Jaja. Men video alligevel.

Garik skrev:

The Juice skrev:

Garik skrev:Srsly?

Ja. 6'ere med 61 kg er meget imponerende for en mand på din højde, drøjde og øvrige styrkeniveau og derfor har jeg dig lidt mistænkt for at køre dem tungere end du bør - jf. også din egen bemærkning ang. at du ikke føler de går i lats.

Mjah. Som sagt er de moderat cheatede. Muligvis også for tunge. Men er selv opmærksom på det, så hvis det går for meget ud over formen, må jeg jo gå lidt ned i kilo igen.

Til at se at sætte det lidt i perspektiv fandt jeg lige en træning fra i sommers fra mr freaky mass aka. Nders

DB rows:
5 x 45 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
- langsom excentisk på alt udover 75 kg - ( de var for tunge

No hate. All love. Vi vil dig kun det bedste.

8800: Så Nders løfter 5x75 og en masse 65'ere med langsom excentrisk - og Garik løfter 6x61 i en cheated form. Langsom excentrisk begrænser jo kiloene ganske betragteligt (well, kommer selvfølgelig an på hvor langsomme de er), så jeg kan ikke helt se hvor den sammenligning kommer fra. Jeg kan godt se hvor du vil hen, men jeg er bare ikke helt enig

Jeg er sikker på du/i bare vil hjælpe ham i hans quest for wide ass lats, men lidt tunge, cheatede rows er da ikke en dårlig ide, om man så kan mærke det tydeligt i lats eller ej. Kan i mærke lats arbejde gennem tunge halv-cheatede rows?

Det skal dog siges jeg ikke har set hans 61'eren, men derimod kun 56-58'ere.

flamingopikken skrev:8800: Så Nders løfter 5x75 og en masse 65'ere med langsom excentrisk - og Garik løfter 6x61 i en cheated form. Langsom excentrisk begrænser jo kiloene ganske betragteligt (well, kommer selvfølgelig an på hvor langsomme de er), så jeg kan ikke helt se hvor den sammenligning kommer fra. Jeg kan godt se hvor du vil hen, men jeg er bare ikke helt enig

Jeg er sikker på du/i bare vil hjælpe ham i hans quest for wide ass lats, men lidt tunge, cheatede rows er da ikke en dårlig ide, om man så kan mærke det tydeligt i lats eller ej. Kan i mærke lats arbejde gennem tunge halv-cheatede rows?

Det skal dog siges jeg ikke har set hans 61'eren, men derimod kun 56-58'ere.

Jeg har svært ved at se hvad cheatede rows på fast basis, hvor man ikke har kontrol over den excentriske fase skulle være specielt gavnlige for andet end egoet? I min verden så handler cheat i trækkeøvelser da netop om at kunne håndtere en tungere vægt i den excentriske fase end man ville kunne i perfekt form. Ret mig, hvis jeg tager fejl. Jeg er praktiker - ikke teoretiker. Selv hvis Nders havde 10 sekunders squeeze i toppen har jeg svært ved at se de skulle flytte den samme vægt.

Nu kommer det til at lyde som mega hate på Garik og det er det slet ikke. Hvis det fungerer fint for ham at lave hans rows sådan, så skal han da bare give gas.

Jeg forsøger at cheate meget lidt i rows ved at køre de primære øvelser som chestsupported, men jeg cheater også selv fra tid til anden på nogle reps i DB rows. Dog forsøger jeg altid at få et markant stræk på lats og trække til hoften.

Hvis Garik nu fx filmede og uploadede en video næste gang han laver tunge db rows, kunne al denne hypotetisering blive gjort til skamme.

Hvis man overhovedet ikke mærker row-øvelser i sine lats, gør man noget helt forkert. Se nu fx dette klip med Shawn Ray. Et pragteksemplar på hvordan man anvender cheat til at squeeze det sidste ud af musklen i stedet for blot at flytte tungere vægte. Træn som Shawn Ray. Du kan med fordel klæde dig som ham samtidig.

