Garik skrev:

PTCJ skrev:Stig et skridt på progressionsstigen i lunges når du er så stærk deri

Tænker du større elevation eller flere kg? Såfremt det er sidstnævnte, var planen egentlig også 12'ere i dag (og 28.5kg i stedet for 26kg), men for at kunne holde progressionen længere, lavede jeg den todelt: Når jeg stiger i kg, falder jeg til 10'ere. Gennemføres disse, laver jeg 12'ere og stiger så i kg. Men måske jeg bare skal hoppe tilbage til at stige i kg, når det er muligt

Gør øvelsen sværere - Drop elevation og lav dem på gulvet men i samme stil (Pres knæet frem og hold bageste ben såvidt muligt strakt)...

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:Stig et skridt på progressionsstigen i lunges når du er så stærk deri

Tænker du større elevation eller flere kg? Såfremt det er sidstnævnte, var planen egentlig også 12'ere i dag (og 28.5kg i stedet for 26kg), men for at kunne holde progressionen længere, lavede jeg den todelt: Når jeg stiger i kg, falder jeg til 10'ere. Gennemføres disse, laver jeg 12'ere og stiger så i kg. Men måske jeg bare skal hoppe tilbage til at stige i kg, når det er muligt

Gør øvelsen sværere - Drop elevation og lav dem på gulvet men i samme stil (Pres knæet frem og hold bageste ben såvidt muligt strakt)...

Noteret. Det prøver jeg næste gang - tak

Men så er det jo godt, jeg kun står op for at tage på arbejde i den her uge.

Dag 29: Upper body

Aftentræning efter arbejde. Lettere demotiveret til udsigten af udelukkende ryg + prehab, men lidt snak med BettinaPigen gjorde mig i godt humør - og træning blev rigtig.

P90
A) Wide pronated grip pull ups
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
7xbw+10kg
7xbw+7.5kg
6xbw+7.5kg + 2 excentriske
6xbw+7.5kg + 2 excentriske
Hov. Et sæt for meget. De første fem sæt kørte virkelig godt!

B) DB rows Nders tribute
12x46kg
12x46kg
12x46kg
12x46kg
12x46kg
Sad lige i "I love you"

C1) EZ french press
12x37.5kg
12x37.5kg
12x37.5kg
11x37.5kg

C2) DB spider curls
4x16kg
8x13.5kg
8x11kg
8x11kg
Hmm. Så kan jeg bedre lide at cheate mine curls

T3010
C3) Decline leg press calves
10x240kg
10x260kg
10x260kg
10x260kg
10x260kg
10x260kg

Prehab
Band dislocate
Band pull-a-parts
Triggerpoint af pecs og lats (og sidstnævnte er da godt nok svært)
Quadruped spine mobilization
Wall slides
DB complex
- Retractions
- Cuban raise
- "L"
- Scarecrow
- Trap 3 raise

Tid: 18.00 - 19.25

Alt prehab på nær DB complexet blev kørt i pauserne til de andre øvelser. Pull ups og rows sad rigtig, rigtig godt i dag. Ellers ikke meget at sige. Th0mas legede DJ, Bettina hyggede og CJ + BirgitteM smuttede. Jaeh, good times were had.

Hvis dine skuldreblade ikke arbejder ens/optimalt er det ikke smart at lave pull ups/chin ups

Jeg ved ikke om de gør, men sandsynligheden for de ikke gør er der med dine problemer i mente...

Edit: Glemte at rose dig - godt at se re/pre h. er kommet fast ind

PTCJ skrev:Hvis dine skuldreblade ikke arbejder ens/optimalt er det ikke smart at lave pull ups/chin ups

Jeg ved ikke om de gør, men sandsynligheden for de ikke gør er der med dine problemer i mente...

Edit: Glemte at rose dig - godt at se re/pre h. er kommet fast ind

Ville godt nok være træt af at undvære den øvelse. Og har jo aldrig haft problemer før.

Hehe, jo tak. Når man nu alligevel ikke kan lave pres-træning, kan man jo træne noget andet

Her til aften legede jeg bager/essensen. Resultatet blev nedenstående mandelbrød:

Opskriften finder I her: http://proteinopskrifter.dk/low-carb-mandelbrod

Personligt blendede jeg 300g mandler og tilsatte:
½ tsk natron
½ tsk æblecidereddike
1 knivspids salt
1 helt æg
150g æggehvide
1 skvæt SØD

Og for hulen, hvor det smager godt.

