Spis brød og dø

Ses @ 0900

<3 Suzanne Svanevik :oops:

AM: Back/chest

Træning med det meste af Team Thomas. Advokaten var savnet. VL-holdet var også på plads. Rigtig god træning faktisk.

P90 T3010
A1) NG pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Første gang jeg pull upper i lange tider, så det var rart at gøre smertefrit.

T3010
A2) DB incline BP
4x38.5kg
4x38.5kg
4x36kg
4x36kg
4x36kg
4x36kg
4x36kg
4x36kg
4x36kg
4x36kg
Skulle kun køre 36'erne, så de 38.5kg var bonus.

P60
B) BB rows
6x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Ramte ret godt, selvom jeg egentlig ikke er fan af øvelsen.

Tid: 9.20 - 10.05

PM: Back/chest

Masser af flotte mennesker. Teamede op med Pikken og Jewboi.

P90 T3010
A1) NG pulldowns
12x67kg
12x67kg
12x67kg
12x67kg
12x67kg
10x67kg
10x63.9kg

T2010
A2) Decline BP
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Burde nok have kørt 70kg konsekvent.

P60
B) DB rows
15x31kg
15x31kg
15x31kg
15x31kg

P60 T3010
C) DB BP
15x21kg
13x23.5kg
12x23.5kg
11x23.5kg

D) CS rear lateral raise
12x8kg
12x8kg
8x8kg

Farmer walk
You-go-I-go med Pikken og Jewboi
11x25 meter @ 65 kg per torpedo

Tid: 14.15 - 15.10 + 20 minutters farmer walk

Sikke dog en dag det har været. Hyggelig og god morgentræning, der var hurtigt overstået. Da jeg steg ud af badet, ringede en "veninde" og spurgte, om vi skulle spise morgenmad sammen. Så brunch i en to-tre timer ved åen i det dejlige solskin. Skøn måde at få fyldt depoterne, få lidt sol og hygge samtidig.

Efter brunch hurtig hjem, kaffe og lidt mad og så afsted til PM-træning, hvor jeg var utrolig overgearet indledningsvist, men efter A-øvelserne faldt mere eller mindre sammen. Lidt GPP sammen med Jewboi og Pikken var jeg dog ikke bleg for.

I aften vil jeg hygge med Pikken og spise mig rund og tyk, thi jeg mangler mange kalorier

I morgen står den på AM/PM ben.

Dit ene billede af Suzanne er repost, not cool!

Og Farmer walk uden mig!

Haha. Jeg elsker, at du tager hjem for at spise efter at ha' indtaget brunch i flere timer!

R.L. skrev:Dit ene billede af Suzanne er repost, not cool!

Og Farmer walk uden mig!

Undskyld bro. Men du var der jo ikke?

Glad?

Juliee skrev:Haha. Jeg elsker, at du tager hjem for at spise efter at ha' indtaget brunch i flere timer!

Ahh, jeg holdt faktisk lidt igen til den brunch. Er aldrig specielt sulten tidligt på dagen, så at skulle sidde og spise brød, kød og pandekager lige efter 100 gram figner og en shake, var ikke voldsomt tiltalende. Men det blev da til et par pandekager med NUTELLA, franskbrød med laks og en masse A38 og müsli. Men vi spiste jo kun i en times tid. Derefter nød vi bare solen og øjeblikket :dope:

Og så lige et mini-måltid inden træning - det hører sig jo til.

Toto-tella er også et his hos mig - det spiser jeg jævnligt, da det jo smager fremragende.

Det er ret BB at træne AM/PM, hvad er din umiddelbare holdning til det, so far? Og træner du det kun i weekenden?

Værsgo, R.L., der var hun :wink:

MadPanda skrev:Toto-tella er også et his hos mig - det spiser jeg jævnligt, da det jo smager fremragende.

Det er ret BB at træne AM/PM, hvad er din umiddelbare holdning til det, so far? Og træner du det kun i weekenden?