8800 skrev:I min verden så handler cheat i trækkeøvelser da netop om at kunne håndtere en tungere vægt i den excentriske fase end man ville kunne i perfekt form.

Det er jeg fuldstændig enig i

Bum

Dag 23: Upper body

Aftentræning i ensom majestæt. Mere eller mindre. Pikken styrede dog biksen. Good times. Har desuden et understel, der er fuldstændig bombet. Dejligt.

Opvarmning
The usual

A1) Dips
8xbw+22.5kg
8xbw+22.5kg
5xbw+7.5kg - skulderen irriterede i andet sæt, så gik ned i vægt
8xbw+7.5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
Ingen energi og homoseksuel skulder. Holdte det konservativt to say the least.

A2) Wide pronated grip pull ups
8xbw+7.5kg
8xbw+7.5kg
8xbw+7.5kg
7xbw+7.5kg
7xbw+7.5kg
6xbw+7.5kg
8xbw+5kg
7xbw+5kg
Godkendt

T3020
B1) Cable flyes
20x6.25kg
20x8.75kg
10x11.25kg
20x11.25kg
12x13.75kg
Fokus på squeeze og ikke at irritere skulden. Lykkedes næsten til UG.

B2) DB rows
12x43.5kg
10x43.5kg - kørt på bænk i stedet for op ad racket. Kørte skod.
12x43.5kg
12x43.5kg
12x43.5kg
God kontakt til lats i dag, efter jeg lyttede til R.L.'s anbefaling om at trække lidt lavere.

C1) EZ french press
15x32kg
15x32kg
15x32kg

C2) DB curls
8x21kg
8x21kg
8x21kg
Cheatede

D1) Facepulls
12x13.75kg
12x13.75kg
12x13.75kg

T2020 - det meste af tiden
D2) Donkey calf raise
20x140kg
20x140kg
20x140kg
20x140kg
20x140kg

E) DB external rotation
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Tid: 17.25 - 19.15

Slackede lidt til træning. Min homoseksuelle skulder demotiverer mig ved hver eneste pres-træning. Alt kører på skinner, selvom jeg gainer lige lovligt godt, på nær pres-træningen. Når den kommer til at spille, bliver det rigtig godt. Lige nu får jeg bare nedern på af det.

Æv.

I morgen hedder den arbejde 08-10.30, skole 12-14 og arbejde 14.30-17. Og så skal jeg hygge med pikken.

Har du overvejet at stoppe med alt det der gør ondt?

PTCJ skrev:Har du overvejet at stoppe med alt det der gør ondt?

Er jeg sådan set også. Skriver det nok forkert Hvis jeg mærker smerte eller generelt ubehag, dropper jeg en øvelse. Så dippen var ikke slem, før jeg droppede den. Prøver at mobilisere, som Torben og jeg snakkede om - så skal jeg bare være bedre til at stoppe tidligere.

Garik skrev:

PTCJ skrev:Har du overvejet at stoppe med alt det der gør ondt?

Er jeg sådan set også. Skriver det nok forkert Hvis jeg mærker smerte eller generelt ubehag, dropper jeg en øvelse. Så dippen var ikke slem, før jeg droppede den. Prøver at mobilisere, som Torben og jeg snakkede om - så skal jeg bare være bedre til at stoppe tidligere.

Hvis du får smerte af en bevægelse er det kroppen der fortæller dig noget er galt med din bevægebane. Derfor hjælper det ikke nævneværdigt at gå lidt ned i vægt. Fix årsagen frem for smerten/symptomet...

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:Har du overvejet at stoppe med alt det der gør ondt?

Er jeg sådan set også. Skriver det nok forkert Hvis jeg mærker smerte eller generelt ubehag, dropper jeg en øvelse. Så dippen var ikke slem, før jeg droppede den. Prøver at mobilisere, som Torben og jeg snakkede om - så skal jeg bare være bedre til at stoppe tidligere.

