R.L. skrev:Awesome!


Hvad gjorde i ved ze sweet potatoes?

Og hvornår træner i morgen, kl 11 måske?

"Dyppede" dem i rapsolie, paprika, salt og peber og gav dem ~30'ish minutter i ovnen på 220 grader. Blev lidt for bløde, så skulle nok ikke have været varmluft. Men jeg elsker dem, som de er Burgerne var også ret lækre. Kød på kød for the win!

Træning 11.30 i morgen

Week 2, day 4

Featuring Pikken, R.L. og minsandten om ikke FlotteKoppel beærede os med sit selskab - good times!

Lænden var lidt træt, så frygtede for rack pulls.

Opvarmning
Foam rolling, pull-a-parts, etc.

A) Push press
3x52kg
3x52kg
3x52kg
3x52kg
3x52kg
Første rep var lidt tung, men begynder at kunne forbedring rent teknisk

B) Rack pulls
26x133kg (+2) - bælte. Min lænd spændte hårdt op her
21x133kg (+1) - bælte
20x133kg (+3) - bælte
+6 i forhold til sidste uge - fedt!

C) Neutral grip pull ups
8xbw+10kg
7xbw+10kg
Laaang pause fordi min broder ringede
8xbw+10kg

D) DB rows
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Her begyndte jeg at være generelt træt, men FlotteKoppel arriverede, så mit tempo gik lidt ned og jeg kunne fortsætte

E) Lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

F) DB curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg

G1) Shrugs
6x155kg
6x155kg
6x125kg - langt bedre og langt større ROM. Ego'et må altså på hylden næste gang

G2) Lying leg curls
6x65.6kg
6x65.6kg
6x65.6kg
Overvejer at droppe 6'erne i LLC og skifte dem ud med DB SLDL, da jeg har bedre kontrol over low rep her. Er lidt bange for at få en fibersprængning på første rep i den her øvelse

H1) Donkey calf raise
18x110kg
18x110kg
18x110kg

H2) Lying leg curls
18x38.6kg
18x38.6kg
18x38.6kg
High rep sidder til gengæld lige i r**en! Herligt.

I) DB external rotation ss. DB trap 3 raise
2x15x4kg

Tid: 11.30 - 13.50

Lang træning, men det var først efter rack pulls, jeg begyndte at slacke og snakke lidt for meget. Efter træning snakkede R.L., Pikken, Koppel og jeg længe og godt. Good times.

Da jeg kom hjem stegte jeg 300g flanksteak på panden, skar det ud og smed det i nogle tortilla-pandekager med hvidkål, peberfrugt, tomat og "guacamole" (en avocado, lidt pikantost + salt og peber) - win! Efterfølgende har jeg gjort fælleskøkken rent, støvsuget lejligheden og vasket tøj + sengetøj. Senere skal jeg vaske gulve og skrive jobansøgninger.

Nu vil jeg spille Diablo og se landevejscykling. Og forresten så går alting pissegodt for tiden - især træningerne!

Du vil simpelthen se kvindecykling, når både det amerikanske baskethold og brasilianske fodboldhold spiller ...

GAAAAAAAAAAY

Garik skrev:... fælleskøkken ...

Din og Pikkens romantiske dinner foregik vel ikke her? I så fald kunne det da godt give nogle homoseksuelle associationer hos dem du deler køkken med To fyrer der et en sveden træning sidder og gnasker frikadeller og grøn saftevand, men i kigger hinanden dybt i øjnene

ThePhoenix skrev:Du vil simpelthen se kvindecykling, når både det amerikanske baskethold og brasilianske fodboldhold spiller ...

GAAAAAAAAAAY

Jeg har kun DR1, DR2 og TV2 (og ingen HD-kanaler), så det begrænser lidt udvalget

katouler skrev:

Garik skrev:... fælleskøkken ...

Din og Pikkens romantiske dinner foregik vel ikke her? I så fald kunne det da godt give nogle homoseksuelle associationer hos dem du deler køkken med To fyrer der et en sveden træning sidder og gnasker frikadeller og grøn saftevand, men i kigger hinanden dybt i øjnene

Frikadeller? No no - kyllingeburgere! Og selvfølgelig sad vi da i fælleskøkkenet - skal da værne om mit territorium

Er kylling ikke egentlig en fornærmelse mod burgere?

