18/08-2014: C2W2D4 - Upper body

T3010 P90
A1) Incline bench press
4x82.5kg
4x82.5kg
4x82.5kg
4x82.5kg
4x82.5kg
4x82.5kg
4x82.5kg
4x82.5kg
4x82.5kg
4x82.5kg
Pressede 4'ere i dag.

T3010 P90
A2) Ring pull ups
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg

T3010 P0
B1) DB bench press
8x33.5kg
7x33.5kg
5x33.5kg
6x33.5kg
5x33.5kg
5x33.5kg

T3011 P90
B2) DB elbows out seal rows
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

T3311 P45
C) Kneeling face pulls
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Tid: 10.00 - 11.30

19/08-2014: C2W2D4 - Lower body

Bagkæden var fuldstændig ristet inden dagens træning, så havde ikke de store forventninger til dagens træning.

A) Hack squat
15x3x77.5kg
2x77.5kg - måtte lige ned og sidde
3x77.5kg
8x3x75kg
2x75kg - ned og sidde igen
4x3x70kg

B) Leg press
3x120kg
3x140kg
3x160kg
4x3x180kg
8x3x200kg

P90 T2010
C) DB romanian deadlift
4x10x43.5kg

T2020 P0
D1) Donkey calf raise
4x25x30kg

D2) Planke (som aktiv pause)
60 sekunder
60 sekunder højre side
60 sekunder venstre side

Garik skrev:

THOMAS_PG_1406290774.jpeg

I tilfælde af der bliver en "Månedens brugerbillede juli 2014"

Hold da kæft en flot Århusianer! Hvilket minder mig om at det er alt for lang tid siden jeg har været i Århus. Smutter måske derop på lørdag til en Tigers hjemmekamp. Gad vide om det kan blive tid til et lille besøg i PG.

DGammelgaard skrev:

Garik skrev:

THOMAS_PG_1406290774.jpeg

I tilfælde af der bliver en "Månedens brugerbillede juli 2014"

Hold da kæft en flot Århusianer! Hvilket minder mig om at det er alt for lang tid siden jeg har været i Århus. Smutter måske derop på lørdag til en Tigers hjemmekamp. Gad vide om det kan blive tid til et lille besøg i PG.

Haha, tak Gammelgaard Du skal være velkommen i PG. Går det godt med styrketræningen i forhold til din skade (ærgerligt med football-karrieren )?

Tja. Jeg får da trænet en del overkrop for tiden. Og jeg har da fået at vide at jeg er god til at presse ting over hovedet.. Alt er vel relativt

20/08-2014: C2W2D5 - Gunz

Træning mellem klienter. Lidt væsket at se på, men styrken er da steget

T3010 P60
A1) Fatbar close-grip bench press w/blue band
5x62.5kg
5x62.5kg
4x67.5kg
5x67.5kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
3x70kg

T3011 P60
A2) Semi-fatbar EZ curls
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
Albuerne/underarme spassede ud ved reverse curls, så de er droppet. Altså curls'ne

T3010 P0
B1) Seated EZ OH extension
4x34.5kg - skulle have været 24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg

T3010 P90
B2) One-arm DB preacher curls
8x12.5kg
8x12.5kg
6x12.5kg
7x11.75kg
7x11.75kg
6x11.75kg

T2020 P45
C) PQ lateral raise
15x6kg
15x6kg
15x6kg
12x6kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg

D) Roning
5 x 30/30 sekunder

Så blev nyheden om udvidelsen af PG Aarhus breaket. 110 kvadratmeter, nyt udstyr og muligvis turf + prowler (som selvfølgelig også er udstyr, men det bør nævnes selvstændigt).

Derudover går det lidt bedre med specialet, samtidig med at jeg får arbejdet alt for meget. Og så har jeg muligvis fået et nyt supplerende job, men mere om det til den tid.

Her går det godt.

Garik skrev:Så blev nyheden om udvidelsen af PG Aarhus breaket. 110 kvadratmeter, nyt udstyr og muligvis turf + prowler (som selvfølgelig også er udstyr, men det bør nævnes selvstændigt).

Derudover går det lidt bedre med specialet, samtidig med at jeg får arbejdet alt for meget. Og så har jeg muligvis fået et nyt supplerende job, men mere om det til den tid.

Her går det godt.

Det lyder fame lækkert. Er det scooter biksen der bliver inddraget?

Garik skrev:Så blev nyheden om udvidelsen af PG Aarhus breaket. 110 kvadratmeter, nyt udstyr og muligvis turf + prowler (som selvfølgelig også er udstyr, men det bør nævnes selvstændigt).

Derudover går det lidt bedre med specialet, samtidig med at jeg får arbejdet alt for meget. Og så har jeg muligvis fået et nyt supplerende job, men mere om det til den tid.

Her går det godt.

