Spis brød og dø

25/03-14: Squat + Inc. BP

P90
A) Squat
5x65kg
4x80kg
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg - video
3x105kg
3x105kg
3x105kg
Prøvede med Biivers pointers i dag. Fungerede umiddelbart ret godt. Smider en video op i morgen. Koncentrerede mig ikke nok her til aften, fordi der var alt for mange mennesker #dårligundskyldning

P90
B) Incline BP
12x63kg
12x63kg
10x68kg
9x68kg
7x72kg
7x72kg

P90
C) Front squat
5x52kg
5x52kg
4x65kg
4x65kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

P90
D) DB BP
8x38.5kg
8x38.5kg
5x38.5kg
5x38.5kg

P30
E) Seated calf raise
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Hvordan var det med nye øjne på det tekniske?

26/03-14: Deadlift + military press

P120
A) Deadlift
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
Tunge i dag

P90
B) Military press
16x42kg
9x42kg
10x42kg

P90 T3311
C) Pull ups
2xbw+10kg
2xbw+10kg
2xbw+10kg
2xbw+10kg
2xbw+10kg
Forskelligt greb. Ikke rart for albuerne. Er efterhånden ved at give op.

P90
D) Pulley row
6x89.3
6x89.3
6x89.3
6x89.3
6x89.3

P50
E) DB external rotation
15x4kg
15x4kg

P50
F) Trap-3 Y-raise
15x2kg
15x2kg

G) Roning
5 x 40/20 med Flamingopikken

Dårlig træning. Lorte albuer.

Gårsdagens squat:

Gormez skrev:Hvordan var det med nye øjne på det tekniske?

Det var ganske fint. Min squat er stille og roligt blevet bedre og bedre, og jeg mener ikke, at sidste uges video af squatten viser en dårlig squat-stil (men det er måske mig). Nu forsøger jeg så med Jacobs pointer for at se, om det giver en endnu bedre stil.

Hele min krop værker, min hals gør lidt ondt, hovedet er tungt og træt og jeg er en smule snottet. Jeg er nok semi-syg, så derfor har jeg arbejdet hjemmefra hele dagen og taget en halv fridag.

Det syntes jeg, I skulle vide.

Garik skrev:Hele min krop værker, min hals gør lidt ondt, hovedet er tungt og træt og jeg er en smule snottet. Jeg er nok semi-syg, så derfor har jeg arbejdet hjemmefra hele dagen og taget en halv fridag.

Det syntes jeg, I skulle vide.

Øv hvor fladt :-\

BB kl. 15?

ThomasNielsen skrev:
Garik skrev:Hele min krop værker, min hals gør lidt ondt, hovedet er tungt og træt og jeg er en smule snottet. Jeg er nok semi-syg, så derfor har jeg arbejdet hjemmefra hele dagen og taget en halv fridag.

Det syntes jeg, I skulle vide.

Øv hvor fladt :-\

BB kl. 15?

Jeg kan godt lide Nielsens tankegang her! Ikke så meget pyller, jern kl 15.

KFB skrev:
ThomasNielsen skrev:
Garik skrev:Hele min krop værker, min hals gør lidt ondt, hovedet er tungt og træt og jeg er en smule snottet. Jeg er nok semi-syg, så derfor har jeg arbejdet hjemmefra hele dagen og taget en halv fridag.

Det syntes jeg, I skulle vide.

Øv hvor fladt :-\

BB kl. 15?

Jeg kan godt lide Nielsens tankegang her! Ikke så meget pyller, jern kl 15.

Hvis du syg blir du hjemme :twisted:

PTCJ skrev:Hvis du syg blir du hjemme

Der må vagt ved døren så ikke han slipper ind, den lømmel!

Spøg til side, så var det naturligvis en joke fra min side af :-) Jeg er modstander af at udsætte andre for smittefare hvis man skranter. Regner desuden heller ikke med at ramme centeret før engang ved sen eftermiddag/aften.

Jeg er ikke syg, men træner selvfølgelig ikke i dag. Tager en "omsorgs-dag". Det huer mig ikke, men ingen grund til at jorde sig selv og blive syg i en længere periode (alt over en dag) ligesom TheDouche altid er. Altså syg.

Men I ser mig i PG i morgen formiddag medmindre, alt går galt.