Det er svin eller okse! (Og kun okse som hakket)!

R.L. skrev:Er kylling ikke egentlig en fornærmelse mod burgere?

Det er svin eller okse! (Og kun okse som hakket)!

Spørg Pikken. Vi var begge enige om, at det var et "baws" måltid

Og svineburgere holder ikke. Hakkedrenge = muh. Frikadeller = øf!

Pulled pork er godt i burgere. Deraf øf

Jeg erindre en lignende situation sidste år. Hvor du også "indså" at der måtte ske noget, men hvor du så stoppede bulket få måneder senere. Lignende situation kommer ikke i spil igen denne gang, vel?
Det er altid noget, at der sker noget. Du tager på, og løfter gradvist tungere og tungere, det kan forhåbentligt kun ende godt!

R.L. skrev:Pulled pork er godt i burgere. Deraf øf

Touché!

The Rookie skrev:Jeg erindre en lignende situation sidste år. Hvor du også "indså" at der måtte ske noget, men hvor du så stoppede bulket få måneder senere. Lignende situation kommer ikke i spil igen denne gang, vel?
Det er altid noget, at der sker noget. Du tager på, og løfter gradvist tungere og tungere, det kan forhåbentligt kun ende godt!

Ahh, sidste år forberedte jeg mig til Newcomers, så den holder nok ikke helt Problemet har altid været (og vil nok altid være), at jeg bulker for kraftigt og derfor gainer for meget fedt. Når jeg så samtidig ikke har en brystkasse, ser man bare fedladen ud, når dunken buler lidt ud - folk der har en brystkasse, ser ikke fedladne ud i samme grad og kan derfor bære et "bulket look" bedre end jeg kan.

Så det er forfængelighed, der holder mig tilbage.

Min opfattelse er du opererer i ekstremer.

Enten er du meget påpasselig med at gaine, og du brugte en del tid på at skrive om den dårlige samvittighed under din rejse i USA.

Eller også spiser du helt vildt igennem som nu, hvor du skriver en del omkring at du hiver meget indenbords.

Der er jo ingen grund til at spise dig firkantet og fed nu, bare fordi du har bestemt dig for at skulle bulke.

Hvorfor ikke bare spise sundt, varieret, med mådehold, og så gå efter at gaine en smule på ugebasis.

ThePhoenix skrev:Min opfattelse er du opererer i ekstremer.

Enten er du meget påpasselig med at gaine, og du brugte en del tid på at skrive om den dårlige samvittighed under din rejse i USA.

Eller også spiser du helt vildt igennem som nu, hvor du skriver en del omkring at du hiver meget indenbords.

Der er jo ingen grund til at spise dig firkantet og fed nu, bare fordi du har bestemt dig for at skulle bulke.

Hvorfor ikke bare spise sundt, varieret, med mådehold, og så gå efter at gaine en smule på ugebasis.

Jeg forsøger skam heller ikke at spise mig firkantet, men rygraden er ikke tilstede, når jeg ikke har et mål. Newcomers gjorde eksempelvis, at jeg kunne holde cuttet perfekt - faldt ikke i en eneste gang. Ligeså snart der ikke er et mål, en dato eller noget at arbejde frem imod, forsvinder min rygrad Folk, der kender mig, har set, hvor meget mad jeg kan spise og stadig blive ved - og endda uden at blive mæt. Og kender ikke nogen værre følelse end at være sulten.

Men dermed ikke sagt, at jeg bare giver mig selv frie tøjler nu. Jeg har bare besluttet, at jeg ikke gider have det skidt med, at jeg måske får 4000 kalorier eller 5000 kalorier en dag, hvor jeg burde have fået eksempelvis 3500. Så hellere cutte det hårdere til næste år og så nyde off season med god mad, og hvad der ellers hører sig til i min verden. Muligvis gainer jeg også mere muskelmasse af det. Og vi kan vel godt blive enige om, at jeg bør fokusere på at smide en masse muskelmasse på, eftersom jeg kun har en sparsom muskelmasse pt.?

Og målet er ~500 gram gains ugentlig, men igen vil jeg ikke blive negativ og justere alt for meget, selvom jeg måske gainer mere.

