minihebs skrev:Hvis du holder med AGF + du skal ud og se dem spille mod Esbjerg, så skal du da ikke tage din GF-shirt på! Kan du ikke se hvor malplaceret det vil være?!

Især hvis du kommer til at stå sammen med andre GF fans... Arkwaaaaard....

Har du nogensinde trøje på når du træner?

Stærke shrugs, de skal nok give noget kød på. Men vær opmærksom på at holde hælene i jorden, de letter under sættene.

ThePhoenix skrev:Har du nogensinde trøje på når du træner?

Stærke shrugs, de skal nok give noget kød på. Men vær opmærksom på at holde hælene i jorden, de letter under sættene.

Det er den nye øvelse: Power shrugs with calf raises.

Carsten2002 skrev:

minihebs skrev:Hvis du holder med AGF + du skal ud og se dem spille mod Esbjerg, så skal du da ikke tage din GF-shirt på! Kan du ikke se hvor malplaceret det vil være?!

Især hvis du kommer til at stå sammen med andre GF fans... Arkwaaaaard....

I er dælme da smarte! Jeg valgte ikke at tage min GF-trøje på. For helt ærligt: Hvem gider ses i en GF-trøje?

ThePhoenix skrev:Har du nogensinde trøje på når du træner?

Stærke shrugs, de skal nok give noget kød på. Men vær opmærksom på at holde hælene i jorden, de letter under sættene.

Haha, stooooore trapz Skal nok lige være opmærksom på det. Umiddelbart er det fordi, det er for tungt

Weekly weigh-in

Vægt: 84.2kg (+700 gram)

Taget i betragtning, at jeg spiste rigtig godt til hele weekenden, er vægtøgningen egentlig ikke ret stor. Holder fast i 3500 kalorier dagligt, da jeg nok alligevel spiser godt til en-to dage i ugen (fordi jeg er god til det der "mad"). Næste uge bør nok hedde 84.5 +/-

Min moder kommer på besøg om en times tid, så tager vi en strøgtur og nyder det gode vejr. Senere i dag står den på fællessmedning i PG (jeg sporter korte shorts og afslørende tank top!) og all-you-can-eat sushi. Som Squatman pointerer, anser jeg mig selv og minihebs som favoritter til at ruinere Oishii Sushi - forhåbentlig har de ekstra bemanding på

Garik @ sidste års all-you-can-eat:




Jeg forventer live-updates fra i aften

flamingopikken skrev:Garik @ sidste års all-you-can-eat:




Jeg forventer live-updates fra i aften

More like:

Skal nok opdatere jævnligt, hvis vi bliver placeret dårligt. Ellers opdaterer jeg, når de har smidt os ud

Week 2, day 1
Featuring ThomasNielsen, BRN, Lemmiwinks, Hello Kidde, minihebs, Squatmayn - og så har jeg forhåbentlig ikke glemt nogen!

Opvarmning
Foam rolling, pull-a-parts etc.

A) Squat
5x55kg
4x66kg
4x66kg
3x77kg
3x77kg
2x88kg
2x88kg
2x88kg
2x88kg
2x88kg

B) Incline bench press
15x53kg
12x60kg
12x60kg
10x64kg
9x64kg - fail på 10.

C) Squat
3x50kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg
2x66kg
2x66kg
2x66kg
2x66kg

D) DB bench press
3x36kg
3x36kg
3x36kg
De var tunge i dag

E) Dips
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
Der er stadig godt med overskud

F) Donkey calf raise
6x155kg
6x155kg
6x155kg

G1) DB external rotation
15x4kg
15x4kg

G2) DB trap 3 raise
15x4kg
15x4kg

Farmer walks
7 x 30m x 60kg i strømper
Hyggelig lille finisher med minihebs og Squatmayn - opvarmning til sushi!

Tid: 16.00 - 18.00

Rigtig god fællestræning i dag med en masse flotte fyre. Kroppen var mørbanket, da jeg dukkede op, men da jeg først kom igang, var jeg på! Vejede i dag ind på 84.2kg, hvilket er en stigning på 700 gram - helt acceptabelt.

