs pre work out skulle være godt, spiste jeg pandekager med PB og jelly ved 11-tiden. Super lækkert! Derudover spiste jeg også en god portion usunde sager igår, så burde være carb'et godt op. Vægten sagde også 183-84lbs

Efter træning kørte Frede og jeg til Shark Valley i Everglades, hvor vi lejede et par cykler og cyklede rundt på en bike trail på 15 mil - puha - det var lummert.

Vi så en masse alligatorer, men havde faktisk lidt travlt, da cyklerne skulle afleveres halvanden time efter vi cyklede afsted - og der var strid modvind. Så halvanden time og 15 mil senere kørte vi mod Golden Corrals buffet, hvilket nok var ret dumt. Spiste så meget, at jeg nærmest ikke kan bevæge mig. Men lækre desserter.

Sidste dag i Homestead og sidste dag med Mustang'en. Imorgen dropper vi den i Miami, får en ny vogn, chiller på South Beach og begynder så vores tur mod New Orleans (og essensen).

essensen skrev:

Det kunne jeg godt, men så skulle jeg skifte det +5 gange dagligt - det gider jeg ikke.

Wat? Det er jo bare ét tryk på en tast der alligevel sidder tilgængelig for én når man skriver Hvor skifter du det da?

Aner ikke hvor man skifter det på hverken iPhone eller iPad

flamingopikken skrev:Lols, nu blomstrer homoerotikken atter en gang i din log

Det er jo bare Jobs, der føler sig overset

Du burde ramme minimum 200 lb inden du kommer hjem!

PTCJ skrev:Du burde ramme minimum 200 lb inden du kommer hjem!

Hehe, det er der nok ikke stor sandsynlighed for. Mine gains kommer og går, fordi jeg kun får to måltider + det løse dagligt. Buffet-dagene og er gode for min vægt, mens alle andre dage tæller 'ned' mere eller mindre.

Men skal nok ramme 200lbs i squawen i det mindste

Garik skrev:

PTCJ skrev:Du burde ramme minimum 200 lb inden du kommer hjem!

Hehe, det er der nok ikke stor sandsynlighed for. Mine gains kommer og går, fordi jeg kun får to måltider + det løse dagligt. Buffet-dagene og er gode for min vægt, mens alle andre dage tæller 'ned' mere eller mindre.

Men skal nok ramme 200lbs i squawen i det mindste

Hvad med at spise oftere?

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:Du burde ramme minimum 200 lb inden du kommer hjem!

Hehe, det er der nok ikke stor sandsynlighed for. Mine gains kommer og går, fordi jeg kun får to måltider + det løse dagligt. Buffet-dagene og er gode for min vægt, mens alle andre dage tæller 'ned' mere eller mindre.

Men skal nok ramme 200lbs i squawen i det mindste

Hvad med at spise oftere?

Hænder også. Som oftest er jeg ikke sulten før efter træning, så får morgenmad her. Men mellemmåltider er ret dyre, hvis de skal være ordentlige, så plejer bare at få stor frokost, stor aftensmad og så grønt og noget protein til natmad. Forsøger så godt jeg nu kan, med de ting, jeg har ved hånden

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:Du burde ramme minimum 200 lb inden du kommer hjem!

Hehe, det er der nok ikke stor sandsynlighed for. Mine gains kommer og går, fordi jeg kun får to måltider + det løse dagligt. Buffet-dagene og er gode for min vægt, mens alle andre dage tæller 'ned' mere eller mindre.

Men skal nok ramme 200lbs i squawen i det mindste

Hvad med at spise oftere?

Hænder også. Som oftest er jeg ikke sulten før efter træning, så får morgenmad her. Men mellemmåltider er ret dyre, hvis de skal være ordentlige, så plejer bare at få stor frokost, stor aftensmad og så grønt og noget protein til natmad. Forsøger så godt jeg nu kan, med de ting, jeg har ved hånden

Nødder, frugt, skyr osv er da billigt herovre og let altid at have med

Garik skrev:

essensen skrev:

Det kunne jeg godt, men så skulle jeg skifte det +5 gange dagligt - det gider jeg ikke.

Wat? Det er jo bare ét tryk på en tast der alligevel sidder tilgængelig for én når man skriver Hvor skifter du det da?

Aner ikke hvor man skifter det på hverken iPhone eller iPad

Here you go:



Angående varme og fugtighed så har min ene underviser netop lige været i Austin og sagde det var ret slemt der.

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:Du burde ramme minimum 200 lb inden du kommer hjem!

Hehe, det er der nok ikke stor sandsynlighed for. Mine gains kommer og går, fordi jeg kun får to måltider + det løse dagligt. Buffet-dagene og er gode for min vægt, mens alle andre dage tæller 'ned' mere eller mindre.

Men skal nok ramme 200lbs i squawen i det mindste

Hvad med at spise oftere?

