Hvis I kan finde hende - uden at spørge pikken - er det godt klaret. Har ikke be-friendet hende

Og I må da gerne se hende. Bare ikke her.

Garik skrev:Så kig på hende her. For fanden, hvor er hun sprød.

HUN ER JO EN OOMPA-LOOMPA!!!

Koppel skrev:Bo, er du lvl 0 i facebook stalking? Du kan finde hende hurtigt

Jeg er meget ringe til facebook stalking. Vil du give mig nogle tricks?

Smolov, week 3: Push

Introvert aftentræning. MeretePigen, Thomas1 og Thomas2 var til stede - de er sgu dæjlige.

Opvarmning
Foam rolling
Band pull-a-parts
Band dislocations
Wall slides
SMR
FMS squat

A) Squat
4x116kg
4x116kg
4x116kg
4x116kg
4x116kg
4x116kg
4x116kg
4x116kg

T3010 P60
B1) Cable flyes
12x13.75kg
12x13.75kg
12x13.75kg
7x13.75kg + 5x13.75kg
Skal være bedre til at lave rest-pause sæt for virkelig at mærkelig pecs arbejde. De sidste par reps er lidt for tunge.

T3030
B2) DB bench press
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg
Flyes udmatter godt, så fint pump og kontakt

P60
C1) Decline leg press
12x195kg
12x195kg
12x195kg
12x195kg

T2010
C2) Lateral raise
12x6kg
12x6kg
12x6kg
15x6kg
Der er til meget mere, men vil ikke forcere noget.

D) Step ups
Massiv krampe i højre læg efter to reps. Faktisk så kraftig, at jeg droppede øvelsen. LoL.

E1) DB complex
3x5x4kg af:
- Retractions
- "L"
- Cuban raise
- Scarecrows
- "Y"

E2) Donkey calf raise
20x120kg
20x120kg
16x120kg
18x120kg
18x120kg

Tid: 17.55 - 19.25

Træning med musik i ørerne. Har fået købt mig et "armband" til min iPhone. Ville gerne smide hoodien på, men så ville jeg svede hele PG til. Hold kæft, hvor jeg sveder for tiden.

Var træt i dag og overvejede flere gange at droppe træningen. Det gjorde jeg ikke. Det er nemlig ikke BB.

I morgen holder jeg fri. Og tager på Memphis Roadhouse med pikken, Jewboi og R.L.. Tror jeg vil have mig en Philly cheese steak. Og snakke med den amerikanske ejer om hans Philly cheese steak er bedre end Jim's Steaks i Philadelphia. Han er nemlig selv fra byen. Jeg glæder mig.

Nu vil jeg spise rootza og protein havregrynskugle-dej. Dét er delikat.

Garik skrev:D) Step ups
Massiv krampe i højre læg efter to reps. Faktisk så kraftig, at jeg droppede øvelsen. LoL.

Tillad mig at lolle. Hvilket setup brugte du?

By ze way, jeg ser fucking meget frem til at æde philly cheese steak.

flamingopikken skrev:

Garik skrev:D) Step ups
Massiv krampe i højre læg efter to reps. Faktisk så kraftig, at jeg droppede øvelsen. LoL.

Tillad mig at lolle. Hvilket setup brugte du?

By ze way, jeg ser fucking meget frem til at æde philly cheese steak.

LoL away. Ganske almindelige PølleQueen step ups. Havde lige kørt et sæt donkey inden og så krampede jeg helt forfærdeligt. Prøvede at "step uppe" videre, men det var umuligt

JA! Overvejede et kort overblik deres pulled pork-sandwich, men... Bitch please. Det laver vi jo til hverdag

Jeg var engang i Philly. Vi gik forbi både Geno's og Pat's (aka de originale cheese steak restauranter) for at smage cheese steak, men køen var fuldstændig latterlig. Altså rundt om blokken agtigt lang. I stedet fik jeg en cheese steak ved busstoppestedet inden vi skulle hjem igen. Det er måske det ulækreste fast food jeg nogensinde har spist.

