Spiser du stadig plus 5000kcal?

Du er godt nok blevet stærk siden dengang jeg gæstede PG regelmæssigt. Godt arbejde! Også har du oven i købet holdt dig tynd. Hvad vejer du nu om dage?

toostie skrev:

Garik skrev:Så er jeg sgu vidst officielt blevet lidt rund igen. Sjovt, som det kommer snigende. Bulk fortsætter dog.

Imponerende at du deponerer det lige på dine abs så

Bah!

BiggunzZ666 skrev:Du er godt nok blevet stærk siden dengang jeg gæstede PG regelmæssigt. Godt arbejde! Også har du oven i købet holdt dig tynd. Hvad vejer du nu om dage?

Haha tak, Biggunzz. Er hverken stærk eller tynd, men bliver da stærkere Ligger på cirka 93kg (tabte mig lidt i England), så lidt demotiverende at fedtprocenten er gået så meget op

pumpfmaster skrev:Spiser du stadig plus 5000kcal?

Jeps

Shiit det må være nogle store solide måltider vis det meste er clean food?:-)

pumpfmaster skrev:Shiit det må være nogle store solide måltider vis det meste er clean food?:-)

Altså det mest "beskidte" er weight gainer og havregryn Og så får jeg da selvfølgelig også kage og lignende en gang i mellem.

Garik skrev:

pumpfmaster skrev:Shiit det må være nogle store solide måltider vis det meste er clean food?:-)

Altså det mest "beskidte" er weight gainer og havregryn Og så får jeg da selvfølgelig også kage og lignende en gang i mellem.

HVORFOR ER HAVREGRYN BESKIDT?!?!?!

DjingsIt skrev:

Garik skrev:

pumpfmaster skrev:Shiit det må være nogle store solide måltider vis det meste er clean food?:-)

Altså det mest "beskidte" er weight gainer og havregryn Og så får jeg da selvfølgelig også kage og lignende en gang i mellem.

HVORFOR ER HAVREGRYN BESKIDT?!?!?!

"Havregryn", ven.

TornadoThomas skrev:

DjingsIt skrev:

Garik skrev:

pumpfmaster skrev:Shiit det må være nogle store solide måltider vis det meste er clean food?:-)

Altså det mest "beskidte" er weight gainer og havregryn Og så får jeg da selvfølgelig også kage og lignende en gang i mellem.

HVORFOR ER HAVREGRYN BESKIDT?!?!?!

"Havregryn", ven.

Kæmpe brøler fra min side. Nu er jeg med, og vil nyde en stor skål havregryn med nesquik.

C2W4D2: Deload deadlift

Antal træninger: 32

Forfærdelig hårdt i dag, eftersom jeg kun har lavet tre sæt quads de sidste 10 dage (hvis man ser bort fra utallige high rep step ups og split squats samt lunges uden nævneværdig vægt). Det var en fejl.

A) Deadlift
5x111kg
5x120kg
5x140kg

T3010 P0
B1) Squat
6x90kg
6x100kg
6x103kg

T3010 P90
B2) Poliquin lying leg curls
10x61kg
8x61kg
10x57.3kg
10x57.3kg

T3010 P0
C1) BB split squat
12x50kg
10x50kg
12x50kg

T3010 P90
C2) 90 degrees back extension
12x20kg
12x20kg
12x20kg

T2010 P45
D) Leg press calf raise
8x80kg
8x80kg
8x120kg

T2010 P45
E) Poliquin step ups
12
12

+ Stræk af rectus femoris.

DjingsIt skrev:

TornadoThomas skrev:

DjingsIt skrev:

Garik skrev:

pumpfmaster skrev:Shiit det må være nogle store solide måltider vis det meste er clean food?:-)

Altså det mest "beskidte" er weight gainer og havregryn Og så får jeg da selvfølgelig også kage og lignende en gang i mellem.

HVORFOR ER HAVREGRYN BESKIDT?!?!?!

"Havregryn", ven.

Kæmpe brøler fra min side. Nu er jeg med, og vil nyde en stor skål havregryn med nesquik.

Det jeg egentlig mente, var, at jeg ikke rigtig deler ting op i beskidt og clean. Primært får jeg ikke-forarbejdede fødevarer, men får også lidt gryn etc.

Garik skrev:

DjingsIt skrev:

TornadoThomas skrev:

DjingsIt skrev:

Garik skrev:

pumpfmaster skrev:Shiit det må være nogle store solide måltider vis det meste er clean food?:-)

Altså det mest "beskidte" er weight gainer og havregryn Og så får jeg da selvfølgelig også kage og lignende en gang i mellem.

HVORFOR ER HAVREGRYN BESKIDT?!?!?!

"Havregryn", ven.

Kæmpe brøler fra min side. Nu er jeg med, og vil nyde en stor skål havregryn med nesquik.