Som jeg sagde til pigebarnet, så var NUTELLA "ferie-mad" for mig = Jeg får det kun, når jeg er på ferie i udlandet. Så det, kombineret med det skønne solskin, gjorde det til en genial brunch. Nåå ja, pigebarnet var da også med til at gøre det til en god brunch, bevares.

Jeg elsker det - når jeg har tiden, hvilket også er grunden til, jeg kun gør det, når jeg har virkelig god tid (såsom i dag, hvor jeg egentlig kun skulle have trænet og læst). Det er måske lidt dumt at gøre under en styrkefase, men jeg synes, det fungerer ret fint med A-GVT'en. Efterhånden er jeg dog ved at være godt ristet, men en gang når man kan planlægge sig ud af det, skal jeg prøve en rigtig AM/PM cyklus

Ser I Dicte? Det gør jeg ikke. Er det godt? Iben Hjejle ligner lidt en so. Eller en hejre. So ligger bare mere til højrebenet.

Lol, kunne aldrig byde mig selv, at spise så lidt Nutella.

Jeg kunne også godt tænke mig en seriøs AM/PM cyklus. Jeg fik en del AM/PM træninger i December, men ikke noget jeg kunne holde flere dage i træk. Dels pga. arbejde og at jeg ikke kunne stå op. :roll:

Når jeg, forhåbentligt snart, kommer til at træne fast i PG, vil jeg sgu give det et seriøst skud. Det kræver vel også, at man kan finde ud af at planlægge det ordentligt, ellers risikerer man vel bare at brænde ud. Den tid den sorg.

Nu får jeg sikkert et ban fra loggen, men er jeg egentlig den eneste, der ikke finder Suzanne specielt attraktiv? Når man tænker på, hvor meget hun bootybuilder, så er hun ski for blød at se på efter min mening.

MadPanda skrev:Lol, kunne aldrig byde mig selv, at spise så lidt Nutella.

Jeg kunne også godt tænke mig en seriøs AM/PM cyklus. Jeg fik en del AM/PM træninger i December, men ikke noget jeg kunne holde flere dage i træk. Dels pga. arbejde og at jeg ikke kunne stå op. Når jeg, forhåbentligt snart, kommer til at træne fast i PG, vil jeg sgu give det et seriøst skud. Det kræver vel også, at man kan finde ud af at planlægge det ordentligt, ellers risikerer man vel bare at brænde ud. Den tid den sorg.

Nu får jeg sikkert et ban fra loggen, men er jeg egentlig den eneste, der ikke finder Suzanne specielt attraktiv? Når man tænker på, hvor meget hun bootybuilder, så er hun ski for blød at se på efter min mening.

Ahhh my young padawan. Much to learn you have.

Min krop håndterer ikke NUTELLA og andre lækkerier ret godt. Og når jeg så ikke spiser brød, er det ret svært at presse NUTELLA ind i kostplanen

Ja, planlægning er et must. Og min planlægning er ikke et specielt godt eksempel, da træningerne har været et lille forsøg på at overreache. Men hvis man sætter sig ned og kigger på det, kan man sagtens bakse noget lækkert sammen.

Du burde bannes fra siden. Hun er attraktiv, fordi hun sætter en ære i en sport (at løfte vægte, ikke crossjizz), som vi sætter en ære i. Derudover er hun også fysisk attraktiv og så er hun norsk. Begge dele er +'er.

Garik skrev:
MadPanda skrev:Lol, kunne aldrig byde mig selv, at spise så lidt Nutella.

Jeg kunne også godt tænke mig en seriøs AM/PM cyklus. Jeg fik en del AM/PM træninger i December, men ikke noget jeg kunne holde flere dage i træk. Dels pga. arbejde og at jeg ikke kunne stå op. Når jeg, forhåbentligt snart, kommer til at træne fast i PG, vil jeg sgu give det et seriøst skud. Det kræver vel også, at man kan finde ud af at planlægge det ordentligt, ellers risikerer man vel bare at brænde ud. Den tid den sorg.