Jeg trænede i går, da jeg egentlig havde det okay. En smule tung i hovedet og lidt snottet, men ikke noget vildt. Det blev værre i løbet af dagen, men jeg deltog i undervisning fra 17-21 på et par Panodiler. Natten var lang. Rigtig lang. Og jeg sov af helvede til. Klokken 2 stod på Panodiler igen, da mit svælg smertede for voldsomt. Her til morgen havde jeg det igen okay, men med lidt ondt i svælget og snottet igen igen. Deltog stadig i undervisning fra 9-16, men har selvfølgelig aflyst træning. Muligvis får jeg trænet den omgang i morgen, men ellers overlever jeg nok.

I går lavede jeg følgende:

28/03: Squat + BP

P90
A) Squat
5x65kg
4x80kg
3x91kg
3x91kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

P90
B) Incline BP
10x68kg
10x68kg
6x74kg
6x74kg
9x74kg

P90
C) DB Bulgarian split squat
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg
6x21kg

P90
D) DB BP
6x43.5kg
5x43.5kg
4x43.5kg
4x43.5kg

Og nu ligger jeg i seng og restituerer. Hader "sygdom".

Bum bum. Søndag var lård med lård på. Efter tre timers undervisning og to Panodiler, måtte jeg trække stikket og tage hjem. Efterfølgende tilbragte jeg 26 timer i lejligheden i træk, men havde det meget bedre igår. Ikke godt nok til at tage på arbejde, men klart bedre.

Jeg har selvsagt ikke trænet siden fredag.

Da jeg stod op klokken 6 i morges, havde jeg det fint. Selvfølgelig er der post-influenzaen med tungt hoved, lavt energiniveau og lidt snot hist og her, men jeg var frisk nok til at tage på arbejde (og så bruge min tid herinde - way to go).

I aften forsøger jeg mig med en træning. Heldigvis er det lavere volumen, da det er første uge af nyt program. Muligvis skærer jeg lidt assistance-øvelser fra, hvis jeg føler mig for wasted. Oh well.

I løbet af søndag og mandag så jeg næsten hele sæson 1 og 2 af How I met your mother. Jesus.

01/04-14: Squat + BP

Ingen aprilsnar her. Jeg har trænet her til aften. Ganske som forventet var det en tam omgang, som blev lidt reduceret. Især overkropsstyrken ryger, når jeg bliver syg. Men jeg kom i gang på trods af, jeg ikke gad (gider aldrig, når jeg er så smadret). Har også været på arbejde i dag. Jamen dog.

P90
A) Squat
5x70kg
4x80kg
3x95kg
3x95kg
3x108kg
3x108kg
3x108kg
3x108kg
3x108kg

P90
B) Inc. BP
12x65kg
12x65kg
10x72kg
6x72kg - der var intet at skyde med, så droppede repout.

C) Safetybar squat
5x75kg
4x86kg
3x101kg
3x101kg
Droppede sidste tre sæt

P90
D) DB inc. BP
12x26kg
12x31kg

Og så var det det. Var udmattet og gad ikke mere. Off i morgen og forhåbentlig 100% torsdag. Bum.

Garik skrev:I løbet af søndag og mandag så jeg næsten hele sæson 1 og 2 af How I met your mother. Jesus.

Pedes92 skrev:
Garik skrev:I løbet af søndag og mandag så jeg næsten hele sæson 1 og 2 af How I met your mother. Jesus.

Jeg er desværre blevet fan. Og læste plottet til det allersidste afsnit ever igår. Glæder mig faktisk til at se det om xxx antal uger, når jeg har fået set de første otte sæsoner. Damn.

Garik skrev:
Pedes92 skrev:
Garik skrev:I løbet af søndag og mandag så jeg næsten hele sæson 1 og 2 af How I met your mother. Jesus.

Jeg er desværre blevet fan. Og læste plottet til det allersidste afsnit ever igår. Glæder mig faktisk til at se det om xxx antal uger, når jeg har fået set de første otte sæsoner. Damn.

Jeg er nu også selv ret glad ved How i met your mother, har lige set det sidste afsnit igår.. Barney og Marshall er især underholdende.

03/02-14: Deadlift + military

P90
A) Deadlift from blocks
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg

P90
B) WG pronated pull ups
8
5

P60
C) DB 1-arm shoulder press
8x21kg
6x23.5kg

P90
D) Leg curl
6x77.3
6x82

Fire spurter på løbebånd.

Svag omgang. Tror jeg har fået bihulebetændelse som konklusion på min weekend-sygdom. Jesus Christ. Har købt næsespray og håber, jeg kan ride stormen af. Er det ikke blevet bedre i morgen, smutter jeg nok til læge/øre-næse-hals-læge for at høre, om jeg kan gøre noget aktivt. It sucks.