Hvis du får smerte af en bevægelse er det kroppen der fortæller dig noget er galt med din bevægebane. Derfor hjælper det ikke nævneværdigt at gå lidt ned i vægt. Fix årsagen frem for smerten/symptomet...

Altså Torben fixede jo ikke skulderen, så der er stadig noget ubehag ved stort set al pres-træning. Årsagen er ikke helt klarlagt ud over et mulig forstrukket ledbånd eller nogle muskler, som har siddet i klemme. Nu er der blevet løsnet op og skulderen/kravebenet er i klar bedring - så jeg vil mobilisere i det omfang, jeg kan forblive smertefri/fri for ubehag. Kan jeg ikke det selv ved simple øvelser/lav vægt, må jeg holde helt pres-fri.

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:Har du overvejet at stoppe med alt det der gør ondt?

Er jeg sådan set også. Skriver det nok forkert Hvis jeg mærker smerte eller generelt ubehag, dropper jeg en øvelse. Så dippen var ikke slem, før jeg droppede den. Prøver at mobilisere, som Torben og jeg snakkede om - så skal jeg bare være bedre til at stoppe tidligere.

Hvis du får smerte af en bevægelse er det kroppen der fortæller dig noget er galt med din bevægebane. Derfor hjælper det ikke nævneværdigt at gå lidt ned i vægt. Fix årsagen frem for smerten/symptomet...

Altså Torben fixede jo ikke skulderen, så der er stadig noget ubehag ved stort set al pres-træning. Årsagen er ikke helt klarlagt ud over et mulig forstrukket ledbånd eller nogle muskler, som har siddet i klemme. Nu er der blevet løsnet op og skulderen/kravebenet er i klar bedring - så jeg vil mobilisere i det omfang, jeg kan forblive smertefri/fri for ubehag. Kan jeg ikke det selv ved simple øvelser/lav vægt, må jeg holde helt pres-fri.

Så lad være! Hvis du får smerter ved pres er det et tegn på noget ikke er som det skal være.

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:Har du overvejet at stoppe med alt det der gør ondt?

Er jeg sådan set også. Skriver det nok forkert Hvis jeg mærker smerte eller generelt ubehag, dropper jeg en øvelse. Så dippen var ikke slem, før jeg droppede den. Prøver at mobilisere, som Torben og jeg snakkede om - så skal jeg bare være bedre til at stoppe tidligere.

Hvis du får smerte af en bevægelse er det kroppen der fortæller dig noget er galt med din bevægebane. Derfor hjælper det ikke nævneværdigt at gå lidt ned i vægt. Fix årsagen frem for smerten/symptomet...

Altså Torben fixede jo ikke skulderen, så der er stadig noget ubehag ved stort set al pres-træning. Årsagen er ikke helt klarlagt ud over et mulig forstrukket ledbånd eller nogle muskler, som har siddet i klemme. Nu er der blevet løsnet op og skulderen/kravebenet er i klar bedring - så jeg vil mobilisere i det omfang, jeg kan forblive smertefri/fri for ubehag. Kan jeg ikke det selv ved simple øvelser/lav vægt, må jeg holde helt pres-fri.

Så lad være! Hvis du får smerter ved pres er det et tegn på noget ikke er som det skal være.

Du har jo nok ret. Ingen pres-træning i ubestemt er bare så frygtelig kedeligt og katabolsk. Derfor jeg forsøger at mobilisere uden ubehaget

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:Har du overvejet at stoppe med alt det der gør ondt?

Er jeg sådan set også. Skriver det nok forkert Hvis jeg mærker smerte eller generelt ubehag, dropper jeg en øvelse. Så dippen var ikke slem, før jeg droppede den. Prøver at mobilisere, som Torben og jeg snakkede om - så skal jeg bare være bedre til at stoppe tidligere.

Hvis du får smerte af en bevægelse er det kroppen der fortæller dig noget er galt med din bevægebane. Derfor hjælper det ikke nævneværdigt at gå lidt ned i vægt. Fix årsagen frem for smerten/symptomet...

