Sjovt som folk først beskylder Garik for at være en fedt forskrækket teenager, og nu hvor han bulker siger folk at det går over gevind. Garik har styr på hvordan han cutter, og der mangler bare masser af kilo på rammen og han får som sagt ingen problemer med at cutte det væk når det er tid til det, så for mig at se er dette bulk den helt idéelle løsning for ham. Held og lykke med det champ.

PG i dag? Evt. om formiddagen?

Garik skrev:I morgen står den på træning ved 09-10 tiden, da jeg skal til min farmors fødselsdag i Løsning klokken 13.

R.L. skrev:PG i dag? Evt. om formiddagen?

I morgen = I dag

Men meget går sgu tabt i den her kaffeklub af en log

Det er sgu da rigtigt! Jeg er der nok først lidt over ti, som det tidligste. Skal lige have morgenmad og i et bad.

R.L. skrev:Det er sgu da rigtigt! Jeg er der nok først lidt over ti, som det tidligste. Skal lige have morgenmad og i et bad.

Hvorfor tage bad pre-work out?

Morgenhår

Garik skrev:Valget faldt på en Nishiki Comp SLD 2012'er

Flot, flot cykel. Jeg har selv en Hybrid SLD One, og det er uden sammenligning den bedste cykel jeg endnu har ejet.

Week 3, day 3

Featuring CJ, Andreas B, FlotteHebs, R.L., David, Squatman etc.

Følte mig rigtig godt klar i dag, så efter en omgang havregryn med yoghurt og et par kopper kaffe, var jeg i PG.

Opvarmning
The usual

A) Squat
5x55kg
4x66kg
3x77kg
3x77kg
3x88kg
3x88kg
3x88kg
3x88kg - Frem til det her sæt, havde squatten kørte på det jævne. Især 77'erne føltes tunge og langsomme
1x100kg - Let
1x100kg - Let
To lette singler på 100kg uden bælte. Dejligt.

B) Incline bench press
10x64kg
10x64kg
8x68kg
8x68kg
9½x68kg - havde måske kunne presse den 10'ende op
9½x68kg - havde måske kunne presse den 10'ende op

C) DB single leg split squat
6x18.5kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
Den her øvelse slår mig ihjel. Puha

D) Dips
6xbw+27.5kg
6xbw+27.5kg
6xbw+27.5kg
6xbw+27.5kg
30kg næste gang. Damn, dips kører godt!

E) Cable flyes
15x13.75
15x13.75
15x13.75
15x13.75

Tid: 9.25 - 11.25

Så lige to riskiks med honning, en shake og så hjem i bad og til Løsning for at fejre min 86-årige farmor. Needless to say fik jeg spist store mængder smørrebrød (ærgrede mig, der ikke var tale om "rigtig mad") og boller med frikadeller - LÆKKERT

God træning i dag, selvom jeg brugte lige knap 45-60 minutter på squat + incline - det skal gerne gå lidt hurtigere, men der var simpelthen så mange gode personer i dag, at der blev snakket lidt rigeligt. Startede ud alene, men efterhånden kom der flere og flere. Og ganske rigtigt: R.L. kom, da han havde spist og været i bad - fnis

Sidder hos den gamle (mutti) nu og chiller, spiser lidt lækkert og smutter så til Århus i aften. Er godt brugt, men i morgen skal den have gaz igen. Things are good!

Og så var "Flammen Århus" forbi for at reklamere. De gad ikke lave en medlemsaftale med PG - det forstår jeg da virkelig godt Men vi spiser dem alligevel ud af Århus, hvis jeg kender os ret

The Juice skrev:

Garik skrev:Valget faldt på en Nishiki Comp SLD 2012'er

Flot, flot cykel. Jeg har selv en Hybrid SLD One, og det er uden sammenligning den bedste cykel jeg endnu har ejet.

Tak tak - glæder mig virkelig også til at hente den. Kunne man dog bare have fået den uden så mange gear. Frygter, de går i stykker

Garik skrev:Tak tak - glæder mig virkelig også til at hente den. Kunne man dog bare have fået den uden så mange gear. Frygter, de går i stykker

Af netop samme årsag er min en singlespeed. Fuck gear. Medmindre man selvfølgelig bor i Århus.