I dag stod jeg tidligt op. Jeg skulle nemlig arbejde klokken 8. Igen. Laaang dag på arbejdet afsluttet med indkøb i Rema og en løbetur på 10 sekunder i syndfloden = gennemblødt.

Hjem, stege kylling til onsdag, spise sweet potato fries og kyllingebøffer, lægge vasketøj sammen og så hjem til Pikken og gnubbe svinet.


Herefter var vi uhyre BB og nød filmen "Bigger, Stronger, faster". Jeg spiste en proteinbar undervejs. Them prots. Cykeltur hjem i første gear. Ligner en retarderet sådan som jeg "hjuler" rundt. Pis cykel.

Nu nyder jeg 40g mørk chokolade med peanutbutter. Uhm. I morgen står jeg op, bliver klippet, spiser, træner og så spiser jeg hele dagen med Pikken. Onsdag, torsdag og fredag arbejder jeg. Did any one say Sisyfos?

De rack pull's der..

Har du sådan en konkurrence med dig selv, om at forbedre dig med 133 kg eller hvordan?
Og hvad er formålet med det?

toto_G4M3R skrev:De rack pull's der..

Har du sådan en konkurrence med dig selv, om at forbedre dig med 133 kg eller hvordan?
Og hvad er formålet med det?

Tak - tager det som et kompliment

Det kan man godt sige. Rep outs er en delaf programmet. Og så kan man jo se, om man bliver stærkere uge for uge. Så det er for at blive større og stærkere

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:De rack pull's der..

Har du sådan en konkurrence med dig selv, om at forbedre dig med 133 kg eller hvordan?
Og hvad er formålet med det?

Tak - tager det som et kompliment

Det kan man godt sige. Rep outs er en delaf programmet. Og så kan man jo se, om man bliver stærkere uge for uge. Så det er for at blive større og stærkere

Do it ;)

Spændende spændende.. Hvad er det for et program?

Den her sang er go':

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:De rack pull's der..

Har du sådan en konkurrence med dig selv, om at forbedre dig med 133 kg eller hvordan?
Og hvad er formålet med det?

Tak - tager det som et kompliment

Det kan man godt sige. Rep outs er en delaf programmet. Og så kan man jo se, om man bliver stærkere uge for uge. Så det er for at blive større og stærkere

Do it ;)

Spændende spændende.. Hvad er det for et program?

Hellz yeah!

Et program en god ven har lavet. Simpelt, men alligevel ret komplekst. Nyder det dog i fulde drag, da det har en god blanding af basisøvelser, lidt supplerende øvelser og både low- og high reps. Lige min kop te.

Garik skrev:Den her sang er go':

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:De rack pull's der..

Har du sådan en konkurrence med dig selv, om at forbedre dig med 133 kg eller hvordan?
Og hvad er formålet med det?

Tak - tager det som et kompliment

Det kan man godt sige. Rep outs er en delaf programmet. Og så kan man jo se, om man bliver stærkere uge for uge. Så det er for at blive større og stærkere

Do it ;)

Spændende spændende.. Hvad er det for et program?

Hellz yeah!

Et program en god ven har lavet. Simpelt, men alligevel ret komplekst. Nyder det dog i fulde drag, da det har en god blanding af basisøvelser, lidt supplerende øvelser og både low- og high reps. Lige min kop te.

Lækkert nok. Tror jeg vil hijacke ideen med dødløft, i form at af køre 1 rm, og forsøge 2 reps, og når jeg så får de 2 reps, så ryger der 2 kg mere på, og repeat ;)

Den her sang er go:

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:Den her sang er go':

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:De rack pull's der..

Har du sådan en konkurrence med dig selv, om at forbedre dig med 133 kg eller hvordan?
Og hvad er formålet med det?

Tak - tager det som et kompliment

Det kan man godt sige. Rep outs er en delaf programmet. Og så kan man jo se, om man bliver stærkere uge for uge. Så det er for at blive større og stærkere

Do it ;)

Spændende spændende.. Hvad er det for et program?

Hellz yeah!

Et program en god ven har lavet. Simpelt, men alligevel ret komplekst. Nyder det dog i fulde drag, da det har en god blanding af basisøvelser, lidt supplerende øvelser og både low- og high reps. Lige min kop te.

