Week 4, day 3
Featuring min broder + Merete-pigen m.fl.

Opvarmning
The usual

A) Squat
5x55kg
4x66kg
3x72kg
3x72kg - så forkert. Burde have lavet 3x77kg
3x88kg
3x88kg
3x88kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg - nemme
Squatten kører fint for tiden. Så fint.

B) Incline bench press
10x64kg
10x64kg
8x70kg - skulle have været en 6'er
6x70kg
9½x70kg
Bænkede med min bror - og vandt

C) DB single leg split squat
6x23.5kg
6x23.5kg
6x23.5kg
6x23.5kg
6x23.5kg
Imellem sættene instruerede jeg min bror i DL. Ærgerligt han bor i Kbh. - svært at følge op på det

D) Dips
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
Pikken noterede, at jeg kørte dybere og dybere for hver gentagelse. Også i dips.

E) Cable flyes
15x13.75
15x13.75
15x13.75
15x11.25
15x11.25
Squeeze!

Og så var jeg egentlig færdig, men forbarmede mig over min bror, der skulle følge op på Meretes tid i dagens WOD (16:46). Han lavede 16:48 (pinligt). Jeg lavede følgende:
KB thrusters (16kg): 6 - 4 - 3 - 2 - 2 - 1
Knees to elbows: 6 - 4 - 3 - 2 - 2 - 1
Burpees: 6 - 4 - 3 - 2 - 2 - 1
WOD'en lød på 8 - 6 - 4 - 2, 2 minutters pause og så 2000m roning. Det gad jeg ikke.

Min storebror pralede med hans rowing-skills, så jeg tog en enkelt omgang roning:
346m @ 1 minut - ikke prangende, men han kunne ikke følge trop, da han var wasted efter WOD.

Tid: 09.15 - 11.30

Hyggelig træning med min bror og hans kæreste, Merete-pigen. Der blev snakket meget med hebs og pikken og generelt var det bare en dejlig dag. Var presset i split squats og lidt i dips, men klager ikke. Styrken stiger.

I aftes skrev jeg en nostalgi-artikel om Turtles in Time til Connery.dk. Mon ikke, den snart kommer op?

Det var en solid omgang i dag. Du oser af overskud for tiden, brah. Dem gainz!

flamingopikken skrev:Det var en solid omgang i dag. Du oser af overskud for tiden, brah. Dem gainz!

Dem gainz! Er bulket godt op, men det giver bare flere kilogram på stangen - hellz yeah!

Hyggeligt at hilse på

Daniel$an skrev:Hyggeligt at hilse på

Lige over - sorry jeg ikke fik sagt ordentlig hej, min storebror var lige arriveret fra Kbh.

I dag handlede jeg i Føtex ved 17-tiden. Det var et klogt valg. 2x800g skinkeculotte/cuvette (husker det ikke) til 21,- stykket og 2600g fersk Oliver kyllingefilet til 89,- Big savings is big!

Garik skrev:

Daniel$an skrev:Hyggeligt at hilse på

Lige over - sorry jeg ikke fik sagt ordentlig hej, min storebror var lige arriveret fra Kbh.

I dag handlede jeg i Føtex ved 17-tiden. Det var et klogt valg. 2x800g skinkeculotte/cuvette (husker det ikke) til 21,- stykket og 2600g fersk Oliver kyllingefilet til 89,- Big savings is big!

Det er helt okay!

Er der for øvrigt nogle bestemte tidspunkter, hvor de sælger kød osv til nedsat pris pga kort dato? Tænker især på det kød slagteren laver, som de jo ikke må sælge mere end to dage?

Kl 17 om lørdagen virker jo oplagt, eftersom der som regel er lukket søndag?

Daniel$an skrev:

Garik skrev:

Daniel$an skrev:Hyggeligt at hilse på

Lige over - sorry jeg ikke fik sagt ordentlig hej, min storebror var lige arriveret fra Kbh.

I dag handlede jeg i Føtex ved 17-tiden. Det var et klogt valg. 2x800g skinkeculotte/cuvette (husker det ikke) til 21,- stykket og 2600g fersk Oliver kyllingefilet til 89,- Big savings is big!