The Juice skrev:

Garik skrev:Tak tak - glæder mig virkelig også til at hente den. Kunne man dog bare have fået den uden så mange gear. Frygter, de går i stykker

Af netop samme årsag er min en singlespeed. Fuck gear. Medmindre man selvfølgelig bor i Århus.

Kiggede også længe på fixies/singlespeed-cykler, men nu bor jeg jo i Århus. Og så arbejder jeg i Højbjerg, så måske jeg endda forvilder mig derud på cykel nu

Week 3, day 4
Featuring: None. Senere kom både Jackie og Ida. Wellendorph + friend var på vej afsted, da jeg slog mig ihjel under rack pulls.

Da jeg vågnede klokken 9.00 i morges, var min bagkæde (mest glutes'n'ass) fuldstændig ristet; altså som i: "Jeg-kan-ikke-sidde-på-en-stol-eller-ligge-på-ryggen ristet. Fik lidt morgenmad, en masse kaffe og så vendte jeg mig om på den anden side og chillede OL. Et par timer senere havde jeg søgt et par jobs og downet en god portion havregryn med whey og yoghurt, et par kopper kaffe igen og så fik jeg smidt mig selv ud af lejligheden - træning!

Opvarmning
The usual

A) Push press
5x52kg
5x52kg
5x52kg
5x52kg
5x52kg
Tunge, men op kom de.

B) Rack pulls
27x133kg (+1)
22x133kg (+1)
21x133kg (+1)
+3 i alt i forhold til sidste søndag. Første sæt kørte virkelig godt. Andet og tredje sæt var underlige de første ti reps, da jeg var for ukoncentreret. Men generelt var det godt!

Må indrømme, at rack pulls virkelig slog mig ud. Var rundt på gulvet resten af træning. PP + RP tog omkring en time at udføre. Resten tog så 50 minutter, hvilket er liiiidt langsomt

C) Neutral grip pull ups
8xbw+10kg
7xbw+10kg
7xbw+10kg
5xbw+10kg - udsolgt

D) DB rows
10x38.5kg
10x38.5kg
10x38.5kg
10x38.5kg
Ikke så pæne, men gode

E) Lateral raise
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Lidt cheat, men sad godt

F) (Cheat) DB curls
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg

G1) Shrugs
6x135kg
6x135kg
6x135kg

G2) Glute ham raise
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg

H1) Donkey calf raise
18x120kg
18x120kg
18x120kg

H2) Lying leg curls
18x41kg
18x41kg
18x41kg

Tid: 13.25 - 15.15

Sen træning, men for hulen, hvor jeg får givet den gas for tiden (ja, jeg roser gerne mig selv). Spiser en masse dejlig mad og det er = gode træninger for mit vedkommende. Hvor er det dog skønt, at være inde i en god stime! DOMS i stort set hele kadaveret er ikke et særsyn, men det er bare fedt.

I morgen får jeg højst sandsynligt min nye cykel. Så vil jeg cykle de 8-10km på arbejde fremadrettet. Tror jeg.

Nu vil jeg spise endnu en omgang 100g gryn + whey + yoghurt - them post-WO carbs! I aften skal jeg have burgere med guacamole og bacon sammen med en kammerat. Det bliver godt.

Har jeg en dobbeltgænger jeg ikke ved noget om?

Daniel$an skrev:Har jeg en dobbeltgænger jeg ikke ved noget om?

Nej, jeg er såmænd bare en idiot, der blander forskellige sider i min bog sammen

Garik skrev:Jeg ventede med vilje med at svare, sådan klogere personer end jeg selv kunne komme til orde Nej, det er ikke helt det samme, da man højst sandsynligt vil gaine lidt mere fedt på de 5000 kaloriedage. Dog arbejder kroppen ikke efter et ur, hvilket også er grunden til, at din "calorie count" ikke nulstilles klokken 00.00 hver aften.

Min tilgang til kosten er meget laissez faire i det her bulk. Som sagt bliver målet 3500 kalorier dagligt, men ryger jeg over det nogle dage, vil jeg ikke ligge søvnløs over det - som jeg tidligere har (og til dels stadig har) haft tendens til. Så kan det godt være, jeg gainer mere fedt end ved et lean bulk, men samtidig får mine muskler også optimale vækstbetingelser (eftersom jeg aldrig mangler kalorier).