Nu får jeg sikkert et ban fra loggen, men er jeg egentlig den eneste, der ikke finder Suzanne specielt attraktiv? Når man tænker på, hvor meget hun bootybuilder, så er hun ski for blød at se på efter min mening.

Ahhh my young padawan. Much to learn you have.

Min krop håndterer ikke NUTELLA og andre lækkerier ret godt. Og når jeg så ikke spiser brød, er det ret svært at presse NUTELLA ind i kostplanen

Ja, planlægning er et must. Og min planlægning er ikke et specielt godt eksempel, da træningerne har været et lille forsøg på at overreache. Men hvis man sætter sig ned og kigger på det, kan man sagtens bakse noget lækkert sammen.

Du burde bannes fra siden. Hun er attraktiv, fordi hun sætter en ære i en sport (at løfte vægte, ikke crossjizz), som vi sætter en ære i. Derudover er hun også fysisk attraktiv og så er hun norsk. Begge dele er +'er.

Fjollsen - du skriver da jævnligt hvor glad du er for kage. :wink:

Kan Nutella ikke gå udmærket til Paleo-brød? For det er da nok noget af det tarveligste at spise - men nu spiser jeg det så også rent.

Enig mht. nationalitet og at hun er sej til at løfte vægte. Suzanne ville være fkn lækker, hvis du lige cuttede lidt af det bløde væk. Fuck ja, man. :drool:

MadPanda skrev:...er jeg egentlig den eneste, der ikke finder Suzanne specielt attraktiv? Når man tænker på, hvor meget hun bootybuilder, så er hun ski for blød at se på efter min mening.

http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... o0o#t=207s

:mrgreen:

Dicte er noget skrald. Skuespillet er ringe, historierne er nemt fordøjelige og har næringsindhold ligesom iceberg. TV2 - og egentlig også DR 1 - har udviklet sig til det markant ringere de seneste år. Hvor er "hvornår var det nu det var", "jeopardy" mv. Der arbejdes ihærdigt på afskaffelse af tv-abonnement her i husstanden. Det er dog nok lidt for ambitiøst, så starter med en nedgradering af tv-pakken. Har før levet 4 år uden fjernsyn - det er sygt befriende...

MadPanda skrev:

Fjollsen - du skriver da jævnligt hvor glad du er for kage. Kan Nutella ikke gå udmærket til Paleo-brød? For det er da nok noget af det tarveligste at spise - men nu spiser jeg det så også rent.

Enig mht. nationalitet og at hun er sej til at løfte vægte. Suzanne ville være fkn lækker, hvis du lige cuttede lidt af det bløde væk. Fuck ja, man.

Hvem er ikke glad for kage? Men jeg spiser det slet ikke så ofte, som jeg burde

Og når jeg selv laver det, er det nærmest altid uden "lort" i

Og jo, det smager ganske godt på nøddebrød, men spiser slet ikke brød, fordi jeg ikke gider have pålæg i huset :lol:

Ja, hun er desværre lidt blød. Men det er de fleste tøser. Medmindre de selvfølgelig er virkelig fanatiske omkring deres træning og kost. Og så er det desværre ofte, at de ikke altid har så meget at byde ind med fra øverste etage. Men kan også være mig, der ikke møder de rigtige

dwellengers skrev:Dicte er noget skrald. Skuespillet er ringe, historierne er nemt fordøjelige og har næringsindhold ligesom iceberg. TV2 - og egentlig også DR 1 - har udviklet sig til det markant ringere de seneste år. Hvor er "hvornår var det nu det var", "jeopardy" mv. Der arbejdes ihærdigt på afskaffelse af tv-abonnement her i husstanden. Det er dog nok lidt for ambitiøst, så starter med en nedgradering af tv-pakken. Har før levet 4 år uden fjernsyn - det er sygt befriende...

Jeg har kun DR1, DR2 og TV2 i min tv-"pakke". Det er skønt. I stedet streamer jeg serier og film efter behag. Ingen pauser, ingen latterlige skod-serier med Iben Hejre et cetera. Freedom.

Jeg havde en kammerat der mente at kvinder ikke havde noget ånds-liv. Måske er der noget om snakken ...