Altså Torben fixede jo ikke skulderen, så der er stadig noget ubehag ved stort set al pres-træning. Årsagen er ikke helt klarlagt ud over et mulig forstrukket ledbånd eller nogle muskler, som har siddet i klemme. Nu er der blevet løsnet op og skulderen/kravebenet er i klar bedring - så jeg vil mobilisere i det omfang, jeg kan forblive smertefri/fri for ubehag. Kan jeg ikke det selv ved simple øvelser/lav vægt, må jeg holde helt pres-fri.

Så lad være! Hvis du får smerter ved pres er det et tegn på noget ikke er som det skal være.

Du har jo nok ret. Ingen pres-træning i ubestemt er bare så frygtelig kedeligt og katabolsk. Derfor jeg forsøger at mobilisere uden ubehaget

Vil du ikke uddybe hvad du mener med mobilisere? I min FMS/Gray Cook synoptik forstår jeg det ikke lige...

PTCJ skrev:Vil du ikke uddybe hvad du mener med mobilisere? I min FMS/Gray Cook synoptik forstår jeg det ikke lige...

Egentlig bare lave pres-øvelser, der ikke medfører ubehag, for at få arbejdet lidt med skuldermuskulaturen/få blod igennem (eller hvad man nu siger). Egentlig bare forsøge at bruge skulderen uden ubehag. Om det så er reduceret range of motion, få kilo eller lignende er ikke så vigtigt for mig.

Garik skrev:

PTCJ skrev:Vil du ikke uddybe hvad du mener med mobilisere? I min FMS/Gray Cook synoptik forstår jeg det ikke lige...

Egentlig bare lave pres-øvelser, der ikke medfører ubehag, for at få arbejdet lidt med skuldermuskulaturen/få blod igennem (eller hvad man nu siger). Egentlig bare forsøge at bruge skulderen uden ubehag. Om det så er reduceret range of motion, få kilo eller lignende er ikke så vigtigt for mig.

Hvis du reducere ROM mobilisere du intet. Jeg tvivler på Torben har fortalt dig det er vejen frem...

Lad os tag den imorgen

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:Vil du ikke uddybe hvad du mener med mobilisere? I min FMS/Gray Cook synoptik forstår jeg det ikke lige...

Egentlig bare lave pres-øvelser, der ikke medfører ubehag, for at få arbejdet lidt med skuldermuskulaturen/få blod igennem (eller hvad man nu siger). Egentlig bare forsøge at bruge skulderen uden ubehag. Om det så er reduceret range of motion, få kilo eller lignende er ikke så vigtigt for mig.

Hvis du reducere ROM mobilisere du intet. Jeg tvivler på Torben har fortalt dig det er vejen frem...

Lad os tag den imorgen

Han sagde det var fornuftigt at mobilisere, men ikke fremprovokere ubehag/smerter.

Men lad os tage den torsdag eller fredag (kommer ikke i PG onsdag), ja

Dingo skrev:

Sådan!

Det virkede at trække til hoften?

R.L. skrev:Det virkede at trække til hoften?

Fik bedre kontakt og range of motion, så det vil jeg i hvert fald fokusere på fremadrettet.

Har I savnet min konstante "SPAMMEN" af logbogs-forummet? Det ved jeg, I har.

Min skulder er blevet så god, at jeg rent faktisk kan sove på venstre side. For første gang i seks uger. Dog har jeg valgt at holde pause fra al pres-træning, indtil den er 100% i orden.

Men frygt ej. Jeg har nemlig et rehab-regime, der sættes i gang i dag. Så push-dagene bliver til quads, triceps, calves og rehab og upper body bliver ryg, calves og rehab. Exciting shit.

I aften står den på push efterfulgt af "La Flamma" med KoppelDaddy og StrongHebs. Skal nok tage billeder af mine portioner, pikken-tribute.