Det bliver lækkert. Bliver centeret så lukket i den tid der bliver ombygget ?

dwellengers skrev:

Garik skrev:Så blev nyheden om udvidelsen af PG Aarhus breaket. 110 kvadratmeter, nyt udstyr og muligvis turf + prowler (som selvfølgelig også er udstyr, men det bør nævnes selvstændigt).

Derudover går det lidt bedre med specialet, samtidig med at jeg får arbejdet alt for meget. Og så har jeg muligvis fået et nyt supplerende job, men mere om det til den tid.

Her går det godt.

Det lyder fame lækkert. Er det scooter biksen der bliver inddraget?

En del af den, ja. Ja, det bliver voldsomt fedt. Nu skal vi selvfølgelig lige have planlagt det hele ned til mindste detalje, men jeg er sikker på, at udvidelsen virkelig giver centret endnu et ryk op ad "stigen".

Assault skrev:

Garik skrev:Så blev nyheden om udvidelsen af PG Aarhus breaket. 110 kvadratmeter, nyt udstyr og muligvis turf + prowler (som selvfølgelig også er udstyr, men det bør nævnes selvstændigt).

Derudover går det lidt bedre med specialet, samtidig med at jeg får arbejdet alt for meget. Og så har jeg muligvis fået et nyt supplerende job, men mere om det til den tid.

Her går det godt.

Det bliver lækkert. Bliver centeret så lukket i den tid der bliver ombygget ?

Det er ikke besluttet endnu. Vi vil selvfølgelig gøre alt, hvad vi kan for, at der ikke bliver lukket, men det er for tidligt at sige noget om endnu

Hvorfor i hunden hedder du egentlig Garik?

Nick9000 skrev:Hvorfor i hunden hedder du egentlig Garik?

Lang historie. Det kommer sig faktisk af et gammelt kodeord

22/08-2014: C2W3D1 - Upper body

T3010 P90
A1) DB incline bench press
3x41kg
3x41kg
3x41kg
3x39.5kg
3x39.5kg
3x39.5kg
3x39.5kg
3x39.5kg
3x39.5kg
3x39.5kg
Der var ikke så meget at skyde med

T3013 P90
A2) Supinated pull ups
2xbw+15kg
2xbw+15kg
2xbw+15kg
2xbw+15kg
2xbw+15kg
2xbw+15kg
2xbw+15kg
2xbw+15kg
2xbw+15kg
2xbw+15kg

T3010 P0
B1) DB bench press
8x33.5kg
7x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg

T3012 P90
B2) Wide fatgrip EZ pulley rows
8x47
8x57
7x57
7x57
7x57

T2020 P45
C) PQ lateral raise
15x6kg
15x6kg
Lidt smerte distalt i højre albue

T2010 P45
D) DB shoulder press
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Og så til frisør, købe blomster til kæresten og nu Statsbiblioteket. I aften står den på spisning på China Palace. Det har jeg hørt meget godt om.

Garik skrev:Og så til frisør, købe blomster til kæresten og nu Statsbiblioteket.

Garik skrev:Og så til frisør, købe blomster til kæresten og nu Statsbiblioteket.

Hvad har du nu lavet, siden det er nødvendigt?

Koppel skrev:

Garik skrev:Og så til frisør, købe blomster til kæresten og nu Statsbiblioteket.

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Og så til frisør, købe blomster til kæresten og nu Statsbiblioteket.

Hvad har du nu lavet, siden det er nødvendigt?

Absolut intet. Og det faldt i god jord

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Og så til frisør, købe blomster til kæresten og nu Statsbiblioteket.

Hvad har du nu lavet, siden det er nødvendigt?

Absolut intet. Og det faldt i god jord

Godt Louise ikke læser herinde på Bb. så havde jeg været nødsaget til at få dit svar modereret. :-)

24/08-14: C2W3D2 - Posterior chain

Ingen forventninger til dagens omgang efter en hård dag for bagkæden igår.

P180
A) Deadlift from riser
5x157.5kg
3x167.5kg
2x175kg
5x160kg
3x170kg
2x180kg
En del af sidste reps'ne var med en smule krum øvre ryg. Ikke noget faretruende.

T2012 P0
B1) Glute bridge
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Dårlig kontakt til gluteus, så ned i vægt
6x80kg
6x80kg
Min kontakt er pinligt ringe

T2020 P90
B2) Lying DB external rotation
8x5kg
8x5kg
6x5kg

T2010 P0
C1) Lying leg curls
12x40.9kg
12x43.4kg
12x47kg

T2020 P75
C2) DB T/Banda raise
8x2kg
8x2kg
8x2kg

T2012 P45
D) Seated straight-leg calves
12x90kg
12x90kg
10x90kg
10x90kg

E) Roning
8 x 30/15 sekunders intervaller

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Og så til frisør, købe blomster til kæresten og nu Statsbiblioteket.

Hvad har du nu lavet, siden det er nødvendigt?