AM: Lower body

DOMS i nærmest hele kroppen. I understellet var det dog kun tibialis og mine hoftebøjere, der var lidt trætte. I dag var lidt en bonus-træning frem mod studietur. Pikken joinede og vi havde good times med god musik.

Masser af opvarmning. Nok en halv time faktisk, hvorfor min tidsplan skred lidt.

A) Front squat
En god håndfuld opvarmningssæt op til 90kg
2x90kg
2x95kg - PR
2x100kg - PR
2x105kg - PR. Video
1x110kg - PR. Video
1x115kg - PR. Video
Fx120kg - Der var intet at skyde med. Video
5x80kg - T3010.
4x80kg - Frankenstein squat. Video
6x60kg - heels raised T5010
Var ved at besvime flere gange i dag både før og under sæt. Det var ret ubehageligt. Her er lidt videoer:

P90 T3010
B) Lying leg curl
5x77.3kg
5x77.3kg
5x77.3kg
5x77.3kg
5x77.3kg
5x77.3kg

Tid: 10.55 - 12.00

Var for langsom om squatten, som egentlig heller ikke er ret pæn, og hams var lidt trætte. I aften bliver det high rep og GPP med Pikken. Og fødselsdag hos familien.

dwellengers skrev:Jeg havde en kammerat der mente at kvinder ikke havde noget ånds-liv. Måske er der noget om snakken ...

Makes sense :lol:

Kan faktisk ikke huske, hvornår jeg sidst spiste kage. Nok også fordi, at jeg stort set kun vil have kanelkage.

Flotte, tunge front squats, Garikian. Gid jeg var så god til at frontsquatte som dig.

Der er ingen tvivl om at det er dit thorakale opspænd der dør først, men stadig en lækker PR at få hevet hjem inden du skal suge i en hel uge i Dublin. :Â´)

MadPanda skrev:Kan faktisk ikke huske, hvornår jeg sidst spiste kage. Nok også fordi, at jeg stort set kun vil have kanelkage.

Flotte, tunge front squats, Garikian. Gid jeg var så god til at frontsquatte som dig.

Hehe, jeg skærer kraftigt ned på mit kage-misbrug for tiden. Det hører sig ikke foråret til :lol:

Meh. Flotte er vist bare smiger

For mig var de tunge. Men jeg har lidt en ide om, at jeg vil 150kg inden året er omme

Garik skrev:
MadPanda skrev:Kan faktisk ikke huske, hvornår jeg sidst spiste kage. Nok også fordi, at jeg stort set kun vil have kanelkage.

Flotte, tunge front squats, Garikian. Gid jeg var så god til at frontsquatte som dig.

Hehe, jeg skærer kraftigt ned på mit kage-misbrug for tiden. Det hører sig ikke foråret til

Meh. Flotte er vist bare smiger For mig var de tunge. Men jeg har lidt en ide om, at jeg vil 150kg inden året er omme

Det skal du nok

mit mål er 140 - men tager da gerne 150 !

Synes de er flotte, omend der er en lille smule ass-dip og du måske hænger en smule foroverbøjet. Det er jo PR løft, så kan man heller ikke forvente, at teknikken er perfekt.

MadPanda skrev:Nu får jeg sikkert et ban fra loggen, men er jeg egentlig den eneste, der ikke finder Suzanne specielt attraktiv? Når man tænker på, hvor meget hun bootybuilder, så er hun ski for blød at se på efter min mening.

Er du sikker på, at du er til piger?

mr_pink skrev:
MadPanda skrev:Nu får jeg sikkert et ban fra loggen, men er jeg egentlig den eneste, der ikke finder Suzanne specielt attraktiv? Når man tænker på, hvor meget hun bootybuilder, så er hun ski for blød at se på efter min mening.

Er du sikker på, at du er til piger?

Yes. Synes ikke det er ret flot når kvinder er for bløde. Hvis hun så bare havde en fedt% som mange BF-atleter har off-season, men det har hun ikke. Du har en anden mening, fair nok.