Du var jo grædefærdig da du ikke kunne lave de step ups, makker..

The Juice skrev:Jeg var engang i Philly. Vi gik forbi både Geno's og Pat's (aka de originale cheese steak restauranter) for at smage cheese steak, men køen var fuldstændig latterlig. Altså rundt om blokken agtigt lang. I stedet fik jeg en cheese steak ved busstoppestedet inden vi skulle hjem igen. Det er måske det ulækreste fast food jeg nogensinde har spist.

Vi fik det to forskellige steder i Philly; en et snusket sted og en på Jim's. Jeg synes nu, sandwichen havde sin ulækre charme

Jussefar skrev:Du var jo grædefærdig da du ikke kunne lave de step ups, makker..

Ain't nothing to but to do it. Og det kunne jeg jo ikke Haha. Kan stadig mærke det

Dingo skrev:

Oldie, but goodie

Garik skrev:Vi fik det to forskellige steder i Philly; en et snusket sted og en på Jim's. Jeg synes nu, sandwichen havde sin ulækre charme

Jeg er slet ikke i tvivl om, at det sikkert kan laves lækkert med ordentlige råvarer og en kok der ikke er border jumper. Den jeg fik var mildest talt frastødende. Og ja, selvfølgelig spiste jeg op.

The Juice skrev:

Garik skrev:Vi fik det to forskellige steder i Philly; en et snusket sted og en på Jim's. Jeg synes nu, sandwichen havde sin ulækre charme

Jeg er slet ikke i tvivl om, at det sikkert kan laves lækkert med ordentlige råvarer og en kok der ikke er border jumper. Den jeg fik var mildest talt frastødende. Og ja, selvfølgelig spiste jeg op.

Haha. Frastødende er ikke lige min opfattelse af den.

Men jeg vil komme med en anmeldelse af Memphis Roadhouses udgave senere


Hun var kønnere, da hun lavede øvelser, men altså. Jeg ku' godt.

Jeg vil jo gerne have, Mr. Mousetrouse besøger min log, så nu er titlen ændret igen igen

Turen på Memphis Roadhouse med Jewboi, pikken og R.L. var helt fantastisk morsom. Maden var OK - et udtryk vi bruger for lidt - men portionerne små i forhold til prisen og maden var IKKE autentisk USA. Jeg foreslog den amerikanske indehaver at servere peanut butter bacon burgere, men det lød ikke til, han ville tjene penge.

Efter spisningen var min plan egentlig at købe latterlige pakkelegs-gaver og finde lidt tøj. Da pikken foreslog en øl, måtte tøjet dog vige. Vi tog på Sherlock Holmes og fik et par øl. Eller. Jeg fik én øl, mens de andre hamrede derudaf. (Disclaimer: Jeg skal køre bil om snart og på kraftig affyring i aften, så jeg havde en undskyldning - selvom det var mod min gode vilje).

Vi endte med at sidde der i små fem timer, inden klokken var blevet lidt over 22. Så drog jeg hjem.

Nu tager jeg i PG og skwatter og træner ryg, så tager jeg til Vejle, får tjekket øjnene, bliver klippet og drikker mig ned. I morgen begår jeg carbocide hos min fader og hans kone. Ahh, good times.

Nåå ja, og så er jeg blevet indkaldt til diagnostisk undersøgelse af min skulder. I Silkeborg. Til februar. Lål. Må hellere ringe og påberåbe mig retten til frit sygehusvalg, da Horsens lader til kun at have to ugers ventetid.