Lækkert nok. Tror jeg vil hijacke ideen med dødløft, i form at af køre 1 rm, og forsøge 2 reps, og når jeg så får de 2 reps, så ryger der 2 kg mere på, og repeat ;)

Den her sang er go:

Jeg ville nok ikke gøre det med 1RM - alt for risky i mine øjne. 133kg er jo langt fra min 1RM, hvilket også ses på antallet af reps.

Specktors gør det også godt

Weekly weigh-in

31.07.12: 85.1kg (+900 gram)
24.07.12: 84.2kg (+700 gram)
17.07.12: 83.5kg

Med et indtag på den gode side af 4000 kalorier de sidste fem ud af syv dage, er vægtøgningen godkendt. Jeg lever godt, styrken stiger og træningerne er rigtig gode.

Jeg tror, jeg holder fast i 3500 kalorier som udgangspunkt, da jeg altid har et par dage i ugen med feast. I dag skal jeg blandt andet fråde pulled pork med pikken og lørdag står den på farmors fødselsdag.

Burde du ikke skære lidt i dit udgangspunkt, hvis du ved at du har et par dage i løbet af ugen hvor du indtager en masse ekstra kalorier? Hhv. 700 og 900 gram øgning pr. uge er en god sjat, i forhold til at du gerne vil lean gaine.

Imo. burde du smide den ned på 3200 kalorier + det løse den næste uges tid, såfrem du fortsat gerne vil lean gaine.

Fra mig til dig.

Week 3, day 1
Featuring Pikken, KoppelFar, BRN, Hebs, Th0mas, Rasmus og jeg kunne blive ved!

Vægt: 85.1kg

Opvarmning
Pull-a-parts, foam rolling etc.

A) Squat
5x55kg
4x66kg
3x77kg
3x77kg
Her så jeg så, at det var uge 2, dag 1, jeg var igang med. Øv. Herefter kørte jeg uge 3 som planlagt!
3x82kg
3x82kg
2x94kg
2x94kg
2x94kg
2x94kg
Benene var lidt trætte i dag. Ved ikke helt hvorfor. Squatten kørte okay, men er overbevist om, den vil være bedre på lørdag

B) Incline bench press
15x55kg
12x60kg
12x60kg
11x66kg - Her talte Pikken kun 10, men han er også en doooooouuuuuuche

C) Squat
3x55kg
3x66kg
3x77kg
3x88kg
3x88kg
3x88kg
3x88kg
Kørte bedre end første omgang

D) Fatbar bench press
3x92.5kg - kørte meget ustabilt
3x82.5kg - easy
3x87.5kg - easy
3x92.5kg - meget bedre

E) Dips
8xbw+17.5kg
8xbw+17.5kg
8xbw+17.5kg
8xbw+17.5kg
Dips kører ret sprødt for tiden

F) Donkey calf raises - you-go-I-go med pikken
6x160kg
6x160kg
6x160kg

Cardio
3x400m "sprint" (20-20.5km/t), 60 sekunders pause

Tid: 11.35 - 13.50

Herlig træning i dag med en masse gode mennesker. Selvom første omgang squat var lidt langsom, kører mine træninger generelt formidabelt - også de dage, hvor jeg er uoplagt.

Nu vil pikken og jeg begynde at gøre os klar til pulled pork. Det dufter og ser herligt ud

BRN skrev:Værsgo - herlig sang

Tak p0w-Br0w!

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:Den her sang er go':

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:De rack pull's der..

Har du sådan en konkurrence med dig selv, om at forbedre dig med 133 kg eller hvordan?
Og hvad er formålet med det?

Tak - tager det som et kompliment

Det kan man godt sige. Rep outs er en delaf programmet. Og så kan man jo se, om man bliver stærkere uge for uge. Så det er for at blive større og stærkere

Do it ;)

Spændende spændende.. Hvad er det for et program?

Hellz yeah!

Et program en god ven har lavet. Simpelt, men alligevel ret komplekst. Nyder det dog i fulde drag, da det har en god blanding af basisøvelser, lidt supplerende øvelser og både low- og high reps. Lige min kop te.