MadPanda skrev:
mr_pink skrev:
MadPanda skrev:Nu får jeg sikkert et ban fra loggen, men er jeg egentlig den eneste, der ikke finder Suzanne specielt attraktiv? Når man tænker på, hvor meget hun bootybuilder, så er hun ski for blød at se på efter min mening.

Er du sikker på, at du er til piger?

Yes. Synes ikke det er ret flot når kvinder er for bløde. Hvis hun så bare havde en fedt% som mange BF-atleter har off-season, men det har hun ikke. Du har en anden mening, fair nok.

http://www.youtube.com/watch?v=NAj26rVWK14

PM: Lower body

Endnu en gang joinede Pikken mig til træning i dag - han forstår at holde off-dage

Og så gjorde han begge træninger utroligt hyggelige - no homo. R.L., dwellengers, DGN med flere var der også.

P90
A) Safety-bar squat
20x68kg
15x68kg - så gav lænden op. Første gang jeg rigtigt kører SBSQ

P90
B) Decline leg press
17x213kg
20x213kg
20x213kg
20x213kg
20x213kg
15x213kg + 15x193kg + 10x173kg + 10x143kg + xx x123kg
Modbydeligt dropset til sidst. Rep-angivelserne er nok lidt off, men hårdt, det var det.

P120
C1) Donkey calf raise
12x130kg
12x130kg
12x130kg

C2) Seated calf raise
20x40kg
20x40kg
20x40kg

C3) GHR
5
5
6
6
8
8
10

Farmer walk
9x20m @ 2x65kg
1x60m @ 2x65kg
You-go-I-go med Pikken - good phun.

Tid: 15.30 - 16.15

Så hurtigt i bad og til Hedensted til familiefødselsdag. Havde 2500 kalorier til gode, som blev indtaget i form af pizza og kage. For fanden da. Kunne de så bare tage sig sammen og lave rigtig mad til de fødselsdage. Heldigvis er der ingen, der fylder år om sommeren i familien, så en eventuel diæt bliver da nemmere

Fine kg på FS'en, men du skal godt nok arbejde på at holde ryggen mere ret. Får du ikke ondt i dine håndled?

Moby Dick skrev:Fine kg på FS'en, men du skal godt nok arbejde på at holde ryggen mere ret. Får du ikke ondt i dine håndled?

Yup, det har du fuldstændig ret i. Men det er ikke fordi, jeg "taber" øvre ryg - mine ben trækker mig derimod frem, når jeg går ned i squatten. Så skal have arbejdet med mine mobilitet, så jeg kan sidde mere oprejst. Ikke rigtig. Hvis kiloene er for lave, har jeg problemer med at bevare grebet - hvorfor jeg kører Frankenstein squats - men ellers ikke. Hvad tænker du da?

Hende Suzanne Ællingevik har godt nok vundet frem på teh webz på ganske kort tid. Hun har nu også en pæn numse...

Garik skrev:
Moby Dick skrev:Fine kg på FS'en, men du skal godt nok arbejde på at holde ryggen mere ret. Får du ikke ondt i dine håndled?

Yup, det har du fuldstændig ret i. Men det er ikke fordi, jeg "taber" øvre ryg - mine ben trækker mig derimod frem, når jeg går ned i squatten. Så skal have arbejdet med mine mobilitet, så jeg kan sidde mere oprejst. Ikke rigtig. Hvis kiloene er for lave, har jeg problemer med at bevare grebet - hvorfor jeg kører Frankenstein squats - men ellers ikke. Hvad tænker du da?

Jeg havde selv samme problem som dig, da jeg startede med FS'en (og jeg arbejder stadig med fleksibiliteten) Og jeg fik voldsom ondt i mine håndled, når jeg kom op i de højere kg, da stresset på dem er enormt stort, når man har tendens til at læne sig forover.

Min oplevelse med front squat er at mine håndled tilpasser sig..Når jeg står med 100 kg er det ikke håndled, men alt andet der græder ;)

Spis brød og dø

Brugere online