Anna Virmajoki

W4D5: Lower body

Igen bliver jeg nødt til at springe den planlagte off-dag over. Denne gang fordi jeg skal dække WBFF i Tivoli i morgen. God formiddagstræning med DGN, CJ, R.L., BirgitteM og Katouler. Pikken, Jewboi og Rasmus B. dukkede op midtvejs. For hulen der var mange flotte mennesker i dag!

P90 T3010
A1) Front squat
2x97.5kg - bælte
4x82.5kg
2x100kg - bælte
4x85kg
2x102.5kg - bælte
4x87.5kg - bælte
5x82.5kg bælte
5x82.5kg bælte
5x82.5kg bælte
Var ved at besvime flere gange. Det gør jeg alti' alti'

T2010
A2) GHR
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg

P60
B) DB bulgarian split squat
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
Så dirrede mine QUUUADS

P120
C1) Donkey calf raise
12x150kg
12x150kg
12x150kg

C2) Seated calf raise
20x50kg
20x50kg
20x50kg

Cardio
HIIT på løbebånd
4 minutters opvarmning
9 x 20/20 - 9x17km/t, 7% hældning
10 minutter i alt

Tid: 9.20 - 10.30 (10.40)

Så hurtigt i KIWIWWI og købe ind, hjem og lave mad og forberede weekenden og så logge.

Nu tager jeg i skole og så står den på tog. Tog. Tog. Tog. Jeg hader togrejser.

Pikken og jeg blev forresten enige om (eller jeg blev enig med mig selv om det), at kalveknæede piger burde have et flyvespark til knæet. De irriterer mig bare.

Jeg har snart skinnypack.

Garik skrev:Pikken og jeg blev forresten enige om (eller jeg blev enig med mig selv om det), at kalveknæede piger burde have et flyvespark til knæet. De irriterer mig bare.

Hvad med kalveknæet mænd?

Og flotte kvinder i seneste indlæg - du har god stil.

MadPanda skrev:

Garik skrev:Pikken og jeg blev forresten enige om (eller jeg blev enig med mig selv om det), at kalveknæede piger burde have et flyvespark til knæet. De irriterer mig bare.

Hvad med kalveknæet mænd?

Og flotte kvinder i seneste indlæg - du har god stil.

De skal bare aflives. EOD. Ligesom folk der løfter over 40 kilo. Det er glidebanen til doping.

Tak tak. Jeg hapser dem nu bare random og fra Dingo

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:Pikken og jeg blev forresten enige om (eller jeg blev enig med mig selv om det), at kalveknæede piger burde have et flyvespark til knæet. De irriterer mig bare.

Hvad med kalveknæet mænd?

Og flotte kvinder i seneste indlæg - du har god stil.

De skal bare aflives. EOD. Ligesom folk der løfter over 40 kilo. Det er glidebanen til doping.

Tak tak. Jeg hapser dem nu bare random og fra Dingo

Jamen så er jeg da glad for, at jeg ikke ejer sådan nogle ben.

Når du ikke hugger babes fra Dingo, hvor finder du dem så? Jeg vil på jagt efter nogle ALL NATURAL. Ja, all natural, bitch.

Mirella Clarke (tror jeg). Jeg er fan.

W4D6: Upper body

Kom hjem klokken 4.30 i nat efter WBFF, stod op lidt i elleve og har så været lidt bagefter hele dagen. Havde ingen forventninger til træning.

P90 T3010
A1) NG pull ups
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg

A2) DB incline BP
5x38.5kg
4x38.5kg
4x38.5kg
4x38.5kg
3x38.5kg - Alle med kontrolleret excentrisk
15x23.5kg
15x23.5kg
15x23.5kg
20x18.5kg
20x18.5kg

P60
B1) Pulley row
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x97kg
15x79.3kg
15x79.3kg
15x79.3kg
20x59.3kg
15x16kg two-arm DB row

B2) Decline BP
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg - kontrolleret excentrisk
15x60kg
15x60kg
15x60kg
Chest press
20x40kg
15x40kg - færdig

P60
C1) Preacher curls
15x24.5kg
15x24.5kg
15x24.5kg

E2) Triceps pushdowns
12x32.3kg
12x32.3kg
12x32.3kg

F) DB external rotation
10x5kg
10x5kg

Cardio
Tabata løbebånd
3x17km/t, 7%
1x16km/t, 7%
3x15km/t, 7%
1x16km/t, 7%

Tid: Dunno

God presstyrke i dag. Rart. Jeg har haft en god weekend i København, så i forhold til alle de opgaver, jeg kommer hjem til, var jeg gerne blevet. I aften kan blive lidt af et vendepunkt på det personlige plan, og frygter for det værste. Ohh well.