Pedes92 skrev:
Garik skrev:
Pedes92 skrev:
Garik skrev:I løbet af søndag og mandag så jeg næsten hele sæson 1 og 2 af How I met your mother. Jesus.

Jeg er desværre blevet fan. Og læste plottet til det allersidste afsnit ever igår. Glæder mig faktisk til at se det om xxx antal uger, når jeg har fået set de første otte sæsoner. Damn.

Jeg er nu også selv ret glad ved How i met your mother, har lige set det sidste afsnit igår.. Barney og Marshall er især underholdende.

Glæder mig til at nå dertil

Begrænset brug af næsespray, høje doser C-Vitamin, og stærk mad. Har selv døjet med bihulebetændelse on/off i 2 år. Det er jævnt ubehageligt....

Er du i kcal overskud, når du er syg?

Daniel$an skrev:Begrænset brug af næsespray, høje doser C-Vitamin, og stærk mad. Har selv døjet med bihulebetændelse on/off i 2 år. Det er jævnt ubehageligt....

Er du i kcal overskud, når du er syg?

Det var en virus-infektion, så bliver næsespray, saltvand og lidt painkillers - mit hoved er ved at eksplodere.

Burde jeg være - eller burde ligge højere - men er typisk ikke sulten. Så forsøger at få minimum 3000. Gerne mere.

Drop it like it's squat
Squatted from the bottom
Get deep or die trying
Got yourself a gun

Jeg må finde på flere rap titler jeg kan lave om til træningsting…

BigOzzy skrev:Drop it like it's squat
Squatted from the bottom
Get deep or die trying
Got yourself a gun

Jeg må finde på flere rap titler jeg kan lave om til træningsting…

Det er godkendt herfra

Garik skrev:
BigOzzy skrev:Drop it like it's squat
Squatted from the bottom
Get deep or die trying
Got yourself a gun

Jeg må finde på flere rap titler jeg kan lave om til træningsting…

Det er godkendt herfra

Mean back
Full dip
The test episode
Huge ones part II
Born thinner
Ghetto muscle

BigOzzy skrev:
Garik skrev:
BigOzzy skrev:Drop it like it's squat
Squatted from the bottom
Get deep or die trying
Got yourself a gun

Jeg må finde på flere rap titler jeg kan lave om til træningsting…

Det er godkendt herfra

Mean back
Full dip
The test episode
Huge ones part II
Born thinner
Ghetto muscle

HAHHAHHAHAH

Juicy !!

04/04-14: Squat + BP

Lidt tung i hovedet, men ikke noget voldsomt. Frisør og så en omgang ben i PG. Nu bør jeg virkelig kigge på speciale-emner. Pis.

P90
A) Squat
5x70kg
4x80kg
4x80kg
3x95kg
3x95kg
3x108kg
3x108kg
3x108kg
3x108kg
1x125kg
1x125kg

P90
B) Incline BP
10x67kg
10x67kg
7x77kg
8x77kg
5x81kg

P90
C) Safety-bar squat
5x68kg
5x81kg
5x81kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg

P90
D) Dips
12
12

E1) DB ext. rot.
15x4kg
15x4kg

E2) DB trap-3 Y-raise
15x2kg
15x2kg

Fin træning med lidt trykken i hovedet. Forhåbentlig er jeg snart tilbage på 100 %.

06/04-14: MP + DL

Ondt i hovedet på 5. dag. Er ved at være ret frusterende. Træning efter luk i PG. Lækkert at være alene. Næsten da.

P90-120
A) Military press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

P90
B) Deficit deadlift
3x132kg
3x132kg
3x132kg
3x132kg
3x132kg
3x132kg
3x132kg
3x132kg

P90
C) Supinated chin ups
8
6

P90
D) Chest supported DB rows
8x26kg
6x28.5kg

P60
E) Face pulls
12x12.3
12x17.3

F) Roning
6 x 40/20

Og så havde jeg hovedpine igen. Great. Har kun fået lavet det mest nødvendige (både i forhold til studie, arbejde og træning) de sidste to uger nu på grund af sygdom og hovedpine. Frustrerende.

07/04-14: Squat + BP

Sen træning efter arbejde. Første dag i over 10 dage, hvor jeg ikke enten havde feber eller hovedpine. Det var en befrielse. Jeg er stadig snottet.