Næringsindhold:

Hvis du skal trolle i vores log, troller jeg også i din!

BRN skrev:Hvis du skal trolle i vores log, troller jeg også i din!

Jeg banner dig, hvis du troller.

Jeg giver en sang.

Origin of gangnam style

Taget fra facebook:

Thomas Garik:
Og Lene, må jeg tage en friend med? Han er stor, men han er stueren

- grøntsager og pasta udover det hele

Nders skrev:Taget fra facebook:

Thomas Garik:
Og Lene, må jeg tage en friend med? Han er stor, men han er stueren

- grøntsager og pasta udover det hele

Intet af det jeg skriver, er en løgn

Så I landskampen i går? Den var ret kedelig. Og DK er som sædvanlig elendige.

Men så I, at Patrick UhmmmmmmTiliga ikke gad spille? Og Morten Olsen har aldrig prøvet noget LIGNENDE i FYRRE ÅR! FYRRE ÅR SIGER JEG JER! Omtrent så lang tid, han har været landstræner. Og lige så lang tid Moses og hans folk vandrede i ørkenen? Ser I en sammenhæng? Det gør jeg.

Det bliver ved

Dingo skrev:Det bliver ved

Oh you

Efter arbejde tager jeg ned og træner PUSH. Dog uden bryst-træning. Er der så tale om PUSH?

Klassiker

Dag 31: Push

Sidste dag på arbejde i efterårsferien. Heldigvis. Var kørt godt død i det. Aftentræning forladt og alene. Som en cirkusprinsesse.

Opvarmning
Foam rolling

A) Benbøj
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
Nemme, men tunge

B1) Decline leg press
8x190kg
8x190kg
8x190kg
8x190kg
8x190kg
De er godt nok ved at være tunge i bunden!

T4020
B2) HS chest press
12x30kg
12x30kg
12x30kg
10x40kg
Hva dælen? Så kunne der presses lidt igen. Irritation på sidste set, så stoppede, mens legen var god.

T4020
C1) Donkey calf raise
8x160kg
6x170kg
6x170kg
6x170kg
6x170kg
6x170kg
6x170kg

C2) Incline EZ french press
12x37.5kg
Irriterede albuerne, så dropper den lige for en tid
C2) Rope pushdown
12x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Shoulder prehab
Band pull-a-parts
Band dislocations
Triggerpoint af pecs
Foam rolling af lats
DB complex 3x5x2
- Retractions
- "L"
- Cuban raises
- Scarecrow
- Trap 3 raise
Blev kørt mellem mange af de andre øvelser

Tid: 18.10 - 19.30

Kort træning hvor Th0mas legede Emineminem-DJ. StevenJensen smuttede kort inde i min træning, så var lidt alene. Men det var faktisk meget rart. Var ikke i vanligt snakkehumør.

Squatten kørte fint bortset fra et par set, hvor jeg fik placeret stangen lidt dumt. Savner pres-træningen, men forhåbentlig går der ikke mere end en-to uger, før jeg kan starte op igen.

I dag har jeg tilmeldt mig Netflix. Så nu har jeg det gratis (den danske) indtil nytår. Hvis jeg ikke får det brugt, gider jeg ikke købe den amerikanske udgave næste år. Så nøjes jeg med DR1, DR2 og TV2 - og så har jeg faktisk TV3 lige nu. Hele 33% flere kanaler!

Dag 32: Pull

AAAAAAALT for tidlig morgentræning i vanvittig godt selskab. Th0mas, CF-David, CFPTCJ (Nice navn!), BirgitteM, Århus'-strammeste-røv (som trænede røv), R.L., Pikken og minsandten om ikke også Thomas-B og ThomasNielsen kiggede forbi. Good times indeed.

Opvarmning
For lidt

A) Deadlift
3x147.5kg
3x147.5kg
3x147.5kg
3x147.5kg
3x147.5kg- straps
3x147.5kg- straps
3x147.5kg- straps
3x147.5kg- straps
Blandet landhandel

B) Neutral wide grip chin ups
3xbw+22.5kg
3xbw+22.5kg
3xbw+22.5kg
3xbw+22.5kg
3xbw+22.5kg
3xbw+22.5kg
3xbw+22.5kg
3xbw+22.5kg

C1) DB rows
6x56kg
6x56kg
6x56kg
6x56kg
6x56kg - dårlige

C2) Donkey calf raise
50x130kg
50x130kg - kørt i Th0mas dværg-pin-højde
50x130kg - kørt i Th0mas dværg-pin-højde

D1) GHR
6xbw - med fuld ROM
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg

D2) Hyper extensions
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

D3) DB curls
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg

E) Ab wheel
10
10
10

Tid: 9.10 - 10.55

Nu vil jeg spise, sidde i læsegruppe, spise lasagne og tage i biffen.