Jeg forsøger så vidt det er muligt, at ramme 40-40-20 på træningsdage. På off-dage er det simpelthen umuligt for mig, da jeg ikke ynder at fylde mig med carbs. Her er det nok nærmere 40-20-40, da fedt og proteiner smager så meget bedre

Så måske skal der cuttes 5kg ekstra af, når vi rammer foråret, men så er der forhåbentlig også kommet mere kød på skroget. For et år siden ville folk bifalde dette holdningsskift, men nu ser det ud til, at jeg griber det helt forkert an - sjovt som tiderne skifter

Og tak for rosen - føler virkelig også, det går fremad for tiden

Interessante indlæg fra The Juice og CJ. Havde også altid haft på fornemmelsen, at det umuligt ka' være helt det samme af samme årsager som du selv beskriver, men ville gerne have noget mere indsigt. Det var dejligt at få.
Jeg synes desuden at du griber din tilgang til bulk ganske fint an.

Garik skrev:

Daniel$an skrev:Har jeg en dobbeltgænger jeg ikke ved noget om?

Nej, jeg er såmænd bare en idiot, der blander forskellige sider i min bog sammen

Ska' nok lige hive fat i dig når det er!

Ved ikke, om jeg griber mit bulk fint an, men vil hellere arbejde hårdere næste år og så nyde off season det mere. Og jeg nyder virkelig off season for tiden

Du sparker bare lige til mig. Har simpelthen været så forvirret med navne i PG, efter at have været væk i tre måneder

Selvom man har off dag, kan man jo godt opdatere sin log

I dag har jeg arbejdet. Og drukket kaffe. Masser af kaffe. Og nååå ja, så har jeg også hentet min nye cykel:


Købt en billet til forpremiere på The Expendables 2 den 22. august med øl + pølser og M!-blad uden beregning.

Og så har jeg lavet frikadeller og grønne bønner:


Proteinkagen tager jeg så ud af ovnen om ikke så forfærdelig længe. Life is good!

Lækker cykel! Jeg synes dog stadig du skulle have købt en mtb

Nders skrev:Lækker cykel! Jeg synes dog stadig du skulle have købt en mtb

Overvejede det også, men så igen, jeg får aldrig brugt den til det, den er beregnet til

Got cake? (her er halvdelen)

"Skorpen" er for blød, men selve kagen er lækker. Ikke så fast, men ret cremet/dejet i det. Mistænker yoghurten for begge dele faktisk. Næste gang laver jeg den nok uden bagepulver og med mælk i stedet for yoghurt. Måske endda kokosmælk.

Ingredienser
6 æggehvider
1 tsk bagepulver
1 tsk kanel
1 vaniljestang
½ spsk ISIS SØD
80g kasein (chokolade)
10g kakaopulver
60g mandler (blendet til mel)
15g havregryn (blendet)
50g chokolade (hakket i små stykker)
100mL yoghurt
100mL skummetmælk
P: 108g (39%), C: 46.5 (16%), F: 58 (45%)
Calories: 1140

Bygning i morgen kl 19!

Du skal ikke være bange for, at gearene på din nishiki går i stykker.

Jeg har en nishiki med godtnok kun 16 gear. (race criterium)
Jeg har haft den siden maj 2008. Den kostede 5500 (sidste års model, så opdindeligt 10.000 ca).
Der har intet været med gearene overhovedet. Det er kvalitet vi snakker om ;)

PS: Gør dig selv den tjeneste at sæt din cykel inden for. Det har jeg gjort, og der er ikke så meget som en lille plet overflade rust!
En anelse på en bolt, men den kan vel udskiftes for en 5'er hvis man er så fanatisk

Det skal så lige siges, at den aldrig har været ude i snevejr, og heller ikke om vinteren, efter de har smidt salt ud. Først når der har været regn til at skylle det væk.

R.L. skrev:Bygning i morgen kl 19!

Jeg har fri klokken 17 og cykler/kører så direkte til PG - ergo er jeg nok igang ved 18-tiden Men jeg bygger jo gerne i små to timer.

toto_G4M3R skrev:Du skal ikke være bange for, at gearene på din nishiki går i stykker.