Det er helt okay!

Er der for øvrigt nogle bestemte tidspunkter, hvor de sælger kød osv til nedsat pris pga kort dato? Tænker især på det kød slagteren laver, som de jo ikke må sælge mere end to dage?

Kl 17 om lørdagen virker jo oplagt, eftersom der som regel er lukket søndag?

Jeg tror, de begynder at sætte priserne ned ved 16-tiden om lørdagen - såfremt der er lukket søndag. Ellers gør de det løbende hele ugen

Bygning i morgen?

R.L. skrev:Bygning i morgen?

Klokken 12 eller der omkring

Fair nok, er der nok lidt over 12.

Jeg tror Marcus og jeg dukker op i Performance Gym ved en 16:00 tiden, hvorfor jeg synes klokken 12:00 er et skidt tidspunkt.

Week 4, day 4
Featuring R.L. Coach-Ratz og Daniel$an var på afsted, da jeg ankom.

Godt psyched til dagens træning på trods af doms i understellet, øvre ryg, pecs og noget i klemme i nakken. Og så blev jeg vækket 7.45 af min bror, der skulle køres på banegården. Men klar, det var jeg.

Opvarmning
The usual suspects

A) Push press
3x57kg
3x57kg
3x57kg
3x57kg
3x57kg
Coach Ratz gav mig et par velmente pointers, som hjalp på stabiliteten. Tak!

B) Rack pulls
23x145kg - efter jeg havde sundet mig i ~15 sekunder, sagde R.L., at det virkede til, der var til flere. Så jeg lavede 8x145kg lige bagefter.
15x150kg
13x150kg - kunne slet ikke spænde ordentlig op her.
I dag stod jeg ikke på et sæt skiver, altså var det med reduceret ROM. Fortsætter på denne måde, da denne rammer min ryg bedre, men er mindre takserende for bagkæden som helhed. Bla bla.

C) Neutral grip pull ups
8xbw+10kg
8xbw+10kg
5xbw+10kg
6xbw+10kg
7xbw+10kg
Morgenvægten var TUNG, så der er vel tale om PR

D) DB rows
10x38.5kg
10x38.5kg
10x38.5kg
10x38.5kg
10x38.5kg

E) Lateral raise
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Tunge

F) DB curl
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg

G1) Shrugs
6x140kg
6x140kg
6x140kg

G2) Glute ham raise
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg

H1) Donkey calf raise
18x130kg
18x130kg
18x130kg

H2) Lying leg curls
18x43.3kg
18x43.3kg
18x43.3kg

Tid: 12.05 - 14.35

Snakkede længe med Ratz under mine push presses og generelt længe med R.L. Havde kørt push presses og rack pulls på cirka 70 minutter, så det var det, der trak ud.

God træning med fin power indtil jeg gik igang med pull ups Så måtte jeg lige mande mig op og få det sidste kørt igennem. Tirsdag starter jeg på block to af dette program. Har ikke kigget på det, men det skal nok blive godt

Fik tilsyneladende noget i klemme i venstre side af nakken igår under bænkpres. Dette har, selvfølgelig, medført dårlig nattesøvn og lidt/mange smerter, når jeg bruger den del af nakken på at dreje hovedet. Øv.

Nu vil jeg spise to kyllingefileter og et halvt kilogram "rødebede-fritter". Mums.

JBTN skrev:Jeg tror Marcus og jeg dukker op i Performance Gym ved en 16:00 tiden, hvorfor jeg synes klokken 12:00 er et skidt tidspunkt.

R.L. refererede til i dag - hvor han så ankom omkring klokken 13 Kigger I forbi PG i morgen?

Garik skrev:

JBTN skrev:Jeg tror Marcus og jeg dukker op i Performance Gym ved en 16:00 tiden, hvorfor jeg synes klokken 12:00 er et skidt tidspunkt.

R.L. refererede til i dag - hvor han så ankom omkring klokken 13 Kigger I forbi PG i morgen?

Jeg er vidst lidt træt.