Jeg savner morgentræninger

Koppel skrev:Jeg savner morgentræninger

Du må gerne overtage mine - jeg er slet ikke gearet til at træne før 11

Hah, ja du så fanme noget sløv ud da du ankom i morges Jg synes dine dødløft var rigtig fine, især de sæt hvor du lige fik et godt spænd på inden trækket - eksplosive!

flamingopikken skrev:Hah, ja du så fanme noget sløv ud da du ankom i morges Jg synes dine dødløft var rigtig fine, især de sæt hvor du lige fik et godt spænd på inden trækket - eksplosive!

Så wasted ud - intet mindre.

Og tak - det var dine close-spots

Koppel: Story of Pikkens life, når jeg spotter i mine underbukser.

Hej godtfolk

Jeg har ikke noget spændende på hjerte. I går så jeg "Sover Dolly på ryggen". En af de bedste danske romantiske komedier til dato. Men det siger ikke ret meget. Ganske humoristisk og hjertevarm.

Min vægt troller mig stadig. Så jeg er faktisk i tvivl om, hvorvidt jeg gainer på 3600 kalorier. Derfor spiste jeg en hindbærsnitte i dag. Og så har jeg lavet gulerods-vanilje muffins i dag. Bare med pistacie i stedet for vanilje. Og i stedet for muffins lavede jeg det til et brød/en kage.

Om lidt vil jeg spise rootza med 450 gram skinkestrimler and a whole bag'o'cheese, pikken-tribute.

I morgen smeder jeg den med Nders, hvorefter vi indtager Århus' natteliv. Hvor holder de yngste pigebørn til? SKru ned og A-bar?

Garik skrev:I morgen smeder jeg den med Nders, hvorefter vi indtager Århus' natteliv. Hvor holder de yngste pigebørn til? SKru ned og A-bar?

De yngste? SOCIAL CLUB!!

katouler skrev:

Garik skrev:I morgen smeder jeg den med Nders, hvorefter vi indtager Århus' natteliv. Hvor holder de yngste pigebørn til? SKru ned og A-bar?

De yngste? SOCIAL CLUB!!

Har de ikke sat grænsen op til +21? Har hørt, de unge går på Skru Ned/Op (eller hvad det nu hedder) og A-Bar? Er der noget om snakken?

Garik skrev:

katouler skrev:

Garik skrev:I morgen smeder jeg den med Nders, hvorefter vi indtager Århus' natteliv. Hvor holder de yngste pigebørn til? SKru ned og A-bar?

De yngste? SOCIAL CLUB!!

Har de ikke sat grænsen op til +21? Har hørt, de unge går på Skru Ned/Op (eller hvad det nu hedder) og A-Bar? Er der noget om snakken?

Jeg aner det faktisk ikke, jeg har kun været på Social club én gang (tydeligvis ved en fejl), for ca et år siden. Det var sgu kun folk mellem seksten og atten. Men jo der er proppet på Skru ned og A-bar med 18-25 årige, det er også der jeg/min omgangskreds kommer. Skal faktisk derhen igen i aften

EDIT: fra social clubs fb side: Aldersgrænse | torsdag : 20 år | fredag : 20 år | lørdag : 20 år |

Yup, Skru Ned og A-Bar er where it's at, hvis man er ude efter ungkvæg. Hvis man kan lide dem mere rutineret, så er det Sidebar i skal på.

Seriøst, hvis I virkelig vil ramme de små piger, skal I tage på Bridgewater. Det er helt ekstremt, så gammel I vil føle jer. Ellers kan jeg tilslutte med omkring A-bar (hvis I vil slås) eller Skru Ned (hvis I vil slås)

Jaja, men hvor kan man slås?

flamingopikken skrev:Yup, Skru Ned og A-Bar er where it's at, hvis man er ude efter ungkvæg. Hvis man kan lide dem mere rutineret, så er det Sidebar i skal på.

Zenza er også et godt bud, hvis I er ude efter kvinder (!). Er flere gange (dvs. to gange) blevet forsøgt forført af nogle på 40+.