Det jeg egentlig mente, var, at jeg ikke rigtig deler ting op i beskidt og clean. Primært får jeg ikke-forarbejdede fødevarer, men får også lidt gryn etc.

"Gryn"

TornadoThomas skrev:

Garik skrev:

DjingsIt skrev:

TornadoThomas skrev:

DjingsIt skrev:

Garik skrev:

pumpfmaster skrev:Shiit det må være nogle store solide måltider vis det meste er clean food?:-)

Altså det mest "beskidte" er weight gainer og havregryn Og så får jeg da selvfølgelig også kage og lignende en gang i mellem.

HVORFOR ER HAVREGRYN BESKIDT?!?!?!

"Havregryn", ven.

Kæmpe brøler fra min side. Nu er jeg med, og vil nyde en stor skål havregryn med nesquik.

Det jeg egentlig mente, var, at jeg ikke rigtig deler ting op i beskidt og clean. Primært får jeg ikke-forarbejdede fødevarer, men får også lidt gryn etc.

"Gryn"

Priceless.

Jussefar skrev:

TornadoThomas skrev:

Garik skrev:

DjingsIt skrev:

TornadoThomas skrev:

DjingsIt skrev:

Garik skrev:

pumpfmaster skrev:Shiit det må være nogle store solide måltider vis det meste er clean food?:-)

Altså det mest "beskidte" er weight gainer og havregryn Og så får jeg da selvfølgelig også kage og lignende en gang i mellem.

HVORFOR ER HAVREGRYN BESKIDT?!?!?!

"Havregryn", ven.

Kæmpe brøler fra min side. Nu er jeg med, og vil nyde en stor skål havregryn med nesquik.

Det jeg egentlig mente, var, at jeg ikke rigtig deler ting op i beskidt og clean. Primært får jeg ikke-forarbejdede fødevarer, men får også lidt gryn etc.

"Gryn"

Priceless.

I don't get it.

Garik skrev:

Jussefar skrev:

TornadoThomas skrev:

Garik skrev:

DjingsIt skrev:

TornadoThomas skrev:

DjingsIt skrev:

Garik skrev:

pumpfmaster skrev:Shiit det må være nogle store solide måltider vis det meste er clean food?:-)

Altså det mest "beskidte" er weight gainer og havregryn Og så får jeg da selvfølgelig også kage og lignende en gang i mellem.

HVORFOR ER HAVREGRYN BESKIDT?!?!?!

"Havregryn", ven.

Kæmpe brøler fra min side. Nu er jeg med, og vil nyde en stor skål havregryn med nesquik.

Det jeg egentlig mente, var, at jeg ikke rigtig deler ting op i beskidt og clean. Primært får jeg ikke-forarbejdede fødevarer, men får også lidt gryn etc.

"Gryn"

Priceless.

I don't get it.

Me neither. Just go with the flow

Krudt forhelvede

wannaberipped skrev:Krudt forhelvede

Nej, nej, du er forkert på den. Det er "kage" ;)

C2W4D3: Bench press

Antal træninger: 33

A) Bench press
5x60kg
5x70kg
5x81kg

T3010 P0
B1) DB standing shoulder press
12x18.5kg
12x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg

T3010 P90
B2) HS low row
12x85kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

T3010 P0
C1) BB chest-supported rows
12x35kg
10x35kg
11x30kg
10x30kg

T3010 P90
C2) DB incline bench press
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

T2010 P0
D1) DB seated incline lateral raise
12x6kg
12x6kg
15x6kg

T2010 P60
D2) Face pulls
15x17.25kg
15x17.25kg
15x17.25kg

Fin træning i selsakb med Djingsit, MTR93 og TunaBEAST. HenningFar var der også. Henning har ikke nogen børn.

Jussefar skrev:

wannaberipped skrev:Krudt forhelvede

Nej, nej, du er forkert på den. Det er "kage" ;)

Haha. Der kan man bare se.

Garik skrev:HenningFar var der også. Henning har ikke nogen børn.

Vi er alle Hennings børn.

katouler skrev:

Garik skrev:HenningFar var der også. Henning har ikke nogen børn.

Vi er alle Hennings børn.

Udnyt det. Al den livserfaring og mere eller mindre gratis viden, I kan tilegne jer der. Slå jer løs!

C2W4D4: Squat

Antal træninger: 34

Godt deload snart er ovre. Tidlig morgentræning i fællesskab med CJ inden undervisning på Fitness Institute hele dagen.

A) Squat
5x76kg
5x82kg
5x95kg

T3010 P0
B1) DB romanian deadlift
12x43.5kg
12x43.5kg
10x43.5kg
10x43.5kg

T3010 P90
B2) DB heels raised squat
10x14.5kg
10x14.5kg
10x14.5kg
10x14.5kg

T2012 P90
C) Hip thrusters
12x85kg
12x85kg
11x85kg
10x85kg

T2010 P60
D) Donkey calf raise
8x90kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

T2010 P60
E) Poliquin step ups
10
10
10

Færdig på lidt over en time. Bliver godt med lidt færre reps i næste cyklus.