Hænder også. Som oftest er jeg ikke sulten før efter træning, så får morgenmad her. Men mellemmåltider er ret dyre, hvis de skal være ordentlige, så plejer bare at få stor frokost, stor aftensmad og så grønt og noget protein til natmad. Forsøger så godt jeg nu kan, med de ting, jeg har ved hånden

Nødder, frugt, skyr osv er da billigt herovre og let altid at have med

Er med vilje gået udenom frugt på grund af den store mængde carbs. Nødder har jeg med rundt, men bliver altid sulten efter flere Jeg har ledt efter kvark/skyr, men aner ikke, hvad det hedder?

essensen skrev:

Garik skrev:

essensen skrev:

Det kunne jeg godt, men så skulle jeg skifte det +5 gange dagligt - det gider jeg ikke.

Wat? Det er jo bare ét tryk på en tast der alligevel sidder tilgængelig for én når man skriver Hvor skifter du det da?

Aner ikke hvor man skifter det på hverken iPhone eller iPad

Here you go:



Angående varme og fugtighed så har min ene underviser netop lige været i Austin og sagde det var ret slemt der.

Hmm. Har ikke fuld tastaturvisning, når jeg skriver, så mon ikke fejlen ligger der?

Puha. Det skal nol blive godt til os Vi får vist regnvejr her i Florida de næste par dage, men så må vi jo bare køre de ekstra mil.

Garik skrev:Er med vilje gået udenom frugt på grund af den store mængde carbs. Nødder har jeg med rundt, men bliver altid sulten efter flere Jeg har ledt efter kvark/skyr, men aner ikke, hvad det hedder?

Jeg ville være mere urolig over de relativ store mængder fruktose der i frugt. Disse er hvertfald grunden til at jeg holder igen med det.

Lækkert med alle opdateringerne, det er en fornøjelse at læse

Fruktose er vel næppe et problem, med mindre man går all-in på 5-6+ stk. dagligt?

Jeg har boet i USA et halvt år og aldrig set skyr nogen steder. Det er faktisk overordentligt svært at finde mælkeprodukter med et højt protein- og lavt kulhydrat- og fedtindhold. Jeg lod mig nøje med low fat yoghurt, som desværre også var fyldt med carbs.

CJ, jeg tror du fortæller røverhistorier.

Th0mas skrev:

Garik skrev:Er med vilje gået udenom frugt på grund af den store mængde carbs. Nødder har jeg med rundt, men bliver altid sulten efter flere Jeg har ledt efter kvark/skyr, men aner ikke, hvad det hedder?

Jeg ville være mere urolig over de relativ store mængder fruktose der i frugt. Disse er hvertfald grunden til at jeg holder igen med det.

Lækkert med alle opdateringerne, det er en fornøjelse at læse

Tomato tomato. Under alle omstændigheder holder jeg mig fra det ud over post work out Men jeg er enig i din betragtning.

flamingopikken skrev:Fruktose er vel næppe et problem, med mindre man går all-in på 5-6+ stk. dagligt?

Det når man bare hurtigt op på herovre, når en pakke kalkunbryst koster 5$ eller en dåse tun (som er halv størrelse i forhold til derhjemme) uden 'åbner' koster omkring 1$. Men må jo bare tage mig sammen og spise ordentligt

The Juice skrev:Jeg har boet i USA et halvt år og aldrig set skyr nogen steder. Det er faktisk overordentligt svært at finde mælkeprodukter med et højt protein- og lavt kulhydrat- og fedtindhold. Jeg lod mig nøje med low fat yoghurt, som desværre også var fyldt med carbs.

CJ, jeg tror du fortæller røverhistorier.

Prøvede også med low fat yoghurt, men det hele smagte af sukker/slik og var generelt ret dyrt (og svært at have med uden et køleskab), så droppede det.

flamingopikken skrev:Fruktose er vel næppe et problem, med mindre man går all-in på 5-6+ stk. dagligt?

Jeg ville holde mig til maks 3 stykker. Det kommer så også an på hvilken frugt det er, da nogle frugter indeholder mere fruktose end andre

Du kan se nogle frugter, med deres fruktose indhold på dette link:
http://www.reducetriglycerides.com/reader_triglycerides_low_fructose_fruit.htm

Th0mas skrev:

flamingopikken skrev:Fruktose er vel næppe et problem, med mindre man går all-in på 5-6+ stk. dagligt?

Jeg ville holde mig til maks 3 stykker. Det kommer så også an på hvilken frugt det er, da nogle frugter indeholder mere fruktose end andre

Du kan se nogle frugter, med deres fruktose indhold på dette link:
http://www.reducetriglycerides.com/reader_triglycerides_low_fructose_fruit.htm

Jeg spiser også selv under tre stk. dagligt. I de mængder har fruktose jo intet at sige

The Juice skrev:Jeg har boet i USA et halvt år og aldrig set skyr nogen steder. Det er faktisk overordentligt svært at finde mælkeprodukter med et højt protein- og lavt kulhydrat- og fedtindhold. Jeg lod mig nøje med low fat yoghurt, som desværre også var fyldt med carbs.