P90
A) Squat
5x68kg
4x80kg
4x80kg
3x95kg
3x95kg
2x108kg
2x108kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg
Pikken nævnte, at 125'erne var de, måske, flotteste sæt på dagen.

P90
B) Incline BP
12x67kg
12x67kg
7x74kg - pinligt
7x74kg - pinligt
6x80kg

P90
C) Safety-bar squat
5x68kg
4x81kg
3x95kg
3x95kg
2x108kg
2x108kg
2x108kg
2x108kg

P90
D) DB incline BP
12x31kg
8x31kg
9x28.5kg
Weak.

Nu sidder jeg lidt og overvejer, om jeg skal træne DL + MP i morgen tidlig eller bare lave cardio. Hvis jeg træner i morgen tidlig, ender jeg med at have trænet seks dage i streg, men laver jeg cardio, skal jeg træne i weekenden, hvilket vil betyde træning klokken 06.30 søndag. Dem dere decisions.

08/04-14: Deadlift + Military press

Så blev det alligevel til en tidlig morgenworkout med Regalah og CJ. Sidstnævnte fik jeg vidst hyggesnakket alt for meget med

Regalah baksede med hendes on the minute-træning. Har faktisk ondt af hende, thi det er mig, der har lagt programmet

P90
A) Deadlift from blocks
3x176kg
3x176kg
3x176kg
3x176kg
3x176kg
Skal blive bedre til at ekstendere hoften eksplosivt.

P90
B) Military press
8x58kg
6x58kg
5x58kg
2 reps mere end sidste gang på trods af fem træninger med en form for press i træk.

P90
C) Wide pronated chin ups
8
7
6

P60
D) DB 1-arm shoulder press
6x28.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg

P60
E) Chest-supported DB rows
12x23.5kg
11x23.5kg
11x23.5kg

P60
F) Lying leg curls
5x82
6x79.6
6x77.3
Add, hvor var de tunge og modbydelige i dag.

G) Roning
8 x 20/10
Jeg har ingen kondi.

Så en shake og en bunke figner, mens jeg snakkede endnu mere med CJ :mrgreen:

Nu må jeg hellere tage mig sammen og få læst en masse i forhold til speciale.

Forresten er jeg gået på diæt nu. Nothing big. Fortsætter styrke-approach de uger, der er planlagt, men laver bare mere cardio og skærer ned. Regner med at være på diæt i seks uger fra nu. Når styrken er færdig, hedder den GBC for athletes, EDT eller almindelig GBC. Det skal jeg lige finde ud af. On the minute kunne også være en mulighed.

Jeg sælger lidt tights:

2XU Elite compression tights (XL): 800 kroner (http://www.2xu.dk/herre/bottoms/Mens%20 ... n%20Tights) - brugt én gang

By Moxy: Bones (L): 300 kroner (http://www.sport112.dk/by-moxy-tights-bones/) - brugt én gang

By Moxy: Lime (L): 300 kroner (http://www.sport112.dk/by-moxy-tights-lime/) - brugt tre gange

Kan prøves og afhentes i Aarhus C. Kontakt mig via PB her

09/04-14: Squat + BP

Fremragende træning med masser af gode mennesker. Lidt ærgerligt, jeg kun måtte have bilen parkeret i to timer, men nok meget godt for min produktivitet.

P90
A) Squat
5x70kg
5x81kg
5x81kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
1x125kg
1x125kg
Var nemme i dag på trods af at have ramt underkroppen seks dage i streg

P90
B) Incline BP
10x72kg
10x72kg
6x80kg
5x80kg - Pinligt, når det skulle have været 8'ere
6x83kg

P90
C) DB single leg split squat
12x18.5kg
12x18.5kg
12x18.5kg
12x18.5kg

P90
D) Dips
12xbw+5kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

E) DB ext. rot.
12x5kg
12x5kg

F) Trap 3 raise
12x2kg
12x2kg

G) Power walk
15 minutter @ 7-8km/t

Tid: 17.05 - 18.40

Og så ved jeg ikke, om jeg skal lave HIIT, barbell complex eller holde off i morgen. Det finder jeg jo nok ud af.

Kommer der ikke snart en billedeupdate, Garik?

hjælpervenner skrev:Kommer der ikke snart en billedeupdate, Garik?

Meh. Er hverken stor eller skrællet, så der er ikke rigtig nogen grund til det

Der kommer selvfølgelig lidt sammenligningsbilleder om en 4-8 uger, når jeg er færdig med diæt.

Spis brød og dø

Brugere online