C2W4D5: Military press

Antal træninger: 35

A) Military press
5x40kg
5x45kg
5x47.5kg

T3010 P0
B1) BB incline bench press
10x65kg
10x65kg
10x65kg
9x65kg

T3010 P90
B2) Pull downs, supinated
10x77kg
10x77kg
9x77kg
8x77kg

T3010 P0
C1) Dips
11
12
11

T3010 P90
C2) Cable rows, neutral grip
10x67kg
10x67kg
10x61.6kg

T3010 P0
D1) DB seated external rotation
10x3kg
10x4kg
8x5kg

T3010 P60
D2) DB Swiss ball Powell raise
10x2kg
8x3kg
8x3kg

Færdig på en time. Derefter arbejde i syv timer. Nu specialeforberedelse.

C3W1D1: Deadlift

Antal træninger: 36

A) Deadlift
5x125kg
5x145kg
10x165kg
Burde måske lave 1-2 mere, men for hulan. Det er jo ren cardio.

T4010 P90
B) BB Bulgarian split squat
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg

T4010 P90
C) Lying leg curls, toes in
8x61kg
8x68kg
6x68kg
5x68kg

T4010 P0
D1) BB standing good mornings
10x41kg
10x41kg
10x41kg
10x41kg

T2010 P75
D2) DB front step up
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Dagens højdepunkt var den kasse Hancock Sports Cola Light, min mor havde med hjemmefra. Nåå ja, og så er jeg blevet cand.ling.merc. i dag. Bum bum.

Tillykke med din kandidat

Garik skrev:A) Deadlift
5x125kg
5x145kg
10x165kg
Burde måske lave 1-2 mere, men for hulan. Det er jo ren cardio.

Garik skrev:så er jeg blevet cand.ling.merc. i dag. Bum bum.

Ja mand, tillykke med den kloge titel!

Tillykke med titlen for helvede!!!!!!!!!!!!1

Tak skal I have alle sammen

C3W1D2: Bench press

Antal træninger: 37

A) Bench press
5x72kg
5x83kg
10x94kg

T4010 P0
B1) Military press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

T4010 P90
B2) Pull ups, neutral grip
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw
Pinligt.

T4010 P0
C1) DB bench press, neutral grip
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

T4010 P75
C2) Cable Telle row
8x89.3kg
10x79.3kg
10x79.3kg
8x79.3kg

T4010 P0
D1) DB incline lateral raise
10x6kg
10x6kg

T4010 P60
D2) DB seated external rotation
8x4kg
8x4kg
8x4kg

C3W1D3: Squat

Antal træninger: 38

A) Squat
5x88kg
5x101kg
10x115kg

T4010 P0
B1) DB split squat
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg

T4010 P90
B2) Lying leg curls, toes in
8x68kg
8x68kg
8x68kg
8x68kg

T2010 P0
C1) Front step up
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg

T4010 P90
C2) BB back extension
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

T2010 P60
D) Donkey calf raise
8x100kg
8x110kg
8x110kg

C3W1D4: Military press

Antal træninger: 39

A) Military press
5x44kg
5x51kg
9x57kg

T4010 P0
B1) Bench press
8x80kg
6x85kg
7x85kg
6x85kg

T4010 P90
B2) T-bar rows
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

T4010 P0
C1) Dips
10
9
8
9

T4010 P90
C2) Pull downs, neutral grip
8x79.3kg
7x73.9kg
8x71.6kg
7x71.6kg

T4010 P0
D1) DB incline rear lateral raise
10x3kg
10x4kg
9x4kg

T4010 P60
D2) DB Swiss ball Powell raise
8x3kg
8x3kg
8x3kg

E) Prowler - high handles
1x120kg
1x160kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg
1.5x200kg
1x200kg - og har fik jeg et hold i nakken af en art (levator scapula måske), så jeg har sovet af helvedes til. Herligt.

C3W2D1: Deadlift

Antal træninger: 40

A) Deadlift
3x135kg
3x155kg
8x174kg

T4010 P0
B1) BB Bulgarian split squat
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

T4010 P90
B2) Lying leg curls, toes in
8x70.3kg
8x70.3kg
7x70.3kg
6x70.3kg

T4010 P0
C1) BB good mornings
8x50kg
8x50kg
8x50kg - tæer på bræt
8x50kg - tæer på bræt

T2010 P75
C2) BB front step ups
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

T2010 P60
D) Seated calf raise
20x30kg
20x30kg
15x30kg
Pauserne blev brugt på lidt planke.