Lækkert nok. Tror jeg vil hijacke ideen med dødløft, i form at af køre 1 rm, og forsøge 2 reps, og når jeg så får de 2 reps, så ryger der 2 kg mere på, og repeat ;)

Den her sang er go:

Jeg ville nok ikke gøre det med 1RM - alt for risky i mine øjne. 133kg er jo langt fra min 1RM, hvilket også ses på antallet af reps.

Specktors gør det også godt

Du har nok ret. Tror jeg vil give det et forsøg på samme måde som dig i nogle uger

Garik skrev:Ligeså snart der ikke er et mål, en dato eller noget at arbejde frem imod, forsvinder min rygrad

Men dermed ikke sagt, at jeg bare giver mig selv frie tøjler nu. Jeg har bare besluttet, at jeg ikke gider have det skidt med, at jeg måske får 4000 kalorier eller 5000 kalorier en dag, hvor jeg burde have fået eksempelvis 3500. Så hellere cutte det hårdere til næste år og så nyde off season med god mad, og hvad der ellers hører sig til i min verden. Muligvis gainer jeg også mere muskelmasse af det. Og vi kan vel godt blive enige om, at jeg bør fokusere på at smide en masse muskelmasse på, eftersom jeg kun har en sparsom muskelmasse pt.?

Og målet er ~500 gram gains ugentlig, men igen vil jeg ikke blive negativ og justere alt for meget, selvom jeg måske gainer mere.

En skam du har behov for en deadline. Måske skal der arbejdes med en anden form for indre motivation.

Du kan ikke tvinge mere muskelmasse på ved at ligge i et større kcal overskud. At du tager tæt på et kg på, på en uge giver dig bare tæt på et kg mere fedt på kroppen. Og med tiden vil du have lagt i kcal overskud i så lang tid, og gainet så meget fedt, at din insulinfølsomhed bliver forringet, du vil få negative påvirkninger fra fedtvævet, og du vil bygge endnu mere fedt end muskelmasse. Så der er ikke meget positivt forbundet med at æde igennem. Hvis du planlægger at bulke så hårdt som du gør nu, skal du stærkt overveje at gøre det i perioder af 8-12 uger, og så få brudt kcal overskuddet med 2-4 ugers kcal underskud eller ligevægtsindtag.

Det er rigtigt godt at høre du ikke er fedt forskrækket, men hav tålmodighed og sæt langsigtede planer

I don't like being left out of the loop! Træn dog på normale tidspunkter! Hvad er der galt med kl. ca. 19!

ThePhoenix skrev:

Garik skrev:Ligeså snart der ikke er et mål, en dato eller noget at arbejde frem imod, forsvinder min rygrad

Men dermed ikke sagt, at jeg bare giver mig selv frie tøjler nu. Jeg har bare besluttet, at jeg ikke gider have det skidt med, at jeg måske får 4000 kalorier eller 5000 kalorier en dag, hvor jeg burde have fået eksempelvis 3500. Så hellere cutte det hårdere til næste år og så nyde off season med god mad, og hvad der ellers hører sig til i min verden. Muligvis gainer jeg også mere muskelmasse af det. Og vi kan vel godt blive enige om, at jeg bør fokusere på at smide en masse muskelmasse på, eftersom jeg kun har en sparsom muskelmasse pt.?

Og målet er ~500 gram gains ugentlig, men igen vil jeg ikke blive negativ og justere alt for meget, selvom jeg måske gainer mere.

En skam du har behov for en deadline. Måske skal der arbejdes med en anden form for indre motivation.

Du kan ikke tvinge mere muskelmasse på ved at ligge i et større kcal overskud. At du tager tæt på et kg på, på en uge giver dig bare tæt på et kg mere fedt på kroppen. Og med tiden vil du have lagt i kcal overskud i så lang tid, og gainet så meget fedt, at din insulinfølsomhed bliver forringet, du vil få negative påvirkninger fra fedtvævet, og du vil bygge endnu mere fedt end muskelmasse. Så der er ikke meget positivt forbundet med at æde igennem. Hvis du planlægger at bulke så hårdt som du gør nu, skal du stærkt overveje at gøre det i perioder af 8-12 uger, og så få brudt kcal overskuddet med 2-4 ugers kcal underskud eller ligevægtsindtag.