Ja, jeg har vidst tabt et væddemål engang (det mener han hvert fald), så jeg skylder en tur i PG. Vi regner med at være der engang ved en 16:00 tiden, det er desværre lidt svært at sige helt præcis, hvornår vi er der, da han først skal være færdig til session. 16:00-16:30 virker slet ikke urealistisk. Jeg antager han har blå tights på og jeg ved, at jeg har grønne på, da det er mandags-squat. Kom endelig hen og sig hallo

JBTN skrev:

Garik skrev:

JBTN skrev:Jeg tror Marcus og jeg dukker op i Performance Gym ved en 16:00 tiden, hvorfor jeg synes klokken 12:00 er et skidt tidspunkt.

R.L. refererede til i dag - hvor han så ankom omkring klokken 13 Kigger I forbi PG i morgen?

Jeg er vidst lidt træt.

Ja, jeg har vidst tabt et væddemål engang (det mener han hvert fald), så jeg skylder en tur i PG. Vi regner med at være der engang ved en 16:00 tiden, det er desværre lidt svært at sige helt præcis, hvornår vi er der, da han først skal være færdig til session. 16:00-16:30 virker slet ikke urealistisk. Jeg antager han har blå tights på og jeg ved, at jeg har grønne på, da det er mandags-squat. Kom endelig hen og sig hallo

Hehe, det går skam nok.

Jeg har off dag i morgen og har først fri klokken 17, men hvis jeg kan finde tid/lyst til det, kigger jeg forbi og siger "HEJ!"

Der var som sagt lige en artikel jeg synes jeg skulle læse! Det var jo næsten ligegyldigt at jeg dukkede om alligevel

Hej Thomas
Er du at finde i PG fredag eftermiddag? Jeg skal være med til certificeringen, så napper lige en træning når nu jeg alligevel har muligheden for det Så ville jeg lige hilse på

Garik skrev:

Daniel$an skrev:

Garik skrev:

Daniel$an skrev:Hyggeligt at hilse på

Lige over - sorry jeg ikke fik sagt ordentlig hej, min storebror var lige arriveret fra Kbh.

I dag handlede jeg i Føtex ved 17-tiden. Det var et klogt valg. 2x800g skinkeculotte/cuvette (husker det ikke) til 21,- stykket og 2600g fersk Oliver kyllingefilet til 89,- Big savings is big!

Det er helt okay!

Er der for øvrigt nogle bestemte tidspunkter, hvor de sælger kød osv til nedsat pris pga kort dato? Tænker især på det kød slagteren laver, som de jo ikke må sælge mere end to dage?

Kl 17 om lørdagen virker jo oplagt, eftersom der som regel er lukket søndag?

Jeg tror, de begynder at sætte priserne ned ved 16-tiden om lørdagen - såfremt der er lukket søndag. Ellers gør de det løbende hele ugen

Det kunne godt tænkes, at man skulle slå til om lørdagen. Ellers er det vel lidt forskelligt, hvad man støder på og hvornår Rammer du PG i dav?

Garik er celebrity Everybody wants a piece of him!

R.L. skrev:Der var som sagt lige en artikel jeg synes jeg skulle læse! Det var jo næsten ligegyldigt at jeg dukkede om alligevel

Det var da hygsomt!

Mzg skrev:Hej Thomas
Er du at finde i PG fredag eftermiddag? Jeg skal være med til certificeringen, så napper lige en træning når nu jeg alligevel har muligheden for det Så ville jeg lige hilse på

Fredag? Det er der, de lukker klokken 16, ikke? Så når jeg det desværre ikke, da jeg arbejder til 17.30

Daniel$an skrev:

Garik skrev:

Daniel$an skrev:

Garik skrev:

Daniel$an skrev:Hyggeligt at hilse på

Lige over - sorry jeg ikke fik sagt ordentlig hej, min storebror var lige arriveret fra Kbh.

I dag handlede jeg i Føtex ved 17-tiden. Det var et klogt valg. 2x800g skinkeculotte/cuvette (husker det ikke) til 21,- stykket og 2600g fersk Oliver kyllingefilet til 89,- Big savings is big!

Det er helt okay!

Er der for øvrigt nogle bestemte tidspunkter, hvor de sælger kød osv til nedsat pris pga kort dato? Tænker især på det kød slagteren laver, som de jo ikke må sælge mere end to dage?