CJ, jeg tror du fortæller røverhistorier.

Her hvor jeg bor kan man købe skyr på farmers market (tror også whole foods market har det) tilgengæld er prisen for et lille bæger, ~200g, 4-5$

The Juice skrev:Jeg har boet i USA et halvt år og aldrig set skyr nogen steder. Det er faktisk overordentligt svært at finde mælkeprodukter med et højt protein- og lavt kulhydrat- og fedtindhold. Jeg lod mig nøje med low fat yoghurt, som desværre også var fyldt med carbs.

CJ, jeg tror du fortæller røverhistorier.

Kan fåes i Whole foods og Food empire...derudover kan man sagtens få græsk yoghurt, både low og almindelig fat

At man kun spiser 1-2 måltider dagligt fordi man ikke kan skaffe mad er noget fis. Det jo ikke Uganda Garik rejser i! Nu vil jeg spise 200g bison okse til morgenmad - mums!

PTCJ skrev:

The Juice skrev:Jeg har boet i USA et halvt år og aldrig set skyr nogen steder. Det er faktisk overordentligt svært at finde mælkeprodukter med et højt protein- og lavt kulhydrat- og fedtindhold. Jeg lod mig nøje med low fat yoghurt, som desværre også var fyldt med carbs.

CJ, jeg tror du fortæller røverhistorier.

Kan fåes i Whole foods og Food empire...derudover kan man sagtens få græsk yoghurt, både low og almindelig fat

At man kun spiser 1-2 måltider dagligt fordi man ikke kan skaffe mad er noget fis. Det jo ikke Uganda Garik rejser i! Nu vil jeg spise 200g bison okse til morgenmad - mums!

Hvad hedder 'skyr' på engelsk?

Heller ikke fordi, jeg ikke kan skaffe det, CJ - gider bare ikke betale +5$ per mellemmåltid, når jeg egentlig har det fint med to-fire måltider dagligt

Derudover er målet heller ikke at ramme 200lbs herovre - blot at få trænet og spist, som jeg lyster Og 200g kød til morgenmad kunne være nice

Garik skrev:For filan Florida er H-O-T! Vi har omkring 85-90 grader for tiden her i Homestead ...

Det er altså ret lummert..

minihebs skrev:

Garik skrev:For filan Florida er H-O-T! Vi har omkring 85-90 grader for tiden her i Homestead ...

Det er altså ret lummert..

Ohh you

De sidste to dage har den stået på buffet som eneste måltid (spiser mig seriøst halvt fordærvet). I går faktisk så meget, attre amerikanere sad og blev imponeret af mine portionsstørrelser og antal - true story.

Det har jeg haft det lidt ambivalent med. På den ene side er det super rart at æde igennem, men på den anden side bliver jeg ret tyk af det. Men så læste jeg heldigvis, at man skal spise som en bjørn, når man træner efter 'russian bear protokollen',så det vil jeg gøre imorgen - altså begge dele.

Ved 16 tiden efter vi havde spist buffet, tog vi til Siesta Key public beach - damn en smuk strand! Der sov vi en halvanden times tid og kørte så ind mod Sarasota for at finde et sted at sove. Skæbnen ville dog, at vi endte med at tage i biografen for at se The Avengers (fin underholdning). Så klokken 22.50 indfandt vi os på EconoLodge i Bradenton uden en reservation. Haha. Men vi har et sted at sove.

Forresten kører vi nu rundt i en Dodge Charger - APPROVED!

Fullbody
14.05.12

Location: YMCA, Sarasota

Bodyweight: 

T3010 P30-90
A) Squat
5x175lbs P30
5x160lbs P30
5x140lbs P30
5x140lbs P30
5x140lbs P45
5x140lbs P45
5x140lbs P45
5x140lbs P45
5x140lbs P45
5x140lbs P45
5x140lbs P45
5x140lbs P45
5x140lbs P45
5x140lbs P60
5x140lbs P60
5x140lbs P60
5x140lbs P75
5x140lbs P75
5x140lbs P90
5x140lbs P75
5x140lbs - Så var jeg lidt træt i lænden
Fik ros af en tilfældig gut for at køre ATTG. Han mente ikke, ret mange kunne gøre det samme i centret. Og det på trods af en på ingen måde smuk teknik

T3010 P30-90
B) Decline bench press
5x200lbs P30 - der var til flere
5x185lbs P30
5x160lbs P30
5x160lbs P30
5x160lbs P30
5x160lbs P30
5x160lbs P30
5x160lbs P30
5x160lbs P45
5x160lbs P30
5x160lbs P45
5x160lbs P45
5x160lbs P45
5x160lbs P45
5x160lbs P45
5x160lbs P45
5x160lbs P45
5x160lbs P45
5x160lbs P45
5x160lbs

T3010 P60
C) Wide grip pulldowns
10x105lbs
10x105lbs
10x105lbs
10x105lbs
10x90lbs P75 herfra
10x90lbs
10x90lbs
10x90lbs
10x90lbs
10x90lbs
Ramte rigtig godt i dag! Skulle have været BOR bear style, men der var ikke tid, så valgte 10x10.