Panda: Jeg finder dem på Fjæsbogen. Trimmed & Toned, Fitnessmodels og lignende bras

Så står du ikke for UDG?

R.L. skrev:Så står du ikke for UDG?

Værsgo: post1604869.html#p1604869

Intern humor:

Hej Thomas.

Er glad for at laese, at det gaar godt med traeningen. Flot stil paa doedloeften paa forrige side!

Squatman skrev:Hej Thomas.

Er glad for at laese, at det gaar godt med traeningen. Flot stil paa doedloeften paa forrige side!

Hey Mikkel

Ja, det går stille og roligt derudaf. Mangler lige en del for at nå op på dit niveau, Swolbraham Lincoln, men nu håber jeg da, jeg kan matche dine shreddedness til sommer

Og tak. Håber også at nå over 200kg inden juni, men nu må vi se

We lift to party


I dag har jeg nået en del. Fra morgenstunden af stod den på hovedrengøring, møde vedrørende Træningsmagasinet - DER JO SOM BEKENDT UDKOMMER I NÆSTE UGE OG BLIVER PISSEGODT - med Essensen. Herefter forelæsning på Universitet efterfulgt af "Olympus has fallen" i biffen med Jewboi, Pikken og Rasmuskler. Hjem, spise rootza, møde med Essensen igen (ja, vi holder møder flere gange dagligt, så business er vi) og så det her. Altså loggen.

Nåå ja. DIE-ten skrider fint fremad. Muligvis lidt langsomt. Men jeg "sticker to the plan" og så ser vi. Nu hedder det 3400/2900 kalorier de næste to uger. Nice and easy. Og så har jeg skåret lidt i mine kulhydrater. Som alligevel aldrig er ens. Lol.

I morgen hedder den arbejde fra 8-17 og quads bagefter.

Sov godt.

Jeg glæder mig til at læse magasinet. De forrige 2 har været en fornøjelse at læse!

Mit mål med i morgen er, at have en højere volumen end dig i lår.

MadPanda skrev:Jeg glæder mig til at læse magasinet. De forrige 2 har været en fornøjelse at læse!

Mit mål med i morgen er, at have en højere volumen end dig i lår.

Så håber jeg, vi kan leve op til forventningerne - men det er jeg nu sikker på

Hvad satser du på at lave?

Min vægt tr0ller mig efterhånden ret meget. Muligvis sænker jeg kalorier yderligere i næste uge eller sænker dem dobbelt så meget, når de sænkes igen. Dem dere decisions.

Lyl, du må have verdens største ligevægtsindtagsinterval

R.L. skrev:Lyl, du må have verdens største ligevægtsindtagsinterval

Huh? Fordi jeg cycler mine kalorier eller?

Fordi du næsten ikke taber dig på en mængde langt under den du næsten heller ikke tog på af

R.L. skrev:Fordi du næsten ikke taber dig på en mængde langt under den du næsten heller ikke tog på af

Meh. Min vægt tr0ller lidt (Læs: Den går op og ned hele tiden), har da smidt noget nær 3.5 kilo siden den 01.03, så helt slemt er det jo ikke.

Meeen når det så er sagt, kunne jeg nok godt ligge lavere i kalorier uden at gå på kompromis med min sparsomme masse. 3400/2900 kalorier er trods alt en del, når jeg ikke vejer mere. Men nu ser vi lige, hvordan denne uge forløber. Weekenden har jo været ret off i forhold til min vante kost, hvilket kan forklare udsving. Desuden var jeg 500 gram lettere i går end i dag - selvom jeg kun fik 2900 kalorier i går, så som sagt: Min vægt tr0ller

Garik skrev:

MadPanda skrev:Jeg glæder mig til at læse magasinet. De forrige 2 har været en fornøjelse at læse!

Mit mål med i morgen er, at have en højere volumen end dig i lår.

Så håber jeg, vi kan leve op til forventningerne - men det er jeg nu sikker på

Hvad satser du på at lave?

Ved det faktisk ikke. Kunne godt tænke mig en 5'er på 100 i frontsquat, og så må det bare blive hvad jeg føler for.

Hvor mange ton skal du op på?

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Jeg glæder mig til at læse magasinet. De forrige 2 har været en fornøjelse at læse!

Mit mål med i morgen er, at have en højere volumen end dig i lår.

Så håber jeg, vi kan leve op til forventningerne - men det er jeg nu sikker på

Hvad satser du på at lave?