Det er rigtigt godt at høre du ikke er fedt forskrækket, men hav tålmodighed og sæt langsigtede planer

Skal vi nu ikke lige stoppe med at male f...på væggen! Garik har notorisk været tynd og er det stadigvæk. Der skal kalorier til for at vokse og det spiser han endelig! Og det skal han fortsætte med. Endelig vil jeg endda sige....

R.L. skrev:I don't like being left out of the loop! Træn dog på normale tidspunkter! Hvad er der galt med kl. ca. 19!

Alt.

Jeg synes, helt ærligt, at formen så god ud i dag

ThePhoenix skrev:

Garik skrev:Ligeså snart der ikke er et mål, en dato eller noget at arbejde frem imod, forsvinder min rygrad

Men dermed ikke sagt, at jeg bare giver mig selv frie tøjler nu. Jeg har bare besluttet, at jeg ikke gider have det skidt med, at jeg måske får 4000 kalorier eller 5000 kalorier en dag, hvor jeg burde have fået eksempelvis 3500. Så hellere cutte det hårdere til næste år og så nyde off season med god mad, og hvad der ellers hører sig til i min verden. Muligvis gainer jeg også mere muskelmasse af det. Og vi kan vel godt blive enige om, at jeg bør fokusere på at smide en masse muskelmasse på, eftersom jeg kun har en sparsom muskelmasse pt.?

Og målet er ~500 gram gains ugentlig, men igen vil jeg ikke blive negativ og justere alt for meget, selvom jeg måske gainer mere.

En skam du har behov for en deadline. Måske skal der arbejdes med en anden form for indre motivation.

Du kan ikke tvinge mere muskelmasse på ved at ligge i et større kcal overskud. At du tager tæt på et kg på, på en uge giver dig bare tæt på et kg mere fedt på kroppen. Og med tiden vil du have lagt i kcal overskud i så lang tid, og gainet så meget fedt, at din insulinfølsomhed bliver forringet, du vil få negative påvirkninger fra fedtvævet, og du vil bygge endnu mere fedt end muskelmasse. Så der er ikke meget positivt forbundet med at æde igennem. Hvis du planlægger at bulke så hårdt som du gør nu, skal du stærkt overveje at gøre det i perioder af 8-12 uger, og så få brudt kcal overskuddet med 2-4 ugers kcal underskud eller ligevægtsindtag.

Det er rigtigt godt at høre du ikke er fedt forskrækket, men hav tålmodighed og sæt langsigtede planer

Motivationen halter ikke, men det gør rygraden. Måske har jeg bare brug for en mere laissez-faire tilgang til kosten, hvor det eneste, der er sikkert, er mit overskud. Man kan altid cutte overflødigt fedt væk.

Og husk nu på, at for et år siden var alle imod, at jeg overhovedet overvejede et lean bulk. "Der skal bare kød på", "spis igennem, du er tynd" og så videre. Og ganske rigtigt: Jeg er spinkel. Så nu vil jeg hellere sørge for at være i overskud og derved give mig selv bedre betingelser for vækst. Så kan det godt være, der kommer lidt ekstra på kroppen, men det må jeg jo så cutte af til sommer. Jeg bliver aldrig større, hvis jeg ikke giver den en skalle og holder mig i overskud i en længere periode.

R.L. skrev:I don't like being left out of the loop! Træn dog på normale tidspunkter! Hvad er der galt med kl. ca. 19!

Hehe, know the feeling. Træningsstart omkring 18.00-18.30 i dag

Koppel skrev:Jeg synes, helt ærligt, at formen så god ud i dag

Tak I var også nogle flotte fyre i dag. Og stærke ligeså!

--------------------------------------------------------------

Jeg arbejder ret meget for tiden. I går var jeg fuldstændig ødelagt, men skulle arbejde 7½ timer, så op og afsted. I dag er det samme mønster. Arbejde 10-17.30 og så træning. Så mad og så sove. Og det samme i næste uge. Det er fint nok at arbejde, men hader at træne efter arbejde Ohh well, den må bare have gas.

Og så har jeg lige bestilt lidt supps fra Bodylab:


Så skal der bages


Nizzle!