Kl 17 om lørdagen virker jo oplagt, eftersom der som regel er lukket søndag?

Jeg tror, de begynder at sætte priserne ned ved 16-tiden om lørdagen - såfremt der er lukket søndag. Ellers gør de det løbende hele ugen

Det kunne godt tænkes, at man skulle slå til om lørdagen. Ellers er det vel lidt forskelligt, hvad man støder på og hvornår Rammer du PG i dav?

De lørdage, hvor der ikke er søndagsåbent dagen efter, kan du være sikker på, de sætter nogle ting ned. Ellers er det løbende

Højst sandsynligt ikke. Måske til lidt SMR/prehab (har uhyrlige doms i understellet, ryggen og trapz), men kan også være, jeg bare chiller derhjemme efter arbejde

BRN skrev:Garik er celebrity Everybody wants a piece of him!

Husk vi lukker kl. 16.00 Fredag grundet IASTM certificeringen.

PTCJ skrev:Husk vi lukker kl. 16.00 Fredag grundet IASTM certificeringen.

Er det ikke på tide at Garik & Co. får en seperat nøgle til stedet, så jeres certificeringer ikke interferer med Danmark's fremtid inden fitness og bodybuilding.

Barry skrev:

PTCJ skrev:Husk vi lukker kl. 16.00 Fredag grundet IASTM certificeringen.

Er det ikke på tide at Garik & Co. får en seperat nøgle til stedet, så jeres certificeringer ikke interferer med Danmark's fremtid inden fitness og bodybuilding.

Nej

Det er selvfølgelig os planlagt efter Gariks off dag

PTCJ skrev:Husk vi lukker kl. 16.00 Fredag grundet IASTM certificeringen.

Service announcement, der vil noget Heldigvis har jeg off dag fredag

Barry skrev:

PTCJ skrev:Husk vi lukker kl. 16.00 Fredag grundet IASTM certificeringen.

Er det ikke på tide at Garik & Co. får en seperat nøgle til stedet, så jeres certificeringer ikke interferer med Danmark's fremtid inden fitness og bodybuilding.

Hvad CJ ikke ved er, at vi bryder ind hver dag efter luk. Jeg har faktisk gravet en underjordisk tunnel (er tunneler ikke altid under jorden - er det ikke hele ideen i en tunnel?), som jeg benytter mig af. Pretty clever.

Garik skrev:

Dit billede no working!

PTCJ skrev:

Barry skrev:

PTCJ skrev:Husk vi lukker kl. 16.00 Fredag grundet IASTM certificeringen.

Er det ikke på tide at Garik & Co. får en seperat nøgle til stedet, så jeres certificeringer ikke interferer med Danmark's fremtid inden fitness og bodybuilding.

Nej

Det er selvfølgelig os planlagt efter Gariks off dag

Det er sgu approved!

BRN skrev:

Garik skrev:

Dit billede no working!

And now?

Fordi jeg ved, I alle craver, at jeg krænger min sjæl ud og fortæller I detaljer, hvad jeg laver, vil jeg berette om dagen i dag. Den har nemlig været god. Stille, men god.

Desorienteret. Klokken er 7.35. Vækkeuret ringer. Eller rettere sagt, larmer det nok mere. Hvorfor ringer et vækkeur egentlig? Det giver lige så meget mening, som at lukke en dør op? Man åbner jo heller ikke en dør i? Ohh well. Bad, morgenkaffe og tre hurtige æg. Lave frokosten til arbejde og så op på cyklen. Vejret for tiden er skønt at cykle i. Ikke for varmt, ikke for koldt, men lige tilpas til at cykle i t-shirt selvom klokken kun er 8.30. Hvor jeg dog kommer til at savne den tid, når den siberiske kulde rammer Danmark igen igen. Det minder mig om, at jeg på ingen måde ser mig selv som værende bosat i Danmark, når jeg skal vælge bopæl efter endt uddannelse. Vejret er for skod.