Dingo er forresten sjov:

Jeg har ikke sovet på min højre skulder det sidste halvandet års tid. Life goes on.

Er i øvrigt vanvittig jaloux på Flammen!!

LoL

Dag 25: Push

Sen eftermiddagstræning i godt selskab. KoppelDouche, StrongHebs, R.L., ThomasNielsen, Mørbraden og Århus'-strammeste-røv var til stede. Th0mas styrede mixerpulten.

Opvarmning
Lidt foam rolling

A) Squat
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Ikke ret meget overskud i dag. Skyldes nok det lave kalorieindtag op til. Kørte i hvert fald skidt.

B) Decline leg press
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

T2020
C) Decline leg press calves
10x220kg
10x220kg
8x260kg
8x260kg
10x260kg
Stadig absurde doms i bagkæden og calves

D) EZ french press
12x34.5kg
12x34.5kg
12x34.5kg
12x34.5kg

E) Lean away lateral raise
6x18.5kg
6x18.5kg
Dropper den nok. Synes den irriterer lidt engang imellem.

Og så begyndte jeg på mit rehab-regime. Al pres-træning er jo droppet, så nu kører jeg den her rutine i stedet

Triggerpoint
Pecs + lats

Quadraped spine mobilization
12
12

Wall slides
12
12
12

Band dislocates
12xred band
12xred band
12xred band

Band pull-a-parts
12xred band
12xred band
12xred band

DB complex 3x5x2kg
- Shoulder retractions
- "L"
- Cuban rotations
- Scarecrow
- "Y"/Trap 3 raise

Und das war es. Skal øve mig lidt på skulderøvelserne, så de ikke bare går i traps på grund af udmattelsen

Fin træning, men motivationen var der ikke rigtig. Men så tog vi på Flammen og hyggede.

I dag skrev jeg til Nike for at høre, om det var muligt at købe Nike Romaleos 2 i Danmark. Det kunne de ikke svare på, men bad mig kigge på deres webstore. Det gjorde jeg og skrev efterfølgende med dem:

Nders skrev:Jeg har ikke sovet på min højre skulder det sidste halvandet års tid. Life goes on.

Er i øvrigt vanvittig jaloux på Flammen!!

Haha. Hvordan sover du så over otte timer?

Det var ret godt, selvom Koppel spiste meget mere end os andre.

Lol, fail. Jeg skrev engang til Vans for at få en forhandler på en bestemt sko. To minutter senere havde jeg kontakter både i USA og Europa.

The Juice skrev:Lol, fail. Jeg skrev engang til Vans for at få en forhandler på en bestemt sko. To minutter senere havde jeg kontakter både i USA og Europa.

Læste først "Pablos" mail, da jeg kom hjem fra Flammen. Jeg lavede bare den der Det er jo ikke et svar at give? Jeg spørger om en vægtløfter-sko og han anbefaler mig at kigge på deres andre sko. Ha! Det er sådanne ting, der giver kulør på tilværelsen.

Dig og Nders er Vejle Resident Tourguides.



... Hvorfor har i ikk' sagt der ligger en "Flammen" her? Troede man skulle helt til Århus.

Carsten2002 skrev:Dig og Nders er Vejle Resident Tourguides.



... Hvorfor har i ikk' sagt der ligger en "Flammen" her? Troede man skulle helt til Århus.

Jeg har kun besøgt den i Odense og Århus. Men Vejles Flammen er Nders-approved, no doubt.

Mangler du andre steder at besøge? Paradiso 28'er (mener jeg) er en pizza med kebab, salat og dressing - og pommes! Bedste pizza ever!

Garik skrev:Quadraped spine mobilization
12
12

QUAD RAPED. YEAH LET'S RAPE SOME QUADS. YEAH!

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Quadraped spine mobilization
12
12

QUAD RAPED. YEAH LET'S RAPE SOME QUADS. YEAH!

Fjolle. Det hedder jo heller ikke en me-atza.