Både dig og Dingo har fået arbejdsvenlige logtitler. Det fryder mit hjerte og min penis. Derfor vil jeg gerne kvittere med verdens bedste billede. Jeg poster det i din log, da jeg oftere spammer Dingos log end din. Hvis man søger på best picture in the world på google pics, er det første billede man får det her. Så værsgo



Det 8. bedste billede er dog min personlige favorit, så det får I også lige

Smolov week 3: Pull

Opvarmning

A) Squat
3x122kg - bælte
3x122kg - bælte
3x122kg - bælte
3x122kg - bælte
3x122kg - bælte
3x122kg - bælte
3x122kg - kørte bedre
3x122kg - kørte bedre
3x122kg - kørte bedre
3x122kg - kørte bedre

P60
B) HS low row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

D) SLDL fra box
10x85kg
10x85kg
10x85kg

P60
E1) Neutral grip pulldowns
12x61.6kg
10x63.9kg
10x63.9kg
10x63.9kg
10x63.9kg
10x63.9kg

E2) Seated calf raise
20x65kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

F1) CS EO rows
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg

F2) Side bend
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg

P60
G) Seated incline DB curls
15x13.5kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Tid: 10.10 - 12.05

Jeg er sløv om morgenen.

Kudos til Mussetrussen - skriver en lang smøre i morgen

Nu: Affyring!

Hvornår træner du de næste par dage, hvis du lige skulle kigge på de tights?

Stærkt squattet, brah. Det er en nydelig fremgang du holder

R.L. skrev:Hvornår træner du de næste par dage, hvis du lige skulle kigge på de tights?

Det har jeg faktisk ikke den fjerneste ide om. Tror det bliver mandag, tirsdag, torsdag, fredag og lørdag. Det kan også være, det bliver mandag, onsdag og fredag. Kan vi ikke tage den løbende?

flamingopikken skrev:Stærkt squattet, brah. Det er en nydelig fremgang du holder

DU er en stærk fremgang, jeg holder. Det giver ikke mening. Jeg er nok lidt fuld endnu.


Jeg tog i byen i sådan en dragt. Minus masken. Vi har jo maske-forbud i Danmark. I stedet havde jeg et Mario-overskæg på. Så nynnede jeg Super Mario Bros Theme og hoppede rundt i sneen. Der var ikke mange, der grinte. Jeg gjorde.

Det stak, igen igen igen, fuldstændigt af til herre-julefrokost i går. Vi er tolv drenge fra folkeskolen/gym, der mødes to gange årligt. Nogle er fædre, andre singler og nogle sat på syvende år. Med dame altså. Men hver gang går det fuldstændigt over gevind med ølhorn, cykelhjelme og pornofilm på fjernsynet hele aften. Jeg poster måske sjove billeder i løbet af ugen.

McD blev indtaget på vejen hjem - DEM GAINS PIKKEN TRIBUTE - og nu står den på frokost hos min fader. Og i aften skal jeg vist på date. Det synes min krop ikke om.

Puha. Laaang og uproduktiv weekend, masser af alkohol og junk. Gud ske tak og lov, at det er sidste gang, den står på alkohol før Nytår. Kosten har været lort og er stadig fuldstændig ødelagt.

Så i dag står den på arbejde 8-12.30, så bro-dybulding med Pikken og så off. VIrkelig off. Gider ikke skrive eksamen i dag. Det må blive resten af ugen.

I morgen skal jeg donere blod. Og træne.

Jeg overvejede at løbe en tur i går, da jeg var hjemme ved min moder. Men så igen. Cardio i en fredstid? Please.

Hvor meget er du steget i squat efter smolov? Og hvad satte du dit Max ift. Dit reelle?

toto_G4M3R skrev:Hvor meget er du steget i squat efter smolov? Og hvad satte du dit Max ift. Dit reelle?

Bum bum. Skal max-teste fredag eller lørdag, så der ved jeg det.

Men satte max til 135kg og havde max lavet en 130'er inden da. Hvis jeg er klar på dagen, går jeg efter 150kg. Men tror 145kg er inden for rækkevidde.

Gik daten godt?

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvor meget er du steget i squat efter smolov? Og hvad satte du dit Max ift. Dit reelle?

Bum bum. Skal max-teste fredag eller lørdag, så der ved jeg det.