Cykling
12x20/10
6 minutes

Time: 11.05am - 12.50pm

Det her bjørnefis tager for lang tid, hvilket ikke holder, når man er on the road. Squatten alene tog næsten en time. Jeg nåede ikke supplerende øvelser af samme årsag. 

Det værste er dog, at jeg godt kunne have squattet og bænket flere sæt - men det er jo nok min egen skyld.

Formen er ret off for tiden, hvilket nok skyldes alle de kinesiske buffet'er, vi spiser. Har dog indset, at jeg nok ikke kan holde formen herovre, så forsøger at få pakket en god portion masse på og så ellers bare nyde det - så må vi se, hvor det fører mig hen.

Det er ret overskyet i Florida for tiden, hvilket er ærgerligt. Vi er lige nu i Sarasota, hvor de har nogle helt utrolige strande. I aften kører vi nok til Tampa. Eller bliver her. Det finder vi jo nok ud af

Fed log. Hvis du vil have noget sundt så tag på cheesecake factory. De ligger i alle større byer og har rigtig mange retter med forskellige spændende og sunde udgaver af kylling med ris, gode salater osv. Det bliver min egen redning når jeg skal derover igen i juni :-)

Tank skrev:Fed log. Hvis du vil have noget sundt så tag på cheesecake factory. De ligger i alle større byer og har rigtig mange retter med forskellige spændende og sunde udgaver af kylling med ris, gode salater osv. Det bliver min egen redning når jeg skal derover igen i juni :-)

Takker

Det vil jeg da lige tjekke ud. Lige nu lever vi af buffet-mad, men for mit vedkommende står den på læssevis af kød og grøntsager (og så nogle gange lidt dessert etc.), så det er faktisk overvejende sundt - men tungt I går fik jeg mit eneste måltid mellem 15-16 og i dag har jeg fået min post work out shake, en appelsin og så buffet mellem 15-16. Så må vi se, om jeg kan klemme noget ned i aften

Hey!

Virkelig en fed log du har! Det er spændende, at læse om dine ture i USA - så det vil jeg gøre fremover

Cheesecake Factory er bestemt ikke noget helt vildt. Det er en omgang Jensens Boefhus US Style.

Naar du er ude og handle naeste gang saa kig efter noget greek yogurt som flere naevner. Det kan altsaa ikke vaere saa svaert at faa prots som snacks. TIl noeds maa du hoppe paa beef jerky vognen. Der er lige kommet noget turkey jerkey er er ret lean og low sodium.

Greek Nonfat Yogurt: Thick and Creamy Plain
Serving size: 6 oz. , calories: 90, calories from fat: 0
Total fat: 0 g. , cholesterol: 5 mg (2%), sodium: 80 mg (3%)
Total carbs: 8 g. (3%), fiber: 0g, sugars: 7 g.
Protein: 14 g. (28%)
Vitamin A: 15%, Calcium: 35%, Iron: 0%, Vitamin C: 0%, Vitamin D: 20%

KristianS skrev:Cheesecake Factory er bestemt ikke noget helt vildt. Det er en omgang Jensens Boefhus US Style.

Naar du er ude og handle naeste gang saa kig efter noget greek yogurt som flere naevner. Det kan altsaa ikke vaere saa svaert at faa prots som snacks. TIl noeds maa du hoppe paa beef jerky vognen. Der er lige kommet noget turkey jerkey er er ret lean og low sodium.

Greek Nonfat Yogurt: Thick and Creamy Plain
Serving size: 6 oz. , calories: 90, calories from fat: 0
Total fat: 0 g. , cholesterol: 5 mg (2%), sodium: 80 mg (3%)
Total carbs: 8 g. (3%), fiber: 0g, sugars: 7 g.
Protein: 14 g. (28%)
Vitamin A: 15%, Calcium: 35%, Iron: 0%, Vitamin C: 0%, Vitamin D: 20%

Har aldrig påstået det er svært - påstår det er dyrt Og her faldet beef jerky bestemt ind under

Takker Nico. Du er velkommen til at følge med.

De næste to dage blivet tilbragt i Tampa på et voldsomt fedt hostel - taget lidt billeder eller filmer lidt i aften