Triviel omgang arbejde, hvor dagens højdepunkt var de to lækre ferskner, jeg frådede umiddelbart efter frokosten. Altså, kaffen var da også okay, men ikke ligefrem et højdepunkt. Mere et afbræk. Kaffe er altid et afbræk. Cykle hjem fra arbejde, handle dåsemad i Netto, da mit køkken bliver utilgængeligt onsdag OG torsdag - hvordan fanden kan man sige til folk, de ikke må bruge deres køkken i to hele dage? Come on? Og det er min livsstil slet ikke bygget til. Så rugbrød, torskerogn, tun og makrel på dåse bliver mine weapons of choice i disse dage. Boring.

Her indtog jeg så en dejlig omgang blomkålsris og en kyllingefilet, men inden da spiste jeg to dåser stegt torskerogn med reMU. Altid med reMU. Da jeg løb tør for reMU, var torskerognen slet ikke så lækker. Men anabolsk. Og det er nu engang det, mad er. Så valgte jeg at køre en omgang Windows Update på min PC for at få opdateret mit Outlook. Se, det har jeg ikke gjort siden vinteren 2010, hvor min computer crashede under min bachelorskrivning. Den kørte simpelthen i loop og kunne kun reddes ved at lave en systemgendannelse. I dag tænkte jeg så i min kådhed over alle de gode ting, der var hændt, at jeg da godt lige kunne opdatere den. Det kunne jeg ikke. En times tid senere kørte den igen. Spild af tid.

Haste over i SuperBest efter danskvand og en Kellogg's tindåse til mine havregryn. Altså kun dåsen, ikke danskvandet. Det blev brugt til mit light sportvand, som Pikken og jeg fornøjede os med, da vi spiste proteinbarer og så The Expendables. Instant ten pounds gains. Det er en af de film, hvor man kan gå ud i ti minutter, komme tilbage og stadigvæk være 100% med i handlingen - dey dont maek dem liek dat no mor. Det er synd.

Så smed jeg pikken ud, spiste natmad og glædede mig over de to fribilletter, jeg vandt tidligere i dag. De Hvii'e mod FC Nordsjælland. "Mestrene". Fnys. På lånt tid. Men det skal nok blive hygsomt, hvis vejret er godt.

Hvis jeg ikke sover igennem i morgen (og det gør jeg aldrig), træner jeg ved 11-tiden. Hej hej.

Week 1, day 1
Featuring R.L. og Coach Ratz m.fl.

Formiddagstræning i godt selskab. Alt var godt! Morgenvægten var også fin.

Opvarmning
The usual suspects

A) Squat
5x58kg
4x69kg
3x80kg
3x80kg
3x92kg
3x92kg
3x92kg
3x92kg
3x92kg
Måtte unracke fra "dwarf height", fordi R.L. og jeg måtte deles om et rack. 1½-squats.

B) Incline bench press
12x60kg
12x60kg
10x66kg
10x66kg - møg tunge
9x70kg

C) Squat
5x63kg
4x75kg
3x86kg
3x86kg
3x86kg
3x86kg
3x86kg

D) DB bench press
8x26kg
8x28.5kg

E1) Dips
26xbw
22xbw
18xbw

E2) Donkey calf raises
50x90kg
50x90kg
50x90kg
Rest-pause i alle sæt

F) Leg press calf raise
1x60 sekunder @ 80kg
BURN! Skulle have været seated calf raises, men jeg tåger ret meget for tiden.

Tid: 11.20 - 13.20

Hurtig log efter træning. Mega god træning. Dejligt selskab, alting kørte mere eller mindre og formen var bedre end længe. Har lige downet en god portion havregrød og nu vil jeg ud og suge D-vitamin. Tager nok en omgang prehab + SMR i aften, mens Pikken fyrer den af i PG.

Sej Blog; atypisk træningsstil (allaround fb bb style!?) yderst spændene! Kunne forstå at du var i Af ved newcomers...

Er der nogle kon. planer i nærmere fremtid?

173 er den perfekte højde!

Sorry så i dm - 12 tråden at du ikke var indstillet på nogle kon. her snarligt...

hvorledes kan det være, var du ikke tilfreds med dit resultat sidst? Eller var det bare en for stresset oplevelse for dig?

Jeg syntes (via billeder) at de stod ganske godt, yderst atletisk! kunne da være sejt om du fulgte op på det...