Har tilbragt dagen med min gamle moder her i Smilets By, hvilket har været rigtig hygge. Vi tullede bare lidt rundt og jeg fik set lidt på cykler. Da mutti kørte hjem, drog jeg afsted mod PG, smedede den og så tog Lemmiwinks, BRN, minihebs, Squatmayn og jeg på Oishii Sushi for at spise all you can eat. Eller de havde så lukket - på trods af, at jeg snakkede i telefon med dem tidligere i dag og bekræftede min reservation Så vi gik på Soya 2 og spiste al deres mad. En flink tjener spurgte (efter vi havde snakket lidt meget om det), om vi manglede kage? Ja tak! Fem minutter senere kom hun med seks tallerkner kage - sådan!

Nu har jeg så ondt i dunken, at jeg ikke kan så meget som drikke væske - men jeg er samtidig utrolig tørstig. What to do?

Insomnia... Stod op, lavede disse (tror ikke, de blev så gode), fik en peanutbutter/honey-sandwich, børstede tænder og går nu i seng igen. Hader den her varme.

Lol spiste du mere?!

BRN skrev:Lol spiste du mere?!

Klokken var to - jeg var lysvågen og sulten.

Garik skrev:

BRN skrev:Lol spiste du mere?!

Klokken var to - jeg var lysvågen og sulten.

Du har virkelig et sygt forhold til mad

Freeeeeeak

Jeg har mærkelig smag i mad og er ret god til at spise det Vi snakker en skive brød jo

Week 2, day 2
Featuring Merete-pigen

Træning efter arbejde i et meget stille PG.

Opvarmning
Foam rolling, pull-a-parts bla bla

A) Rack pulls
3x152kg
3x152kg
3x152kg
3x152kg
3x152kg
Easy

B) Push press
14x46kg - startede med at banke den op i power racket og derfra kørte det bare dårligt
13x46kg
14x46kg - kørte virkelig godt på trods af trætte skuldre

C) Neutral grip pull ups
6xbw+10kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg

D) DB rows
6x41kg
6x43.5kg - ikke Jane Fonda-approved
6x43.5kg - bedre

E) Lateral raise
6x13.5kg
6x13.5kg
6x16kg - alt for meget cheat

F) BB curls
3x50kg - for tunge - 3x45kg - stadig dårlige, gjorde avs i venstre skulder
DB curls
6x18.5kg
6x21kg

G1) Shrugs
6x150kg
6x150kg
6x150kg

G2) DB SLDL
6x36kg
6x36kg
6x38.5kg
Skulle have været lying leg curls, men den var optaget

H1) Donkey calves
12x125kg
12x125kg
12x125kg

H2) Lying leg curls
12x43.3kg
12x43.3kg
12x43.3kg

Og så spurgte Merete-pigen, om vi skulle lave dagens WOD, "Martin", som var en nem en af slagsen. Jeg sagde modvilligt ja.

4 runder á:
- 3 hill sprints
- 20 sit-ups
- 20 air squats
Easy

Tid: 16.40 - 18.10 + WOD

God træning selvom jeg var lidt uoplagt inden. Da jeg først kom i gang, var der dog ingenting. Har arbejdet en del de sidste par dage og i morgen bliver ingen undtagelse.

Hjem og have fiskefrikadeller og søde kartofler. Mums. Har lige lavet et batch Peanutbutter chocolate chip protein cookies, men da jeg smed PB'en ind i microen, gav jeg det nok for meget. Det tørrede kraftigt ud og jeg måtte tilsætte vand. Jeg tænker, hvis man nu tilsætter lidt kokosmælk/mælk/yoghurt, bliver konsistens mere blød. De smager meget godt, men er lidt tørre i det.