Ved det faktisk ikke. Kunne godt tænke mig en 5'er på 100 i frontsquat, og så må det bare blive hvad jeg føler for.

Hvor mange ton skal du op på?

Jeg opererer ikke i ton, men i set/reps. Jeg er jo en svag squatter, så ville ikke give mening at sige eksempelvis syv ton, da det ikke rigtig afspejler, at jeg arbejder så rigeligt for de syv ton

Men planen er 10x10x80.5kg safety-bar squat og 10x15x183kg i decline leg press. Plus kalve.

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Jeg glæder mig til at læse magasinet. De forrige 2 har været en fornøjelse at læse!

Mit mål med i morgen er, at have en højere volumen end dig i lår.

Så håber jeg, vi kan leve op til forventningerne - men det er jeg nu sikker på

Hvad satser du på at lave?

Ved det faktisk ikke. Kunne godt tænke mig en 5'er på 100 i frontsquat, og så må det bare blive hvad jeg føler for.

Hvor mange ton skal du op på?

Jeg opererer ikke i ton, men i set/reps. Jeg er jo en svag squatter, så ville ikke give mening at sige eksempelvis syv ton, da det ikke rigtig afspejler, at jeg arbejder så rigeligt for de syv ton

Men planen er 10x10x80.5kg safety-bar squat og 10x15x183kg i decline leg press. Plus kalve.

Lol, min psyke bryder sammen, hvis jeg skal på noget som minder om dit.

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Jeg glæder mig til at læse magasinet. De forrige 2 har været en fornøjelse at læse!

Mit mål med i morgen er, at have en højere volumen end dig i lår.

Så håber jeg, vi kan leve op til forventningerne - men det er jeg nu sikker på

Hvad satser du på at lave?

Ved det faktisk ikke. Kunne godt tænke mig en 5'er på 100 i frontsquat, og så må det bare blive hvad jeg føler for.

Hvor mange ton skal du op på?

Jeg opererer ikke i ton, men i set/reps. Jeg er jo en svag squatter, så ville ikke give mening at sige eksempelvis syv ton, da det ikke rigtig afspejler, at jeg arbejder så rigeligt for de syv ton

Men planen er 10x10x80.5kg safety-bar squat og 10x15x183kg i decline leg press. Plus kalve.

Lol, min psyke bryder sammen, hvis jeg skal på noget som minder om dit.

Haha. Du skal bare have oparbejdet en større work capacity. Du er jo strong as hell. Jeg er til gengæld weak as hell. Så må jeg jo bare fyre på med volumen

Jamen... Jeg skal jo blot tage mig sammen.

W5D1: Quads, delts and calves

Så troede I rigtig nok, at Bodypimpen havde haft to off-dage i streg. Please.

P90
A) Safety-bar squat
10x80.5kg
10x80.5kg
10x80.5kg
10x80.5kg
10x80.5kg
10x80.5kg
10x80.5kg
10x80.5kg
10x80.5kg
10x80.5kg
Bum.

P75
B1) Standing DB shoulder press
5x28.5kg
5x28.5kg
5x28.5kg
5x28.5kg
10x21kg
Hip-drive

B2) Lateral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

P60
C) Decline leg press
15x193kg
15x193kg
15x193kg
15x193kg
15x193kg
15x193kg
15x193kg
15x193kg
15x193kg
15x193kg

P30
D) Donkey calf raise
15x130kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg
Sprang en enkelt calf-øvelse over, thi jeg havde lidt travlt.

Cardio
20/20 løb
7x17km/t, 7% hældning
1x17.5km/t, 7% hældning
1x18km/t, 7% hældning
9 minutter i alt

Tid: 17.35 - 18.50 (19.05)

Pikken har lavet en ny playliste med hardstyle, jumpstyle og deslige. Den er jeg ret stor fan af. Her er en smagsprøve:


God træning i dag, hvor motivationen var lav, men ovenstående playliste reddede det hele. Ni timer på arbejde, masser af opgaver hængende over hovedet og en praktiksamtale i morgen samt et afslag i dag, gør ikke ligefrem mit liv lettere, men det er fedt at holde sig i gang.

Nu har jeg fortæret en lækker omgang PRÅDEINMÅFFINZ og vil så lige klare lidt opgaver, inden den står på sleepy-time. I morgen står den på back og rep-out i kødløft.

Og hvor fanden blev Jussefar og Thomas-B af i dag?

MadPanda skrev:Jamen... Jeg skal jo blot tage mig sammen.