Absolut intet. Og det faldt i god jord

Godt Louise ikke læser herinde på Bb. så havde jeg været nødsaget til at få dit svar modereret. :-)

Haha Når man arbejder på så skæve tidspunkter, som jeg gør, og er så neurotisk, som jeg er, bliver man nødt til at smøre tykt på

Du holder dig altså en ganske dejlig dødløft, selv i shredded tilstand, broder muskel!

flamingopikken skrev:Du holder dig altså en ganske dejlig dødløft, selv i shredded tilstand, broder muskel!

Du har nu altid været en cutiepie, pik

Kan jeg trække 1x200kg fra riser/plate/box/what evs inden for tre uger, bliver jeg majet glad

Garik skrev:Det er ikke besluttet endnu. Vi vil selvfølgelig gøre alt, hvad vi kan for, at der ikke bliver lukket, men det er for tidligt at sige noget om endnu

Hvornår skal dette finde sted?

Bjørnson skrev:

Garik skrev:Det er ikke besluttet endnu. Vi vil selvfølgelig gøre alt, hvad vi kan for, at der ikke bliver lukket, men det er for tidligt at sige noget om endnu

Hvornår skal dette finde sted?

Det er for tidligt at sige endnu

25/08-2014: C2W3D3 - Upper body

T3010 P90
A1) Incline bench press
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x83.5kg
3x83.5kg
3x83.5kg
3x83.5kg
3x85.5kg

T3010 P90
A2) Ring pull ups
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg

T3010 P0
B1) DB bench press
8x33.5kg
8x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg

T3010 P90
B2) DB CS rows
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg

T3310 P45
C) Kneeling face pulls
12x9.5kg
12x9.5kg
12x9.5kg

Bloated i dag. Øv øv.

27/08-14: C2W3D5 - Gunz

T3010 P60
A1) Fatgrip close-grip bench press w/blue band
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg - lidt airfuck
4x70kg - lidt airfuck

T3011 P60
A2) EZ fatbar curls
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg

T3010 P0
B1) EZ seated fatbar overhead extension
8x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg

T3010 P90
B2) DB OA preacher curls
8x12.5kg
6x12.5kg
6x11.75kg
6x11.75kg
6x11.75kg
6x11.75kg
Tog for korte pauser. Dumt.

T2020 P45
C) PQ lateral raise
15x6kg
15x6kg
Cable lateral raise
15x2.25kg
15x2.25kg
15x2.25kg
15x1.25kg
15x1.25kg

Lidt curls fra dagens træning:

28/08-14: C2W3D4 - Lower body

T3010
A) Squat
17x3x90kg


B) Hack squat
Resten 3x62.5kg
Korte pauser i A + B

T2010 P90
C) DB romanian deadlift
10x46kg
10x46kg
10x46kg
10x46kg
T-shirten får det til at ligne, at jeg overekstenderer. Sådan føltes det egentlig ikke.


T2020 P0
D1) Seated calf raise
25x25kg
19x25kg
16x20kg
20x20kg

D2) Planke
3x60 sekunder
Brugt som pause til D1

Og så har VVS-manden endelig været i lejligheden og sat et blandingsbatteri op i bruseren, så jeg ikke skal skrue på både varm- og koldvandshanen for at temperere vandet. Hvordan kæresten har kunnet leve med det i to år, er mig en gåde.

Derudover øger jeg igen mine carbs, så jeg får noget ala 275-400-135 på træningsdage og 275-325-120 på offdage (plus det løse). Ja, prots er høj, men jeg er stor fan af kød.

17 sæt sqauat, av av av.

29/08-14: C3W1D1 - Upper body

T3010 P75
A1) Fatgrip bench press
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

T3010 P75
A2) Supinated pull ups
3xbw+15kg
3xbw+15kg
3xbw+15kg
3xbw+15kg
3xbw+15kg
3xbw+15kg
3xbw+15kg
3xbw+15kg
3xbw+15kg
3xbw+15kg

T3010 P0
B1) Neutral grip pulley row
12x35
12
12x40
12x40
12x40

T3010 P90
B2) DB incline bench press
10x32kg
8x32kg
10x28kg
7x28kg
10x26kg

T2020 P60
C) DB front raise
8x3kg
8x3kg
8x5kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

D) Roning
500 meter på 1:27:08
Tror det er PR.

Assault skrev:17 sæt sqauat, av av av.

Så skulle du bare vide, hvad jeg kørte efterfølgende

Hvorfor har du ekstra hæl på dine rdl's? Er du for doven til at tage skoene af?

Nick9000 skrev:Hvorfor har du ekstra hæl på dine rdl's? Er du for doven til at tage skoene af?

Har bedre stabilitet med VL-sko for at være ærlig. Og så føler jeg ikke, det går på kompromis med udførslen Har jeg derimod mine Handball Special eller Nike Free på, føler jeg, mine knæ bliver ustabile efter sådan en omgang quads. Og så er jeg doven.