Men satte max til 135kg og havde max lavet en 130'er inden da. Hvis jeg er klar på dagen, går jeg efter 150kg. Men tror 145kg er inden for rækkevidde.

Damm... Satte du dit Max højere end reelt i smolov???
Vildt nok!
Skal vist ha mig en smolov i squat til marts. Squatter kun 20% mere end jeg bænker

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvor meget er du steget i squat efter smolov? Og hvad satte du dit Max ift. Dit reelle?

Bum bum. Skal max-teste fredag eller lørdag, så der ved jeg det.

Men satte max til 135kg og havde max lavet en 130'er inden da. Hvis jeg er klar på dagen, går jeg efter 150kg. Men tror 145kg er inden for rækkevidde.

Damm... Satte du dit Max højere end reelt i smolov???
Vildt nok!
Skal vist ha mig en smolov i squat til marts. Squatter kun 20% mere end jeg bænker

Mjah. Lavede 130 i squatten to måneder forinden Smolov og arbejdede med tunge singler i omegnen af 125-130kg, så de 135kg var nok lavt sat Ville aldrig sætte max højere end det reelle i en Smolov. Det ville dræbe mig

8800 skrev:Gik daten godt?

Mjah. Rigtig sød pige, men det faktum at hun bor i Vejle, gør det bare lidt svært at "se hinanden an"

Jeg logger for Garik. Han lugter af hvidløg.



Deload: Push

Opvarmning
Band pull-a-parts
Band dislocations
Wall slides
SMR
Foam rolling
Han er lidt en tøs med alt det opvarmning

A) Squat
3x80kg
3x100kg
2x110kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg

T3010 P75
B1) Cable flyes
15x11.25kg
15x11.25kg
15x11.25kg
15x11.25kg
15x11.25kg

T3030
B2) DB bench press
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
Her brokkede han sig over, det var tungt. Do you want some cheese with that whine?

P60
C1) Decline leg press
6x240kg + slæde
6x240kg + slæde
6x240kg + slæde
6x240kg + slæde
6x240kg + slæde

C2) Lateral raise
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg
Har ikke noget sjovt at berette.

Og så lå han dælme og kørte Incline BB bench press. Bum bum. Skulderen er åbenbart bedre.

D1) PQ step ups
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
Do you even balance?

D2) External rotation
10x5kg
10x5kg
10x5kg
Hvad blev der af DB complex?

E1) Donkey calf raise
10x145kg
6x170kg
8x190kg
8x190kg
8x190kg
8x190kg
Tester han, hvor meget der skal til, før donkey'en går i stykker?

T3010
E2) Triceps pushdown
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Han snakkede om noget squeeze. Geez.

Tid: 13.55 - 15.45

Så tog vi i Føgtex, købte kalkun og søde kartofler og har nu fortæret en hel kalkun med smøreost og kalkunbacon og masse af fries. Han tudede noget om, at han ville have "clean føde" i dag efter lidt voldsom druk. Helt ærligt? Så vi wokkede lige hurtigt nogle grøntsager. Til pynt.

flamingopikken skrev:Han tudede noget om, at han ville have "clean føde" i dag efter lidt voldsom druk. Helt ærligt? Så vi wokkede lige hurtigt nogle grøntsager. Til pynt.

Han bliver ikke tynd af den grund.

BRN skrev:

flamingopikken skrev:Han tudede noget om, at han ville have "clean føde" i dag efter lidt voldsom druk. Helt ærligt? Så vi wokkede lige hurtigt nogle grøntsager. Til pynt.

Han bliver ikke tynd af den grund.

Hvem snakkede om at blive tynd? Og slap.

Et fullbody-pic til masserne:


Jeg har forresten doneret blod i dag #LifeSaver. Og fået mig en "Bloddonor-hue". Den vil jeg muligvis træne i i dag. Bare for sjov. Tights, tank top og hue. Lyder dumt.

Hvorfor kører du med 3 sek. koncentrisk fsae på din DB-bench?