Det sagde du selv

Dj Zany - Sky high, det er satme at være 15 år gammel igen! Fedt at den slags får lov at blive spillet i jeres center, jeg er også selv helt tosset med hardstyle til træning Jeg må dog nøjes med den tunge bas fra iPod'en.

EmiloMJ skrev:Dj Zany - Sky high, det er satme at være 15 år gammel igen! Fedt at den slags får lov at blive spillet i jeres center, jeg er også selv helt tosset med hardstyle til træning Jeg må dog nøjes med den tunge bas fra iPod'en.

Det var nu kun i min bil og mine høretelefoner, den blev spillet. PG er large med musikken, meeeeen ikke så large - det ville også være lige lovlig meget at forlange

Garik skrev:Det var nu kun i min bil og mine høretelefoner, den blev spillet. PG er large med musikken, meeeeen ikke så large - det ville også være lige lovlig meget at forlange

Aaah, okay Jeg synes bare før at have læst noget med playlister i PG. og så satte jeg det lig med hinanden. men ja, det ville have været voldsomt ar have fået lov til

Hvis vi kan høre Barbie girl og Gangnam style kan vi vel også høre hardstyle

W5D3: Back, hams and biceps

Aftentræning i nogenlunde ensom majestæt. Jovist, dwellengers + flere var der. Men man er vel ego.

A) Deadlift
5x137kg
5x144kg
8x154kg (+5)
Skuffende +5'er i dag. Dødløften kørte bare ikke, jeg var ukoncentreret og både ryggen og benene var trætte. Øv.

P90
B1) NG pulldowns
8x81.6kg
8x81.6kg
8x81.6kg
8x81.6kg
8x81.6kg
8x81.6kg
8x81.6kg
8x81.6kg

B2) Lying leg curls
12x63.3kg
12x63.3kg
12x63.3kg
12x63.3kg
12x63.3kg
12x63.3kg

P75
C) DB rows
10x38.5kg
10x38.5kg
10x38.5kg
10x38.5kg
10x38.5kg

P60
D) EZ curls
8x42kg
6x47kg
6x47kg
6x47kg - mest den excentriske fase
6x47kg - mest den excentriske fase

E) Face pull'ish øvelse lala
12x3.75kg
10x3.75kg
10x3.75kg

Cardio
Tabata på løbebånd, 4 minutters opvarmning
1x16km/t
3x17km/t
2x16km/t
1x15km/t
1x16km/t
Alle med 7% hældning, 8 minutter i alt

Tid: 17.30 - 18.50 (19.05)

Lorte træning. Så er det sagt. I dag har virkelig været en blandet landhandel. Sent op, til praktiksamtale, hjem, til øvelsestimer, bestå første eksamen, hjem og gøre klar til træning, blive ringet op og tilbudt praktikplads, til træning glad og fornøjet, lorte dødløft, lorte træning, glemt håndklæde hjemme, hjem i lorte regnvejr, lave rootza, løbe tør for æg = ingen morgenmad i morgen, nyde rootza, lave mad til i morgen, slappe af - nåååå nej, der er jo meget mere at lave.

Jeg gider ikke rigtig mere i dag. Ozzy er forresten pisstærk. Har jeg lige fundet ud af.

Næste gang er bedre. jeg lover slædetræk når jeg ikke babysitter ;)

Jeg bygger ved en 10 tiden på fredag! Og det skriver jeg herinde, da alle som bekendt, læser Gariks logs. Join op søde PG'ere.

EmiloMJ skrev:

Garik skrev:Det var nu kun i min bil og mine høretelefoner, den blev spillet. PG er large med musikken, meeeeen ikke så large - det ville også være lige lovlig meget at forlange

Aaah, okay Jeg synes bare før at have læst noget med playlister i PG. og så satte jeg det lig med hinanden. men ja, det ville have været voldsomt ar have fået lov til

Det går nok. Jeg skriver meget bras

katouler skrev:Hvis vi kan høre Barbie girl og Gangnam style kan vi vel også høre hardstyle

Hehe, hardstyle skræmmer bare mainstream-publikummet væk

dwellengers skrev:Næste gang er bedre. jeg lover slædetræk når jeg ikke babysitter ;)

Det håber jeg da Og ja! Det bliver godt - men du bailer sikkert igen!

MadPanda skrev:Jeg bygger ved en 10 tiden på fredag! Og det skriver jeg herinde, da alle som bekendt, læser Gariks logs. Join op søde PG'ere.

Fredag er off, men muligvis joiner jeg til lidt cardio

Havde du froventet forsat progression i Wendler DL på samme tid med cut? I dont get it