Jeg har en nishiki med godtnok kun 16 gear. (race criterium)
Jeg har haft den siden maj 2008. Den kostede 5500 (sidste års model, så opdindeligt 10.000 ca).
Der har intet været med gearene overhovedet. Det er kvalitet vi snakker om ;)

PS: Gør dig selv den tjeneste at sæt din cykel inden for. Det har jeg gjort, og der er ikke så meget som en lille plet overflade rust!
En anelse på en bolt, men den kan vel udskiftes for en 5'er hvis man er så fanatisk

Det skal så lige siges, at den aldrig har været ude i snevejr, og heller ikke om vinteren, efter de har smidt salt ud. Først når der har været regn til at skylle det væk.

Din cykel er jo så også dobbelt så dyr som min Der sidder Shimano Sora-gear på (siger mig ingenting), men krydser da fingre for, at den kan holde.

Har desværre ikke mulighed for at sætte den indenfor. Den må ikke komme op i lejligheden (hvor der alligevel ikke er plads) og vi har ikke indendørs opbevaring af cykler. Dog har vi et semi-lukket cykelskur (á la en carport), hvor den står indelåst.

Og den kommer desværre til at køre i al slags vejr. Så må jeg bare sørge for at vaske sne, slud og salt af løbende. Hvis den ikke kan holde til sne og slud, kan den alligevel ikke bruges i Danmark

Hvis du sørger for at få puttet frostvæske i dine gear inden det bliver koldt, burde det ikke være noget problem.

The Juice skrev:Hvis du sørger for at få puttet frostvæske i dine gear inden det bliver koldt, burde det ikke være noget problem.

Fik frostsikret min sidste cykel fem gange sidste vinter - uden held

Morgenvægten sagde TUNG i dag, men er vel ikke så underligt, når jeg fik +2000 kalorier efter klokken 20.00 i går. Håber, det skyldes det høje indtag sidst på dagen, da stigningen ellers er ret voldsom - også efter feast tirsdag og fødselsdag lørdag.

Arbejde hele dagen og så træning. Bum. Og så masser af mad fra 20-22 - vejning i morgen er nok håbløst igen

Lækker cykel du har fået anskaffet dig! Står selv og skal købe en cykel på torsdag. Ved ikke om valget skal falde på en mountainbike eller citybike

Hovedsagligt ska' den bruges på brabrandstien og ude i byen. Tror du en cykel magen til din ville være oplagt?

Daniel$an skrev:Lækker cykel du har fået anskaffet dig! Står selv og skal købe en cykel på torsdag. Ved ikke om valget skal falde på en mountainbike eller citybike

Hovedsagligt ska' den bruges på brabrandstien og ude i byen. Tror du en cykel magen til din ville være oplagt?

Synes det er svært. Det er en hybrid, så forestiller mig ikke, at den holder til meget kuperet kørsel (på ujævne stier og så fremdeles), men til bykørsel er den noget nær perfekt.

Du kan eventuel prøve en tur på min, hvis du vil?

Har sat 20 kg Whey Chokolade på dig, i et væddemål med en ven... omkring dig og androide

Virkelig en lækker cykel du har fået dig der Garik. Var det små 6000,- du måtte smide?

Grønne bønner er et fundament i min kost pt.. Nemt, bekvemt, biligt og godt Jeg lavede det sammen med kyllingedeller den anden dag med noget italiensk mix (samlet pakke i fakta). Det smagte fantastisk. Ærger mig over der ikke længere er hakket kyllingekød på tilbud i Bilka.

Thegame skrev:Har sat 20 kg Whey Chokolade på dig, i et væddemål med en ven... omkring dig og androide

Hehe, stor tiltro. Jeg har sådan set afleveret mit bidrag (og det skal du nok være glad for ), da min form kun bliver mere blævret her i off season

8800 skrev:Virkelig en lækker cykel du har fået dig der Garik. Var det små 6000,- du måtte smide?

Grønne bønner er et fundament i min kost pt.. Nemt, bekvemt, biligt og godt Jeg lavede det sammen med kyllingedeller den anden dag med noget italiensk mix (samlet pakke i fakta). Det smagte fantastisk. Ærger mig over der ikke længere er hakket kyllingekød på tilbud i Bilka.

Fanks. Den er virkelig lækker. 5100,- inklusiv støttefod, lås, magnetlygter og skærme. Dyrt, men det værd

Fik et par poser med fra den gamle her i weekenden. Nemt, kalorielet og passer til alt Der er hakket kyllingekød (magert) på bud i SuperBest i denne uge? 1200g for 100,- (3-6% mener jeg)