Du må hellere få lidt ros os rigtig gode træninger for tiden

PTCJ skrev:Du må hellere få lidt ros os rigtig gode træninger for tiden

Takker Når man får 3500-4000 kalorier dagligt skulle det jo gerne udmønte sig i bedre træninger

PTCJ skrev:Du må hellere få lidt ros os

Her er grundene til at se OL:
Sara Slott Pedersen


Mie Skov


Louise Spellerberg


Mette Melgaard

Mette Melgaard

wut

I det mindste har du ikke taget hende den forfærdeligt overratede hækkeløber fra Australien med.

TheCzech skrev:

Mette Melgaard

wut

I det mindste har du ikke taget hende den forfærdeligt overratede hækkeløber fra Australien med.

MILF

Har kun kigget på de danske atleter. Hader generelt OL, så vil da slet ikke se konkurrenterne

Fru Svalastog Spellerberg er så blød at høre på, at det gør hende møg grim!

Og semi-lebben Melgaard er da ikke bedre!

Tag dig sammen, Mo! Det er en ommer...

minihebs skrev:Fru Svalastog Spellerberg er så blød at høre på, at det gør hende møg grim!

Og semi-lebben Melgaard er da ikke bedre!

Tag dig sammen, Mo! Det er en ommer...

Har da ingen ide om deres hjernekapacitet - ser sgu ikke kvindehåndbold.

Jeg kigger udelukkende på billeder.

Garik skrev:

minihebs skrev:Fru Svalastog Spellerberg er så blød at høre på, at det gør hende møg grim!

Og semi-lebben Melgaard er da ikke bedre!

Tag dig sammen, Mo! Det er en ommer...

Har da ingen ide om deres hjernekapacitet - ser sgu ikke kvindehåndbold.

Jeg kigger udelukkende på billeder.

Og derfor bør du slet ikke poste billeder af kvindelige håndboldspillere! Fuj!

De kan ikke spille bold, halvdelen er bløde at høre på og den anden halvdel er lebber. Melgaard mente dog, at stift var bedre end Anja Andersen, så hun blev efter nogle år forlovet med en dude. De kvinder, de kvinder...

Jeg har indset, at jeg er lidt en slacker med kosten, så fremadrettet vil jeg ramme et minimumsindtag dagligt (lige nu 3500), men går jeg over det, gider jeg ikke være negativ omkring det. Hvis jeg gainer for hurtigt, må jeg cutte det hårdere til næste år. Ingen er blevet stor af at spise som en fugl - så må forfængeligheden ryge på hylden i en ni måneders tid.

Flotmandstræning i PG klokken tolv!

Week 2, day 3
Featuring Pikken, BRN, Lemmiwinks, R.L., Squatmayn med flere i et ulideligt lummert/varmt Performance Gym.

Store forventninger til dagens træning, da jeg havde ligget i et massivt overskud de sidste fire-fem dage

Opvarmning
Foam rolling, pull-a-parts etc.

A) Squat
5x55kg
4x66kg
3x77kg
3x77kg
2x88kg
2x88kg
2x88kg
1x100kg
1x100kg
Alle uden bælte og ret gode

B) Incline bench press
10x62kg
10x62kg
8x66kg
8x66kg
9x66kg - rep out
10x66kg - rep out

C) Squat
5x55kg
5x66kg
5x66kg
4x77kg
4x77kg
4x77kg
4x77kg
Benene var som gele her

D) Dips
6xbw+25kg
6xbw+25kg
6xbw+25kg

E) Cable flyes
15x13.75
15x13.75
15x11.25

Tid: 12.00 - 13.40

Herefter hjem og æde uanede mængder havregryn, kakaopulver, kokosmel, whey og yoghurt. Lækkert!

BB-dinner med Pikken




Part II følger

400g kylling til hver, sweet potato fries og hjemmelavet BBQ sauce!

Awesome!


Hvad gjorde i ved ze sweet potatoes?

Og hvornår træner i morgen, kl 11 måske?

Det var et dejligt måltid!

RL: De fik, efter at være skåret i strimler, en halv time i ovnen med lidt olie og salt på. Der bliver bygget ved halv tolv tiden!